Antioksüdandid – teadlik valik C-vitamiini, tsingi, seleeni, Q10, NAC-i ja teiste toodete vahel

Mis on antioksüdandid?

Antioksüdandid on üldnimetus ühenditele, mis võivad osaleda organismi kaitses oksüdatiivse stressi vastu. Oksüdatiivne stress on tavapärane bioloogiline protsess, kuid selle käsitlemine ei tohiks muutuda hirmutavaks või ülepaisutatud tervisejutuks. Organismil on oma kaitsesüsteemid ning mitmekesine toitumine, puhkus, liikumine ja elustiil on terviku olulised osad.

Toidus leidub antioksüdantse teemaga seotud ühendeid näiteks marjades, puu- ja köögiviljades, ürtides, kakao- ja teetoodetes, pähklites ning seemnetes. Toidulisandites kasutatakse aga konkreetseid vitamiine, mineraale, taimseid ekstrakte ja muid ühendeid.

C-vitamiin, E-vitamiin, tsink ja seleen aitavad kaasa rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest. Need on konkreetsed ja lubatud väited. Kõikide muude kategoorias olevate toodete, näiteks Q10, kollageeni, NAC-i või Rhodiola rosea kohta ei saa sama väidet automaatselt kasutada.

Antioksüdandid toidus – menüü on alati lähtekoht

Looduslikud antioksüdandid toidus ei tähenda ühte konkreetset “supertoitu”. Kõige praktilisem on süüa mitmekesiselt ja kasutada eri värvi puu- ning köögivilju. Marjad, paprika, tsitruselised, tomat, roheline lehtköögivili, pähklid, seemned, kaunviljad ja täisteratooted võivad kõik olla tasakaalustatud menüü osa.

Toidulisand võib olla mugav täiendus, kuid see ei asenda toidulauda. Kui igapäevane menüü koosneb valdavalt väga ühekülgsetest valikutest, ei lahenda seda üks antioksüdandi kapsel. Toodet tasub valida kindla koostisosa, eluetapi või kasutusvajaduse põhjal.

C-vitamiin – üks tuntumaid antioksüdantse teemaga vitamiine

C-vitamiin on antioksüdantide kategooria oluline osa. C-vitamiin aitab kaasa rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest. Lisaks aitab see kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsele energiavahetusele, närvisüsteemi normaalsele talitlusele, kollageeni normaalsele moodustumisele naha, veresoonte, luude, kõhrede, igemete ja hammaste normaalseks talitluseks ning raua imendumise suurendamisele.

C-vitamiini leiab kapslite, tablettide, närimistablettide ja pulbrite kujul. Toote valimisel vaata, kas eelistad lihtsat askorbiinhappe vormi, puhvrit, pulbrit või kombineeritud toodet. Väga suur annus ei ole automaatselt kõigile parim; järgi pakendil olevat kasutusjuhendit.

Tsink ja seleen – mineraalid rakkude kaitseks

Tsink aitab kaasa rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest. Lisaks aitab tsink kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, normaalse naha, juuste ja küünte säilitamisele ning normaalsele viljakusele ja reproduktsioonile.

Seleen aitab samuti kaasa rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest. Seleen aitab kaasa ka immuunsüsteemi ja kilpnäärme normaalsele talitlusele ning normaalsete juuste ja küünte säilitamisele.

Tsinki ja seleeni müüakse eraldi ning kombineeritud toodetena. Kombineeritud toode võib olla mugav, kuid enne kasutamist kontrolli, kas need mineraalid ei sisaldu juba sinu multivitamiinis, ZMA-s või mõnes muus igapäevases tootes. Mineraalide puhul ei tähenda rohkem automaatselt paremat.

E-vitamiin

E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis aitab kaasa rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest. Seda leidub tavatoidus näiteks pähklites, seemnetes ja taimeõlides. Toidulisandina kasutatakse seda sageli tokoferooli või alfa-tokoferooli vormis.

E-vitamiini toodet valides kontrolli, kas kasutad juba multivitamiini, oomega-3 toodet või muud rasvlahustuvaid vitamiine sisaldavat toodet. Rasvlahustuvate vitamiinide korral on eriti oluline järgida soovitatud annust ning mitte kombineerida mitut toodet juhuslikult.

Koensüüm Q10

Koensüüm Q10 on organismis looduslikult esinev ühend, mida kasutatakse toidulisandina näiteks ubikinooni ja ubikinooli vormis. Q10 kuulub antioksüdantide kategooriasse, sest seda käsitletakse sageli selles kontekstis, kuid sellele ei ole lubatud esitada samu terviseväiteid nagu C-vitamiinile, tsingile, seleenile või E-vitamiinile.

Q10 kapslite puhul võrdle ubikinooni ja ubikinooli vormi, päevast annust, kapsli koostist ja kasutusjuhendit. Kui kasutad vere hüübimist mõjutavaid ravimeid, vererõhuravimeid või muid püsiravimeid, pea enne Q10 kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

NAC ehk N-atsetüültsüsteiin

NAC ehk N-atsetüültsüsteiin on ühend, mida kasutatakse toidulisandites. See kuulub antioksüdantide kategooriasse oma koostise ja kasutuskonteksti tõttu, kuid NAC-i ei tohi esitleda ravimina ega kasutada väiteid, et see ravib haigusi, puhastab organismi või lahendab hingamisteede muresid.

NAC-i toote valimisel loe pakendilt toimeaine kogus, kasutusjuhend ja hoiatused. Ravimite kasutamise, kroonilise haiguse, raseduse või imetamise korral tuleb enne kasutamist nõu pidada tervishoiutöötajaga.

