Magneesium – kapslid, tabletid, pulbrid, shot’id ja elektrolüüdid

Milline magneesium valida?

Märksõna „parim magneesium” on väga levinud, kuid tegelikkuses ei ole olemas ühte magneesiumitoodet, mis sobiks igale inimesele ja igasse olukorda. Mõni eelistab kapsleid, teine tablette või pulbrit. Osa inimesi soovib magneesiumi koos B6-vitamiiniga, teised eelistavad magneesium glütsinaati, tsitraati, kaaliumiga kombinatsiooni või treeningu ajal kasutatavaid elektrolüüte.

Sobiva magneesiumi valik algab mõnest lihtsast küsimusest:

• Kas eelistad kapsleid, tablette, pulbrit või vedelat toodet?
• Kas soovid ainult magneesiumi või lisaks B6-vitamiini, tsinki, kaaliumi või teisi mineraalaineid?
• Kas otsid toodet igapäevaseks kasutamiseks, aktiivse eluviisi juurde või treeningu ajal?
• Kui palju magneesiumi sisaldab soovitatud päevane annus?
• Kas kasutad juba multivitamiini või muid mineraalaineid sisaldavaid toidulisandeid?

Magneesiumitoodete võrdlemisel tuleb vaadata just päevast soovitatud kogust, mitte ainult ühe kapsli või tableti sisaldust. Samuti tasub kontrollida, mitu portsjonit sisaldab pakend ja kas toode on mõeldud kasutamiseks koos toiduga, päeva jooksul või näiteks õhtuse rutiini osana.

Magneesium glütsinaat, diglütsinaat ja bisglütsinaat

Magneesium glütsinaat on üks sagedamini otsitud magneesiumivorme. Selle kohta kasutatakse ka nimetusi magneesiumdiglütsinaat ja magneesium bisglütsinaat. Kuigi kirjapildid võivad erineda, tasub toote valimisel lugeda alati koostisainete loetelu ja vaadata, millist vormi tootja kasutab.

Glütsinaadivorm sobib inimesele, kes soovib valida kapslites magneesiumi ning võrrelda eri magneesiumivorme. Fit360i valikus on näiteks Magnesium Glycinate kapslid ning Evolite Magnesium Glycinate. Kapslid võivad olla mugav valik inimesele, kes eelistab täpselt doseeritavat ja lihtsasti päevakavasse lisatavat vormi.

Glütsinaadi puhul tasub tähele panna, et toote nimetus või kapsli kogukaal ei võrdu alati elementaarse magneesiumi kogusega. Erinevad tootjad võivad esitada toote koostist erinevalt, mistõttu on mõistlik võrrelda toote etiketti ja toiteväärtuse tabelit. Oluline küsimus on: kui palju magneesiumi saad soovitatud päevase annusega?

Magneesium glütsinaat ei pea olema automaatselt „parim magneesium”, kuid see on üks arvestatav võimalus nende jaoks, kes soovivad eelistada just seda vormi. Kui pakendil kasutatakse nimetust magneesium diglütsinaat või magneesium bisglütsinaat, saab tooteid võrrelda sama põhimõtte järgi: vaata vormi, päevast annust, kapslite arvu ja muid koostisosi.

Magneesiumtsitraat ja magneesium B6-ga

Magneesiumtsitraat on teine tuntud vorm, mida leidub nii iseseisvate toodetena kui ka B6-vitamiiniga kompleksides. Magneesiumtsitraati valides on oluline võrrelda toote magneesiumisisaldust, manustamisviisi ja seda, kas tootes leidub muid vitamiine või mineraalaineid.

Magneesium B6-ga tooted võivad sobida inimesele, kes eelistab mitme koostisosaga toodet. B6-vitamiin aitab samuti kaasa normaalsele energiavahetusele, närvisüsteemi normaalsele talitlusele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele. Samas tuleb meeles pidada, et kui kasutad mitut toodet korraga, võib B6-vitamiini leiduda juba multivitamiinis, energiajookides või teistes toidulisandites.

Fit360i magneesiumivalikus on nii magneesiumtsitraadil põhinevaid tooteid kui ka magneesiumi ja B6-vitamiini kombinatsioone. Enne ostu võrdle järgmisi punkte:

• magneesiumi kogus soovitatud päevases annuses;
• B6-vitamiini kogus päevases annuses;
• kas toode on kapsli, tableti või pulbri kujul;
• mitu tabletti või kapslit on soovitatud päevas võtta;
• kas samal päeval kasutatakse veel B6-vitamiini sisaldavaid tooteid.

Magneesiumtsitraat B6-ga võib olla praktiline valik, kui soovid lisada oma rutiini mõlemad toitained ühes tootes. Parim on valida selline toode, mille kasutusjuhend on selge ja mida on lihtne kasutada järjepidevalt.

Magneesium tabletid ja magneesiumi kapslid

Magneesiumi tabletid ja magneesiumi kapslid on paljude jaoks kõige mugavamad vormid. Need sobivad hästi inimesele, kes eelistab võtta toidulisandit kindlal ajal ning ei soovi mõõta pulbrit ega valmistada jooki.

