Massilisajad ehk gainerid – mugav viis täiendada kalori- ja valgurohket toitumist

Mis on massilisaja?

Massilisaja on üldnimetus valgu- ja süsivesikuterikkale pulbrile, millest valmistatakse jook. Võrreldes klassikalise valgupulbriga sisaldab massilisaja enamasti rohkem süsivesikuid ja seetõttu ka rohkem energiat ühe portsjoni kohta.

Valgupulber on sageli hea valik siis, kui soovid peamiselt suurendada päevast valgukogust. Massilisaja võib sobida juhul, kui lisaks valgule on vaja menüüsse lisada energiat. Näiteks võib see olla praktiline inimesele, kellel on kiire päevakava, väike isu, palju liikumist või raskusi piisava toidukoguse planeerimisega.

Massilisajate koostised erinevad palju. Mõni sisaldab vadakuvalku ja süsivesikute segu, teine võib sisaldada ka kreatiini, vitamiine või lisarasvu. Seepärast tasub toote valimisel lugeda nii toitumisalast teavet kui koostisosade nimekirja.

Massilisaja ja kaalutõus

Kaalutõus ei sõltu ühest tootest. See sõltub pikema aja jooksul sellest, kui palju energiat saad toidust ja jookidest võrreldes sellega, kui palju energiat kulutad. Kui eesmärk on kehakaalu suurendada, võib massilisaja olla mugav viis oma päevasesse menüüsse lisakaloreid tuua.

See ei tähenda, et massilisaja peaks asendama hommiku-, lõuna- või õhtusööki. Tavaliselt on kõige tugevam alus mitmekesine menüü, mis sisaldab täisväärtuslikke süsivesikuid, valku, rasvu, puu- ja köögivilju ning piisavalt vedelikku. Massilisaja võib olla sellele lisaks näiteks toidukordade vahel, pärast trenni või ajal, mil korraliku söögikorra tegemine ei ole võimalik.

Kui kaalutõus toimub kiiresti või enesetunne muutub, tasub toitumist hinnata rahulikult tervikuna. Eesmärk ei pea olema võimalikult kiire muutus, vaid rutiin, mida saad hoida pikalt.

Massilisaja ja valgupulber – mis vahe on?

Massilisaja ja valgupulber võivad mõlemad olla pulbrilisel kujul, kuid nende põhifookus on tavaliselt erinev.

Valgupulber sisaldab enamasti suurema osakaaluga valku ning suhteliselt vähem süsivesikuid ja kaloreid. See võib sobida inimesele, kes soovib oma päevast valgukogust lihtsamalt täiendada.

Massilisaja sisaldab reeglina nii valku kui süsivesikuid ning annab seetõttu rohkem energiat ühe portsjoni kohta. See võib olla kasulik siis, kui lisaks valgule on vaja menüüsse tuua ka kaloreid.

Valiku tegemisel küsi endalt:

• Kas minu päevases menüüs jääb puudu peamiselt valgust või üldisest energiast?
• Kas söögikordade vahel on pikad pausid?
• Kas suudan saada piisavalt kaloreid tavatoidust?
• Kas eelistaksin väiksemat valgukokteili või energiarikkamat massilisaja jooki?
• Kas toote portsjon sobib minu päevase toitumisplaaniga?

Kui sa ei ole kindel, kumba valida, võib alustada oma tavapärase toitumise vaatamisest. Ainult pulbrit vahetades ei pruugi probleem lahendust saada, kui menüü tervikuna jääb ebaregulaarseks.

Mida massilisaja sisaldab?

Massilisaja koostises on tavaliselt kolm põhisuunda: süsivesikud, valk ja rasvad. Lisaks võivad tooted sisaldada kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid, ensüüme või muid koostisosi.

Süsivesikud

Süsivesikud on massilisaja koostises sageli suuremas koguses, sest need tõstavad toote energiasisaldust. Süsivesikute allikas võib erineda: kasutatud võib olla näiteks maltodekstriini, kaerajahu, riisijahu või teisi süsivesikute segusid.

