E-vitamiin – tokoferool, E-vitamiini kapslid ja õli

Mis on E-vitamiin?

E-vitamiin ei tähenda ainult ühte ainet, vaid rasvlahustuvate ühendite rühma. Toidulisandites kohtab kõige sagedamini tokoferoole, eeskätt alfa-tokoferooli. Pakendil võib olla kirjas näiteks “E-vitamiin”, “tokoferool” või “alfa-tokoferool”.

E-vitamiini roll on seotud rakkude kaitsmisega oksüdatiivse stressi eest. Igapäevaelus on oluline mõista, et see ei muuda E-vitamiini iseseisvaks terviseprobleemide lahenduseks. Tasakaalustatud menüü, uni, regulaarne liikumine, piisav puu- ja köögiviljade tarbimine ning üldine elustiil on alati suurema mõjuga kui üks toidulisand.

E-vitamiin toidus

E-vitamiini leidub mitmetes tavatoitudes. Headeks toiduallikateks on näiteks:

• mandlid ja muud pähklid;
• päevalilleseemned;
• päevalilleõli ja muud taimeõlid;
• avokaado;
• spinat ja teised rohelised lehtköögiviljad;
• täisteratooted;
• mõned kalad ja mereannid.

Mitmekesine menüü on esimene koht, kust E-vitamiini saada. Toidulisand võib olla mugav täiendus, kuid ei asenda toiduainete mitmekesisust. Kui kasutad sageli pähkleid, seemneid ja kvaliteetseid õlisid, võib osa E-vitamiinist juba toidust tulla.

E-vitamiini kapslid ja pehmekapslid

E-vitamiini kapslid on üks levinumaid vorme. Kuna E-vitamiin on rasvlahustuv, kasutatakse seda sageli õlipõhises pehmekapslis. See võib olla praktiline valik inimesele, kes soovib mugavalt doseeritavat toodet.

E-vitamiini kapslite puhul vaata:

• mitu milligrammi või rahvusvahelist ühikut sisaldab päevane annus;
• kas toimeaine on tokoferool või alfa-tokoferool;
• milline õli või kandjaaine kapslis sisaldub;
• kas kapsel on želatiinist või taimne;
• kas toode sisaldab ka A-, D- või K-vitamiini;
• kas kasutad juba multivitamiini.

Suurema annusega toode ei ole automaatselt parem. Rasvlahustuvate vitamiinide puhul on eriti oluline vältida põhjendamatut mitme sama vitamiini sisaldava toote kooskasutamist.

E-vitamiini õli

E-vitamiini õli võib olla mõeldud suukaudseks kasutamiseks või välispidiseks nahahoolduseks – need kasutusviisid tuleb alati eraldi pakendilt üle kontrollida. Suukaudseks kasutamiseks mõeldud õli tuleb doseerida tootja juhise järgi. Kosmeetiliseks kasutamiseks mõeldud toode ei pruugi olla toidulisand ega sobida tarvitamiseks.

Kui otsid E-vitamiini nahale või näole, loe toote eesmärki tähelepanelikult. Toidulisandina kasutatav E-vitamiin ei ole sama mis nahale kantav kosmeetikatoode. Samuti ei ole korrektne lubada, et E-vitamiin ravib aknet, eemaldab arme või muudab naha seisundit kindlal viisil.

E-vitamiin nahale

E-vitamiin aitab kaasa rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest, kuid sellele ei ole lubatud väidet, et see ravib nahaprobleeme või tagab “parema naha”. Nahaseisundit mõjutavad paljud tegurid: geneetika, hormonaalsed muutused, UV-kiirgus, uni, toitumine, nahahooldus, stress ja tervislik seisund.

Kui nahamure on püsiv, valulik või kiiresti muutuv, pöördu dermatoloogi või muu tervishoiutöötaja poole. Toidulisand võib olla üks osa isiklikust rutiinist, kuid ei asenda diagnoosi ega ravi.

E-vitamiin koos teiste vitamiinidega

E-vitamiini leidub tihti multivitamiinides ning mõnes A- ja E-vitamiini või D- ja E-vitamiini kombinatsioonis. Selline toode võib olla mugav, kuid nõuab koostise lugemist. Kui kasutad korraga multivitamiini, oomega-3 toodet, D-vitamiini ning eraldi E-vitamiini kapslit, kontrolli, kas E-vitamiin ei kordu mitmes tootes.

A- ja E-vitamiin on mõlemad rasvlahustuvad. Eriti A-vitamiini suuremate annuste korral ei tohiks tooteid kombineerida teadmata, milline on kogu päevane kogus. Raseduse ja imetamise ajal on tark küsida enne rasvlahustuvate vitamiinide kasutamist nõu tervishoiutöötajalt.

Kuidas E-vitamiini võtta?

Järgi konkreetse E-vitamiini toote pakendil olevat kasutusjuhendit. Paljud kapslid sobivad kasutamiseks koos toiduga. Rasvlahustuva vitamiinina võib see olla praktiline koos toidukorraga, mis sisaldab ka rasva, kuid pakendil olev juhis on alati esmane.

E-vitamiini kasutamisel pea meeles:

• ära ületa soovitatud päevast annust;
• kontrolli koostist, kui kasutad multivitamiini;
• ära kombineeri mitut E-vitamiini toodet teadmata koguannust;
• kasuta välispidist õli ainult toote ettenähtud viisil;
• hoia toodet lastele kättesaamatus kohas.

Vere hüübimist mõjutavate ravimite kasutamisel või enne kirurgilist protseduuri tuleb toidulisandite kasutamine tervishoiutöötajaga üle arutada. See on eriti oluline suuremate annustega E-vitamiini toodete puhul.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on tokoferool?

Tokoferool on E-vitamiini ühendite rühma nimetus. Toidulisandites kasutatakse sageli alfa-tokoferooli.

Milleks E-vitamiini kasutatakse?

E-vitamiin aitab kaasa rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest. Toidulisandit tuleb kasutada vastavalt pakendil olevatele juhistele.

Kas E-vitamiin aitab nahka parandada?

Ei ole korrektne lubada, et E-vitamiin parandab nahka või ravib nahaprobleeme. E-vitamiin aitab kaasa rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest.

Kas E-vitamiini võib võtta koos D-vitamiiniga?

Mõnes kombineeritud tootes kasutatakse mõlemat. Kontrolli siiski kogu päevast vitamiinide kogust, eriti kui kasutad juba multivitamiini.

Millal võtta E-vitamiini?

Järgi pakendil olevat juhist. Paljusid E-vitamiini tooteid kasutatakse koos toidukorraga.

Leia sobiv E-vitamiin Fit360-st

Fit360 E-vitamiini kategooriast leiad tokoferooli sisaldavad kapslid, pehmekapslid ja õlivormid. Vali toode vastavalt päevasele annusele, vormile ja sellele, kas sinu igapäevases toidulisandite valikus on E-vitamiin juba olemas.

Oluline: toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatud päevast annust. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Raseduse, imetamise, terviseseisundi, ravimite kasutamise või eesseisva protseduuri korral pea enne E-vitamiini kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Vaata ka

Rasvlahustuvate vitamiinide valiku jaoks vaata D-vitamiini ja K-vitamiini kategooriaid.

Igapäevase vitamiinide tervikvaliku leiad multivitamiinide kategooriast. Õlipõhiste toidulisandite jaoks vaata ka Omega ja tervislikke rasvu.