Oomega 3-6-9 – kombineeritud rasvhapete kompleks teadlikuks valikuks

Mis on oomega 3-6-9?

Oomega rasvhapped on rasvhapete rühm, kuhu kuuluvad oomega-3, oomega-6 ja oomega-9. Neid nimetatakse sageli koos, kuid nende roll ja toiduallikad on erinevad.

Oomega-3 hulka kuuluvad näiteks ALA, EPA ja DHA. EPA-d ja DHA-d leidub eelkõige rasvases kalas, kalaõlis ja vetikaõlis. ALA-d leidub näiteks linaseemnetes, chia seemnetes ja pähklites.

Oomega-6 rasvhappeid leidub mitmes taimse päritoluga õlis, pähklites ja seemnetes. Tavapärases menüüs saadakse neid sageli juba piisavalt.

Oomega-9 rasvhappeid leidub näiteks oliiviõlis, avokaados ning mitmes pähklis ja seemnes. Organism on võimeline oomega-9 rasvhappeid ka ise sünteesima, mistõttu need ei ole asendamatud samal moel nagu oomega-3 ja oomega-6.

Oomega 3-6-9 kapslid koondavad need rasvhapete rühmad ühte tootesse. See võib olla mugav, kuid ei tähenda automaatselt, et kompleks oleks igale inimesele parem kui üksnes EPA ja DHA sisaldusega oomega-3 toode.

Oomega-3: EPA ja DHA

Oomega-3 on kõige tuntum osa Oomega 3-6-9 kompleksist. Kui soovid valida toodet eelkõige EPA ja DHA sisalduse pärast, vaata hoolikalt etiketti. Kõik Oomega 3-6-9 tooted ei sisalda samu koguseid EPA-d ja DHA-d ning mõnes segus võib fookus olla rohkem taimsetel õlidel.

EPA ja DHA aitavad kaasa südame normaalsele talitlusele, kui päevas tarbitakse vähemalt 250 mg EPA-d ja DHA-d. DHA aitab kaasa normaalse ajutalitluse ja nägemise säilitamisele, kui päevas tarbitakse vähemalt 250 mg DHA-d. Need on konkreetsed lubatud väited ning kehtivad piisava päevase koguse korral.

Kui sinu eesmärk on võrrelda kalaõli kapsleid või DHA EPA sisaldust, võib Oomega-3 kategooria olla täpsem koht, kust alustada. Oomega 3-6-9 sobib rohkem inimesele, kes otsib kombineeritud õlisegu.

Oomega-6 ja oomega-9 menüüs

Oomega-6 ei ole “halb” rasvhape. Seda leidub loomulikult mitmes tavatoidus, näiteks päevalilleseemnetes, seesamiseemnetes, pähklites ja erinevates taimeõlides. Kuna neid toite kasutatakse igapäevases menüüs sageli, võib oomega-6 saamine olla paljudel inimestel juba piisav.

Oomega-9 rasvhapped on tuntud eelkõige oliiviõli ja avokaado kaudu. Need võivad kuuluda mitmekesisesse toidulauale, kuid oomega-9 ei ole asendamatu rasvhape. Oomega 3-6-9 toote valimisel tasub seetõttu vältida lihtsat mõtet, et “rohkem eri oomegaid” tähendab alati paremat toodet. Vaata, millised õlid kapslis tegelikult on ning mida sa oma igapäevasest menüüst juba saad.

Millest Oomega 3-6-9 kapslid koosnevad?

Oomega 3-6-9 toodete koostis võib olla väga erinev. Ühes kapslis võib olla kalaõli ja taimeõlide segu, teises ainult taimsetest õlidest koosnev kompleks. Levinud koostisosad võivad olla:

• kalaõli;
• linaseemneõli;
• õhtuse priimula õli;
• kurgirohuõli;
• oliiviõli;
• päevalilleõli;
• seesamiseemneõli;
• vetikaõli.

Tootenimi üksi ei näita õlide tegelikku suhet. Võrdle alati toitumisalast teavet ja toimeainete tabelit. Kui valid toodet kindla EPA või DHA koguse tõttu, otsi etiketi pealt just neid nimetusi. Kui toode sisaldab ainult ALA-d, ei ole see sama mis EPA ja DHA sisaldusega kalaõli või vetikaõli.

Kellele Oomega 3-6-9 võib sobida?

