ZMA – tsink, magneesium ja B6-vitamiin ühes mineraalide kompleksis

Mida ZMA sisaldab?

Klassikaline ZMA kompleks sisaldab kolme põhikomponenti:

• tsinki;
• magneesiumi;
• B6-vitamiini.

Toodete täpne koostis võib erineda. Näiteks võib magneesium olla tsitraadi, bisglütsinaadi, oksiidi või muu vormina. Tsink võib esineda pikolinaadi, glükonaadi, tsitraadi või muu ühendina. B6-vitamiin võib olla püridoksiinina või muus tootja valitud vormis.

Vorm on üks oluline aspekt, kuid see ei ole ainus. Vaata alati ka seda, kui palju tsinki, magneesiumi ja B6-vitamiini saad ühe soovitusliku päevase portsjoniga.

Tsink ZMA kompleksis

Tsink on mineraalaine, millel on organismis mitu tavapärast ülesannet. Kui ZMA toode sisaldab tsinki piisavas koguses, võib kasutada lubatud väiteid, et tsink aitab kaasa:

• immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
• rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest;
• normaalsele viljakusele ja reproduktsioonile;
• vere normaalse testosteroonitaseme säilitamisele;
• naha, juuste ja küünte normaalsena püsimisele.

ZMA toote puhul tähendab see, et terviseväited põhinevad selle tsingisisaldusel. Need ei tähenda, et iga ZMA kompleks tõstab testosterooni või lahendab tervisemure.

Tsinki saab ka tavatoidust, näiteks lihast, kalast, mereandidest, piimatoodetest, täisteraviljadest, pähklitest ja seemnetest. Kui kasutad ZMA-d koos multivitamiini või eraldi tsingilisandiga, arvesta kogu päeva tsingikogust.

Magneesium ZMA kompleksis

Magneesium on teine ZMA põhiline mineraalaine. Kui toodet sisaldub magneesiumi piisavas koguses, aitab magneesium kaasa normaalsele lihaste talitlusele, närvisüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsele energiavahetusele, elektrolüütide tasakaalule ning väsimuse ja kurnatuse vähenemisele.

Magneesiumi leidub tavapärases toidus näiteks pähklites, seemnetes, kaunviljades, täisteratoodetes, rohelistes köögiviljades ja kakaos. ZMA võib olla mugav võimalus juhul, kui soovid võtta magneesiumi koos tsingi ja B6-vitamiiniga ühe kompleksina.

Magneesiumivormid võivad toodeti erineda. Kui soovid valida magneesiumi eeskätt konkreetse vormi järgi, vaata Fit360i eraldi magneesiumi kategooriat.

B6-vitamiin ZMA kompleksis

B6-vitamiin täiendab ZMA koostist. Kui toodet sisaldub B6-vitamiini piisavas koguses, aitab see kaasa normaalsele energiavahetusele, närvisüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsele psühholoogilisele talitlusele, immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ja väsimuse ning kurnatuse vähenemisele.

B6-vitamiini leidub ka tavatoidus, näiteks kalas, lihas, kartulis, banaanis, täisteratoodetes ja kaunviljades. Kuna B6 võib sisalduda mitmes eri toidulisandis, tasub ZMA kasutamisel vaadata üle ka multivitamiin, B-vitamiini kompleks ning pre-workout’i koostis.

ZMA ja uni

ZMA-d kasutatakse sageli õhtuses rutiinis, kuid seda ei tule nimetada unerohuks. Magneesium ja B6-vitamiin võivad toetada närvisüsteemi normaalset talitlust ning magneesium võib aidata kaasa väsimuse ja kurnatuse vähenemisele, kui seda on tootes piisavas koguses. Hea uni sõltub siiski paljudest asjadest: korrapärasest unerütmist, ekraaniajast, stressist, kofeiinist, päevavalgusest, liikumisest ja üldisest tervisest.

Kui unega on püsivaid raskusi, ei tasu ainult toidulisandi annust suurendada. Vaata esmalt üle õhtused harjumused ning vajadusel pea nõu arstiga.

Kofeiini sisaldav pre-workout või energiajook hilisel ajal võib und häirida. Sellisel juhul võib olla olulisem muuta kofeiini kasutamise aega kui lisada õhtul rohkem mineraale.

ZMA ja treening

ZMA-d kasutavad sageli aktiivse eluviisiga inimesed, sest tsink, magneesium ja B6-vitamiin on seotud tavapäraste ainevahetus- ja närvisüsteemi protsessidega. See ei tähenda, et ZMA oleks vajalik iga trennitegija jaoks.

Kui toitumine on mitmekesine ning mikrotoitainete saamine on toidust piisav, ei pruugi mineraalide kompleks olla igapäevaselt vajalik. Kui aga soovid kasutada tsinki, magneesiumi ja B6-vitamiini ühes tootes, võib ZMA olla lihtne ning läbipaistev valik.

ZMA ei ole kreatiini, valgupulbri ega treeningueelse toote asendus. Need tooted kuuluvad erinevatesse kategooriatesse:

• kreatiin on omaette treeningulisand;
• proteiinipulber aitab mugavalt täiendada päevast valgukogust;
• pre-workout on enne treeningut kasutatav koostis;
• ZMA on tsingi, magneesiumi ja B6-vitamiini mineraalide kompleks.

