C-vitamiin – kapslid, tabletid, pulbrid ja liposoomne C-vitamiin

Mis on C-vitamiin?

C-vitamiin ehk askorbiinhape on vees lahustuv vitamiin. Organism ei tooda seda ise, mistõttu tuleb seda saada toidust. C-vitamiini sisaldavad näiteks paprika, mustad sõstrad, kiivi, tsitruselised, maasikad, brokoli, kapsas ja kartul. Tegelik päevane kogus sõltub aga inimese menüüst ning toiduvalmistamise viisidest.

C-vitamiini toidulisand võib olla praktiline viis oma menüüd täiendada. See võib sobida inimesele, kes soovib kasutada kindla annusega kapslit, tabletti või pulbrit. Toidulisand ei tähenda aga, et puu- ja köögivilju võiks menüüst kõrvale jätta. Mitmekesine toit pakub lisaks C-vitamiinile ka kiudaineid, mineraalaineid ja muid toitaineid.

C-vitamiiniga toodete võrdlemisel tasub esmalt vaadata, millist vormi toode sisaldab. Kõige tavalisem on askorbiinhape. Tootenimedel võib näha ka väljendeid nagu C-vitamiin, vitamin C, askorbaat, liposoomne C-vitamiin või C-vitamiini kompleks. Need ei tähenda automaatselt, et üks toode oleks teistest parem – oluline on kogu koostis ja sinu vajadus.

C-vitamiini kasulikkus ja lubatud väited

C-vitamiini kasulikkusest rääkides tuleb olla konkreetne. C-vitamiin aitab kaasa:

• immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
• normaalsele energiavahetusele;
• väsimuse ja kurnatuse vähendamisele;
• rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest;
• närvisüsteemi normaalsele talitlusele;
• normaalsele psühholoogilisele talitlusele;
• normaalsele kollageeni moodustumisele naha, luude, kõhrede, hammaste, igemete ja veresoonte normaalseks talitluseks;
• raua imendumise suurendamisele;
• immuunsüsteemi normaalsele talitlusele intensiivse füüsilise tegevuse ajal ja järel, kui lisaks soovituslikule päevasele kogusele tarbitakse 200 mg C-vitamiini päevas.

Need väited ei tähenda, et C-vitamiin võiks „tõsta immuunsust”, ravida külmetust või asendada arstiabi. C-vitamiini toote valikul on oluline lähtuda pakendil olevast annusest, soovitatud kasutusviisist ja enda üldisest toitumisest.

C-vitamiin kapslid

C-vitamiini kapslid sobivad inimesele, kes eelistab lihtsat ja täpselt doseeritavat vormi. Kapsel võib olla mugav hommikusöögi, lõunasöögi või muu kindla rutiini ajal. Kapsleid on lihtne võtta kaasa ka tööle või reisile.

C-vitamiini kapsleid võrreldes vaata:

• C-vitamiini kogust soovitatud päevases annuses;
• mitu kapslit tuleb päevas võtta;
• kas koostises on ainult C-vitamiin või ka muid aineid;
• kas toode sisaldab näiteks tsinki, bioflavonoide või taimseid ekstrakte;
• kapsli kesta koostist ja allergeenide infot;
• tootja kasutusjuhendit.

Kapsel võib olla hea valik juhul, kui sa ei soovi pulbrit mõõta või tabletti närida. Samas ei ole kapsel automaatselt parem kui pulber või tablett. Kõige sobivam vorm on see, mida on mugav kasutada järjepidevalt.

C-vitamiini tabletid

C-vitamiini tabletid võivad olla närimistablettide, tavaliste tablettide või kihisevate tablettide kujul. Eri toodete vahel võivad erineda annus, magusained, maitseained ja kasutusviis. Seetõttu tuleb võrrelda alati konkreetset toodet, mitte ainult tableti vormi.

Tabletid võivad sobida inimesele, kes eelistab selgelt mõõdetud annust ja lihtsat kasutamist. Mõni eelistab närimistabletti, teine tavalist tabletti koos veega. Kihisevad tabletid võivad olla mugavad joogina, kuid nende puhul tasub kontrollida ka lisatud magusaineid, naatriumi ja muid koostisosi.

Kui otsid C-vitamiini tablette, küsi endalt:

• kas soovid neelatavat, närimistabletti või kihisevat tabletti;
• kas toode sisaldab 500 mg, 1000 mg või muud kogust C-vitamiini;
• kas kasutad juba multivitamiini või muud C-vitamiini sisaldavat toodet;
• kas maitse ja kasutusviis sobivad sinu päevakavaga.

C-vitamiini pulber ja askorbiinhape

C-vitamiini pulber on paindlik vorm inimesele, kes soovib segada C-vitamiini vee, mahla või muu joogiga. Pulbrit otsitakse sageli ka märksõnaga askorbiinhape. Askorbiinhape on C-vitamiini tavaline nimetus ning paljude pulbrite põhiline koostisosa.

