Oomega-3 ehk Omega-3 – kalaõli, EPA ja DHA kapslid

Mis on oomega-3 rasvhapped?

Oomega-3 rasvhapped on polüküllastumata rasvhapped. Toidulisandite kontekstis räägitakse kõige sagedamini EPA-st ja DHA-st, mida saadakse tavaliselt kalaõlist. Neid leidub ka rasvases kalas, näiteks lõhes, makrellis, heeringas ja sardiinides.

Oomega-3 tähendab sama asja mis omega-3. Eesti keeles on tavapärane kirjutada „oomega-3”, kuid paljud otsivad internetis ühe o-ga „omega 3”. Mõlemad kirjapildid on loomulikud ning sama kategooria puhul olulised.

Oomega-3 tooteid võib leida eri kujul:

• kalaõli kapslid või pehmekapslid;
• suurema EPA ja DHA sisaldusega kapslid;
• vedel kalaõli;
• krilliõli;
• oomega-3 ja D-vitamiini kombinatsioonid;
• oomega-3-6-9 segud;
• taimset päritolu alternatiivid, näiteks vetikaõlil põhinevad DHA tooted.

Toote sobivus sõltub sellest, millist rasvhapete allikat eelistad, kui palju EPA-d ja DHA-d toode päevase annusega annab ning kuidas saad seda oma igapäevasesse rutiini lisada.

Kalaõli ja oomega-3: mis on nende erinevus?

Küsimus „kalaõli või oomega-3?” võib tekitada segadust. Kalaõli on tavaliselt oomega-3 rasvhapete allikas, kuid kalaõli kogus ei ole automaatselt sama mis EPA ja DHA kogus. Erinevad kalaõlitooted võivad anda väga erinevas koguses EPA-d ja DHA-d.

Näiteks võib kaks toodet mõlemad sisaldada kapslis 1000 mg kalaõli, kuid EPA ja DHA sisaldus võib olla toodeti erinev. Seepärast tasub võrrelda toiteväärtuse tabelis alati eraldi:

• kalaõli kogust;
• EPA kogust;
• DHA kogust;
• soovitatud kapslite arvu päevas;
• EPA ja DHA kogusummat päevas.

Kui eesmärk on leida oomega-3 kapslid, ei tasu teha otsust ainult pakendi esiküljel oleva kalaõli numbri põhjal. Sisukas võrdlus algab EPA ja DHA tabelist.

EPA ja DHA – mida pakendilt otsida?

EPA ehk eikosapentaeenhape ja DHA ehk dokosaheksaeenhape on oomega-3 rasvhapped, mille sisaldust tasub oomega-3 toodete puhul eraldi vaadata.

EPA ja DHA aitavad kaasa südame normaalsele talitlusele, kui nende kombineeritud igapäevane tarbimine on vähemalt 250 mg. DHA aitab kaasa normaalse ajutalitluse ja nägemise säilitamisele, kui DHA igapäevane tarbimine on vähemalt 250 mg.

Need väited ei tähenda, et iga kalaõlikapsel automaatselt annaks soovitud koguse. Mõni toode võib vajada ühe kapsli, teine mitu kapslit päevas. Sellepärast tuleb järgida täpselt tootja soovitatud päevast annust.

Mõne oomega-3 toote juures võib olla märgitud EPA 500 mg ja DHA 250 mg. Teise toote puhul võivad need kogused olla väiksemad või suuremad. Eesmärk ei ole leida alati kõige kõrgema numbriga kapsel, vaid sobiva päevase koostise ja kasutusviisiga toode.

Oomega-3 kapslid ja kalaõli kapslid

Omega 3 kapslid on üks populaarsemaid tootevorme. Need võivad olla lihtne valik inimesele, kes soovib võtta oomega-3 koos toidukorraga ja eelistab täpselt doseeritud pehmekapsleid.

Kapsleid valides võrdle:

• EPA ja DHA kogust päevases annuses;
• kapslite arvu päevas;
• kalaõli päritolu ja toote üldist koostist;
• kas tootes on lisaks D-vitamiini, E-vitamiini või muid koostisosi;
• pakendi portsjonite arvu;
• kapsli suurust ja kasutusmugavust;
• kalaallergia ja muude allergeenidega seotud infot.

Vaata Fit360i oomega-3 kapslite valikut.