Tablettide ja kapslite erinevus on suuresti kasutusmugavuses ning koostises. Mõni toode sisaldab ainult magneesiumi, teises on lisaks B6-vitamiin, tsink, kaalium või muud mineraalained. Kapsleid valides vaata, kas kapsli kest sobib sinu toitumiseelistustega. Tablettide puhul tasub kontrollida, mitu tabletti moodustab ühe päevase annuse.

Magneesium tabletid võivad olla hea lahendus näiteks siis, kui soovid lihtsat päevast rutiini. Magneesiumi kapslid võivad sobida neile, kes eelistavad kindlat magneesiumivormi, näiteks glütsinaati. Mõlemal juhul tasub jälgida tootja juhist ning vältida mitme sarnase mineraalikompleksi kasutamist ilma kogu päeva koostist üle vaatamata.

Magneesium, tsink ja B6-vitamiin: ZMA-kompleksid

ZMA tähistab tavaliselt magneesiumi, tsingi ja B6-vitamiini kombinatsiooni. ZMA tooted on populaarsed eelkõige aktiivse eluviisiga ja treenivate inimeste seas, sest need pakuvad mitu mineraalainet ja vitamiini ühes tootes.

Tsink aitab kaasa näiteks immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsete juuste, naha ja küünte säilitamisele ning rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest. Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle, energiavahetusele ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele. B6-vitamiin aitab kaasa normaalsele energiavahetusele, närvisüsteemi normaalsele talitlusele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele.

ZMA ei ole siiski kõigile vajalik ainult sellepärast, et inimene teeb trenni. Toote valimisel tasub mõelda, kas sinu praeguses rutiinis on juba tsinki või B6-vitamiini sisaldavaid tooteid. Kui kasutad multivitamiini, võib osa neist toitainetest olla juba menüüs olemas.

Fit360is leidub erineva koostise ja annusega ZMA-komplekse. Võrdle tooteid rahulikult, jälgi päevaseid koguseid ning kasuta neid tootja soovituse järgi. Toidulisandite eesmärk on täiendada mitmekesist menüüd, mitte asendada regulaarset söömist, puhkamist ja taastumist.

Vedel magneesium ja magneesiumi shot’id

Vedel magneesium võib sobida inimesele, kes ei eelista kapsleid ega tablette. Fit360i valikus leidub magneesiumi-kaaliumi-B6 shot’e, mis pakuvad mugavat ühe portsjoni formaati. Selliseid tooteid võib olla lihtne kaasa võtta tööle, reisile või treeningule.

Vedel magneesium ei ole tingimata parem ega halvem kui kapsel või tablett – oluline on toote koostis, soovitatud annus ning sinu eelistus. Mõni inimene eelistab kapsleid, sest need mahuvad hästi hommikusse rutiini. Teine valib vedela toote, sest seda on mugav kasutada liikvel olles.

Magneesiumi kaaliumiga tooted võivad olla huvitavad inimesele, kes otsib mineraalainete kombinatsiooni. Kaalium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsele lihaste tööle ning normaalse vererõhu säilitamisele. Nagu iga toidulisandi puhul, tuleks ka siin lähtuda pakendi juhistest ja arvestada teiste samal ajal kasutatavate toodetega.

Elektrolüüdid ja magneesiumi pulber

Elektrolüüdid on mineraalained, mille hulka kuuluvad näiteks magneesium, kaalium, naatrium ja kaltsium. Magneesium aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule. Seetõttu võib magneesiumi pulbri otsing sageli viidata mitte ainult puhtale magneesiumile, vaid ka elektrolüütide segudele.

Elektrolüütide pulber võib sobida aktiivse eluviisi juurde, eriti pikema treeningu, kuumema ilma või suurema higistamise korral. Samas ei ole igal tavapärasel päeval või lühikesel treeningul tingimata vaja kasutada elektrolüüdijooki. Vesi, tasakaalustatud menüü ja regulaarne söömine jäävad alati oluliseks.

Elektrolüütide tooteid võrreldes tasub vaadata:

• kui palju sisaldab toode magneesiumi ühe portsjoni kohta;
• kas tootes on kaaliumi, naatriumi, kaltsiumi või C-vitamiini;
• kas toode sisaldab suhkrut või magusaineid;
• mitu portsjonit on soovitatud päevas kasutada;
• millal soovitab tootja toodet tarvitada.

Fit360i magneesiumivalikus leidub erinevaid elektrolüütide pulbreid ja tablette. Need on mõeldud eelkõige kasutusviisi järgi valimiseks: mõni sobib joogipudelisse, teine mugavalt kotis kaasas kandmiseks ning kolmas on mõeldud päeva jooksul tarbitavaks joogiks.

Magneesium ja lihased

Otsing „magneesium lihastele” on levinud eriti aktiivsete inimeste seas. Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle, kuid see ei tähenda, et üks toidulisand võiks asendada treeningplaani, piisavat energiatarbimist, valku, vedelikku või puhkust.

