Rauatabletid ja raua toidulisandid

Milleks organism rauda vajab?

Raud aitab kaasa punaste vereliblede ja hemoglobiini normaalsele moodustumisele ning normaalsele hapniku transpordile organismis. Samuti aitab raud kaasa normaalsele energiavahetusele, normaalsele kognitiivsele talitlusele, immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ja väsimuse ning kurnatuse vähendamisele. Need on rauale lubatud terviseväited.

Need väited ei tähenda, et rauatabletid sobivad automaatselt iga väsimuse või enesetunde muutuse lahendamiseks. Väsimusel võib olla palju põhjuseid, sealhulgas uni, toitumine, stress, haigused ja ravimite kasutamine. Kui väsimus on tugev, kestab kaua või kaasnevad muud sümptomid, tasub pöörduda tervishoiutöötaja poole.

Kellel võib raua tarbimisele rohkem tähelepanu vaja minna?

Raua vajadus ja rauavarud on individuaalsed. Teatud eluetappides või toitumisharjumuste korral võib olla mõistlik raua saamisele rohkem tähelepanu pöörata. Näiteks võivad tervishoiutöötaja soovituse alusel rauast huvituda menstruatsiooniga naised, rasedad, kasvava organismiga noored, vastupidavusalade harrastajad, taimse toitumise järgijad või inimesed, kelle menüü on väga piiratud.

See ei tähenda, et kõik nendesse rühmadesse kuuluvad inimesed vajavad rauapreparaati. Vajadus sõltub toidust, tervislikust seisundist, vereanalüüsidest ja individuaalsest olukorrast. Raseduse, imetamise, kroonilise haiguse ning regulaarsete ravimite kasutamise korral tuleks rauapreparaati kasutada ainult asjatundliku soovituse järgi.

Rauatabletid, kapslid ja vedelad rauatooted

Raua toidulisandeid on eri vormides. Rauatabletid on üks levinumaid ja mugavamaid variante. Kapslid võivad sobida inimesele, kes eelistab teistsugust koostist või kapsli vormi. Vedelad rauatooted võivad olla alternatiiv juhul, kui tablettide neelamine ei sobi.

Toodete vahel erinevad:

• raua vorm;
• raua kogus päevases annuses;
• tableti, kapsli või vedela toote vorm;
• lisatud C-vitamiini, foolhappe, B12-vitamiini või teiste komponentide sisaldus;
• kasutusjuhend;
• maitse ja talutavus.

Rauatabletid võivad sisaldada näiteks raudsulfaati, raudfumaraati, raudbisglütsinaati või muid rauaühendeid. Erinevad vormid võivad inimesele erinevalt sobida. Kui üks toode põhjustab ebamugavust, ei tasu annust ise suurendada ega toodet juhuslikult vahetada; vajaduse korral küsi nõu apteekrilt või tervishoiutöötajalt.

Raud ja C-vitamiin

C-vitamiin aitab suurendada raua imendumist. Seetõttu sisaldavad mõned raua toidulisandid juba C-vitamiini või soovitatakse toodet võtta koos C-vitamiini sisaldava toidu või joogiga. See ei tähenda, et iga rauatablett peab tingimata sisaldama C-vitamiini; oluline on järgida konkreetse toote kasutusjuhendit.

Raua imendumist võivad mõjutada ka muud tegurid. Näiteks kohv, tee, kaltsiumirikkad toidud ja mõned toidulisandid võivad raua omastamisega samal ajal kasutades mõjutada selle imendumist. Kui pakendil või tervishoiutöötaja soovituses on toodud ajavahe teiste toodetega, järgi seda.

Kuidas rauapreparaati valida?

Rauatablettide valikul ei ole suurim milligrammide arv alati parim valik. Sobiv annus sõltub põhjusest, milleks toodet kasutatakse, ning sellest, kas raua vajadus on hinnatud analüüside ja spetsialisti soovituse alusel.

Vali toodet järgmiste küsimuste järgi:

• mitu milligrammi rauda sisaldab päevane annus;
• millises vormis raud tootes on;
• kas toode sisaldab lisaks C-vitamiini, foolhapet või B12-vitamiini;
• kas eelistad tabletti, kapslit või vedelat vormi;
• kas sul on tundlik seedimine;
• kas kasutad ravimeid või muid mineraalide toidulisandeid.

