Maca – pulber, kapslid ja tabletid teadlikuks igapäevaseks kasutamiseks

Mis on maca?

Maca on ristõieliste sugukonda kuuluv taim, mille juurt kasutatakse toiduna ja pulbrina. Seda kasvatatakse traditsiooniliselt Andides ning kuivatatud juur jahvatatakse maca pulbriks või töödeldakse kapslite ja tablettide koostisosaks.

Maca maitse on tavaliselt maalähedane, kergelt pähkline ja karamelline. See sobib hästi smuutidesse, pudrule, kohvijookidesse, kakaosse, jogurtisse ja küpsetistesse. Kapslid ning tabletid on hea alternatiiv inimesele, kes ei soovi maca maitset või eelistab kindlalt doseeritud vormi.

Maca ei ole sama mis ženšenn, ashwagandha või tribulus. Need on eri taimed ning nende koostis ja ettevaatuskohad on erinevad.

Maca pulber

Maca pulber on kõige paindlikum maca vorm. Seda saab lisada mitmesse retsepti ning kasutada väikese kogusena igapäevases hommikurutiinis.

Maca pulber sobib näiteks:

• smuutisse koos banaani ja marjadega;
• kaerahelbe- või riisipudrule;
• kohvi, kakao või taimse latte sisse;
• proteiinikokteili;
• energiapallide või küpsetiste retsepti;
• taimse jogurti või chiapudingu juurde.

Maca pulbri kasutamisel alusta pakendil soovitatud väiksema portsjoniga. Liiga suur kogus võib anda joogile väga tugeva maitse. Kui maca tundub esimesel korral liiga maalähedane, kombineeri seda kakao, kaneeli, vanilli, banaani või pähklivõiga.

Maca kapslid ja tabletid

Maca kapslid ning tabletid sobivad inimesele, kes soovib lihtsat kasutusviisi. Need ei vaja segamist, ei mõjuta joogiretsepti maitset ning neid on mugav kaasa võtta.

Kapsleid ja tablette võrreldes vaata:

• mitu milligrammi maca juurt või ekstrakti sisaldab päevane annus;
• kas toode sisaldab pulbrit või ekstrakti;
• mitu kapslit või tabletti soovitatakse päevas;
• kas tootes on lisaks muid koostisosi;
• kas kapsel on taimne;
• kas kasutad juba teisi taimseid ekstrakte.

Näiteks maca 500 mg võib tähendada ühe kapsli toimeaine kogust, kuid pakendilt tuleb alati kontrollida, kas soovituslik päevane annus koosneb ühest või mitmest kapslist.

Must, punane ja kollane maca

Maca juurt võib jagada eri värvitüüpide järgi, näiteks kollane, punane ja must maca. Need nimetused viitavad taime juure värvile ning neid kasutatakse toodete kirjeldamisel.

Mõnes tootes kasutatakse ühte maca tüüpi, teises eri maca juurte segu. Erinevate värvide kohta ei tohiks teha liiga kaugele ulatuvaid terviseväiteid. Tootetüübi valimisel on mõistlik keskenduda koostise läbipaistvusele, päevasele annusele ja sellele, kas toode sobib sinu rutiiniga.

Kui pakendil on märge “maca blend” või “maca complex”, vaata, kas tootja on selgelt kirjeldanud, millised maca tüübid ning millises koguses tootes sisalduvad.

Maca ja aktiivne eluviis

Maca võib sobida aktiivse eluviisi juurde kui taimne pulber või kapsel, mida kasutatakse tavapärase toitumise lisana. See ei ole pre-workout, kreatiin ega valgupulber. Kui eesmärk on treeningu ajal saada süsivesikuid, valku või elektrolüüte, vali toode selle tegeliku funktsiooni järgi.

Maca pulbrit võib lisada näiteks valgukokteili koos taimse või vadakuvalguga. See muudab maitset ja võib lisada retseptile vaheldust, kuid ei asenda valgupulbri valgu kogust ega treeningujärgset toidukorda.

