Muud kreatiinid – kapslid, Kre-Alkalyn ja kreatiini sisaldavad treeningsegud

Mis on kreatiin?

Kreatiin on organismis looduslikult leiduv ühend, mida saadakse ka toidust, eelkõige loomset päritolu toiduainetest. Seda säilitatakse suurel määral lihastes ning kreatiini kasutatakse sageli jõu-, kiirus- ja korduvate pingutustega spordialade kontekstis. Seepärast kuulub kreatiin paljude jõutreeningu, meeskonnaspordi, cross-training’u ja muu intensiivse treeningu harrastaja rutiini.

Kreatiini üks lubatud terviseväide on seotud füüsilise sooritusvõimega: kreatiin suurendab füüsilist võimekust järjestikustel lühiajalistel ja suure intensiivsusega füüsilistel sooritustel, kui seda tarbitakse 3 g päevas. See väide ei tähenda, et kreatiin sobiks automaatselt kõigile või et üks kreatiinitüüp oleks igas olukorras parim. Toote valikul tuleb arvestada inimese treeningu, toitumise, terviseseisundi ja kasutusmugavusega.

Kreatiini leidub mitmes vormis. Mõnel juhul on tegemist puhta kreatiin monohüdraadiga, teisel juhul on kreatiin seotud mõne muu ühendiga või on toode formuleeritud puhverdatud kujul. Lisaks leidub segusid, kus kreatiin on kombineeritud näiteks beeta-alaniini, tsitrulliini, arginiini, elektrolüütide, aminohapete või süsivesikutega.

Muud kreatiinid ja kreatiin monohüdraat – mis vahe on?

Kreatiin monohüdraat on kategooria, kus fookus on puhtal monohüdraadi vormil. Muud kreatiinid on laiem tootegrupp, kuhu kuuluvad alternatiivsed vormid ja segud. Need kaks kategooriat ei ole vastased; need aitavad lihtsalt valikut paremini korraldada.

Näiteks võib kreatiini kapsel sisaldada kreatiin monohüdraati. Sellisel juhul ei ole kapsli sees tingimata “teistsugune” kreatiin, kuid tootevorm on erinev. Sama kehtib osade kreatiinisegude kohta: toode võib sisaldada monohüdraati koos muude kreatiini vormide või treeningu koostisosadega. Seetõttu on kasulik vaadata alati toote etiketti, mitte ainult kategooria nime.

Muude kreatiinide kategooria on eriti praktiline juhul, kui:

• pulbrivorm ei sobi sinu rutiiniga;
• soovid kreatiini kapslite või tablettidena;
• otsid Kre-Alkalyn toodet;
• soovid kreatiini kompleksis koos teiste koostisosadega;
• soovid võrrelda eri kreatiini vorme;
• eelistad valmis portsjoniga toodet;
• vajad treeninglisandit, kus kreatiin on osa suuremast koostisest.

Üks vorm ei ole automaatselt teisest parem. Kui puhas kreatiin monohüdraat sobib sulle hästi, ei ole vaja seda tingimata välja vahetada. Kui aga kapslid, tabletid või kindla koostisega segu teevad kasutamise mugavamaks, võib muu kreatiini toode olla praktiline valik.

Kreatiini kapslid ja tabletid

Kreatiini kapslid on hea lahendus inimesele, kellele ei meeldi kreatiini pulbri segamine või maitse. Kapsel on lihtne kaasa võtta, seda ei pea shakeris lahustama ning portsjon on pakendil selgelt välja toodud. See sobib hästi kiirete tööpäevade, reiside või lihtsalt minimalistliku rutiini juurde.

Kapslite puhul tuleb siiski pöörata tähelepanu sellele, mitu kapslit moodustab päevase portsjoni. Kreatiin on sageli pulbris kasutatav suuremas koguses koostisosa, mistõttu võib päevane kogus tähendada mitut kapslit. Enne ostu vaata, kui palju kreatiini saad ühest kapslist ning mitu kapslit soovitab tootja päevas kasutada. Nii saad hinnata, kas toode on sinu jaoks päriselt mugav.

Kreatiini tabletid toimivad samal põhimõttel. Need võivad olla kapslitest erineva suuruse ja koostisega, kuid põhiline küsimus jääb samaks: kui palju kreatiini sisaldub tootja soovitatud päevases portsjonis? Mõni tablett on puhta koostisega, teine sisaldab ka muid vitamiine, mineraale või aminohappeid.