Pulbri eelis on võimalus valmistada jook vastavalt pakendijuhisele. Samas tuleb pulbriga kasutada täpset mõõtelusikat või tootja soovitatud annust. Kuna C-vitamiin on happeline, võib puhas askorbiinhape olla tugeva ja hapuka maitsega. Mõnele sobib see joogis hästi, teisele võivad kapslid või tabletid olla mugavamad.

C-vitamiini pulber võib sobida, kui:

• soovid lisada toodet joogile;
• eelistad kapslite asemel pulbrit;
• soovid kasutada maitsestamata või lihtsa koostisega toodet;
• sulle sobib pulbri mõõtmine;
• soovid kasutada toodet retseptis või smuutis.

Pulbrit ei tasu doseerida silma järgi. C-vitamiini kasutamisel tuleb järgida pakendi soovitust ning mitte ületada päevast annust.

C-vitamiin 1000 mg, 500 mg ja annuse valimine

C-vitamiin 1000 mg ja C-vitamiin 500 mg on sagedased otsingud. Paljud soovivad leida kindla tugevusega toodet, kuid suurem number ei ole automaatselt parem valik.

Sobiv annus sõltub konkreetsest tootest, inimese menüüst, kasutatavatest teistest toidulisanditest ja individuaalsest olukorrast. Kui kasutad näiteks multivitamiini, immuunsüsteemile suunatud kompleksi, kollageenitoodet või elektrolüüte, kontrolli, kas need sisaldavad juba C-vitamiini.

C-vitamiin 1000 mg võib olla toote nimetus või päevase annuse kogus. Selle kõrval võib leida 500 mg, 200 mg, 1500 mg ja muid tugevusi. Annuse valimisel ära lähtunud ainult sellest, mida kasutab keegi teine või mis tundub otsingutulemuste järgi populaarne. Loe pakendit, võrdle päevast annust ning vajadusel küsi nõu apteekrilt.

Liiga suur kogus ei tähenda paremat tulemust. Mõnel inimesel võib suurem C-vitamiini kogus põhjustada seedeelundkonnas ebamugavust. Kui see juhtub, lõpeta kasutamine ning pea vajadusel nõu tervishoiutöötajaga.

Liposoomne C-vitamiin

Liposoomne C-vitamiin on tugeva otsingunõudlusega tootevorm. Seda otsivad sageli inimesed, kes soovivad võrrelda tavapärast C-vitamiini ja liposoomse tehnoloogiaga toodet. Liposoomse C-vitamiini koostis ning vorm võivad tooteti erineda, mistõttu tuleb pakendit eriti tähelepanelikult lugeda.

Liposoomne C-vitamiin võib olla vedelik, kapsel või muu vorm. Sõna „liposoomne” ei tähenda, et toode sobib automaatselt kõigile või et seda tuleks kasutada suuremas koguses. Selle toote puhul on tähtsad samad põhimõtted nagu teiste C-vitamiini toodete puhul:

• kui palju C-vitamiini sisaldab päevane annus;
• milline on toote kasutusjuhend;
• kas toode sisaldab lisaks muid koostisosi;
• milline vorm sobib sinu rutiiniga;
• kas kasutad juba teisi C-vitamiini allikaid.

Fit360i põhifookus selles kategoorias on C-vitamiini kapslitel, tablettidel ja pulbritel. Kui valid liposoomse C-vitamiini, võrdle seda omaette vormina ja ära eelda, et sõna „liposoomne” teeb ühe toote automaatselt teisest paremaks.

C-vitamiin tsingiga

C-vitamiin tsingiga on levinud kombinatsioon. C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ning tsink aitab samuti kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Tsink aitab lisaks kaasa rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest.

Kombineeritud toode võib olla praktiline siis, kui soovid mõlemat toitainet ühes tootes. Samas tasub kontrollida, kas kasutad juba multivitamiini või muud tsinki sisaldavat toodet. Mitme toote koos kasutamisel võivad päevased kogused kasvada märkamatult.

Vaata Fit360i tsingi valikut.

Kombineeritud toodet valides vaata nii C-vitamiini kui ka tsingi kogust. Ära vali toodet ainult ühe toimeaine järgi, vaid hinda kogu päevast toidulisandirutiini.

C-vitamiin ja kollageen

C-vitamiin ja kollageen on sageli samas tootes, sest C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele naha, luude, kõhrede, hammaste, igemete ja veresoonte normaalseks talitluseks. Seda lubatud väidet seostatakse C-vitamiiniga.

Kollageenitoote valimisel tasub vaadata, kas C-vitamiin sisaldub päevases annuses ja kui palju seda on. Kui kasutad eraldi C-vitamiini toodet ning kollageeni kompleksi, arvesta päevase C-vitamiini kogusega.

Vaata Fit360i kollageenide valikut.

C-vitamiin ei tee kollageenitoodet automaatselt sobivaks kõigile. Oluline on, et kogu koostis, kasutusviis ja sinu eesmärk sobiksid omavahel.