Maca ja hormonaalsed väited

Maca ei ole hormoonitoode. Seda ei tohiks turundada lubadusega, et see tõstab testosterooni, ravib viljakusprobleeme, tasakaalustab hormoone või parandab kindlalt libiidot. Sellised teemad on individuaalsed ning sageli tervishoiutöötaja hinnangut vajavad.

Kui sul on hormonaalne tervisemure, ebaregulaarne menstruatsioon, viljakusprobleem, eesnäärmeprobleem või kasutad hormoonravi, ära alusta maca kasutamist ilma arsti või muu tervishoiutöötajaga nõu pidamata.

Maca koos ashwagandha või ženšenniga

Mõnes kombineeritud tootes võib maca olla ühendatud ashwagandha, ženšenni või teiste taimsete ekstraktidega. Selline toode võib olla mugav, kuid mitme toimeainega segu ei ole alati vajalik.

Kui alustad taimsete toidulisandite kasutamist, eelista võimaluse korral ühe koostisosaga toodet. Nii on lihtsam hinnata, kas maca vorm, maitse ja kasutusviis sulle sobivad. Kombineeritud toote puhul loe tähelepanelikult kõigi toimeainete annuseid ning võimalikke hoiatusi.

Kuidas maca toodet valida?

Maca toodet valides mõtle esmalt sellele, kuidas soovid seda kasutada.

Vali maca pulber, kui:

• kasutad smuutisid, putrusid või kohvijooke;
• eelistad retseptides kasutatavat toorainet;
• soovid ise maitseid kombineerida.

Vali maca kapslid või tabletid, kui:

• soovid mugavat ja kindlat päevast annust;
• ei eelista maca maitset;
• soovid toodet hõlpsalt kaasa võtta.

Lisaks kontrolli, kas toode on mahe- või bio märgistusega, kas kapsel sobib veganile ja kas tootes on ainult maca või ka muid taimi.

Kuidas macat kasutada?

Järgi alati pakendil olevat kasutusjuhendit. Maca pulbrit ja kapsleid võib kasutada eri kogustes sõltuvalt tootest. Ära suurenda annust lihtsalt sellepärast, et soovid tugevamat mõju.

Uue toote kasutamisel alusta tagasihoidlikult ning jälgi taluvust. Mõnel inimesel võib taimsete pulbrite või kapslite kasutamisel esineda seedevaevust. Kui tekib ebamugavus, lõpeta kasutamine ja pea vajaduse korral nõu tervishoiutöötajaga.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on maca?

Maca on Peruust pärit juurvili, mida kasutatakse pulbri, kapslite ja tablettidena.

Mis vahe on maca pulbril ja kapslitel?

Maca pulber sobib retseptidesse, smuutidesse ja kohvijookidesse. Kapslid ning tabletid pakuvad mugavat ja kindlalt doseeritud vormi.

Kas maca on hormoon?

Ei. Maca ei ole hormoon ega hormoonravi asendus.

Kas maca tõstab testosterooni?

Ei ole korrektne lubada, et maca tõstab testosterooni. Hormonaalse mure korral tuleb pöörduda tervishoiutöötaja poole.

Kas maca sobib veganile?

Maca pulber sobib üldjuhul veganile. Kapslitoote puhul kontrolli alati kapsli materjali ja toote vegan-märgistust.

Leia sobiv maca toode Fit360-st

Fit360 Maca kategooriast leiad maca pulbri, kapslid ja tabletid eri koostiste ning annustega. Vali pulber, kui soovid lisada maca oma hommikusmuutile või pudrule, ning kapslid, kui eelistad lihtsat igapäevast kasutusviisi. Selge koostis ja realistlikud ootused on maca puhul parim lähtekoht.

Oluline: toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatud päevast annust. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Raseduse, imetamise, hormonaalse tervisemure, ravimite kasutamise või terviseseisundi korral pea enne maca kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Vaata ka

Taimsete ekstraktide valiku jaoks vaata Ashwagandhat ja Rhodiola Roseat.

Laiema taimsete toodete ning pulbrite valiku leiad Supertoitude ja tervisetoitude kategooriast. Valgu- ja treeningutoodete jaoks vaata Taimseid valke ning Testosterooni tõstjaid.