Kapsleid ja tablette võrreldes ära keskendu ainult purgi kapslite arvule. 120 kapslit võib tunduda suur pakend, kuid kui päevane kasutus on mitu kapslit, võib pakendist jätkuda märksa lühemaks ajaks. Arvuta alati välja päevase portsjoni tegelik maksumus ja pakendi kestus.

Kre-Alkalyn ja puhverdatud kreatiin

Kre-Alkalyn on tuntud patenteeritud puhverdatud kreatiini vorm. Seda võib pakenditel kohata kirjapiltidega Kre-Alkalyn, Kre Alkalyn, Kre-Alkalyn 2500 või lihtsalt puhverdatud kreatiin. Sellised tooted on sageli kapslite või tablettide kujul ning võivad olla sobivad inimesele, kes eelistab pulbrivabamat kreatiini kasutusviisi.

Puhverdatud kreatiini toodete puhul tasub lugeda pakendit sama hoolikalt kui iga muu kreatiini puhul. Vaata, kui palju toimeainet sisaldab päevane portsjon, mitu kapslit tuleb võtta ning kas tootes on lisaks muid koostisosi. Patenteeritud nimi või “kõrgema taseme” kuvand ei asenda selget etiketti.

Kre-Alkalyn ei pea olema monohüdraadi asemel kohustuslik valik. Mõnele inimesele sobib see tootevorm paremini just kapsli mugavuse tõttu. Teisele võib meeldida see, et toode on kindla portsjoniga ega nõua lusika või shakeri kasutamist. Valik võiks lähtuda kasutuskogemusest ja koostisest, mitte sellest, et üks vorm oleks turunduslikult eksklusiivsem.

Kui soovid võrrelda Kre-Alkalynit kreatiin monohüdraadiga, vaata eelkõige:

• milline on päevane kreatiini kogus;
• kas soovid pulbrit või kapsleid;
• mitu portsjonit pakendis on;
• kas toode sisaldab vaid kreatiini või ka teisi aineid;
• milline variant sobib sinu eelarve ja rutiiniga.

Kreatiini segud – kui kreatiin ei ole ainus koostisosa

Kreatiini segud on tooted, kus kreatiin on ühendatud teiste treeningu kontekstis kasutatavate koostisosadega. Sellises tootes võib olla näiteks kreatiin monohüdraat koos teiste kreatiinivormidega või kreatiin koos tsitrulliini, beeta-alaniini, arginiini, elektrolüütide, aminohapete või süsivesikutega.

Segu võib olla praktiline, sest vähendab eraldi purkide ja mõõtelusikate hulka. Samas tähendab mitme toimeainega toode, et koostist tuleb lugeda veel täpsemalt. Kui kasutad eraldi pre-workout’i, beeta-alaniini või tsitrulliini, võib osa koostisosi kreatiinisegus juba olemas olla. Kattuvate toodete kasutamine ei pruugi olla teadlik valik.

Kreatiini sisaldav treeningsegu ei ole automaatselt enne trenni mõeldud. Mõni toode võib sobida treeningujärgsesse jooki, mõni päevasesse kasutusse ja mõni on selgelt formuleeritud enne treeningut kasutamiseks. Järgi alati tootja soovitatud kasutusaega ning kontrolli, kas toode sisaldab kofeiini. Kui kasutad samal päeval kohvi, energiajooke või muud kofeiini sisaldavat toodet, tuleb koguhulgale tähelepanu pöörata.

Kreatiinisegu võib olla hea valik inimesele, kes soovib ühes tootes konkreetset kombinatsiooni. Puhas kreatiin võib olla parem inimesele, kes eelistab ise oma treeninglisandid kokku panna. Mõlemad lähenemised võivad olla mõistlikud.

Kreatiini kasutamine treeningu kõrval

Kreatiini kasutamise kontekstis on oluline järjepidevus. Toote kasu ei sõltu ainult sellest, kas võtad selle vahetult enne või pärast trenni. Paljud inimesed seovad kreatiini kasutuse kindla harjumusega, näiteks hommikusöögi, treeningujoogi või muu igapäevase toidukorraga. Kõige sobivam aeg on sageli see, mil toote kasutamine ei unune.

Kreatiini tarbimist puudutavad internetis sageli ka “kuuri”, laadimise ja ajastamise küsimused. Ühtset kohustuslikku rituaali ei ole. Tootja pakendil olev kasutusjuhis on alati esmane lähtekoht. Kui kasutad kreatiini esimest korda või muudad tootevormi, ei ole vaja korraga teha mitut muudatust oma rutiinis.

