Kreatiin – pulber, kapslid, tabletid ja kreatiin monohüdraat

Mis on kreatiin?

Kreatiin on organismis looduslikult esinev ühend, mida saadakse ka toidust. Seda leidub eelkõige loomset päritolu toiduainetes, näiteks lihas ja kalas. Toidulisandina kasutatakse kreatiini sageli eesmärgiga täiendada aktiivse inimese tavapärast toitumisrutiini.

Kreatiini kohta leiab palju erinevaid nimetusi: kreatiin, kreatiin monohüdraat, creatine monohydrate, kreatiini pulber, kreatiini kapslid ja kreatiini tabletid. Need väljendid võivad viidata kas toimeaine vormile või manustamisviisile. Kõige levinumaks ja enim otsitud vormiks on kreatiin monohüdraat.

Kreatiini kasutamine ei pea olema keeruline. Toote valikul ei ole vajalik valida kõige kallimat pakendit ega kõige pikema koostisosade loeteluga toodet. Paljude jaoks on praktiline lahendus lihtne kreatiin monohüdraat, mille koostis on selge ja kasutusjuhend arusaadav. Teistele võivad sobida kapslid või tabletid, sest neid on mugavam kaasa võtta ning kasutada ilma pulbrit mõõtmata.

Kreatiin monohüdraat – kõige tuntum kreatiini vorm

Kreatiin monohüdraat on üks kõige sagedamini kasutatavaid kreatiinivorme. See on tugev otsingusõna ning põhjus on lihtne: paljud inimesed soovivad just klassikalist, lihtsa koostisega kreatiini.

Vaata kreatiin monohüdraadi valikut Fit360is.

Monohüdraati sisaldavad tooted võivad olla pulbri, kapslite või tablettide kujul. Nende toodete võrdlemisel tasub alati vaadata, kui palju kreatiini sisaldab soovitatud päevane annus ning mitu portsjonit pakendis on. Pakendi esiküljel olev kogukaal ei anna alati tervikpilti – näiteks suurem pakend võib sisaldada rohkem portsjoneid, kuid erineva mõõdulusika suurusega tooteid ei saa võrrelda ainult grammi hinna järgi.

Kreatiin monohüdraat võib sobida inimesele, kes eelistab klassikalist kreatiinivormi ning soovib lisada selle oma treeningrutiini. Kui valid pulbri, saad segada selle vee, mahla või muu sobiva joogiga. Kui eelistad kapsleid, võib neid olla lihtne võtta kaasa tööle, trenni või reisile.

Kreatiini pulber või kreatiini kapslid?

Kreatiini pulber ja kreatiini kapslid sisaldavad sama toimeainet erineval kujul. Valik sõltub eelkõige kasutusmugavusest ja isiklikust eelistusest.

Kreatiini pulber

Kreatiini pulber on populaarne, sest seda on lihtne doseerida ja joogiga segada. Paljud pulbrilised kreatiinitooted on maitsestamata, mistõttu saab neid lisada vee, mahla, valgushake’i või treeningueelse joogi sisse. Mõnel inimesel on mugav võtta kreatiini koos oma igapäevase proteiinishake’iga, teisel sobib see paremini eraldi joogina.

Kreatiini pulbrit valides jälgi:

• kreatiini kogust ühe portsjoni kohta;
• kas toode on puhas kreatiin või sisaldab lisaks muid aineid;
• kas pulber on maitsestatud või maitsestamata;
• mitu portsjonit pakendis on;
• milline on tootja soovitatud kasutusviis.

Pulber võib sobida inimesele, kes kasutab kreatiini regulaarselt ning eelistab võimalikult paindlikku vormi. Samas võib kapsel olla mugavam juhul, kui sa ei soovi pulbrit mõõta või ei kasuta šeikerit.

Kreatiini kapslid ja tabletid

Kreatiini kapslid ja tabletid on hea valik inimesele, kes soovib kindla kogusega portsjonit ja mugavat manustamisviisi. Need võivad sobida eriti hästi reisile, tööpäevale või inimesele, kellele pulbriline tekstuur ei meeldi.

Kapsleid ja tablette võrreldes tuleb tähele panna, mitu kapslit või tabletti moodustab ühe soovitatud päevase annuse. Mõne toote puhul tähendab päevane kogus ühte kapslit, teise puhul mitut kapslit või tabletti. See mõjutab nii kasutusmugavust kui ka pakendi tegelikku kestvust.