Kui sinu fookus on treening ja taastumisrutiin, võib olla mõistlik võrrelda eri kasutusviise. Kapsel või tablett võib sobida igapäevaseks mineraalilisandiks. ZMA võib sobida inimesele, kes soovib magneesiumi, tsinki ja B6-vitamiini samas tootes. Elektrolüütide pulber võib sobida aga aktiivse päeva või pikema treeningu konteksti.

Magneesiumi valimisel ei ole vaja otsida kõige keerulisema nimetusega toodet. Võrdle sisu, kasuta toodet vastavalt juhisele ja kujunda välja rutiin, mis on sinu jaoks realistlik. Järjepidev toitumine, regulaarne treening ning puhkus on alati olulisemad kui juhuslikult valitud toidulisand.

Millal võtta magneesiumi?

Küsimusele „millal võtta magneesiumi” ei ole ühte kohustuslikku vastust. Paljud võtavad kapsleid või tablette koos toiduga, sest nii on seda lihtne meeles pidada. Osa eelistab kasutada magneesiumit õhtuse rutiini osana. Elektrolüütide pulbrit või vedelat shot’i võidakse kasutada aktiivse päeva või treeningu ajal vastavalt toote juhisele.

Kõige tähtsam on lugeda pakendit. Erinevad tooted võivad sisaldada erinevaid magneesiumivorme ning lisaks B6-vitamiini, tsinki, kaaliumi või teisi mineraalaineid. Seetõttu ei sobi ühe toote kasutusjuhend automaatselt teisele tootele.

Kui magneesium põhjustab seedeelundkonnas ebamugavust, tasub üle vaadata kasutatav kogus, manustamise aeg ja toote juhend. Püsivate kaebuste või tervisemure korral pöördu arsti või apteekri poole.

Magneesium toidus ja toidulisandid

Magneesium toidus on sama tähtis teema kui magneesium toidulisandina. Mitmekesine menüü võib sisaldada pähkleid, seemneid, täisteratooteid, kaunvilju, rohelisi köögivilju ja kakaod. Toidulisand võib olla praktiline täiendav valik, kuid see ei asenda toitaineterikast menüüd.

Kui soovid oma rutiini lisada magneesiumi, vali vorm, mida on mugav regulaarselt kasutada. Mõnele sobib magneesium glütsinaat kapslina, teisele magneesiumtsitraat tabletina, kolmandale B6-kompleks või elektrolüütide pulber. Hea toode on selline, mille koostis on arusaadav, päevane annus sobib sinu vajadustega ning kasutusjuhend on selge.

Magneesiumihelbed ja välispidine kasutamine

Fit360i valikus leidub ka magneesiumihelbeid vannideks. Magneesiumihelbed on välispidiseks kasutamiseks mõeldud toode ning neid tuleks kasutada vastavalt pakendil toodud juhistele. Need ei ole sama kasutusviisiga nagu kapslid, tabletid või pulbrid.

Kui otsid toodet vannirutiini jaoks, vali magneesiumihelbed. Kui otsid igapäevaselt tarvitatavat magneesiumi, võrdle kapsleid, tablette, shot’e ja elektrolüüdisegusid. Selge eristus aitab valida õige toote ning väldib eri kasutusviiside segamini ajamist.

Korduma kippuvad küsimused magneesiumi kohta

Milline magneesium imendub kõige paremini?

Magneesiumi vormide võrdlus ei peaks põhinema ainult ühel väitel või reklaamlubadusel. Vaata toote täpset koostist, magneesiumi kogust soovitatud päevases annuses, manustamisviisi ja oma isiklikku taluvust. Glütsinaat ja tsitraat on mõlemad levinud valikud, kuid sobiv toode sõltub inimesest ja kasutusotstarbest.

Kas valida magneesium B6-ga?

Magneesium B6-ga võib olla hea valik inimesele, kes soovib mõlemat toitainet ühes tootes. Kui kasutad juba multivitamiini või muid B6-vitamiini sisaldavaid tooteid, kontrolli enne ostu kogu päeva jooksul saadavat B6-vitamiini kogust.

Kas vedel magneesium on parem kui kapslid?

Vedel magneesium ja kapslid on eri vormid, mitte automaatselt paremusjärjestus. Shot võib olla mugav kaasa võtta ja kapsel võib sobida kindlasse igapäevasesse rutiini. Vali vorm, mida on lihtne kasutada tootja soovituse kohaselt.

Kas magneesiumi võib võtta iga päev?

Toodet võib kasutada pakendil toodud soovitatud päevase annuse järgi. Kui kasutad ravimeid, oled rase või imetad, sul on neeruprobleemid või kahtled toote sobivuses, pea enne kasutamist nõu arsti või apteekriga.

Vali Fit360i magneesiumivalikust oma eelistatud vorm: magneesiumi kapslid, magneesiumi tabletid, magneesium glütsinaat, magneesiumtsitraat, magneesium B6-ga, ZMA, vedel magneesium või elektrolüütide pulber.

Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatud päevast annust. Hoida lastele kättesaamatus kohas.