Süsivesikute kogust tasub võrrelda ühe portsjoni kohta. Suure portsjoni korral võib jook sisaldada oluliselt rohkem energiat, kui esmapilgul tundub. Kui soovid oma kaloraaži suurendada järk-järgult, võib olla mõistlik alustada väiksema koguse või poole portsjoniga, juhul kui tootja juhised seda võimaldavad.

Valk

Massilisajates kasutatakse sageli vadakuvalku, piimavalku või eri valkude segu. Valk on tavapärase toitumise oluline osa ning toote valimisel tasub vaadata, mitu grammi valku saad ühe portsjoniga.

Kui soovid võrrelda erinevaid valguallikaid, vaata ka vadakuvalku, vadakuvalgu isolaati ja taimseid valgupulbreid.

Rasvad ja muud koostisosad

Mõni massilisaja sisaldab rohkem rasvu, mõni vähem. Rasvad võivad muuta joogi energiatihedamaks ning mõjutada ka maitse- ja tekstuurikogemust. Osa toodetest sisaldab lisaks kreatiini või vitamiine, kuid sellisel juhul tuleb arvestada, mida kasutad veel eraldi.

Kui massilisaja sisaldab kreatiini ja kasutad samal ajal ka kreatiini monohüdraati, arvuta kokku päevane kreatiini kogus ning järgi toote kasutusjuhendeid.

Kuidas massilisajat kasutada?

Massilisaja kasutamine sõltub tootest, sinu päevakavast ja toitumise tervikust. Paljud kasutavad massilisajat söögikordade vahel, pärast treeningut või päevadel, mil tavatoidust piisava energia saamine on keeruline.

Massilisaja võib olla mugav näiteks siis, kui:

• hommikusöök jääb ajapuuduse tõttu liiga väikeseks;
• töö- või koolipäev on pikk;
• pärast trenni ei ole kohe võimalik korralikku sööki valmistada;
• söögiisu on väike, kuid päevane energiavajadus on suurem;
• soovid oma toidukordade vahele planeerida lihtsa lisajoogi.

Kasuta toodet vastavalt pakendil olevale juhisele. Mõni massilisaja on mõeldud segamiseks vee, piima või taimse joogiga. Vedeliku valik muudab ka joogi energiasisaldust: piim või taimne jook võib lisada kaloreid, kuid tuleb arvestada ka toote maitse ja enda toitumisega.

Kui massilisaja täisportsjon tundub väga suur, võib mõnel juhul olla praktiline jagada see päeva jooksul kaheks väiksemaks joogiks, kui tootja juhised seda võimaldavad. Nii võib jook olla kergemini talutav ja sobituda paremini tavapäraste söögikordadega.

Massilisaja pärast trenni

Pärast treeningut võib massilisaja olla mugav valik, kui soovid kiiresti valmistatavat valku ja süsivesikuid sisaldavat jooki. See ei tähenda, et peaksid kohe pärast iga trenni massilisajat jooma. Ka tavaline toit võib olla hea valik, kui saad selle rahulikult planeerida.

Pärast jõutreeningut võib mõnele sobida massilisaja, teisele väiksem valgukokteil ning normaalne söögikord hiljem. Eelistus sõltub sellest, kui palju energiat oled päevas juba saanud, millal on järgmine söögikord ning milline on sinu üldine eesmärk.

Taastumise tervik ei piirdu ühe joogiga. Oluline on regulaarne söömine, piisav vedeliku tarbimine, puhkus ja uneaeg. Vajadusel vaata Fit360i taastajate ja peale trenni kategooriat.

Massilisaja ja kreatiin

Massilisaja ning kreatiin on eraldi tootegrupid. Osa massilisajaid võib kreatiini juba sisaldada, osa mitte. Kui soovid kreatiini eraldi kasutada, leiad selle Fit360i kreatiini kategooriast.

Kreatiini kohta on lubatud väide: kreatiin suurendab füüsilist võimekust järjestikuste lühiajaliste ja suure intensiivsusega harjutuste korral, kui tarbida päevas 3 g kreatiini. See väide ei muuda massilisajat automaatselt kreatiinitooteks ning kehtib vaid nõuetekohase päevase kreatiinikoguse korral.