Kreatiini kapslid ei ole automaatselt paremad kui kreatiini pulber, kuid nad võivad olla sinu rutiini jaoks praktilisemad. Kui tead, et pulber jääb sageli kasutamata, võib kapsel olla lihtsam harjumus. Kui aga naudid shake’ide valmistamist ja soovid väiksema pakendikulu kõrval paindlikumat annust, võib pulber sobida paremini.

Kreatiini kasutamine: kuidas ja millal võtta?

Kreatiini kasutamine peaks lähtuma alati konkreetse toote pakendil olevast juhisest. Eri toodete koostis ja soovitatud kogused võivad olla erinevad. Lihtne põhimõte on kasutada toodet järjepidevalt ning mitte ületada tootja soovitatud päevast annust.

Küsimus „millal võtta kreatiini?” on levinud, kuid enamiku inimeste jaoks ei ole vaja leida ühte kindlat ideaalset kellaaega. Mõnele sobib kreatiini tarbimine hommikul koos hommikusöögiga. Teine eelistab võtta seda enne või pärast treeningut. Kolmas lisab kreatiini päevasesse valgushake’i. Oluline on, et valitud aeg sobiks sinu tavapärasesse rutiini ja oleks lihtne meeles pidada.

Treeninguvabal päeval võib kreatiini kasutada samuti vastavalt toote juhisele. Kui kasutad kreatiini ainult nendel päevadel, mil trenni teed, võib regulaarne harjumus muutuda keerulisemaks. Seepärast eelistavad paljud siduda kreatiini tarbimise kindla igapäevase tegevusega, näiteks hommikusöögi või lõunasöögiga.

Kreatiini tarbimine ei nõua tingimata laadimisfaasi. Mõni inimene otsib infot kreatiini kuuri kohta, kuid toote kasutamisel tuleks eelistada selget, järjepidevat ja pakendijuhisega kooskõlas olevat lähenemist. Kui sa ei ole kindel, milline kogus või vorm sulle sobib, pea nõu treeneri, apteekri või toitumisspetsialistiga.

Kreatiin ja treening

Kreatiin on seotud eelkõige lühiajaliste ja suure intensiivsusega pingutustega. See võib olla asjakohane näiteks jõutreeningus, sprintides, hüpetes või intervalltreeningus. Lubatud terviseväide kehtib 3 g kreatiini päevase tarbimise puhul ning puudutab füüsilise võimekuse suurenemist järjestikuste lühiajaliste suure intensiivsusega harjutuste korral.

See ei tähenda, et kreatiin võiks teha treeningu sinu eest ära või asendada järjepideva programmi. Kui eesmärk on jõu, tehnika, töövõime või lihasmassi arendamine, jäävad olulisele kohale sobiv treeningplaan, piisav toitumine, puhkus ja koormuse mõistlik juhtimine.

Kreatiin võib olla üks osa treeningrutiinist, kuid mitte kogu rutiin. Kui toitumine on juhuslik, und on vähe ja treeninguplaan puudub, ei muuda ükski toidulisand seda tervikpilti korda. Kõige paremini toimib järjepidev süsteem, kus toidulisand on vaid üks praktiline tööriist.

Kas kreatiin sobib ainult meestele?

Ei. Kreatiin ei ole ainult meestele mõeldud toode. Sobivus ei sõltu automaatselt soost, vaid inimese eesmärgist, treeningust, toitumisest ja üldisest terviseseisundist. Samas ei tähenda see, et iga inimene peaks kreatiini kasutama.

Kui oled rase või imetad, kasutad ravimeid, sul on neeruhaigus või muu tervisemure, pea enne kreatiini või muu toidulisandi kasutamist nõu arstiga. Laste ja noorukite puhul tuleks lähtuda eriti ettevaatlikult toote märgistusest ning spetsialisti nõuandest.

Kreatiini kahjulikkus ja kõrvalmõjud: mida teada?

Kreatiini kahjulikkus ja kreatiini kõrvalmõjud on otsingutes sagedased küsimused. See on mõistlik, sest toidulisandite puhul ei tasu lähtuda üksnes eelistest või internetis levivatest arvamustest. Iga inimene on erinev ning toote sobivust tuleks hinnata oma olukorra järgi.

Mõnel inimesel võib toidulisandite kasutamisel tekkida seedeelundkonnas ebamugavus, eriti juhul, kui kasutuskogus ei vasta juhisele või kui korraga kasutatakse mitut erinevat toodet. Kui tekib ebamugavus, tasub kasutamine peatada ja vajadusel küsida nõu tervishoiutöötajalt.

Ära kasuta kreatiini juhuslike soovituste järgi või rohkem, kui pakendil kirjas. Kontrolli alati, kas sinu teised toidulisandid, näiteks treeningueelsed joogid või massilisajad, sisaldavad juba kreatiini. Nii väldid olukorda, kus sama toimeaine kogus kujuneb suuremaks, kui algselt arvasid.

