Joogid ja shotid – valmis treeningjoogid igaks aktiivseks päevaks

Milline treeningjook sobib sulle?

Treeningjooki valides võib alustada ühest lihtsast küsimusest: kas vajan jooki enne trenni, treeningu ajal või pärast trenni?

Enne trenni kasutatakse sageli pre-workout shot’i või kofeiini sisaldavat energiajoogi. Treeningu ajal võib sobida vesi, elektrolüütidega jook või isotooniline spordijook. Pärast trenni võib praktiline olla proteiinijook, massilisaja või süsivesiku ja valguga recovery drink.

Kõikides olukordades ei ole lisajook vajalik. Lühikese ja mõõduka treeningu puhul võivad tavalisest veest ning tasakaalustatud toidukorrast täiesti piisata.

Pre-workout shot ja treeningueelne jook

Pre-workout shot on väike valmis treeningueelne jook. Tavaliselt sisaldab see kofeiini ning võib sisaldada ka aminohappeid, vitamiine või muid aktiivseid koostisosi. Selle eelis on mugavus: toodet ei ole vaja shaker’is segada ning selle saab hõlpsalt trenni kaasa võtta.

Pre-workout shot’i valides kontrolli alati:

• kofeiini kogust ühes shot’is;
• kas oled samal päeval joonud kohvi või energiajooki;
• kas toode sisaldab muid ergutava iseloomuga koostisosi;
• tootja soovitatud kasutusaega;
• kas treening toimub piisavalt vara enne magamaminekut.

Treeningueelne shot ei ole vajalik iga trenni jaoks. Kui magad hästi, oled söönud regulaarselt ja joonud piisavalt vett, võib energiataset toetada ka tavapärase söögikorra ja rahuliku soojendusega.

Vaata ka Fit360i pre-workout’e ja kofeiini kategooriat.

Energiajoogid aktiivseks päevaks

Energiajoog on valmisjook, mida kasutatakse sageli tööpäeval, autosõidul, õppimisel või enne trenni. Fit360i joogid ja shotid kategoorias on treeningule sobiva suunaga valmis energiajoogid, sealhulgas suhkruvabad variandid.

Energiajoog võib sisaldada kofeiini, B-vitamiine, tauriini, aminohappeid või magusaineid. Need koostisosad sõltuvad konkreetsest tootest. Kui jook sisaldab B-vitamiine piisavas koguses, aitavad mõned neist kaasa normaalsele energiavahetusele ja väsimuse ning kurnatuse vähenemisele. See ei tähenda, et energiajook asendab und või tasakaalustatud toitu.

Suhkruvaba energiajoog ei ole automaatselt kofeiinivaba. Vaata alati kogu purgi kofeiinisisaldust ning arvesta kohvi, pre-workout’i ja teiste sama päeva kofeiiniallikatega.

Proteiinijoogid pärast trenni

Valmis proteiinijook on mugav siis, kui pärast trenni ei ole võimalik kohe süüa või shaker’it kasutada. Jook võib sisaldada näiteks vadakuvalku, piimavalku või taimset valku. Täpne valgukogus ning süsivesikute sisaldus sõltub tootest.

Proteiinijook võib sobida:

• pärast jõutreeningut;
• tööpäeva vahepalaks;
• autosse, trenni või reisile kaasa;
• olukorda, kus tavatoidust piisava valgu saamine on keeruline.

Valmis proteiinijook ei pea asendama toidukorda. Kui järgmine söögikord on lähedal, võib piisata tavalisest veest ja tasakaalustatud toidust. Kui soovid ise kokteili valmistada, vaata proteiinipulbrite kategooriat.

Taastusjoogid ja recovery drink’id

Recovery drink ehk taastusjook võib sisaldada valku ja süsivesikuid ühes joogis. Selline valik võib olla praktiline pikema või energiamahukama treeningu järel, eriti juhul, kui korraliku toidukorrani on veel aega.

Taastusjook ei tee taastumist automaatseks. Pärast trenni on olulised ka tavaline söömine, piisav vedelik, uni ning järgmise treeningu planeerimine. Toode võib muuta treeningujärgse söömise mugavamaks, kuid ei asenda neid aluseid.

Fit360i taastajate ja peale trenni kategooriast leiab põhjalikuma valiku valgu-, süsivesiku- ja elektrolüütidega toodetest.

Elektrolüütidega joogid

Elektrolüütidega jook sisaldab tavaliselt mineraalaineid nagu naatrium, kaalium, magneesium või kloriid. See võib sobida pika treeningu, tugeva higistamise, palava ilma või aktiivse päeva korral.

Elektrolüüdijook ei ole sama mis energiajook. Elektrolüütide toote põhifookus on mineraalainetel ja vedelikurutiinil; energiajoogi põhifookus on tavaliselt kofeiinil. Kui vajad trenni ajal rohkem vedelikku, ei ole kofeiiniga energiajook tavaliselt esimene valik.