Kui eesmärk on täiendada lihtsalt igapäevast menüüd, võib sobida tagasihoidlikuma koostisega toode. Kui tervishoiutöötaja on soovitanud konkreetset annust, lähtu sellest ning ära asenda soovitatud preparaati omal käel teisega.

Raua kõrvaltoimed ja taluvus

Rauapreparaadid võivad mõnel inimesel põhjustada seedevaevusi. Võimalikud kõrvaltoimed võivad olla näiteks iiveldus, kõhuvalu, kõhukinnisus või väljaheite tumenemine. Need reaktsioonid ei pruugi tekkida, kuid neid tasub teada.

Kui toode ei sobi, lõpeta kasutamine ja pea nõu tervishoiutöötaja või apteekriga. Ära võta suuremat annust lootuses, et see mõjub kiiremini. Raua puhul on eriti oluline järgida soovitatud päevast annust.

Rauatablette tuleb hoida lastele kättesaamatus kohas. Lastele mõeldud rauatoodete ja annuste puhul tuleb lähtuda alati spetsialisti soovitusest.

Raua toiduallikad

Toidulisand ei asenda toitumise tervikut. Rauda leidub näiteks lihas, maksas, kalas, kaunviljades, täisteratoodetes, lehtköögiviljades, seemnetes ja pähklites. Loomset päritolu toitudes olev heemraud ja taimsetes toitudes olev mitteheemne raud erinevad imendumise poolest.

Taimset menüüd järgides võib olla kasulik kombineerida rauaallikaid C-vitamiini sisaldavate toitudega, näiteks paprika, marjade, tsitruseliste või kiiviga. See on üks praktiline toitumisalane võte, kuid ei asenda vajaduse korral vereanalüüse või tervishoiutöötaja nõu.

Korduma kippuvad küsimused

Milleks rauatablette kasutatakse?

Rauatabletid on rauasisaldusega toidulisandid. Raud aitab kaasa punaste vereliblede ja hemoglobiini normaalsele moodustumisele, normaalsele hapniku transpordile ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele.

Kas rauda võib võtta iga päev?

See sõltub konkreetsest tootest, annusest ja sinu individuaalsest vajadusest. Järgi pakendil toodud juhiseid ning ära ületa soovitatud päevast annust.

Kas rauatablette võib võtta koos kohviga?

Kohv ja tee võivad mõjutada raua imendumist. Vaata toote juhist või pea nõu apteekri või tervishoiutöötajaga sobiva kasutusaja kohta.

Kas C-vitamiin sobib rauaga koos?

C-vitamiin aitab suurendada raua imendumist. Mõni rauatoode sisaldab C-vitamiini juba ise. Järgi siiski konkreetse toote kasutusjuhendit.

Mida teha, kui rauatabletid põhjustavad kõhuvaevust?

Ära suurenda annust. Vaata pakendilt kasutussoovitust ning pea nõu apteekri või tervishoiutöötajaga, eriti kui vaevus püsib või on tugev.

Leia sobiv raua toidulisand Fit360-st

Fit360 Raua kategooriast leiad rauatabletid, kapslid ja muud rauasisaldusega toidulisandid eri koostiste ning annustega. Vali toode teadlikult: kontrolli raua vormi, päevast kogust, kasutusjuhendit ja võimalikke lisakomponente. Vajaduse korral toetu vereanalüüsidele ning tervishoiutöötaja soovitusele.

Oluline: toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatud päevast annust. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Rauapreparaati ei tohi kasutada diagnoosimata rauavaeguse või püsivate sümptomite iseseisvaks ravimiseks. Raseduse, imetamise, kroonilise haiguse, ravimite kasutamise või terviseseisundi korral pea enne kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Vaata ka

Raua imendumist puudutava toitumise ja toodete jaoks vaata C-vitamiini kategooriat. Igapäevaseks mikrotoitainete valikuks sobivad multivitamiinid ning B-vitamiini tooted.

Taimset toitumist järgivatele inimestele sobivaid tooteid leiad Vegani kategooriast.