Energiajoogid – maitse, kofeiin ja teadlik valik aktiivse päeva juurde

Mis on energiajook?

Energiajook on tavaliselt gaseeritud või gaseerimata jook, mis sisaldab kofeiini ning võib sisaldada lisaks vitamiine, tauriini, taimseid ekstrakte, aminohappeid, magusaineid või suhkrut. Koostis varieerub bränditi ja maitselt märgatavalt. Mõni purk on klassikalise suhkrusisaldusega, teine suhkruvaba, kolmas sisaldab lisaks näiteks B-vitamiine või treeningu kontekstis kasutatavaid koostisosi.

Kofeiin on energiajookide kõige tuntum komponent. See võib aidata suurendada erksust ja tähelepanelikkust, kuid tundlikkus kofeiini suhtes on inimestel väga erinev. Mõni võib juua energiajooki hommikul ilma probleemita, teisel võib sama kogus mõjutada enesetunnet või õhtust und. Seetõttu tasub alati vaadata purgilt kofeiinisisaldust ning arvestada ka kohvi, tee, pre-workout’i ja teiste päeva jooksul kasutatud kofeiiniallikatega.

Energiajoogid ei ole mõeldud lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. Kofeiini suhtes tundlikel inimestel, ravimite kasutajatel ja tervisemure korral tasub küsida nõu tervishoiutöötajalt. Ära kombineeri energiajooke alkoholi või suure koguse muude kofeiiniallikatega.

Klassikalised ja suhkruvabad energiajoogid

Energiajoogid võib lihtsustatult jagada klassikalisteks ning suhkruvabadeks variantideks. Klassikaline energiajook sisaldab tavaliselt suhkrut ja energiat. See võib sobida mõnele inimesele maitse-eelistuse või konkreetse olukorra tõttu, kuid päevase toitumise tervikut tuleb arvestada.

Suhkruvaba energiajook sisaldab enamasti magusaineid ning selle energiasisaldus on tavaliselt väiksem kui suhkrut sisaldaval joogil. See võib sobida inimesele, kes soovib energiajooki maitse ja kofeiini pärast, kuid ei soovi samal ajal suuremat suhkrukogust. Suhkruvaba ei tähenda siiski, et jook sobiks piiranguteta kasutamiseks. Kofeiinisisaldus ja üldine tarbimissagedus jäävad oluliseks.

Fit360 valikus on suhkruvabad energiajoogid olulisel kohal, kuid nende detailsemaks võrdlemiseks tasub minna eraldi suhkruvabade energiajoogide kategooriasse. Seal saab vaadata lähemalt nullsuhkru, madala kalorsuse, maitsete ja eri brändide valikuid.

Üldises energiajookide kategoorias on mõistlik võrrelda ka purgi suurust. Väiksem purk võib sisaldada vähem kofeiini kui suurem, kuid see ei ole alati nii. Kontrolli alati kofeiini kogust 100 ml kohta ja kogu purgi kohta. Nii väldid olukorda, kus kaks visuaalselt sarnast purki sisaldavad väga erinevas koguses kofeiini.

Energiajoogid ja treening

Energiajoogi kasutamine enne trenni on levinud, kuid see ei ole kohustuslik ega sobi kõigile. Mõnele võib külm purgijook enne jõusaali või mängu olla mugav, teisele sobib paremini kohv või täielikult kofeiinivaba treening. Energiajoogi sobivus sõltub ka treeningu ajast. Hilisel õhtul joodud kofeiiniga jook võib mõjutada und isegi siis, kui inimene ei tunne end kohe eriti erksana.

Treeningu kontekstis tasub teha vahet energiajoogil, pre-workout’il ja isotoonilisel spordijoogil. Energiajook on valmis purgijook, mille põhirõhk on tavaliselt kofeiinil ja maitsel. Pre-workout on treeningueelne pulber või jook, milles võib lisaks kofeiinile olla tsitrulliini, beeta-alaniini, kreatiini või muid koostisosi. Isotooniline jook keskendub enamasti süsivesikute, vedeliku ja elektrolüütide kombinatsioonile.

Need tooted võivad olla samal päeval kasutades kergesti kattuda. Kui võtad pre-workout’i, mis sisaldab kofeiini, ei ole tavaliselt mõistlik lisada kohe kõrvale veel energiajooki. Kui trenni ajal on eesmärk toetada vedeliku ja elektrolüütide tarbimist, võib energiajook olla hoopis vähem sobiv kui isotooniline spordijook või vesi.

Energiajoogi purk ei asenda treeningueelset toidukorda. Kui ees on pikk või intensiivne trenn, tasub mõelda ka süsivesikute, vedeliku ja tavatoidust saadava energia peale. Vajadusel vaata süsivesikupulbreid või energiageele.

Kofeiin – teadlik kogus on olulisem kui purgi disain

Energiajoogi purk võib olla värviline, maitsekirjeldus põnev ja bränd tuttav, kuid kõige olulisem teave asub koostisosades ning toitumisalases teabes. Kofeiini kogus on üks peamisi numbreid, mida enne ostu ja kasutamist kontrollida.

Päeva kofeiinikogus ei tule ainult energiajoogist. Seda võib saada kohvist, espressost, teest, koolajookidest, šokolaadist, kofeiinitablettidest, pre-workout’ist ja ka mõnest rasvapõletajast. Kui võtta neid allikaid eraldi, võivad kogused tunduda väikesed. Päeva lõpuks võivad need aga kokku anda rohkem, kui algul arvasid.