Millal ZMA-d võtta?

ZMA kasutusaeg sõltub konkreetsest tootest. Mõne toote pakend soovitab kasutamist õhtul, mõni toode sobib muul ajal. Kõige õigem on järgida tootja juhist, sest kapslite arv, mineraalide kogus ja soovitatud kasutus võivad tooteti erineda.

Kui kasutad ZMA-d õhtul, arvesta teiste samal ajal kasutatavate mineraalainete toodetega. Kaltsiumi sisaldavad toidulisandid, multivitamiinid või eraldi magneesium võivad sinu rutiini muuta keeruliseks ja koostisosade koguseid dubleerida.

Ära võta suuremat kogust lihtsalt sellepärast, et soovid kiiremat tulemust. Toidulisandi soovitatud päevast annust ei tohi ületada.

ZMA või eraldi tsink ja magneesium?

ZMA võib olla hea valik siis, kui soovid tsinki, magneesiumi ja B6-vitamiini ühes tootes. Eriti mugav on see inimesele, kellel ei ole vajadust iga toitainet eraldi vormi või annuse järgi valida.

Eraldi magneesium ja tsink võivad olla sobivamad juhul, kui soovid keskenduda kindlale magneesiumivormile, vajad erinevat tsingikogust või kasutad B6-vitamiini juba muust tootest.

Enne valiku tegemist võrdle:

• tsingi kogust;
• magneesiumi vormi ja kogust;
• B6-vitamiini kogust;
• päevast kapslite või tablettide arvu;
• teiste kasutatavate toodete koostist;
• tootja kasutusjuhendit.

ZMA ja testosteroon

ZMA-d seostatakse sageli testosterooni tõstjate kategooriaga, sest see sisaldab tsinki. Korrektne terviseväide on järgmine: tsink aitab kaasa vere normaalse testosteroonitaseme säilitamisele, kui toodet sisaldub tsinki piisavas koguses.

See ei tähenda, et ZMA tõstab testosterooni üle normaalse taseme, ravib hormonaalset probleemi või sobib hormoonravi asemel. Kui kahtled oma hormoonitasemes või sul on pikaajalisi sümptomeid, pöördu arsti poole.

Fit360i testosterooni tõstjate kategooriast leiab ka tribuluse, maca ning eri koostisosadega komplekse. Need on ZMA-st erinevad tooted ning nende koostisi tuleb võrrelda eraldi.

Kuidas valida ZMA kompleksi?

Vali ZMA kompleks eelkõige koostise läbipaistvuse ja enda rutiini järgi. Hea toode annab selgelt teada, kui palju magneesiumi, tsinki ja B6-vitamiini sisaldab üks päevane portsjon.

Enne ostu kontrolli:

• millises vormis on magneesium;
• kui palju tsinki on päevases annuses;
• kas B6-vitamiin kattub teiste toodetega;
• mitu kapslit või tabletti tuleb võtta;
• kas kasutad samal ajal multivitamiini, magneesiumi või tsinki;
• kas toode sobib sinu toitumise ja tervisliku seisundiga.

Kui kasutad ravimeid või sul on neeruhaigus, muu krooniline tervisemure, rasedus või imetamine, pea enne mineraalainete toidulisandi kasutamist nõu arsti või apteekriga.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on ZMA?

ZMA on tavaliselt tsingi, magneesiumi ja B6-vitamiini kombinatsioon. Seda müüakse kapslite või tablettidena.

Kas ZMA tõstab testosterooni?

ZMA ei ole hormoonravi ega testosterooni tõusu garanteeriv toode. Kui ZMA sisaldab tsinki piisavas koguses, aitab tsink kaasa vere normaalse testosteroonitaseme säilitamisele.

Kas ZMA-d võib võtta koos magneesiumiga?

See sõltub toodete koostisest ja kogu päeva magneesiumikogusest. Enne kombineerimist kontrolli mõlema toote etiketti ning järgi soovitatud annuseid.

Kas ZMA sisaldab alati B6-vitamiini?

Klassikaline ZMA sisaldab tsinki, magneesiumi ja B6-vitamiini, kuid toodete koostis võib erineda. Loe alati pakendilt toitumisalast teavet.

Millal ZMA-d võtta?

Järgi konkreetse toote kasutusjuhendit. Paljud kasutavad ZMA-d õhtuses rutiinis, kuid õige kasutusaeg sõltub tootest ja sinu muudest toidulisanditest.

Leia Fit360ist sobiv ZMA kompleks

Fit360i ZMA kategooriast leiad tsingi, magneesiumi ja B6-vitamiini kombinatsioone aktiivse elustiili ning teadliku mineraalainete rutiini kõrvale. Võrdle koostisi, arvesta teiste kasutatavate toodetega ja eelista annust, mida on lihtne kasutada vastavalt pakendil toodud juhistele.

Vaata ka magneesiumi, tsinki, B-vitamiini ja multivitamiine.