Tõsterihmad – praktiline abivahend haaret nõudvaks jõutreeninguks

Mis on tõsterihmad?

Tõsterihmad on tavaliselt tugevast puuvillast, nailonist või nahast valmistatud rihmad. Ühes otsas on aas, mille kaudu rihm kinnitub ümber randme; teine ots keeratakse ümber kangi. Mõnel mudelil on randme ümber neopreenist pehmendus, mis võib muuta kasutamise mugavamaks.

Tõsterihmu kasutatakse kõige sagedamini jõutõmbe, Rumeenia jõutõmbe, kangiga tõmmete, hantlitõmmete, lõuatõmmete ja lat-tõmmete puhul. Need võivad olla asjakohased ka tugeva haardega hantliharjutustes või juhul, kui treeningplaanis on palju tõmbeid.

Tõsterihmad ei ole sama mis randmesidemed. Randmesidemed käivad ümber randme eesmärgiga pöörata rohkem tähelepanu randmeasendile, eriti surumisharjutustes. Tõsterihmad ühendavad käe ja kangi, et muuta haarde kasutamine tõmbeharjutuses kindlamaks.

Millal tõsterihmu kasutada?

Tõsterihmad võivad sobida siis, kui haare jääb harjutuses piiravaks enne, kui sihtlihas on saanud piisavalt koormust. Näiteks kangiga tõmmetes võib selg olla valmis veel kordusi tegema, kuid sõrmed ja peopesad annavad varem järele. Sellisel juhul võib rihmade kasutamine olla praktiline.

Need võivad sobida ka treeningblokkidesse, kus on palju kordusi või haaret koormavaid harjutusi. Samas ei ole hea mõte kasutada rihmu automaatselt igas tõmbeharjutuses. Kui haare ei saa kunagi eraldi tööd, võib selle arendamine jääda tagaplaanile.

Praktiline lähenemine võiks olla järgmine: tee kergemad seeriad ilma rihmadeta, kasuta rihmu vajaduse korral tööseeriates ning lisa soovi korral eraldi haardetrenni. Nii jääb tõsterihm abivahendiks, mitte ainsaks viisiks kangi käes hoida.

Riidest, nahast või polsterdusega tõsterihmad?

Riidest tõsterihmad on levinud ja mitmekülgne valik. Puuvillased rihmad pakuvad sageli head tasakaalu haarde, vastupidavuse ja mugavuse vahel. Need võivad sobida nii jõusaali üldtreeninguks kui raskemateks tõmbeharjutusteks.

Nahast tõsterihmad on tavaliselt jäigemad ning võivad aja jooksul kasutaja käe järgi kujuneda. Mõnele treenijale sobib naha tugev ja kindel tunnetus, teisele võib riidest rihm olla mugavam ning lihtsam kasutada.

Polsterdusega rihmadel on randme juures pehmem osa. See võib olla hea valik inimesele, kellele tavaline rihm randme ümber hõõrub või tundub ebamugav. Polsterdus ei tee rihma automaatselt paremaks; see on eelkõige kasutusmugavuse küsimus.

Vali tõsterihmad ka pikkuse järgi. Pikem rihm võimaldab teha rohkem keerde ümber kangi ning võib sobida inimesele, kes eelistab tugevat kinnitust. Lühem rihm on kiiremini kasutatav ja võib olla lihtsam algajale.

Kuidas tõsterihmu kasutada?

Aseta randmesilmus käe ümber nii, et rihma pikem osa jääb peopesa poole. Seejärel keera rihm ümber kangi suunas, mis aitab kangi haardesse „lukustada”. Harjuta esmalt tühja kangi või kerge raskusega, et mõista, kummas suunas rihm sinu haarde jaoks paremini töötab.

Rihm ei tohiks olla nii lõtv, et see liigub kangi ümber vabalt, ega nii pingul, et käe vabastamine muutub keeruliseks. Jõutõmmete ja teiste raskete harjutuste puhul peaks alati säilima kontroll raskuse üle ning vajaduse korral peab saama kangi turvaliselt maha lasta.

