Leutsiin
Leutsiin ehk L-Leutsiin ehk Leucine (inglise k.) on α-aminohape. Leutsiin kuulub asendamatute aminohapete hulka. Leutsiini peetakse kõige olulisemaks BCAA-ks ehk hargnenud ahelaga aminohappeks.
Leutsiini osakaal moodustab 8% kogu kehas olevatest aminohapetest. See on samuti neljas enim kontsentreeritud aminohape rakkudes. Uuringud on näidanud, et aminohape leutsiin stimuleerib proteiini sünteesi- protsessi, mille käigus ülesehitatakse lihasmassi.
Leutsiin on üks olulisemaid kõikidest aminohapetest. See on hargnenud ahelaga aminohape, mida keha ei suuda ise sünteesida. On tähtis, et saaksime seda igapäevaselt. Leutsiini sisaldus organismis on oluline üldse tervisliku seisundi säilitamiseks ning sportlike soorituste parandamiseks. Loe lähemalt
Aminohapped
BCAA
Aminohapped
Aminohapped
Aminohapped
Aminohapped
Aminohapped
Aminohapped
Vitamiinid ja Mineraalid
Aminohapped
Aminohapped
Asendamatud Aminohapped - EAA
BCAA
Aminohapped
Aminohapped
Aminohapped
Aminohapped
Aminohapped
Aminohapped
Aminohapped
Aminohapped
Aminohapped
Leutsiini mõju
Proteiini ja süsivesikute segu on efektiivne kombinatsioon proteiini sünteesi stimuleerimiseks ja treeningjärgseks taastumiseks- see on hästi kõigile teada. Leutsiini sisaldavate toidulisanditega on teine lugu. Uuringud on näidanud, et aminohape leutsiin stimuleerib proteiini sünteesi- protsessi, mille käigus ülesehitatakse lihasmassi. Seetõttu olid uuringu läbiviijad huvitatud sellest, kas leutsiini lisamine toetab proteiini ja süsivesikute kombinatsiooni positiivset mõju treeningjärgses taastusjoogis. Kulturistide rõõmuks selgus, et leutsiini lisamine võib tõesti parandada lihasmassi kasvu. Kaheksale meessoost katsealusele anti ühte järgnevatest treeningjärgsetest taastusjookidest, mis sisaldas: ainult süsivesikud; süsivesikuid + proteiini; süsivesikuid + proteiini + leutsiini. Kolmas katsealuste grupp manustas 1/10 grammi leutsiini iga keha kg kohta. Nagu oli ennustatud, saavutas eelnimetatud grupp parimad tulemused lihasmassi kasvatamisel. Lähtudes leutsiini anaboolsetest omadustest, on arukas lisada seda oma treeningjärgsesse taastusjooki.
Leutsiin stimuleerib insuliini eritumist. Kõrgenenud insuliinitase aitab transportida proteiini lihastesse ja kontrollida kortisooli taset. Kortisool on stressihormoon, mis aktiveerib lihast lõhkuvaid tegureid organismis. Hargnenud ahelaga aminohapetest on siis kahekordne kasu. Kui leutsiini pole, siis ei saa ka sünteesiprotsessid efektiivselt (maksimaalse kiirusega) toimuda, seega taastumine ja kasv on leutsiini puudumise korral pärsitud.
Kuna leutsiinil on valgusünteesile sedavõrd suurt mõju ning sarnaselt glutamiinile hävineb lihastöö käigus teistest aminohapetest kiiremini, on eriti oluline treeningjärgselt seda aminohapet saada.
L-Leutsiin:
- Aitab säilitada lihasmassi
- Varustab energiaga, kui keha on ekstreemsetes tingimustes
- Aitab säilitada lihaste glükogeeni taset
- Säilitab lihaste lämmastiku tasakaalu, mis on oluline lihasmassi säilimisel
- Käivitab valgusünteesi ja aitab lihastel taastuda
Vaata ka meie teisi Aminohappeid SIIT!