Foolhape ehk B9-vitamiin – folaat ja foolhappe tabletid

Foolhape ja folaat – mis on erinevus?

Sõnu “foolhape” ja “folaat” kasutatakse sageli samas kontekstis, kuid nende vahel on praktiline erinevus.

Folaat on üldnimetus B9-vitamiini vormidele, mida leidub looduslikult toidus. Folaati saadakse näiteks rohelistest lehtköögiviljadest, kaunviljadest, täisteratoodetest, tsitruselistest, avokaadost ja mitmest muust toidust.

Foolhape on B9-vitamiini vorm, mida kasutatakse tavaliselt toidulisandites ning rikastatud toitudes. Mõne toidulisandi koostises võib olla ka aktiivsema nimetusega folaatvorm. Oluline on lugeda pakendilt, milline B9-vitamiini vorm tootes sisaldub ja mitu mikrogrammi on päevases annuses.

Igapäevaseks kasutamiseks ei pea vormide võrdlemist muutma keeruliseks. Selge koostis, sobiv annus ja tervishoiutöötaja soovitus on olulisemad kui pelgalt üks vormi nimetus.

Milleks organism foolhapet vajab?

Foolhappel on mitu lubatud funktsiooni. See aitab kaasa:

• normaalsele vereloomele;
• homotsüsteiini normaalsele ainevahetusele;
• normaalsele psühholoogilisele talitlusele;
• immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
• väsimuse ja kurnatuse vähendamisele;
• rakkude jagunemise protsessile;
• aminohapete normaalsele sünteesile;
• kudede kasvule raseduse ajal.

Need väited ei tähenda, et foolhappe tablett ravib väsimust, parandab meeleolu või asendab raseduse jälgimist. Toidulisandi kasutamine peaks sobituma tavapärase toitumise ja vajaduse korral tervishoiutöötaja antud soovitustega.

Foolhape raseduse planeerimisel ja raseduse ajal

Foolhape on oluline teema raseduse planeerimise ja raseduse esimeses etapis. Folaat aitab kaasa kudede kasvule raseduse ajal. Lisaks on olemas eraldi lubatud väide: täiendav foolhappe tarbimine suurendab ema folaaditaset; madal ema folaaditase on loote areneva neuraaltoru defektide riskitegur.

Seda väidet tohib kasutada ainult väga täpses kontekstis. Sihtrühmaks on fertiilses eas naised ning kasulik toime saavutatakse 400 mikrogrammi täiendava foolhappe tarbimisega päevas vähemalt ühe kuu jooksul enne rasestumist ja kuni kolm kuud pärast rasestumist. Neuraaltoru defektide kujunemisel on mitu riskitegurit ning ühe riskiteguri muutmine võib, kuid ei pruugi anda kasulikku mõju.

Raseduse planeerimisel, raseduse ajal või kui sul on isiklik terviserisk, ära vali foolhappe annust juhuslikult. Küsi sobiva toote ja annuse kohta nõu ämmaemandalt, arstilt või apteekrilt. Eriti oluline on see siis, kui kasutad ravimeid, sul on krooniline haigus või oled varem kasutanud suurema annusega foolhapet.

Foolhape toidus

Folaati sisaldavad mitmed toiduained. Heade näidetena võib välja tuua:

• spinati, lehtkapsa ja teised rohelised köögiviljad;
• läätsed, oad ja kikerherned;
• brokoli ja spargli;
• avokaado;
• tsitruselised;
• täisteratooted;
• pähklid ja seemned.

Mitmekesine menüü on oluline ka siis, kui kasutad foolhappe toidulisandit. Toidulisand ei asenda köögiviljade, kaunviljade ja teiste täisväärtuslike toitude rolli. Samuti ei ole hea mõte kasutada mitut B9-vitamiini sisaldavat toodet korraga teadmata, kui suur on kogu päevane kogus.

Foolhappe tabletid ja kombineeritud tooted

Foolhappe tabletid võivad sisaldada ainult B9-vitamiini või olla kombineeritud teiste toitainetega. Levinud kombinatsioonid sisaldavad näiteks B12-vitamiini, B6-vitamiini, C-vitamiini, rauda või rasedatele suunatud multivitamiini koostisosi.