Kui toode sisaldab kaaliumi piisavas koguses, aitab kaalium kaasa lihaste ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Kui toode sisaldab magneesiumi piisavas koguses, aitab magneesium kaasa elektrolüütide tasakaalule ja lihaste normaalsele talitlusele.

Vaata ka Fit360i elektrolüütide kategooriat.

Isotoonilised spordijoogid

Isotooniline jook võib sisaldada vedelikku, süsivesikuid ja elektrolüüte. Seda tüüpi jook võib sobida eelkõige pikema vastupidavustreeningu, matka, rattasõidu või kuuma ilmaga tehtava aktiivsuse juurde.

Kõik treeningud ei vaja isotoonilist jooki. Lühikese jõusaalitreeningu või rahuliku jalutuskäigu korral on vesi sageli piisav. Pikemal treeningul võib sobiv jook olla mugav viis planeerida vedelikku ja energiat.

Vaata Fit360i isotooniliste toodete kategooriat.

BCAA ja aminohapete joogid

Mõned valmisjoogid sisaldavad BCAA aminohappeid või muid aminohappeid. BCAA koosneb leutsiinist, isoleutsiinist ja valiinist. Selline jook võib sobida inimesele, kes eelistab treeningu ajal maitsestatud aminohappejooki.

Valmis BCAA jook ei ole valgupulbri otsene asendaja. Kui eesmärk on suurendada päevast valgukogust, võib valgupulber või valgurikas toit olla praktilisem. Kui soovid treeningu ajal maitsestatud jooki, võib aminohapete jook sobituda sinu rutiini.

Vaata ka BCAA ja EAA kategooriat.

Kofeiin ja ohutu kasutamine

Kofeiiniga joogid ja shot’id nõuavad teadlikku kasutamist. Kofeiini võivad sisaldada ka kohv, tee, energiajoogid, kofeiinitabletid, pre-workout’id ja osa rasvapõletajaid. Kõik need allikad liituvad päeva jooksul.

Kofeiini sisaldavaid tooteid ei soovitata lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. Kofeiinitundlikkuse, ärevuse, kõrge vererõhu, südame-veresoonkonna haiguse, ravimite kasutamise või muu tervisemure korral küsi enne kasutamist nõu arsti või apteekrilt.

Kui õhtune uni on kehv, tasub esmalt vaadata üle kofeiini kasutusaeg. Hiline energiajoog või treeningueelne shot võib mõjutada uinumist.

Kuidas joogid ja shotid valida?

Vali jook selle järgi, mis on sinu treeningu või päeva järgmine samm.

Kui vajad enne trenni kofeiiniga toodet, vaata pre-workout shot’i või energiakategooriat. Kui vajad pikema treeningu ajal vedelikku, vaata elektrolüüte või isotoonilisi jooke. Kui soovid pärast trenni valku, vali proteiinijook. Kui vajad lisaks valgule ka süsivesikuid, võrdle taastumisjooke ja massilisajaid.

Enne ostu kontrolli:

• kas jook sisaldab kofeiini;
• kui palju kofeiini on kogu pakendis;
• kas jook sisaldab valku, süsivesikuid või elektrolüüte;
• millal plaanid toodet kasutada;
• kas sama koostisosa tuleb juba teistest toodetest;
• kas toode sobib sinu maitse- ja toitumiseelistustega.

Korduma kippuvad küsimused

Mis vahe on energiajoogil ja pre-workout shot’il?

Energiajoog on valmis kofeiinijook. Pre-workout shot võib lisaks kofeiinile sisaldada muid treeningueelseid koostisosi. Mõlemat ei ole mõistlik samal ajal juhuslikult kasutada.

Kas proteiinijook sobib pärast trenni?

Valmis proteiinijook võib olla mugav pärast trenni või vahepalana. See ei asenda tingimata tasakaalustatud toidukorda.

Kas elektrolüütidega jook on energiajook?

Ei. Elektrolüütidega joogi fookus on mineraalainetel ja vedelikul, energiajoogi fookus on tavaliselt kofeiinil.

Kas energiajooki võib juua enne trenni?

See võib sobida, kui kofeiinisisaldus ja kasutusaeg sobivad sinu rutiiniga. Ära kombineeri seda pre-workout’i või kofeiinitabletiga ilma kogu kogust arvestamata.

Leia Fit360ist sobiv treeningjook või shot

Fit360i joogid ja shotid kategooriast leiad valmis treeningueelsed shot’id, energiajoogid, proteiinijoogid, elektrolüüdid, isotoonilised joogid ja taastumisjoogid. Vali toode vastavalt sellele, kas vajad seda enne trenni, treeningu ajal või pärast trenni.

Vaata ka pre-workout’e, suhkruvabu energiajooke, elektrolüüte ja taastajaid pärast trenni.