C-vitamiin lastele

C-vitamiin lastele on eraldi ja tähelepanu nõudev teema. Lastele mõeldud toodete puhul ei tohi kasutada täiskasvanu toodet või annust automaatselt. Toote sobivus sõltub lapse vanusest, kehakaalust, üldisest menüüst ning konkreetse toote märgistusest.

Kui otsid C-vitamiini lapsele, kontrolli:

• kas toode on mõeldud laste vanuserühmale;
• milline on soovitatud päevane annus;
• kas tegemist on närimistableti, pulbri, tilga või muu vormiga;
• kas toode sisaldab magusaineid või muid lisaaineid;
• kas laps kasutab juba multivitamiini.

Lapsele mõeldud C-vitamiini kasutamisel järgi alati pakendit ning vajadusel küsi nõu apteekrilt või perearstilt. Laste toidulisandite puhul ei ole „rohkem” kunagi parem põhimõte.

C-vitamiin toidus

C-vitamiin toidus on oluline osa teemast. Paprika, mustad sõstrad, kiivi, tsitruselised, marjad, kapsalised, brokoli ja kartul võivad anda menüüsse C-vitamiini. Toiduvalmistamine ja pikem säilitamine võivad C-vitamiini sisaldust mõjutada, mistõttu tasub menüüsse lisada ka värskeid puu- ja köögivilju.

Toidulisand võib olla mugav täiendus, kuid ei pea olema ainus C-vitamiini allikas. Tasakaalustatud menüü koosneb eri toidugruppidest ning vitamiinipreparaat ei asenda värsket ja mitmekesist toitu.

Millal C-vitamiini võtta?

C-vitamiini võib kasutada tootja juhise järgi. Mõni inimene võtab kapsli või tableti hommikusöögi ajal, teine kasutab pulbrit päeva jooksul joogis. Kindlat kohustuslikku kellaaega ei ole.

Olulisem on kasutamise järjepidevus ja pakendil soovitatud päevase annuse järgimine. Kui C-vitamiin tekitab ebamugavust, tasub vaadata üle toote annus, vorm ja kasutamine koos toiduga. Püsiva ebamugavuse korral lõpeta kasutamine ning pea nõu tervishoiutöötajaga.

Kuidas valida parim C-vitamiin?

„Parim C-vitamiin” sõltub sellest, millist vormi eelistad ja milline on sinu rutiin. Kapsel võib olla lihtne ja mugav. Tablett võib sobida neile, kes soovivad valmis doseeritud toodet. Pulber võib olla hea valik joogile lisamiseks. Liposoomne C-vitamiin on omaette vorm, mida tuleb võrrelda toote täpse koostise põhjal.

Valikut tehes arvesta:

• C-vitamiini kogus soovitatud päevases annuses;
• kas toode sisaldab askorbiinhapet või muud C-vitamiini vormi;
• kapsel, tablett või pulber;
• kas tootes on tsinki, bioflavonoide või muid koostisosi;
• kas kasutad juba multivitamiini või kollageenitoodet;
• pakendi portsjonite arv;
• tootja kasutusjuhend ja hoiatused.

Ära vali C-vitamiini ainult suurima mg-numbri järgi. Sobiv toode on selline, mille koostis ja kasutusviis sobivad sinu menüü ning harjumustega.

Korduma kippuvad küsimused C-vitamiini kohta

Kas C-vitamiin ja askorbiinhape on sama?

Askorbiinhape on C-vitamiini tavaline vorm ja nimetus, mida kasutatakse sageli pulbrilistes toodetes ning koostisosade loetelus.

Kas C-vitamiin 1000 mg on kõigile sobiv?

Sobivus sõltub inimesest ja konkreetsest tootest. Järgi pakendil olevat juhist ning arvesta ka teiste samal päeval kasutatavate C-vitamiini sisaldavate toodetega.

Kas C-vitamiini pulber on parem kui kapslid?

Ei. Pulber ja kapslid on eri kasutusviisid. Pulber sobib joogile lisamiseks, kapslid on mugavad kaasa võtmiseks. Vali vorm, mida on lihtne kasutada järjepidevalt.

Kas liposoomne C-vitamiin on parem?

Liposoomne C-vitamiin on üks tootevorm. Selle sobivust tuleb hinnata konkreetse toote koostise, annuse ja kasutusjuhendi järgi.

Kas C-vitamiin aitab immuunsusele?

C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. See ei tähenda, et C-vitamiin ravib haigusi või asendab terviklikku toitumist ja arstiabi.

Kas C-vitamiini võib võtta iga päev?

Kasuta toodet tootja soovitatud päevase annuse järgi. Ära kombineeri mitut C-vitamiini toodet ilma kogu päevast kogust kontrollimata.

Tutvu Fit360i C-vitamiini valikuga ning võrdle kapsleid, tablette, pulbreid ja eri koostisega C-vitamiini tooteid.