Kombineeritud toode võib olla mugav, kuid enne kasutamist vaata:

• mitu mikrogrammi foolhapet või folaati on päevases annuses;
• kas toode sisaldab ka rauda;
• kas kasutad juba multivitamiini või B-kompleksi;
• milline on tootja kasutusjuhend;
• kas kapsel või tablett sobib sinu eelistusega;
• kas annus põhineb tervishoiutöötaja soovitusel.

Kõrgem annus ei ole automaatselt parem. Mõnes olukorras võib spetsialist soovitada tavapärasest erinevat annust, kuid seda ei tohiks otsustada ainult otsingutulemuse või pakendi suurima numbri järgi.

Foolhape ja B12-vitamiin

Foolhape ning B12-vitamiin kuuluvad mõlemad B-rühma vitamiinide hulka ning neid leidub sageli samas tootes. Kui kasutad suurema annusega foolhapet pikema aja jooksul, tasub B12-vitamiini teema tervishoiutöötajaga üle arutada. B12-vitamiini puuduse kahtlust ei tohiks hinnata ainult enesetunde põhjal.

Kui soovid vaadata laiemat B-rühma toodete valikut, leia need Fit360 B-vitamiini kategooriast.

Kuidas foolhapet võtta?

Järgi alati konkreetse toote pakendil olevat kasutusjuhendit. Foolhappe tablette kasutatakse sageli üks kord päevas, kuid annus ning kasutuse kestus sõltuvad tootest ja isiklikust olukorrast.

Foolhappe kasutamisel pea meeles:

• ära ületa soovitatud päevast annust;
• kontrolli, kas foolhape sisaldub juba multivitamiinis;
• raseduse planeerimisel või raseduse ajal järgi tervishoiutöötaja soovitust;
• ära kasuta suurt annust omal algatusel;
• hoia toode lastele kättesaamatus kohas.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on foolhape?

Foolhape on B9-vitamiini vorm, mida kasutatakse toidulisandites. Toidus looduslikult leiduvaid B9-vitamiini vorme nimetatakse sageli folaadiks.

Mis vahe on folaadil ja foolhappel?

Folaat on üldnimetus B9-vitamiini looduslikele vormidele toidus. Foolhape on vorm, mida kasutatakse sageli toidulisandites ja rikastatud toitudes.

Kas foolhape on vajalik raseduse planeerimisel?

Foolhappe kasutamine raseduse planeerimisel on oluline teema. Sobiva annuse ja kasutamise aja kohta küsi nõu ämmaemandalt, arstilt või apteekrilt.

Kas foolhape aitab väsimuse vastu?

Foolhape aitab kaasa väsimuse ja kurnatuse vähendamisele. Püsiva või tugeva väsimuse korral tuleb siiski põhjuse selgitamiseks pöörduda tervishoiutöötaja poole.

Kas foolhapet võib võtta koos rauaga?

Mõnes tootes kasutatakse foolhapet ja rauda koos. Kontrolli kogu päevast annust ning järgi pakendil olevat kasutusjuhendit või spetsialisti soovitust.

Leia sobiv foolhappe toidulisand Fit360-st

Fit360 Foolhappe kategooriast leiad B9-vitamiini sisaldavad tabletid ja kapslid eri annuste ning koostistega. Vali toode teadlikult: vaata foolhappe või folaadi kogust, kontrolli teisi koostisosi ning raseduse planeerimise või raseduse korral lähtu tervishoiutöötaja soovitusest.

Oluline: toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatud päevast annust. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Raseduse planeerimise, raseduse, imetamise, kroonilise haiguse või ravimite kasutamise korral pea enne foolhappe kasutamist nõu arsti, ämmaemanda või apteekriga.

Vaata ka

Laiema B-rühma vitamiinide valiku leiad B-vitamiini kategooriast. Raseduse planeerimise ajal võivad koostise võrdlemisel huvi pakkuda ka multivitamiinid ning raud.

C-vitamiini sisaldavaid tooteid leiad C-vitamiini kategooriast.