Kreatiin monohüdraat – pulber, kapslid, tabletid ja Creapure®

Mis on kreatiin monohüdraat?

Kreatiin on organismis looduslikult esinev ühend, mida saadakse ka toidust. Seda leidub eelkõige loomset päritolu toiduainetes, näiteks lihas ja kalas. Kreatiin monohüdraat on toidulisandites laialdaselt kasutatav kreatiini vorm, mille koostis on paljude toodete puhul lihtne ja selgelt arusaadav.

Nimetus „monohüdraat” viitab kreatiini vormile. Ingliskeelsetel pakenditel ja otsingutes kasutatakse sageli väljendit creatine monohydrate. Eesti keeles otsitakse enim fraasi „kreatiin monohüdraat”, kuid inimesed uurivad ka kreatiini pulbrit, kreatiini kapsleid, kreatiini tablette ning Creapure kreatiini.

Kreatiin monohüdraat võib olla pulbri, kapsli või tableti kujul. Vorm ei muuda toodet automaatselt paremaks või halvemaks. Pigem mõjutab see, kuidas lihtne on toodet sinu igapäevaelus kasutada. Kui naudid shake’ide valmistamist, võib pulber olla mugav. Kui soovid toodet kaasa võtta, võivad kapslid või tabletid olla praktilisemad.

Kellele kreatiin monohüdraat võib sobida?

Kreatiini kasutavad sageli inimesed, kelle treening hõlmab lühikesi ja intensiivseid pingutusi. Näiteks võib see olla jõutreening, sprint, intervalltreening, hüpped või muu sarnane füüsiline koormus. Kreatiin monohüdraat võib sobida inimesele, kes soovib oma treeningrutiini teadlikult täiendada ning kasutab toodet pakendil toodud juhiste järgi.

Kreatiin monohüdraati võib kaaluda inimene, kes:

• teeb regulaarselt jõu- või intervalltreeningut;
• soovib kasutada klassikalist kreatiinivormi;
• eelistab lihtsa koostisega toodet;
• soovib valida kreatiini pulbri, kapslite või tablettide vahel;
• kasutab juba treening- ja toitumisrutiini, mida on võimalik järjepidevalt järgida;
• soovib võrrelda eri pakendisuurusi ning päevaseid annuseid.

Kreatiin ei ole vajalik kõigile. Mõni aktiivne inimene eelistab saada kõik vajaliku tavatoidust ja treeningust, teine leiab, et kreatiin sobib tema rutiini. Mõlemad lähenemised võivad olla põhjendatud. Toidulisandi kasutamine peaks olema teadlik otsus, mitte kohustus või surve.

Kui oled rase või imetad, kasutad ravimeid, sul on neeruhaigus või muu tervisemure, pea enne kreatiini kasutamist nõu arsti või apteekriga.

Kreatiin monohüdraat pulber

Kreatiin monohüdraat pulber on üks kõige lihtsamaid vorme. Tavaliselt segatakse soovitatud kogus vee, mahla, valgushake’i või muu joogiga. Maitsestamata pulbrit on mugav lisada joogile, sest see ei muuda alati maitseprofiili tugevalt.

Pulber võib sobida inimesele, kes kasutab šeikerit või teeb regulaarselt proteiinishake’i. Paljud lisavad kreatiini oma igapäevasele joogile lihtsalt selleks, et kasutamine oleks lihtsam meeles pidada. Kreatiini võib võtta ka eraldi joogina – valgupulber ei ole kreatiini kasutamise eeltingimus.

Kreatiini pulbrit valides vaata:

• kui palju kreatiin monohüdraati sisaldab soovitatud päevane annus;
• kas toode on maitsestamata või maitsestatud;
• kas koostises on ainult kreatiin või ka muid aineid;
• mitu portsjonit pakend sisaldab;
• milline on tootja soovitus kasutamiseks;
• kas pakendi suurus sobib sinu kasutussagedusega.

Pulbriline toode sobib hästi inimesele, kes väärtustab paindlikkust. Kui pulbrit tuleb aga pidevalt kaasa võtta või sul ei ole mugav seda mõõta, võib kapsel või tablett olla lihtsam lahendus.

