Suhkruvabad energiajoogid – valmisjook aktiivseks päevaks

Mis on suhkruvaba energiajook?

Suhkruvaba energiajook on valmisjook, mis sisaldab sageli kofeiini ja maitseaineid, kuid tavapärase suhkrusisalduse asemel võib kasutada magusaineid. Mõnes joogis on lisaks näiteks B-vitamiine, tauriini või aminohappeid.

Kategoorias olevad joogid võivad olla üsna erinevad. Ühel joogil võib olla suurem kofeiinisisaldus, teisel väiksem. Mõni on 250 ml purgis, teine 330 ml või suuremas pakendis. Mõni sisaldab lisatud aminohappeid, mõni keskendub lihtsalt maitsele ja kofeiinile.

Seetõttu tasub enne ostu kontrollida:

• kofeiini kogust purgis;
• pakendi suurust;
• energiasisaldust;
• suhkrute ja magusainete infot;
• kas tootes on B-vitamiine, tauriini või muid koostisosi;
• kas oled samal päeval juba kohvi või pre-workout’i kasutanud.

Suhkruvaba ei tähenda kofeiinivaba

Kõige olulisem erinevus suhkru ja kofeiini vahel on see, et need on eri koostisosad. Suhkruvaba energiajoog võib sisaldada arvestatava koguse kofeiini, isegi kui selles on väga vähe kaloreid.

Kui jood hommikul kohvi, päeval suhkruvaba energiajooki ja õhtul kasutad treeningueelset toodet, tuleb kõik kofeiiniallikad kokku arvestada. Kofeiin võib püsida organismis tunde ning hiline kasutamine võib mõjutada und.

Kui energiajoog on sinu jaoks pigem maitsev vahepala, võib olla hea mõte valida vahel kofeiinivaba jook või lihtsalt maitsestatud vesi. Kofeiini ei pea lisama igasse päevahetke.

NOCCO ja muud populaarsed energiajoogid

NOCCO on üks tuntumaid suhkruvabade energiajoogide kaubamärke. Erinevatel NOCCO toodetel võivad olla erinevad maitsed ja koostised. Mõnes sarjas võib olla näiteks BCAA, mõnes on fookus kofeiinil ja maitsel. Kontrolli alati konkreetse purgi infot, sest sama kaubamärgi eri tooted ei pruugi olla identsed.

Celsius energy drink on teine levinud nimetus selles kategoorias. Ka selle puhul tuleks vaadata konkreetse maitse ja sarja pakendit: kofeiinisisaldus, magusained ja muu koostis võivad muutuda.

Brändi järgi ostmine võib olla mugav, kuid sobiva joogi leiab sageli lihtsamalt siis, kui võrdled pakendi toitumisalast teavet ja oma päevast kofeiinikogust.

Energiajoogi koostis

Suhkruvaba energiajoogi koostises võib olla mitmeid eri osasid.

Kofeiin

Kofeiin on energiajoogi peamine ergutava iseloomuga koostisosa. Kofeiin võib olla pärit näiteks kohviubadest, teelehtedest, guaraanast või lisatud puhtal kujul. Kofeiinitundlikkus on inimeseti erinev.

B-vitamiinid

Energiajoogis võivad olla B-vitamiinid, näiteks B3-, B6- või B12-vitamiin. Kui neid sisaldub piisavas koguses, aitavad mitmed B-vitamiinid kaasa normaalsele energiavahetusele ning väsimuse ja kurnatuse vähenemisele. See ei tähenda, et energiajook asendab und või tasakaalustatud toitu.

Aminohapped ja tauriin

Mõnes joogis võivad sisalduda aminohapped või tauriin. Kui jook sisaldab BCAA-d, ei ole see automaatselt sama mis BCAA pulber ega täielik treeningujook. Vaata koostist ning ära dubleeri samal päeval juhuslikult mitut aminohapete toodet.

Magusained

Suhkruvabades jookides kasutatakse sageli magusaineid. Nende eesmärk on anda joogile magus maitse ilma tavapärase suhkrukoguseta. Kui oled teatud magusainete suhtes tundlik või soovid nende tarbimist piirata, loe etiketti hoolikalt.

Energiajoog ja pre-workout – mis vahe on?

Energiajoog on valmisjook, mida on lihtne külmkapist võtta või trenni kaasa panna. Pre-workout on tavaliselt pulber, shot või kapslitoode, mille koostises võivad lisaks kofeiinile olla kreatiin, tsitrulliin, beeta-alaniin ja muud treeningueelsed koostisosad.

Suhkruvaba energiajoog võib sobida tööpäevaks, autosõidule, õppimiseks või enne trenni, kui selle kofeiinisisaldus sobib sinu rutiiniga. Pre-workout võib sobida inimesel, kes soovib teadlikult treeninguks mõeldud mitme koostisosaga toodet.