Kreatiini kõrval tasub tähelepanu anda ka treeningu alustaladele:

• järjepidev ja eesmärgipärane treening;
• piisav energia ja valk toidust;
• süsivesikute sobiv kogus vastavalt koormusele;
• vedeliku tarbimine;
• puhkus ja uni;
• koormuse järkjärguline tõstmine.

Kreatiin võib olla hea lisand nende harjumuste juurde, kuid ei asenda ühtegi neist. Kui treeningplaan puudub või taastumine jääb nõrgaks, ei lahenda seda ükski kreatiini vorm.

Kreatiini ohutus ja teadlik kasutamine

Kreatiini kohta liigub palju eri arvamusi. Mõne inimese jaoks on see igapäevane treeningulisand, teisele tekitab küsimusi kreatiini võimalik kahjulikkus või kõrvalmõjud. Kõige mõistlikum on vältida nii põhjendamatut hirmu kui ka liigset enesekindlust.

Terve täiskasvanu puhul tuleb lähtuda tootja soovitatud kasutusest ning vältida annuse iseseisvat suurendamist. Kui sul on neeruhaigus, muu krooniline tervisemure, kasutad ravimeid või oled rase või imetad, pea enne kreatiini kasutamist nõu arsti või apteekriga. Sama kehtib juhul, kui plaanid kasutada korraga mitut treeningulisandit.

Kreatiiniga seotud kehakaalu muutus võib mõnel inimesel olla seotud kehas oleva vedelikuga. See ei ole sama asi nagu keharasva muutus. Kui kehakaalu jälgimine on sinu jaoks oluline, vaata pikemat trendi, mitte ainult üksikuid päevi.

Kõhu ebamugavuse, puhituse või muu kõrvaltoime ilmnemisel ei tasu probleemi ignoreerida ega hakata annust suurendama. Vaata üle toote kasutusjuhis, kogu koostis ja muud samal ajal kasutatavad toidulisandid. Püsiva või häiriva sümptomi korral küsi nõu tervishoiutöötajalt.

Korduma kippuvad küsimused

Mis kuulub Muud kreatiinid kategooriasse?

Siia kuuluvad kreatiini kapslid, tabletid, Kre-Alkalyn, puhverdatud kreatiini tooted ning kreatiini sisaldavad segud. Osas segudes võib olla ka kreatiin monohüdraat koos teiste koostisosadega.

Kas kreatiini kapslid sisaldavad alati muud kreatiini kui monohüdraat?

Ei. Kreatiini kapsel võib sisaldada ka kreatiin monohüdraati. Kapsel kirjeldab eelkõige tootevormi, mitte tingimata kreatiini keemilist vormi.

Mis on Kre-Alkalyn?

Kre-Alkalyn on patenteeritud puhverdatud kreatiini vorm. Seda leidub sageli kapslite või tablettidena. Kontrolli pakendilt alati päevast portsjonit ja koostist.

Kas kreatiini segu sobib pre-workout’i asemel?

See sõltub segust. Mõni kreatiinisegu sisaldab koostisosi, mida kasutatakse enne trenni, mõni mitte. Vaata alati pakendilt kasutusjuhist ning kofeiini olemasolu.

Millal kreatiini võtta?

Järgi tootja soovitust. Paljudele sobib kreatiini kasutamine kindla igapäevase harjumuse osana. Oluline on järjepidevus ja toote soovitatud päevase portsjoni järgimine.

Kas kreatiin on kahjulik?

Kreatiini kasutamisel tuleb järgida tootja juhist. Tervisemure, ravimite kasutamise või neerudega seotud küsimuste korral pea enne kasutamist nõu arsti või apteekriga.

Vaata ka

• Kreatiin
• Kreatiin monohüdraat
• Kre-Alkalyn
• Kreatiin ja treening
• Pre-Workout
• Tsitrulliin
• Beeta-alaniin
• Elektrolüüdid

Muud kreatiinid annavad võimaluse valida kreatiini vorm, mis sobib sinu treeningu, eelistuste ja päevakavaga. Olgu valikuks kreatiini kapslid, tabletid, Kre-Alkalyn või mitme koostisosaga kreatiinisegu – enne ostu vaata üle päevane portsjon, kogu koostis ja kasutusmugavus. Nii muutub kreatiini kasutamine lihtsaks, läbipaistvaks ja sinu rutiiniga kooskõlas olevaks.