Kofeiinitundlikkus sõltub inimesest. Mõni tunneb juba väikse koguse järel südamepekslemist, rahutust või unehäireid, teisel on taluvus suurem. Kofeiini mõju võib olla tugevam ka siis, kui oled vähe maganud, söönud ebaregulaarselt või joonud vähe vett. Sellisel päeval ei ole alati parim vastus veel üks purk.

Kui märkad, et energiajook mõjutab und, proovi kasutada seda päeva varasemas osas või vähendada üldist kofeiinikogust. Une kvaliteet mõjutab järgmist päeva sageli rohkem kui hiline energiajook aitab.

Maitsed, brändid ja purgisuurused

Energiajoogid on ka maitseelamus. Valikus võib olla klassikalisi, puuviljaseid, hapukaid, koola-, kommilaadseid, troopilisi ja jäätee meenutavaid maitseid. Mõnele meeldib mahedam ning vähem magus profiil, teisele intensiivne ja magusam purgijook. Siin ei ole universaalset paremusjärjestust.

Tuntud brändide energiajoogid, nagu Monster Energy, Red Bull, Celsius, C4 Energy, NOCCO ja teised, võivad erineda mitte ainult maitse, vaid ka purgisuuruse, kofeiinikoguse ja koostise poolest. Brändi nimi ei anna üksi vastust, kas konkreetne jook sobib sinu päevaga. Isegi sama sarja eri maitsed võivad olla erineva toiteväärtuse või koostisega.

Kui valid energiajooki esimest korda, võib olla mõistlik proovida üht purki, mitte kohe tervet kasti. Nii saad hinnata maitset, kihisevust ja seda, kuidas jook sulle sobib. Kui leiad oma lemmiku, on mitme purgiga pakk mugav viis varu hoida, kuid ka siis tasub jälgida tarbimise sagedust.

Energiajoogid aktiivse päeva osana

Energiajoogi kasutamine võib olla mõistlik näiteks varahommikuse tööpäeva, pikema autosõidu või treeningeelse hetke juures, kuid see ei pea olema iga päeva automaatne harjumus. Kui kasutad energiajooki sageli lihtsalt selleks, et püsida ärkvel, tasub uurida, kas uneaeg, puhkepäevad või toitumine vajavad muutust.

Väsimus ei ole alati kofeiinipuudus. See võib olla seotud vähese une, stressi, liiga väikese energiatarbimise, vedelikupuuduse või suure treeningkoormusega. Energiajook võib pakkuda ajutist ergutavat hetke, kuid ei asenda probleemi põhjuse lahendamist.

Aktiivse eluviisiga inimesele võib olla kasulik hoida eri olukordade jaoks eri joogid. Vesi igapäevaseks januks, elektrolüüdid tugeva higistamisega trenniks, isotooniline jook pikemaks koormuseks ja energiajook siis, kui soovid teadlikult kofeiini sisaldavat valmis jooki. Nii ei pea üks purgijook täitma korraga kõiki rolle.

Korduma kippuvad küsimused

Mis vahe on energiajookidel ja suhkruvabadel energiajoogidel?

Klassikalised energiajoogid sisaldavad sageli suhkrut ja rohkem energiat. Suhkruvabad energiajoogid on tavaliselt magustatud magusainetega ning nende energiasisaldus on väiksem. Mõlema puhul tuleb vaadata kofeiini kogust.

Kas energiajook sobib enne trenni?

See võib sobida mõnele inimesele, kuid ei ole vajalik. Kui kasutad pre-workout’i või muid kofeiini sisaldavaid tooteid, arvesta kogu päeva kofeiinikogusega.

Kas energiajook asendab isotoonilist jooki?

Ei. Energiajoogi põhirõhk on tavaliselt kofeiinil, isotooniline spordijook sisaldab sageli süsivesikuid ja elektrolüüte. Pika või tugeva higistamisega koormuse puhul võivad vajadused olla erinevad.

Millal energiajooki mitte juua?

Väldi energiajooki õhtul, kui kofeiin häirib sinu und. Samuti ei sobi see lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. Ravimite, südame-veresoonkonna mure või kofeiinitundlikkuse korral küsi nõu tervishoiutöötajalt.

Kas suhkruvaba energiajook on tervislikum?

Suhkruvaba variant võib sisaldada vähem energiat ja suhkrut, kuid see ei muuda kofeiini tähtsust väiksemaks. Valik sõltub kogu koostisest, kasutussagedusest ja isiklikest eelistustest.

Kas energiajooki võib juua koos alkoholiga?

Ei ole mõistlik. Energiajoogi kofeiin ja alkohol võivad koos varjata joobetunnet ning suurendada riske. Väldi seda kombinatsiooni.

Vaata ka

• Suhkruvabad energiajoogid
• Joogid ja shotid
• Pre-Workout
• Kofeiin
• Elektrolüüdid
• Isotooniline spordijook
• Süsivesikupulbrid
• Energia ja hüdratsioon

Energiajoogid võivad olla maitsev ja mugav osa aktiivsest päevast, kui valid need teadlikult. Võrdle purgi suurust, kofeiini, suhkrusisaldust ja koostist ning ära kasuta energiajooki puhkuse, vee ega korraliku toidukorra asendajana. Suhkruvabade valikute põhjalikumaks võrdlemiseks vaata eraldi suhkruvabade energiajoogide kategooriat.