Kondroitiin – kapslid, tabletid ja liigeste kompleksid teadlikuks valikuks

Mis on kondroitiin?

Kondroitiin ehk inglise keeles chondroitin on organismis leiduv ühend, mida seostatakse eelkõige kõhrekoega. Toidulisandites kasutatakse tavaliselt kondroitiinsulfaati. Pakendil võibki näha nimetusi kondroitiin, kondroitin, chondroitin või kondroitiinsulfaat – sisuliselt tasub alati vaadata, milline vorm ja kogus on tootes märgitud.

Kondroitiini toidulisand võib olla:

• kapsli või tableti kujul;
• pulbri kujul;
• eraldi kondroitiini tootena;
• glükoosamiini ja kondroitiiniga kombineeritud tootes;
• glükoosamiini, MSM-i ja kondroitiiniga liigeste kompleksis;
• valemis, kuhu on lisatud ka kollageeni, hüaluroonhapet, C-vitamiini või taimeekstrakte.

Kõik need tootevormid ei ole omavahel samad. Näiteks puhas kondroitiini kapsel sobib inimesele, kes soovib kasutada just üht konkreetset koostisosa. Glükoosamiini, MSM-i ja kondroitiiniga kompleks võib sobida inimesele, kes eelistab mitut levinud liigeste toodete koostisosa ühe toote sees. Valiku tegemisel ei tasu lähtuda ainult pakendi suurusest või purgi esiküljel olevast suurest numbrist. Vaata alati päevast portsjonit ja kogu koostist.

Kondroitiini kapslid, tabletid või pulber?

Kondroitiini kapslid ja kondroitiini tabletid on levinud valik, sest neid on lihtne igapäevasesse rutiini lisada. Kui võtad juba teisi toidulisandeid, näiteks D-vitamiini või oomega-3, võib kindla portsjoniga kapsel olla mugav lahendus. Kapsli või tableti puhul kontrolli, mitu kapslit moodustab päevase annuse ning kas tootes on ainult kondroitiin või ka teisi koostisosi.

Pulbriline liigeste kompleks võib sobida inimesele, kes eelistab segada toidulisandi vee, mahla või muu joogiga. Pulbris võivad kondroitiini kõrval olla ka glükoosamiin, MSM, hüaluroonhape ja C-vitamiin. Selline valik võib olla praktiline juhul, kui eelistad kapslite neelamise asemel jooki või soovid kasutada korraga mitme koostisosaga toodet.

Tootevormi valides mõtle eelkõige sellele, mida kasutad järjepidevalt. Kõige põhjalikum koostis ei ole automaatselt parim, kui see ei sobi sinu igapäevase rütmiga. Mõnele sobib üks kapsel päevas, teisele maitsestamata pulber hommikuse joogi juurde. Järgi alati tootja soovitatud kasutusjuhist.

Kondroitiin ja glükoosamiin – mis vahe neil on?

Glükoosamiin ja kondroitiin on kaks eri koostisosa, mis esinevad liigestele mõeldud toodetes sageli koos. Need ei ole sünonüümid ega asenda üksteist. Glükoosamiini võib leida näiteks glükoosamiinsulfaadi või glükoosamiinvesinikkloriidi kujul. Kondroitiini puhul on levinud kondroitiinsulfaat.

Nende koos kasutamine on põhjus, miks otsitakse sageli sõnadega „glükoosamiin kondroitiin“, „glükosamiin hondroitin“ või „glucosamine chondroitin“. Mõni eelistab osta mõlemad koostisosad eraldi, kuid paljudele on praktilisem üks kombineeritud toode. Kombot valides on oluline vaadata, kui palju glükoosamiini ja kondroitiini päevane portsjon tegelikult sisaldab.

Glükoosamiini kategooriast leiad eri vormides glükoosamiini tooteid ning glükoosamiiniga komplekse. Kui valid eraldi tooteid, tee selgeks nende päevane kasutus ning kontrolli, et sa ei võtaks sama koostisosa kogemata mitmest eri tootest. See võib juhtuda näiteks siis, kui kasutad korraga liigeste kompleksi, kollageeni kompleksi ja eraldi glükoosamiini.

Glükoosamiini sisaldavate toodete puhul tasub üle vaadata ka allergeenide teave. Mõni glükoosamiin võib pärineda koorikloomadest. Kontrolli alati konkreetse toote pakendit ja tootelehel olevat allergeenide infot.