Oomega-3 kapslid võivad sobida inimesele, kelle menüüs on rasvast kala harva või kes soovib kasutada kalaõli mugavas vormis. Samas ei peaks kapslid asendama mitmekesist toitumist. Kui sööd regulaarselt kala ja sinu menüü on juba hästi tasakaalus, võib vajadus toidulisandi järele olla teistsugune.

Omega 3 Strong ja kontsentreeritud oomega-3

Märksõnad „omega 3 strong”, „omega 3 strong kapslid”, „omega 3 1000 mg” ja „omega 3 2000 mg” peegeldavad soovi leida tugevama sisaldusega toodet. Siin on oluline eristada kahte asja: kalaõli kogus ning EPA ja DHA tegelik kogus.

Tugevama oomega-3 toote puhul võib ühe päevase annusega saada rohkem EPA-d ja DHA-d, kuid see ei tähenda automaatselt, et suurem kogus oleks kõigile vajalik. Annuse valik sõltub toote juhisest, inimese menüüst ja tervislikust olukorrast.

Fit360i Omega Strong on üks näide oomega-3 tootevalikust. Enne kasutamist tasub alati vaadata pakendil olevat EPA ja DHA kogust ning soovitatud päevast annust.

Ära kasuta mitut kalaõli või oomega-3 toodet samal ajal ilma päevast kogust arvutamata. Näiteks võib multivitamiin, kalaõli ja D-vitamiiniga oomega-3 toode koos anda rohkem ühiseid koostisosi, kui alguses tundub.

Oomega-3 ja D-vitamiin

Mõnes tootes on oomega-3 koos D-vitamiiniga. Selline kombinatsioon võib olla mugav inimesele, kes soovib kasutada mõlemat toitainet ühes kapslis. See ei tähenda siiski, et kõik peaksid sellist kombinatsiooni eelistama.

D-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsele lihaste talitlusele ning normaalsete luude ja hammaste säilitamisele. Kui kasutad juba eraldi D-vitamiini, kontrolli enne oomega-3 ja D-vitamiini kombineeritud toote lisamist kogu päeva jooksul saadavat D-vitamiini kogust.

Vaata Fit360i D-vitamiini kategooriat.

Kombineeritud toote kasu seisneb kasutusmugavuses. Mõne inimese jaoks tähendab see vähem pakendeid ja lihtsamat rutiini. Teisel inimesel võib olla mõistlikum kasutada oomega-3 ja D-vitamiini eraldi, et mõlema toitaine kogus oleks paremini kohandatav.

Oomega-3-6-9 ei ole sama mis oomega-3

Omega 3 6 9 on populaarne otsingufraas, kuid see ei ole sama kategooria kui klassikaline oomega-3 kalaõli. Oomega-3-6-9 tooted sisaldavad eri rasvhapete kombinatsiooni ning neid tuleks võrrelda omaette.

Vaata Fit360i oomega-3-6-9 valikut.

Oomega-6 ja oomega-9 rasvhapped on omaette teemad. Kui otsid eelkõige EPA-d ja DHA-d, vaata just oomega-3 tooteid ning nende EPA/DHA tabelit. Kui aga soovid võrrelda mitme rasvhappega segusid, sobib oomega-3-6-9 alamkategooria paremini.

SEO mõttes on oluline, et oomega-3-6-9 ei segaks oomega-3 kategooria fookust. Oomega-3 põhikategooria keskmes on kalaõli, EPA, DHA ja kapslid; oomega-3-6-9 on eraldi ostuotsusega tootegrupp.

Krilliõli ja muud oomega-3 allikad

Krilliõli on üks oomega-3 toodete allikaid ning seda otsitakse vahel ka märksõnaga „krilloil”. Krilliõlil põhinevaid tooteid tasub võrrelda samal põhimõttel nagu kalaõli: vaata EPA ja DHA kogust, kapslite arvu ja tootja juhiseid.

Taimse toitumise korral ei sobi kalaõli kõikidele. Sellises olukorras võib kaaluda vetikaõli baasil tooteid, kui need on saadaval ja sobivad sinu eelistustega. Oluline on jälgida, milliseid oomega-3 rasvhappeid toode sisaldab ja milline on nende kogus päevases annuses.

Tooraine päritolu on oluline, kuid see ei ole ainus valikukriteerium. Võrdle alati tervet toodet, selle koostist ja oma kasutusviisi.

Millal võtta oomega-3 kapsleid?

Küsimus „millal võtta oomega-3?” ei eelda tavaliselt täpset kellaaega. Paljud inimesed võtavad oomega-3 kapslid koos toidukorraga, sest nii on seda lihtne meeles pidada. Samuti võib koos toiduga kasutamine sobida rasvlahustuvaid vitamiine sisaldavate kombineeritud toodete puhul.