Oomega 3-6-9 võib sobida inimesele, kes soovib kasutada mitmest õliallikast koosnevat kapslit ning eelistab lihtsat igapäevast annust. See võib olla valik ka siis, kui menüüs on vähe erinevaid õlisid, pähkleid või seemneid ning soovid oma rasvhapete valikut teadlikumalt vaadata.

Samas ei pea kombineeritud toode olema kohustuslik. Kui sööd regulaarselt kala või kasutad juba oomega-3 toodet, võib olla mõistlik vaadata, kas saad oomega-6 ja oomega-9 toidust piisavalt. Toodet tasub valida vajaduse, mitte lihtsalt populaarse nimetuse järgi.

Veganile sobivus sõltub koostisest. Kalaõli sisaldav Oomega 3-6-9 toode veganile ei sobi. Kui otsid taimset valikut, kontrolli, kas õlide päritolu ja kapsli materjal on veganiks märgitud.

Kuidas oomega 3-6-9 toodet valida?

Oomega 3-6-9 kapslite puhul tasub tähele panna järgmist:

• millised õlid on toote põhikoostisosad;
• kas toode sisaldab EPA-d ja DHA-d ning kui palju;
• mitu kapslit on soovituslik päevane annus;
• kas kapsel on želatiinist või taimne;
• kas tootes on kalaallergiat puudutav teave;
• kas soovid kalaõli- või taimse õli baasil toodet;
• kas sinu menüüs on juba palju oomega-6 ja oomega-9 allikaid.

Kui oled algaja, ei pea valima kõige suurema pakendi või kõige keerukama koostisega toodet. Alusta läbipaistva koostisega tootest, mille päevane annus on lihtne ning sobib sinu rutiiniga.

Kuidas kapsleid kasutada?

Järgi alati konkreetse toote pakendil olevat kasutusjuhendit. Rasvhapete kapsleid kasutatakse sageli koos toiduga, kuid täpne soovitus sõltub tootest. Ära ületa päevast annust ning ära kombineeri mitut õlilisandit juhuslikult, ilma et vaataksid üle nende toimeainete kogused.

Õlikapsleid tuleks hoida vastavalt pakendil toodud säilitustingimustele – üldjuhul kuivas, jahedas ning otsese päikesevalguse eest kaitstult. Vedelad õlid võivad pärast avamist vajada külmkapis hoidmist.

Korduma kippuvad küsimused

Mis vahe on Oomega 3-6-9 ja Oomega-3 vahel?

Oomega-3 tooted keskenduvad tavaliselt EPA-le ja DHA-le või ALA-le. Oomega 3-6-9 tooted ühendavad lisaks oomega-6 ja oomega-9 rasvhappeid sisaldavaid õlisid.

Kas Oomega 3-6-9 on parem kui Oomega-3?

Mitte automaatselt. Sobivus sõltub sinu toitumisest ja sellest, millist rasvhapet soovid toidulisandist saada. Kui otsid eelkõige EPA-d ja DHA-d, võrdle puhta Oomega-3 toodete koostisi.

Kas Oomega 3-6-9 kapslid sobivad veganile?

See sõltub toote koostisest. Kalaõli sisaldavad kapslid veganile ei sobi. Taimsetest õlidest ja taimse kapsliga toode võib sobida, kuid kontrolli alati tootemärgistust.

Kas Oomega 3-6-9 sisaldab DHA-d ja EPA-d?

Mõni toode sisaldab, mõni mitte. See sõltub sellest, kas koostises on kalaõli või vetikaõli ning milline on nende kogus. Vaata alati toimeainete tabelit.

Leia sobiv Oomega 3-6-9 toode Fit360-st

Fit360 Oomega 3-6-9 kategooriast leiad kombineeritud rasvhapete tooted kapslite kujul. Vali toode koostise järgi: kas soovid kalaõli ja EPA/DHA sisaldusega kompleksi või peamiselt taimsetest õlidest koosnevat varianti. Läbipaistev koostis ja sinu tavamenüüga sobiv annus on olulisemad kui pelgalt suur “omega” number pakendil.

Oluline: toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatud päevast annust. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Kalaõli sisaldavate toodete puhul arvesta kalaallergiaga. Vere hüübimist mõjutavate ravimite kasutamisel, raseduse, imetamise või terviseseisundi korral pea enne kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Vaata ka

Kui soovid keskenduda EPA ja DHA sisaldusega toodetele, vaata Oomega-3 kategooriat. Laiema õlide, MCT, kookosõli ja CLA valiku leiad Omega ja tervislike rasvade kategooriast.

Taimsete ja veganile sobivate toodete leidmiseks vaata Vegani kategooriat.