Glükoosamiin, MSM ja kondroitiin ühes tootes

Glükoosamiin MSM kondroitiin on üks levinud kombinatsioon liigestele mõeldud toodetes. MSM ehk metüülsulfonüülmetaan on orgaaniline väävliühend, mida pakutakse nii eraldi kui ka eri kompleksides. Kui ühes tootes on koos glükoosamiin, MSM ja kondroitiin, võib see olla mugav valik inimesele, kes soovib mitut levinud koostisosa ühe toote sees.

Kombineeritud valemi tugevus on eelkõige kasutusmugavus. Selle asemel, et osta kolm eraldi toodet, saad võrrelda ühte päevast portsjonit. Samas ei tähenda pikem koostisosade loetelu automaatselt paremat toodet. Enne ostu vaata üle:

• kui palju kondroitiini päevane portsjon annab;
• milline on glükoosamiini vorm ja kogus;
• kui palju MSM-i toode sisaldab;
• kas lisatud on C-vitamiini, hüaluroonhapet või kollageeni;
• mitu kapslit, tabletti või lusikatäit on päevane portsjon;
• kas koostisosad kattuvad sinu teiste toidulisanditega;
• kas toote vorm sobib sinu rutiiniga.

MSM-i tooteid võrreldes kehtib sama põhimõte: loe päevast portsjonit, mitte ainult purgi esikülge. Kui MSM on juba sinu glükoosamiini ja kondroitiini kompleksis olemas, ei pruugi eraldi MSM-i lisamine olla vajalik.

Kondroitiin, kollageen ja hüaluroonhape

Liigeste toodete kategoorias on kondroitiini kõrval sageli ka kollageen ja hüaluroonhape. Need on erinevad koostisosad ning neid ei ole mõistlik käsitleda ühe ja sama asjana.

Kollageen on valk, mida kasutatakse toidulisandites näiteks hüdrolüüsitud kollageeni ehk kollageenipeptiididena. Seda pakutakse pulbri, kapslite, tablettide ja vedelate toodetena. Mõni inimene eelistab puhast kollageenipulbrit, teine otsib kombineeritud toodet, kus on lisaks C-vitamiin või hüaluroonhape.

Hüaluroonhapet kohtab samuti liigestele mõeldud kompleksides. See on tuttav ka nahahooldustoodetest, kuid suukaudselt kasutatav hüaluroonhappe kapsel või pulber on teistsugune tootevorm kui nahale kantav seerum.

Kondroitiini, kollageeni ja hüaluroonhappega tooteid võrreldes tasub otsustada, kas soovid:

• üht selget põhikoostisosa;
• kondroitiini ja glükoosamiini kombinatsiooni;
• glükoosamiini, MSM-i ja kondroitiiniga kompleksi;
• kollageeni ja C-vitamiiniga toodet;
• mitme koostisosaga liigeste kompleksi.

Kõik need on põhjendatud tootevormid eri eelistustega kasutajatele. Kõige olulisem on, et saad aru, mida toode sisaldab ja miks see sinu rutiini sobib.

C-vitamiin liigeste kompleksis

Paljudes glükoosamiini, MSM-i ja kondroitiiniga toodetes on lisaks C-vitamiin. C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele kõhrede, luude, naha, veresoonte, igemete, hammaste ja kõõluste normaalseks talitluseks, kui toode vastab terviseväite kasutamise tingimustele.

See on üks põhjus, miks C-vitamiini võib kohata liigeste kompleksides. Samas ei tähenda C-vitamiini olemasolu, et peaksid automaatselt kasutama mitut C-vitamiini sisaldavat toodet korraga. Kui võtad juba eraldi C-vitamiini või multivitamiini, kontrolli kogu päevast kogust ja võrdle pakendite infot.

Kondroitiinile endale ei ole Euroopa Liidus lubatud kasutada samasuguseid vitamiinidega seotud terviseväiteid. Seetõttu tasub turundusliku üldsõnalisuse asemel vaadata toote koostist ning eristada, milline väide käib C-vitamiini, milline mineraali ja milline koostisosa kohta üldse terviseväidet ei võimalda.

Kuidas kondroitiini toidulisandit valida?

Kondroitiini valimine on lihtsam, kui alustad oma eesmärgist ja eelistatud tootevormist. Kui soovid teha võimalikult selge valiku ning sul ei ole vajadust kompleksse koostise järele, vaata eraldi kondroitiini kapsleid või tablette. Nii on ühe koostisosa kogust lihtne jälgida.

Kui soovid leida ühest tootest mitu liigestele mõeldud koostisosa, vaata glükoosamiini ja kondroitiiniga tooteid või glükoosamiini, MSM-i ja kondroitiiniga komplekse. Kui soovid lisaks kollageeni, vali kas eraldi kollageenitoode või kontrolli, kas kompleks sisaldab seda piisavalt sinu eelistuste jaoks.