Kõige olulisem on järgida valitud toote pakendil olevat juhist. Mõni toode soovitab ühe kapsli päevas, teine rohkem. Mõni sobib võtta koos söögiga, teise kasutusviis võib olla erinev.

Oomega-3 kasutamise juures on praktilisem leida harjumus kui otsida ideaalset kellaaega. Näiteks võib võtta kapsli hommiku- või lõunasöögi ajal. Kui toode põhjustab ebamugavust või kalamaitselist järelmaitset, vaata üle kasutusjuhend, hoidmistingimused ja sobivus sinu menüüga.

Oomega-3 toidus

Oomega-3 rasvhappeid saab ka toidust. Rasvane kala on üks tuntumaid EPA ja DHA allikaid. Erinevad taimsed toidud, näiteks linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid, sisaldavad alfa-linoleenhapet ehk ALA-d, mis on samuti oomega-3 rasvhape.

Taimsed ALA allikad ei ole siiski sama asi mis EPA ja DHA sisaldav kalaõli. Seepärast tuleb toiduainete ja toidulisandite võrdlemisel pöörata tähelepanu sellele, milliseid rasvhappeid konkreetselt otsitakse.

Mitmekesine menüü võib sisaldada nii kala kui ka taimseid rasvaallikaid. Toidulisand võib olla mugav täiendus, kuid ei asenda kogu toitumist.

Kuidas valida parim oomega-3?

„Parim oomega-3” sõltub sellest, mida täpselt otsid. Mõne inimese jaoks tähendab see võimalikult kõrget EPA ja DHA sisaldust. Teine otsib väiksemaid kapsleid. Kolmas soovib kalaõli koos D-vitamiiniga. Neljas soovib võrrelda krilliõli või taimset alternatiivi.

Valikut tehes kontrolli:

• EPA kogust päevases annuses;
• DHA kogust päevases annuses;
• EPA ja DHA kogusummat;
• kapslite arvu päevas;
• kalaallergia ja teiste allergeenide teavet;
• kas toode sisaldab lisaks D-vitamiini, E-vitamiini või teisi aineid;
• pakendi portsjonite arvu;
• tootja soovitatud kasutamist.

Kõige parem oomega-3 ei ole automaatselt kõige suurema kalaõli kogusega toode. Sobiv toode on selline, mille EPA ja DHA sisaldus on selgelt märgitud, mille kasutamine sobib sinu rutiini ning mille annust kasutatakse vastavalt pakendijuhisele.

Korduma kippuvad küsimused

Kas oomega-3 ja omega 3 on sama?

Jah. Oomega-3 on eestikeelne kirjapilt, omega 3 on väga levinud otsingukirjapilt. Mõlemad tähistavad sama rasvhapete kategooriat.

Kas kalaõli ja oomega-3 on sama?

Kalaõli on sageli oomega-3 rasvhapete allikas. Kalaõli kogus ei näita aga automaatselt EPA ja DHA kogust, mistõttu tuleb vaadata pakendi toiteväärtuse tabelit.

Mida tähendab EPA ja DHA?

EPA ja DHA on oomega-3 rasvhapped. EPA ja DHA aitavad kaasa südame normaalsele talitlusele vähemalt 250 mg EPA ja DHA igapäevasel tarbimisel. DHA aitab kaasa normaalse ajutalitluse ja nägemise säilitamisele vähemalt 250 mg DHA igapäevasel tarbimisel.

Kas valida oomega-3 või oomega-3-6-9?

Need on eri tootekategooriad. Kui soovid võrrelda EPA ja DHA sisaldavaid kalaõli tooteid, vali oomega-3. Kui otsid mitme rasvhappega segu, vaata oomega-3-6-9 kategooriat.

Kas oomega-3 kapsleid võib võtta iga päev?

Kasuta toodet vastavalt tootja soovitatud päevasele annusele. Ära kombineeri mitut oomega-3 toodet ilma kogu päevast kogust kontrollimata.

Kellele oomega-3 ei pruugi sobida?

Kala- või koorikloomallergia, vere hüübimist mõjutavate ravimite kasutamise, raseduse, imetamise või eelseisva operatsiooni korral pea enne kasutamist nõu arsti või apteekriga.

Tutvu Fit360i oomega-3 ehk omega-3 valikuga ning võrdle kalaõli, EPA- ja DHA-sisaldusega kapsleid.