Kaalium – oluline mineraalaine lihaste, närvisüsteemi ja vererõhu tavapäraseks talitluseks

Mis on kaalium?

Kaalium on mineraalaine, mis kuulub elektrolüütide hulka. Elektrolüüdid on mineraalid, millel on kehavedelikes elektriline laeng. Naatrium, kaalium, magneesium, kaltsium ja kloriid on ühed tuntumad elektrolüüdid.

Kaalium on osa tavalisest toitumisest. Enamiku inimeste jaoks on esmane lähtekoht mitmekesine menüü, mitte suurte annustega toidulisand. Kaaliumi sisaldavate toitude söömine toob menüüsse lisaks mineraalainele ka kiudaineid, vitamiine ja muid toitaineid.

Kaalium toidus

Kaaliumi sisaldavad toiduained võivad olla väga erinevad. Näiteks võib kaaliumi saada:

• kartulist ja bataadist;
• banaanist, kiivist ja apelsinist;
• ubadest, läätsedest ja hernestest;
• spinatist, tomatist ja teistest köögiviljadest;
• pähklitest ja seemnetest;
• jogurtist ja muudest piimatoodetest;
• kalast ja lihast.

Toiduainete tegelik kaaliumisisaldus sõltub portsjonist ja valmistusviisist. Kui sul on arstilt saadud eriline juhis kaaliumi tarbimise kohta, järgi eelkõige seda.

Kaalium ja lihaste normaalne talitlus

Kaalium aitab piisava sisalduse korral kaasa lihaste normaalsele talitlusele. Seetõttu leidub kaaliumi sageli elektrolüütide segudes, spordijookides ja mineraalainete kompleksides.

See ei tähenda, et iga lihaskramp või treeningjärgne ebamugavus oleks automaatselt seotud kaaliumiga või vajaks kaaliumilisandit. Krampide, nõrkuse või muu püsiva sümptomiga tuleb pöörduda tervishoiutöötaja poole.

Aktiivsel inimesel võib kaaliumi sisaldav elektrolüütide jook olla praktiline pikema treeningu, kuuma ilma või tugeva higistamise korral. Lühikese ja rahuliku treeningu puhul piisab sageli tavalisest veest ning tasakaalustatud toitumisest.

Kaalium ja närvisüsteem

Kaalium aitab piisava sisalduse korral kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele. See on üks põhjus, miks kaaliumi ei tasu käsitleda ainult spordi- või elektrolüütide tootena. Tegemist on tavapärases toitumises olulise mineraalainega.

Närvisüsteemi teemade puhul ei asenda kaalium aga arstlikku hindamist. Kui esineb püsiv nõrkus, tundehäire, südamekloppimine, segasus või muu muret tekitav sümptom, pöördu tervishoiutöötaja poole.

Kaalium ja normaalne vererõhk

Kaalium aitab piisava sisalduse korral kaasa normaalse vererõhu säilitamisele. See terviseväide ei tähenda, et kaaliumitoidulisand ravib kõrget vererõhku või asendab vererõhuravimeid.

Kui sul on kõrge vererõhk või kasutad vererõhuravimeid, ära lisa kaaliumi omal algatusel. Osa ravimeid võib mõjutada kaaliumitaset ning koos kasutamine vajab tervishoiutöötaja hinnangut.

Kaaliumi tabletid ja kapslid

Kaaliumi tabletid ja kapslid sobivad inimesele, kes soovib täpselt doseeritavat mineraalainete toodet. Tooteid võrreldes vaata, kui palju kaaliumi sisaldab üks päevane portsjon, millises vormis kaalium on ning kas tootes on lisaks magneesiumi või muid mineraalaineid.

Kaaliumtoidulisand võib olla ühe koostisosaga või näiteks kaaliumi ja magneesiumi kombinatsioon. Kombineeritud toode võib olla mugav, kuid kontrolli alati mõlema mineraalaine koguseid ja arvesta, mida saad juba multivitamiinist või elektrolüütide tootest.