Kreatiin monohüdraat kapslid ja tabletid

Kreatiin monohüdraat kapslid ning tabletid pakuvad mugavat võimalust kasutada kreatiini ilma pulbrit segamata. Need võivad sobida tööl, reisil või trenni minnes, sest annus on juba jagatud kapslite või tablettide vahel.

Kapslite ja tablettide puhul on oluline kontrollida, mitu ühikut moodustab soovitatud päevase annuse. Mõnes tootes võib piisata ühest või kahest kapslist, teises võib päevane kogus tähendada mitut kapslit või tabletti. See mõjutab pakendi kestvust ja kasutusmugavust.

Kreatiini kapslid võivad olla hea valik, kui:

• soovid kasutada kreatiini ilma šeikerita;
• hindad kaasa võetavat vormi;
• soovid siduda kasutamise kindla toidukorraga;
• eelistad pulbrile kapslit;
• kasutad toidulisandeid sageli väljaspool kodu.

Kapslid ja tabletid ei ole automaatselt paremad kui pulber. Need on lihtsalt teistsuguse kasutusviisiga. Sobiv vorm on see, mida on mugav kasutada regulaarselt ning vastavalt tootja juhistele.

Mis on Creapure®?

Creapure® on kreatiin monohüdraadi tooraine kaubamärk. Märksõna „Creapure” on Eestis tugeva ostuotsingu intentiga: inimene ei otsi enam lihtsalt kreatiini, vaid soovib leida toodet, mille koostises on kasutatud just Creapure® kreatiin monohüdraati.

Creapure® ei ole eraldi kreatiinitüüp samas mõttes nagu kreatiin monohüdraat ja Kre-Alkalyn. See on kaubamärgiga tähistatud kreatiin monohüdraadi tooraine. Seetõttu tasub eristada kahte küsimust:

• kas soovid kasutada kreatiin monohüdraati;
• kas eelistad toodet, milles on tootja andmetel kasutatud Creapure® toorainet.

Fit360i valikus on OstroVit Creatine Monohydrate Creapure® 250 g. See võib sobida inimesele, kes soovib valida Creatine Monohydrate’i toote just Creapure® märgistuse järgi.

Creapure® toodet võrreldes tasub lugeda pakendit sama tähelepanelikult nagu kõiki teisi kreatiinitooted. Vaata päevast kreatiinikogust, portsjonite arvu, koostisosade loetelu ja tootja kasutusjuhendit. Ka kaubamärgi olemasolu ei asenda vajadust hinnata, kas toode sobib sinu rutiini ning kas kasutad seda vastutustundlikult.

Kreatiin monohüdraadi kasutamine

Kreatiini kasutamine peaks algama pakendil oleva juhise lugemisest. Eri toodete portsjonisuurus, kapslite arv ja soovitatud tarbimine võivad erineda. Ära kasuta rohkem, kui tootja soovitab, ning ära ühenda eri toodete juhiseid juhuslikult.

Küsimus „millal võtta kreatiin monohüdraati?” on sage, kuid enamikul juhtudel ei ole vaja otsida ühte kindlat ideaalset kellaaega. Mõni inimene seob kreatiini hommikusöögiga, teine lõunasöögiga või kolmas treeningujärgse shake’iga. Praktikas on kõige kasulikum leida aeg, mis sobib sinu päeva ning mida on lihtne järjepidevalt meeles pidada.

Kui kasutad pulbrit, võib seda segada vee või muu joogiga vastavalt pakendijuhisele. Kapslite ja tablettide puhul tasub jälgida, kas tootja soovitab neid võtta koos toiduga või muul ajal. Treeninguvabal päeval tuleks samuti lähtuda konkreetse toote juhisest.

Kreatiini kasutamise kõrval tasub pöörata tähelepanu tavapärasele vedeliku tarbimisele ning kogu menüüle. Toidulisand ei asenda regulaarseid söögikordi ega piisavat puhkust.

Kreatiin monohüdraat ja valk

Kreatiin monohüdraat ja valgupulber on eri tüüpi tooted. Valgupulber sisaldab valku, mis aitab kaasa lihasmassi kasvule ja säilitamisele ning normaalsete luude säilitamisele. Kreatiin on eraldi ühend, mida kasutatakse toidulisandina.