Ära kasuta tõsterihmu harjutuses, mille tehnika ei ole veel kindel. Rihmad võivad muuta haarde tugevamaks, kuid nad ei lahenda kehva asendit, liiga suurt raskust või ebasobivat liikumismustrit.

Tõsterihmad jõutõmbes, seljatreeningus ja lõuatõmmetes

Jõutõmme on üks levinumaid harjutusi, kus lifting straps kasutusele võetakse. Rihmad võivad sobida tööseeriates, kui treeningu eesmärk on teha kindel korduste arv ning haare hakkab piirama enne ülejäänud keha.

Seljatreeningus kasutatakse rihmu sageli kangiga tõmmetes, hantlitõmmetes, T-kangi tõmmetes ja lat-tõmmetes. Need võivad aidata hoida fookust tõmbeliigutusel, kuid haaret tuleks endiselt regulaarselt arendada.

Lõuatõmmetes ja rippudes kasutatakse sagedamini grippide või peopesakaitsete tüüpi vahendeid. Klassikalised tõsterihmad võivad mõnes variatsioonis sobida, kuid enne tasub veenduda, et rihma kinnitus on turvaline ning ei muuda harjutuse kontrolli halvemaks.

Tõsterihmad, kindad ja haardetrenn

Jõusaalikindad, gripid ja tõsterihmad võivad kõik olla haardega seotud treeningvarustus, kuid nende eesmärk erineb. Kindad katavad peopesa ja võivad muuta kangi tunnetust. Gripid võivad sobida rippumiste ja tõmmete jaoks. Tõsterihmad on eelkõige kangi või käepideme ümber keeratavad abivahendid.

Kui soovid haaret sihipäraselt arendada, saad kasutada ka farmer’s walk’i, rippumist tõmbekangil, paksema käepidemega harjutusi või spetsiaalseid haardeharjutusi. Tõsterihmade kasutamine ei välista haardetrenni – need kaks võivad olla sama kava eri osad.

Tõsterihmade hooldus ja kasutusiga

Lase rihmadel pärast trenni kuivada, eriti kui need on higised. Puuvillaseid rihmu saab tavaliselt pesta tootja juhiste järgi, nahast rihmad vajavad aga leebemat puhastust ja kuivatamist.

Kontrolli regulaarselt õmblusi, aasa ja materjali seisukorda. Kui rihm on tugevalt kulunud, rebenenud või selle kinnitussilmus on kahjustunud, ära kasuta seda raskete tõmmete puhul.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on tõsterihmad?

Tõsterihmad on randme ümber kinnituvad rihmad, mis keritakse ümber kangi või käepideme. Neid kasutatakse haaret nõudvates tõmbeharjutustes.

Millistes harjutustes tõsterihmu kasutatakse?

Kõige sagedamini jõutõmbes, Rumeenia jõutõmbes, kangiga tõmmetes, hantlitõmmetes ja muudes seljatreeningu tõmbeharjutustes.

Kas tõsterihmad sobivad algajale?

Need võivad sobida, kuid algajal tasub esmalt õppida harjutuse tehnikat ja arendada ka paljast haaret. Rihmad ei pea kuuluma igasse treeningusse.

Kas valida riidest või nahast tõsterihmad?

Riidest rihmad on mitmekülgsed ja levinud. Nahast rihmad võivad olla jäigemad ning kindlama tunnetusega. Valik sõltub mugavusest ja harjutuste tüübist.

Kas tõsterihmad on samad mis randmesidemed?

Ei. Randmesidemed on randme ümber kasutatavad sidemed, tõsterihmad aga kinnitatakse ümber randme ja kangi või käepideme.

Tõsterihmad Fit360 valikus

Fit360 tõsterihmade kategooriast leiad riidest, nahast, polsterdusega ja eri pikkusega lifting straps mudeleid jõutõmbe, kangiga tõmmete, hantlite ja teiste haaret nõudvate harjutuste jaoks. Vali rihm vastavalt materjalile, pikkusele ning sellele, millistes harjutustes seda päriselt kasutada soovid.

Vaata ka: treeningvarustus ja aksessuaarid, randmesidemed, tõstevööd, treeningriided, kreatiin, valgupulbrid.