Tsink – oluline mineraalaine immuunsusele, nahale, juustele ja küüntele

Tsingi allikad toidus

Tsinki leidub mitmes tavapärases toidus. Heade tsingiallikate hulka kuuluvad näiteks liha, kala, mereannid, munad, piimatooted, täisteraviljad, kaunviljad, pähklid ja seemned.

Taimsel toitumisel tasub pöörata tähelepanu mitmekesisusele. Kaunviljad, täisterad, pähklid ja seemned võivad olla olulised tsingi allikad. Toidulisand võib sobida menüü kõrvale, kuid ei asenda tavapäraseid toidukordi.

Tsink ja immuunsüsteem

Kui tootes on tsinki piisavas koguses, aitab tsink kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Tsink aitab kaasa ka rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest.

Immuunsüsteemi kategoorias leidub sageli ka C-vitamiini, D-vitamiini ja seleeni. Need on erinevad toitained ning nende koostisi tuleb võrrelda eraldi. Kui kasutad tsinki koos C-vitamiini või D-vitamiiniga, vaata kogu päeva koguseid ning ära dubleeri koostisosi juhuslikult.

Tsink nahale, juustele ja küüntele

Tsink aitab piisava sisalduse korral kaasa naha, juuste ja küünte normaalsena püsimisele. Seetõttu leidub seda sageli ilu- ja juuksetoodete, multivitamiinide ning mineraalainete komplekside koostises.

Tsink ei ole nahahaiguste ravi ega kiire lahendus juuste või küünte probleemidele. Kui mure on püsiv või järsult tekkinud, tasub rääkida arsti või dermatoloogiga. Toidulisand võib olla osa teadlikust rutiinist, kuid ei asenda terviseprobleemi põhjuse selgitamist.

Tsink ja normaalne testosteroonitase

Tsink aitab piisava sisalduse korral kaasa vere normaalse testosteroonitaseme säilitamisele. See on korrektne tsingiga seotud terviseväide, kuid seda ei tohi tõlgendada nii, et tsingitoidulisand tõstab testosterooni üle tavapärase taseme või asendab hormoonravi.

Kui kahtled hormoonitasemes või sul esineb püsivaid sümptomeid, pöördu arsti poole. Fit360i testosterooni tõstjate kategoorias olevad tooted on eraldi koostisega ning neid ei tohi automaatselt võrdsustada tsingiga.

Tsingi tabletid, kapslid ja vedel tsink

Tsingi tabletid ja kapslid on levinud vormid, sest annust on lihtne jälgida ning neid on mugav kaasa võtta. Vedel tsink võib sobida inimesele, kes ei eelista tablettide neelamist või soovib kasutada tilga- või siirupivormi.

Vormi valides mõtle sellele, mida sul on realistlik iga päev kasutada. Kapsel, tablett ja vedel toode võivad kõik sobida, kui nende koostis ning tootja soovitatud annus on sulle sobivad.

Tooteid võrreldes vaata:

• milline tsingivorm on kasutatud;
• kui palju tsinki on päevases portsjonis;
• kas tootes on lisaks C-vitamiini, seleeni või muid mineraalaineid;
• mitu kapslit, tabletti või milliliitrit moodustab päevase annuse;
• kas kasutad juba multivitamiini või ZMA-d.

Tsink ja C-vitamiin

Tsink ja C-vitamiin on sage kombinatsioon immuunsüsteemi toodetes. Mõlemad aitavad piisavas koguses kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. C-vitamiin aitab lisaks kaasa ka väsimuse ja kurnatuse vähenemisele ning rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest.

Kombineeritud toode võib olla mugav, kuid eraldi C-vitamiin ja tsink võivad anda rohkem paindlikkust. Valik sõltub sellest, kas kasutad juba mõnd teist vitamiini- või mineraalainete kompleksi.

Tsink ja seleen

Seleen ja tsink on samuti sage kombinatsioon. Mõlemad aitavad piisava sisalduse korral kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ning rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest. Seleen aitab kaasa ka kilpnäärme normaalsele talitlusele ning juuste ja küünte normaalsena püsimisele.

Kui kasutad seleeni-tsingi kompleksi, kontrolli, kas seleen sisaldub juba ka multivitamiinis. Mitme mineraalainete toote koos kasutamine nõuab tähelepanu.

Tsink ZMA-s ja multivitamiinides

ZMA sisaldab tavaliselt tsinki, magneesiumi ja B6-vitamiini. Multivitamiin võib sisaldada tsinki koos paljude teiste vitamiinide ja mineraalainetega. See tähendab, et eraldi tsingi lisamisel tuleb alati vaadata kogu päeva kogust.

Näiteks võib inimene kasutada:

• multivitamiini hommikul;
• ZMA-d õhtul;
• C-vitamiini ja tsingi kompleksi külmal aastaajal.

Sellisel juhul võib tsink tulla mitmest tootest. Enne uue toote lisamist võrdle etikette. Rohkem ei ole automaatselt parem.

Millal tsinki võtta?

Tsingi kasutamise kellaaeg sõltub konkreetsest tootest. Järgi pakendil olevat juhist. Mõne inimese jaoks võib tsingi võtmine tühja kõhuga olla ebamugav, mistõttu tasub tootja soovitus ning oma enesetunne arvesse võtta.

Kui kasutad ravimeid või muid mineraalainete lisandeid, küsi apteekrilt või arstilt nõu võimaliku ajastamise kohta. Mineraalained võivad mõjutada mõne ravimi imendumist.

Kuidas valida tsinki?

Tsinki valides ära keskendu ainult sõnadele „triple zinc”, „zinc complex” või „hästi imenduv tsink”. Vaata tegelikku koostist.

Kontrolli:

• tsingi kogust päevases annuses;
• kasutatud tsingivormi;
• kas tootes on muid mineraalaineid või vitamiine;
• kas see kattub sinu multivitamiini, ZMA või muu tootega;
• kas tablett, kapsel või vedel vorm sobib sulle;
• tootja soovitatud kasutuskogust.

Kui sul on kahtlus tsingi puudusele, ära pane diagnoosi ainult sümptomite põhjal. Vajadusel pea nõu arstiga ning aruta, kas uuringud on vajalikud.

Korduma kippuvad küsimused

Milleks tsinki vaja on?

Tsink aitab piisava sisalduse korral kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, naha, juuste ja küünte normaalsena püsimisele, rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest ning vere normaalse testosteroonitaseme säilitamisele.

Kas tsink on vitamiin?

Ei. Tsink on mineraalaine.

Kas tsinki võib võtta koos C-vitamiiniga?

Jah, tsink ja C-vitamiin võivad olla samas tootes või neid võib võtta eraldi vastavalt tootja juhistele. Jälgi siiski kogu päeva koostisosi ja soovitatud annuseid.

Kas tsink sisaldub multivitamiinides?

Paljud multivitamiinid sisaldavad tsinki, kuid kogus erineb toodeti. Kontrolli pakendilt täpset sisaldust.

Millal tsinki võtta?

Järgi toote pakendil olevat kasutusjuhendit. Ravimite või muude mineraalainete kasutamisel küsi vajadusel nõu arstilt või apteekrilt.

Leia Fit360ist sobiv tsingitoode

Fit360i tsingi kategooriast leiad kapsleid, tablette, vedelat tsinki, C-vitamiini ja tsingi kombinatsioone ning seleeniga komplekse. Vali toode koostise, vormi ja oma olemasoleva toidulisandite rutiini järgi.

Vaata ka C-vitamiini, D-vitamiini, ZMA-d, multivitamiine ja immuunsüsteemi tooteid.