Kreatiin ja valk ei ole sama asi

Kreatiin ja valgupulber on eri tooted ning neil on erinev roll. Vadakuvalk, taimne valk või kaseiinivalk on toidu valguallikad. Kreatiin on eraldi ühend, mida kasutatakse toidulisandina. Neid võib kasutada samal päeval, kuid neid ei ole mõistlik võrrelda küsimusega „kumb on parem”.

Vaata Fit360i valgupulbrite valikut, kui soovid lisada oma menüüsse valku. Kreatiini kategooriast leiad aga erinevad kreatiini pulbrid, kapslid ja tabletid.

Mõne inimese rutiinis võib proteiinishake olla lihtsalt mugav viis saada päeva jooksul rohkem valku ning kreatiin lisatakse samasse jooki vastavalt juhisele. Teisel inimesel ei ole valgupulbrit vaja, kuid kreatiin sobib tema treeningrutiini. Mõlemad valikud võivad olla täiesti erinevad ja individuaalsed.

Kreatiin monohüdraat või Kre-Alkalyn?

Fit360i kreatiinikategoorias leidub lisaks kreatiin monohüdraadile ka Kre-Alkalyn tooteid. Need on eri kreatiinivormid ning neid tasub võrrelda konkreetse toote koostise ja kasutusjuhise alusel.

Vaata Kre-Alkalyn toodete valikut.

Kategoorialehe eesmärk on aidata sul võrrelda vorme, kuid otsust ei pea tegema keeruliseks. Kui otsid klassikalist ja lihtsalt arusaadavat kreatiini, võib kreatiin monohüdraat olla loogiline koht, kust alustada. Kui soovid uurida ka teisi vorme, võrdle Kre-Alkalyni toodete koostisi, portsjonite arvu ja tootjapoolset juhist.

Ära eelda, et keerulisema nimega toode sobib automaatselt paremini. Kõige olulisem on, et valitud toote kasutusviis oleks sinu jaoks selge ja realistlik.

Kuidas valida parim kreatiin?

„Parim kreatiin” tähendab eri inimeste jaoks eri asja. Mõne jaoks on parimaks valikuks puhas maitsestamata kreatiini pulber. Teine otsib kapsleid, sest neid on mugav kasutada. Kolmas soovib kindlat brändi või väiksemat proovipakendit.

Kreatiini valides vaata järgmisi tegureid:

• kreatiini vorm;
• kreatiini kogus soovitatud päevases annuses;
• pulber, kapsel või tablett;
• koostisosade loetelu;
• pakendi suurus ja portsjonite arv;
• hind ühe soovitatud portsjoni kohta;
• tootja kasutus- ja hoiatusjuhised.

Kui eelistad lihtsat koostist, vaata maitsestamata kreatiin monohüdraadi tooteid. Kui eelistad maksimaalset mugavust, võrdle kreatiini kapsleid või tablette. Kui kasutad toodet koos treeningujoogi või shake’iga, võib pulber olla praktiline valik.

Korduma kippuvad küsimused kreatiini kohta

Kas kreatiin monohüdraat ja kreatiin on sama asi?

Kreatiin monohüdraat on üks kreatiini vorm. Kreatiin on üldnimetus, mille alla kuuluvad eri vormid ja tooted.

Millal võtta kreatiini?

Kreatiini võib võtta tootja juhise järgi sulle sobival ajal. Paljud seovad kasutamise hommikusöögi, lõunasöögi või treeningurutiiniga, et harjumus püsiks järjepidev.

Kas kreatiini pulber on parem kui kapslid?

Ei. Pulber ja kapslid sobivad eri eelistustega inimestele. Pulber võib olla paindlikum, kapslid ja tabletid võivad olla mugavamad kaasa võtta.

Kas kreatiini tuleb võtta kuuridena?

Toote kasutamisel tuleks lähtuda pakendil olevast juhisest. Väldi juhuslikke laadimis- või kuurisoovitusi, mis ei vasta konkreetse toote tootjapoolsele kasutusjuhendile.

Kas kreatiin sobib treeninguvabal päeval?

Järgi toote kasutusjuhendit. Paljud tooted on mõeldud kasutamiseks regulaarselt, kuid täpne soovitus sõltub konkreetsest tootest.

Tutvu Fit360i kreatiinivalikuga ning võrdle kreatiini pulbrit, kapsleid, tablette, kreatiin monohüdraati ja Kre-Alkalyn tooteid.