Need tooted võivad kuuluda samasse treeningrutiini, kuid kumbki ei asenda teist. Mõni inimene kasutab kreatiini koos vadakuvalguga, sest ta valmistab pärast treeningut shake’i. Teine kasutab kreatiini eraldi ning saab suurema osa valgust tavatoidust.

Vaata Fit360i valgupulbrite valikut, kui soovid võrrelda vadakuvalku, taimset valku, kaseiini ja teisi proteiinipulbreid.

Kreatiini ja valgu kasutamisel tasub keskenduda oma päevamenüü tervikule. Toidulisandid võivad olla praktilised, kuid aluseks jäävad kvaliteetne toit, regulaarne treening, puhkus ja sinu isiklikule eesmärgile sobiv rutiin.

Kreatiin monohüdraat või muud kreatiinivormid?

Kreatiin monohüdraat on üks kreatiini vorm. Fit360is on kreatiinikategoorias ka teisi tooteid, sealhulgas Kre-Alkalyn. Need kategooriad peaksid SEO mõttes olema eraldi, sest inimene, kes otsib täpselt kreatiin monohüdraati, soovib üldjuhul võrrelda just monohüdraadil põhinevaid tooteid.

Vaata Kre-Alkalyn toodete valikut.

Kui otsid klassikalist kreatiini, võib kreatiin monohüdraat olla sobiv lähtepunkt. Kui tahad võrrelda teisi vorme, vaata konkreetsete toodete koostist ja kasutusjuhendit. Keerulisem nimetus või kallim pakend ei tähenda automaatselt, et toode sobib sulle paremini.

Kuidas valida parim kreatiin monohüdraat?

„Parim kreatiin monohüdraat” sõltub sinu kasutusviisist. Mõni eelistab pulbrit, sest seda saab shake’i lisada. Teine valib kapslid, sest need on mugavad. Kolmas otsib Creapure® kreatiini, sest soovib toorainet võrrelda just selle märgistuse põhjal.

Valides arvesta järgmisega:

• kreatiin monohüdraadi kogus soovitatud päevases annuses;
• pulber, kapsel või tablett;
• kas toote koostises on ainult kreatiin või ka lisaaineid;
• pakendi portsjonite arv;
• Creapure® märgistus, kui see on sinu jaoks oluline;
• tootja kasutus- ja hoiatusjuhised;
• toote sobivus sinu tavapärase rutiiniga.

Hea valik ei pea olema kõige keerulisem. See on toode, mille koostis on arusaadav, kasutamine on mugav ning mida saad kasutada vastavalt juhistele.

Korduma kippuvad küsimused

Kas Creapure® on kreatiin monohüdraat?

Creapure® on kaubamärgiga kreatiin monohüdraadi tooraine. See ei ole eraldi kreatiinitüüp, vaid kindla märgistusega monohüdraadi tooraine.

Kas kreatiin monohüdraat pulber on parem kui kapslid?

Pulber ja kapslid on eri kasutusviisidega. Pulber võib sobida shake’iga kasutamiseks, kapslid võivad olla mugavamad kaasa võtta. Võrdle alati päevast annust ja tootja juhiseid.

Millal võtta kreatiin monohüdraati?

Kasuta toodet tootja soovituse järgi sulle sobival ajal. Paljud seovad kreatiini hommikusöögi, muu toidukorra või treeningrutiiniga.

Kas kreatiin monohüdraat sobib treeninguvabal päeval?

Järgi valitud toote pakendil olevat juhist. Toodete kasutussoovitused võivad olla erinevad.

Kas kreatiin monohüdraat sobib kõigile?

Kreatiin ei pruugi sobida igale inimesele. Raseduse, imetamise, ravimite kasutamise, neeruhaiguse või muu tervisemure korral pea enne kasutamist nõu arsti või apteekriga.

Tutvu Fit360i kreatiin monohüdraadi valikuga ning võrdle pulbreid, kapsleid, tablette ja Creapure® toorainega tooteid.