Kui kasutad massilisajat, mis sisaldab kreatiini, loe etiketti. Väldi eri toodete juhuslikku kuhjamist ning hoia oma päevane toidulisandite rutiin arusaadav.

Kuidas valida massilisajat?

Massilisaja valimisel ära vaata ainult pakendi suurust või sõna „mega”. Alusta toitumisalase teabe võrdlemisest.

Kontrolli:

• energiasisaldust ühe portsjoni kohta;
• valgu kogust ühe portsjoni kohta;
• süsivesikute kogust ja nende allikat;
• suhkrute sisaldust;
• rasvasisaldust;
• kas toode sisaldab kreatiini või muid lisakomponente;
• mitu portsjonit pakendist saad;
• kas maitse ja segunevus sobivad sinu eelistustega.

Kui soovid lisada menüüsse mõõdukamalt energiat, ei pruugi väga suure portsjoniga massilisaja olla parim lähtekoht. Kui aga sul on raske saada piisavalt kaloreid ja söögikorrad jäävad sageli väikseks, võib energiarikkam gainer olla praktiline.

Kõige olulisem on, et toode sobiks sinu tavatoidu kõrvale, mitte ei tõrjuks seda välja.

Massilisaja ja mitmekesine toitumine

Massilisaja on mugav toode, kuid sellest ei saa kogu menüüd. Päris toidul on oluline koht: teraviljad, kartul, riis, pasta, puu- ja köögiviljad, kaunviljad, liha, kala, munad, piimatooted, pähklid ja seemned annavad toidulauale erinevaid toitaineid ning aitavad muuta menüü mitmekesiseks.

Kui soovid kehakaalu tõsta, võib aidata lihtne toiduplaneerimine. Näiteks lisa päevale üks lisasnäkk, tee hommikusöök energiarikkam, lisa toidukordadele pähkleid või seemneid ning planeeri pärast trenni sobiv söök. Massilisaja võib sellises plaanis olla mugav täiendus, mitte ainus lahendus.

Kui sul on kaalutõusuga püsivalt raskusi, isutus või seletamatu kaalulangus, pea nõu arsti või toitumisspetsialistiga.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on massilisaja?

Massilisaja ehk gainer on tavaliselt valku ja süsivesikuid sisaldav pulber, millest valmistatakse energiarikas jook. See võib sobida kalori- ja valgurohke toitumise täiendamiseks.

Mis vahe on massilisajal ja valgupulbril?

Massilisaja sisaldab tavaliselt rohkem süsivesikuid ja kaloreid kui valgupulber. Valgupulber keskendub eelkõige valgu lisamisele, massilisaja aga valgu ja energia kombineerimisele.

Millal massilisajat juua?

Massilisajat kasutatakse sageli söögikordade vahel või pärast treeningut. Sobiv aeg sõltub sinu päevakavast ja sellest, millal on tavatoidust piisava energia saamine kõige keerulisem.

Kas massilisaja sisaldab kreatiini?

Mõni massilisaja sisaldab kreatiini, mõni mitte. Kontrolli alati pakendilt koostist ning arvesta teiste samal päeval kasutatavate kreatiinitoodetega.

Kas massilisaja asendab toidukorra?

Massilisaja võib olla praktiline lisajook, kuid ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist. Tavapärased söögikorrad jäävad menüü oluliseks osaks.

Leia Fit360ist oma toitumisrutiinile sobiv massilisaja

Fit360i massilisajate kategooriast leiad eri valgu-, süsivesikute ja energiasisaldusega gainereid. Vali toode oma päevase toitumise, treeningkoormuse ja eelistatud portsjoni suuruse järgi. Loe alati toitumisalast teavet ning kasuta toodet vastavalt pakendil toodud juhistele.

Vaata ka proteiinipulbreid ja valgupulbreid, vadakuvalku, kreatiini ja taastajaid pärast trenni.