Kaalium ja magneesium

Kaalium ja magneesium on mõlemad elektrolüüdid ning neid võib leida samast toidulisandist. Kui tootes on magneesiumi piisavas koguses, aitab see kaasa elektrolüütide tasakaalule, lihaste normaalsele talitlusele ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele.

Kaaliumi ja magneesiumi kompleks ei ole automaatselt parem kui eraldi toode. See võib lihtsalt olla mugav inimene jaoks, kes soovib mõlemat mineraali kasutada ühes kapslis või tabletis.

Vaata ka Fit360i magneesiumi kategooriat.

Kaalium elektrolüütides ja spordijookides

Elektrolüütide pulbrid, tabletid ja joogid sisaldavad sageli kaaliumi koos naatriumi, magneesiumi või kloriidiga. Selline toode võib sobida aktiivse päeva, pikema treeningu, matka või palava ilmaga liikumise korral.

Elektrolüütide toode ja kaaliumilisand ei ole päris sama asi. Elektrolüütide jook sisaldab tavaliselt mitut mineraali ning on mõeldud vedelikurutiini osaks. Kaaliumi tablett või kapsel keskendub enamasti just kaaliumile või selle kombinatsioonile teiste mineraalidega.

Fit360i elektrolüütide kategooriast saad võrrelda pulbreid, tablette ja spordijooke.

Kaalium ja multivitamiinid

Multivitamiinides võib sisalduda kaaliumi, kuid kogus erineb toodeti. Kui kasutad multivitamiini ning kaaliumi tabletti või kapslit, loe mõlema toote etiketti. Sama kehtib elektrolüütide, magneesiumi ja muude mineraalainete komplekside kohta.

Rohkem mineraalaineid ei tähenda automaatselt paremat tulemust. Eesmärk on hoida rutiin selge ning kasutada toodet ainult vastavalt tootja soovitatud annusele.

Kuidas kaaliumitoidulisandit valida?

Kaaliumi valides kontrolli esmalt, kas vajad üldse eraldi kaaliumilisandit või piisab mitmekesisest toidust ja vajadusel elektrolüütide tootest. Kui valid kapsli või tableti, võrdle kaaliumi kogust päevase portsjoni kohta.

Enne ostu vaata:

• kaaliumi kogust ühe portsjoni kohta;
• kas tootes on ka magneesiumi, naatriumi või muid mineraale;
• kas toode on tableti, kapsli, pulbri või joogi vormis;
• kas kasutad vererõhuravimeid, diureetikume või muid ravimeid;
• kas sul on neeru- või südamehaigus;
• tootja hoiatusi ja soovitatud annust.

Korduma kippuvad küsimused

Milleks on kaalium vajalik?

Kaalium aitab piisava sisalduse korral kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele, lihaste normaalsele talitlusele ja normaalse vererõhu säilitamisele.

Kas kaalium on elektrolüüt?

Jah. Kaalium on üks organismi olulisi elektrolüüte koos näiteks naatriumi, magneesiumi, kaltsiumi ja kloriidiga.

Kas kaaliumi võib võtta koos magneesiumiga?

Kaalium ja magneesium võivad olla samas tootes või kasutusel eraldi. Järgi tootja juhiseid ning arvesta teiste mineraalainete toodetega.

Kas kaalium aitab kõrge vererõhu korral?

Kaalium aitab piisava sisalduse korral kaasa normaalse vererõhu säilitamisele, kuid kaaliumitoidulisand ei ravi kõrget vererõhku ega asenda ravimeid.

Kas kaalium sobib neeruhaiguse korral?

Neeruhaiguse korral ei tohi kaaliumitoidulisandit kasutada ilma arsti või apteekri nõuandeta.

Leia Fit360ist sobiv kaaliumitoode

Fit360i kaaliumi kategooriast leiad tabletid, kapslid, kaaliumi ja magneesiumi kombinatsioonid ning elektrolüütide tooted. Vali koostis oma toitumise, aktiivsuse ja muu mineraalainete rutiini järgi ning kasuta toodet alati pakendil toodud juhiste kohaselt.

Vaata ka elektrolüüte, magneesiumi, multivitamiine ja südame tervise kategooriat.