Hea tootevalik ei alga küsimusest „milline on kõige tugevam?“, vaid järgmistest küsimustest:

• Kas soovin puhast kondroitiini või kombineeritud toodet?
• Kas kasutan juba glükoosamiini, MSM-i, kollageeni või C-vitamiini?
• Kas eelistan kapsleid, tablette või pulbrit?
• Milline on tootja soovitatud päevane portsjon?
• Kas tootel on mulle olulisi allergeene?
• Kas pakendi suurus sobib minu kasutusrütmiga?
• Kas saan toote kasutusjuhist järjepidevalt järgida?

Kui sul on liigesepiirkonnas tugev või püsiv valu, turse, ebastabiilsus, liikumispiiratus või sümptomid pärast traumat, ei ole mõistlik jääda ainult toidulisandi peale lootma. Sellises olukorras pöördu arsti või füsioterapeudi poole, et saada olukorrale sobiv hinnang.

Liikumine, koormuse juhtimine ja taastumine

Liigeste toidulisand on ainult üks võimalik osa laiemast rutiinist. Igapäevane liikumine, jõutreeningu tehnika, sobiv koormuse tõstmine, puhkus ja piisav energia toidust mõjutavad seda, kuidas keha koormusega toime tuleb.

Jõutreeningus tasub koormust suurendada järk-järgult ning pöörata tähelepanu harjutuse tehnikale. Jooksmises ja pallimängudes on oluline, et koormus ei kasvaks liiga kiiresti ning jalanõud oleksid tegevusele sobivad. Kui oled pikema pausi järel taas aktiivsem, anna kehale aega uue rütmiga kohaneda.

Mitmekesine toitumine, piisav valk ja individuaalselt sobiv energiahulk on aktiivse eluviisi põhiosa. Vajadusel võib inimene oma toitumise kontekstis kaaluda ka D-vitamiini, magneesiumi või oomega-3 tooteid, kuid need ei ole automaatne „liigeste pakett“. Vali toidulisand vastavalt oma tegelikule toitumisele, harjumustele ja vajadusele.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on kondroitiin?

Kondroitiin on organismis leiduv ühend, mida seostatakse eelkõige kõhrekoega. Toidulisandites kasutatakse sageli kondroitiinsulfaati. Kondroitiini võib leida kapslite, tablettide, pulbrite ja liigeste komplekside koostisest.

Kas kondroitiin ja glükoosamiin on sama asi?

Ei. Tegemist on eri koostisosadega. Neid kasutatakse sageli samas tootes, näiteks glükoosamiini ja kondroitiini või glükoosamiini, MSM-i ja kondroitiini kompleksis.

Kas valida kondroitiini kapslid või pulber?

Kapslid ja tabletid sobivad kindlat portsjonit eelistavale inimesele. Pulber võib sobida siis, kui eelistad segada toidulisandi joogiga või soovid mitme koostisosaga liigeste kompleksi. Mõlemal juhul järgi toote pakendil olevat kasutusjuhist.

Miks sisaldavad mõned kondroitiini tooted MSM-i ja C-vitamiini?

MSM on levinud koostisosa liigeste kompleksides. C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele kõhrede ja luude normaalseks talitluseks, kui terviseväite kasutamise tingimused on täidetud. Vaata alati, milline väide käib millise koostisosa kohta.

Kas kondroitiini võib võtta koos kollageeniga?

Kondroitiin ja kollageen on eri koostisosad ning neid võib leida nii eraldi kui ka kombineeritud toodetest. Kontrolli enne kasutamist kogu koostist ja päevast portsjonit, eriti juhul, kui kasutad juba mitut liigestele mõeldud toodet.

Millal kondroitiini võtta?

Järgi konkreetse toote pakendil olevat kasutusjuhist. Mõne toote päevane portsjon on üks kapsel, mõnel juhul mitu kapslit või pulbriportsjonit. Kasutuskellaajast olulisem on juhise järgimine ja rutiini sobivus.

Vaata ka

• Toidulisandid liigestele
• Glükoosamiin
• MSM
• Kollageen
• C-vitamiin
• D-vitamiin
• Magneesium
• Omega-3

Kondroitiini kategooria aitab leida nii puhta kondroitiini toidulisandi kui ka glükoosamiini, MSM-i ja kondroitiiniga kompleksi. Vali toode päevase portsjoni, koostise, tootevormi ja kasutusmugavuse järgi ning jälgi alati pakendil toodud juhiseid.