Kreatiin Monohüdraat

Kreatiin monohüdraat on kõige populaarsem ja enim uuritud kreatiini vorm. Kreatiin monohüdraat on kõige sobilikum neile, kes soovivad suurendada jõudu, kiirust ja puhast lihasmassi. Sajad uuringud on tõestanud, et kreatiin monohüdraat võib aidata parandada jõudu, vastupidavust ja lihaskasvu. Kreatiin monohüdraat võib vähendada üldist taastusaega ja ka taastusaega intensiivsete treeningseeriate vahel.

Kreatiin monohüdraat võib aidata kehal toota suuremaid koguseid adenosiintrifosfaati, mis on vajalik tõhusaks lihaste kokkutõmbumiseks. Suurem kogus adenosiintrifosfaati parandabki tugevuse, jõu ja vastupidavuse taset.

Kreatiin monohüdraat on kõige kuluefektiivsem toidulisand, kui eesmärgiks on jõu ja lihaste arendamine. Kreatiini leidub meie kehades ka looduslikult ning valdav enamus sellest on lihastes. Lisakreatiini tarbimine võib aidata kiirendada valkude sünteesi ning seeläbi võib aidata kaasa lihaste arengule.

Kreatiini kasutamine

On levinud arusaam, et kreatiini tuleb kasutada kuuridena. Dr. Greenhaffi uurimused näitavad, et kreatiini tarvitamine kuuridena ei anna mingeid eeliseid. Kreatiini tarvitamisel lõpetab organism ise kreatiini tootmise, kuid niipea kui lõpeda kreatiini tarvitamine, siis see taastub. Leiti, et kreatiini tarbimisel 20-30gr seitsme päeva jooksul ja seejärel 5-10gr 4-5 nädala jooksul ning seejärel kõik uuesti, on hea skeem.

Teine skeem, mis välja töötati A.Almada poolt võistlustel osalevatele sportlastele, kellele on vajalik teatud “tipp”, seisnes selles, et 2-3 nädalat enne võistlusi katkestatakse kreatiini tarbimine, mis viib kreatiini taseme vähenemisele organismis. Dr. Greenhaffi uurimus näitas, et parem on 4.- nädalane paus. Edaspidi hoitakse kreatiini taset ülal organismi enda poolt. 10-14 päeva enne võistlusi tuleks taas alustada kreatiini tarbimist, 20-30gr päevas koos dekstroosiga, jaotatuna võrdseteks kogusteks kogu päevale. Parim aeg kreatiini sissevõtmiseks on kohe pärast trenni. Selleks ajaks ei ole kreatiini varud, mis lihase varasemast ajast veel tervenisti ära kasutatud ja lihastes on veel aineid, mis võivad aidata kreatiini transportida lihasrakkudesse. Tekib olukord, kus kreatiini transporditakse lihasrakkudesse rohkem kui varem. Enamlevinud on kaks doseerimisviisi – laadimine ning pidev tarvitamine.

Kui tehakse laadimist, tarvitatakse kreatiini esimesel viiel päeval 20g päeva peale jaotatuna. Tavaline skeem näeb välja järgmine – võtta 5g enne hommikusööki, 5g enne trenni, 5g pärast trenni ja 5g koos päeva viimase toidukorraga. Laadimisperioodi järel võetakse 5-6 nädalat 5-10g kreatiini päevas. Pärast seda järgneb 2-4 nädalane paus kreatiini kasutamises.

Pideval tarbimisel võetakse päevas 5g kreatiini. Sellise doseerimise juures tavaliselt kreatiini tarbimise pause pole vaja teha.

Koostisosad: Kreatiinmonohüdraat, tauriin, püridoksiinvesinikkloriid (vitamiin B6)

Kasutamine: 5g üks kord päevas 200ml vee või mahlaga. Kreatiini võtmist alustatakse tavaliselt 5-päevase laadimisperioodiga, mille ajal seda võetakse 20g päevas. Laadimisperioodi ajal võta: 5g hommikul, 10g lõunal või 5g enne ja pärast trenni, 5g õhtul. Peale laadimisperioodi jätka kreatiini manustamist 5–10g päevas kuni 3 kuud. Seejärel tee vähemalt üks kuu pausi ning seejärel võid jätkata kreatiini manustamist.

Suurus: 500g – 100 serveeringut. Hoiustada kuivas ja jahedas kohas.

Vaata ka meie teisi kreatiine SIIT või Kreatiin Monohüdraate SIIT!

Soovid teha suuremat tellimust? Vaata antud toodet meie HULGI lehelt SIIT!