Neid ei ole mõistlik kasutada koos ainult selleks, et kofeiini kogust suurendada.

Vaata ka pre-workout’e ja kofeiini kategooriat.

Energiajoog trenni ajal ja pärast trenni

Energiajoog ei ole tavaliselt mõeldud janukustutajaks või taastumisjoogiks. Kui treening on pikk, palav ilm või higistamine on tugev, võib sobida paremini vesi, elektrolüütide jook või isotooniline toode.

Pärast trenni võib vajadusel sobida valgujook, tavapärane toidukord või mõni taastusjook. Energiajoog ei asenda vedelikku, toitu ega taastumiseks vajalikku und.

Kui otsustad siiski energiajoogi enne trenni valida, arvesta kogu päeva kofeiiniga ning ära lisa samal ajal pre-workout’i või kofeiinitabletti.

Energiajoog ja uni

Kofeiini sisaldav jook võib mõjutada uinumist, eriti kui seda tarbitakse hilisel pärastlõunal või õhtul. Isegi suhkruvaba jook võib unele mõju avaldada, sest mõju tuleneb eeskätt kofeiinist, mitte suhkrust.

Kui õhtune uinumine on keeruline, tasub kõigepealt vaadata üle päeva viimane kohv, energiajook ja treeningueelne toode. Melatoniin või magneesium ei ole mõeldud hilise kofeiini mõju „parandamiseks”.

Vaata ka Fit360i une kategooriat.

Kuidas valida suhkruvaba energiajook?

Valik võib alata maitsest, kuid lõppeda võiks pakendi tagaküljel.

Kui soovid väiksemat purki, vaata pakendi suurust. Kui jälgid kofeiini, vaata kogust kogu purgi, mitte ainult 100 ml kohta. Kui soovid vältida teatud magusaineid või koostisosi, loe koostisosade loetelu.

Enne ostu küsi endalt:

• Kas soovin lihtsalt maitsestatud kofeiinijooki või treeningueelset toodet?
• Kui palju kofeiini olen täna juba saanud?
• Kas joon selle piisavalt vara enne magamaminekut?
• Kas vajan tegelikult vett või elektrolüüte?
• Kas sama päeva toidulisandites on juba B-vitamiine või aminohappeid?

Hea valik ei ole tingimata kõige suurem purk või kõige intensiivsema maitsega jook. Hea valik sobib sinu päeva ja ei muuda õhtust und keerulisemaks.

Kellele energiajoog ei pruugi sobida?

Kofeiini sisaldavaid energiajoogid ei soovitata lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. Kofeiinitundlikkuse, ärevuse, südame-veresoonkonna haiguse, kõrge vererõhu, südamerütmihäire või ravimite kasutamise korral pea enne kasutamist nõu arsti või apteekriga.

Kui pärast energiajoogi kasutamist tekib tugev südamekloppimine, valu rinnus, minestustunne või muu tõsine sümptom, pöördu viivitamatult arsti poole.

Korduma kippuvad küsimused

Kas suhkruvabas energiajoogis on kofeiini?

Paljud suhkruvabad energiajoogid sisaldavad kofeiini. Kontrolli alati konkreetse toote pakendilt kofeiini kogust.

Kas suhkruvaba energiajook on kalorivaba?

Mitte tingimata. Suhkruvaba jook võib olla väga madala energiasisaldusega, kuid kontrolli alati toitumisalast teavet.

Kas energiajook sobib enne trenni?

See võib sobida, kui kofeiinisisaldus ja kasutusaeg sobivad sinu rutiiniga. Ära kasuta seda koos pre-workout’i või kofeiinitabletiga ilma kogu kofeiinikogust arvestamata.

Kas energiajook asendab vett?

Ei. Energiajoog ei ole tavaliselt janukustutaja ega elektrolüütide jook. Treeningu ja igapäevase vedelikutarbimise põhiline jook on vesi.

Kas suhkruvaba energiajoog mõjutab und?

See võib und mõjutada, kui jook sisaldab kofeiini ja seda kasutatakse liiga hilja. Mõju sõltub inimesest ning kogutarbimisest.

Leia Fit360ist oma maitsele sobiv zero-energiajook

Fit360i suhkruvabade energiajoogide kategooriast leiad NOCCO, Celsius ja muud zero-joogid eri maitsete ning pakendisuurustega. Võrdle kofeiinisisaldust, toitumisalast teavet ja koostist ning vali jook teadlikult oma päeva rütmi järgi.

Vaata ka kofeiini, pre-workout’e, elektrolüüte ja taastajaid pärast trenni.