Kollageen ja C-vitamiin

Kollageen on valk, mida kasutatakse sageli naha, juuste, küünte ja liigeste teemalistes toodetes. Kollageen ise ei ole C-vitamiin ega saa kasutada C-vitamiinile lubatud väiteid. Küll aga aitab C-vitamiin kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele naha, veresoonte, luude, kõhrede, igemete ja hammaste normaalseks talitluseks.

Kollageenitoote valimisel vaata kollageeni tüüpi, portsjoni suurust, lisatud C-vitamiini olemasolu ning seda, kas toode sobib sinu kasutusviisiga. Kui otsid konkreetset kollageenitoodet, vaata eraldi Kollageenide kategooriat.

Rhodiola rosea ja teised taimsed ekstraktid

Rhodiola rosea ehk roosilõhnaline kuldjuur on taimne ekstrakt, mida kasutatakse toidulisandites. See võib kuuluda Antioksüdantide kategooriasse, kuid selle kohta ei ole lubatud kasutada C-vitamiini, tsingi või seleeni terviseväiteid. Sama põhimõte kehtib mitme muu taimeekstrakti kohta.

Taimsete ekstraktide puhul tasub kontrollida standardiseerimist, ekstrakti kogust, kasutusjuhendit ja võimalikke koostoimeid ravimitega. Raseduse, imetamise, terviseseisundi või ravimite kasutamise korral küsi enne kasutamist tervishoiutöötajalt nõu.

D3+K2 ja miks see on selles kategoorias?

D3+K2 tooted ei ole antioksüdantide tooted samas tähenduses nagu C-vitamiin, E-vitamiin, tsink või seleen. Need võivad kuuluda kategooria valikusse kui terviklikud vitamiinide kombinatsioonid ja laiemat heaolu toetavad tooted, kuid nende väiteid tuleb käsitleda eraldi.

D-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ning normaalsete luude, hammaste ja lihaste talitlusele. K-vitamiin aitab kaasa normaalsele vere hüübimisele ja normaalsete luude säilitamisele. Vere hüübimist mõjutavate ravimite kasutamisel tuleb K-vitamiini sisaldavate toodete puhul alati küsida nõu tervishoiutöötajalt.

Kuidas valida antioksüdandi toidulisandit?

Alusta võimalikult konkreetsest küsimusest. Kas otsid C-vitamiini? Kas soovid tsinki ja seleeni? Kas sulle pakub huvi Q10 vorm või NAC-i koostis? Mida selgem eesmärk, seda lihtsam on vältida tarbetut toodete kuhjamist.

Valikul kontrolli:

• milline toimeaine on toote põhifookus;
• mitu aktiivset koostisosa päevane annus sisaldab;
• kas sama vitamiin või mineraal kordub mitmes tootes;
• kas tootes on sulle sobiv kapsel, tablett või pulber;
• kas sul on allergiaid, tervisemure või ravimeid;
• kas toote terviseväited on tegelikult seotud selle konkreetse toimeainega.

“Parim antioksüdant” ei ole üks universaalne toode. Ühele sobib lihtne C-vitamiin, teisele tsingi ja seleeni kombinatsioon, kolmandale Q10 või kollageen vastavalt isiklikule toidulisandite rutiinile. Mõistlik koostis ja vajaduspõhine kasutamine on väärtuslikumad kui kõige pikem koostisosade loetelu.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on antioksüdandid?

Antioksüdandid on üldnimetus ühenditele ja toitainetele, mida seostatakse organismi kaitsega oksüdatiivse stressi vastu. C-vitamiin, E-vitamiin, tsink ja seleen aitavad kaasa rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest.

Millised antioksüdandid on toidus?

Antioksüdantse teemaga ühendeid leidub näiteks marjades, puu- ja köögiviljades, pähklites, seemnetes, ürtides, kakaos ja tees. Mitmekesine menüü on alati lähtekoht.

Kas Q10 on antioksüdant?

Q10 kuulub sageli antioksüdantide kategooriasse, kuid sellele ei ole lubatud automaatselt kasutada samu terviseväiteid nagu C-vitamiinile, tsingile, seleenile või E-vitamiinile.

Kas kollageen on antioksüdant?

Kollageen on valk, mitte antioksüdantne vitamiin või mineraal. C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele.

Kas antioksüdante võib võtta koos?

Mõningaid tooteid võib kasutada koos, kuid enne kontrolli, et sama vitamiin või mineraal ei korduks mitmes preparaadis. Ravimite, tervisemure või raseduse korral pea nõu tervishoiutöötajaga.

Leia enda vajadusele sobiv antioksüdantide toode Fit360-st

Fit360 Antioksüdantide kategooriast leiad eri tüüpi tooteid – C-vitamiinist ja E-vitamiinist tsingi, seleeni, koensüüm Q10, NAC-i, kollageeni ja Rhodiola rosea’ni. Vali toode selle tegeliku koostise, lubatud väidete ning oma kasutusvajaduse järgi. Kõige usaldusväärsem lähenemine on teadlikult valitud, mitte võimalikult suur hulk toidulisandeid.

Oluline: toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatud päevast annust. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Ravimite kasutamise, kroonilise haiguse, raseduse, imetamise või terviseseisundi korral pea enne toidulisandi kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Vaata ka

Rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest kaasa aitavate toitainete jaoks vaata C-vitamiini, Tsinki, Seleeni ja E-vitamiini kategooriaid.

Teisteks kategooriasse kuuluvateks valikuteks vaata Koensüümi Q10, Kollageene, D-vitamiini ja Rhodiola Rosea.