Multivitamiinid – vitamiinide ja mineraalide kompleksid igapäevase rutiini täiendamiseks

Mis on multivitamiin?

Multivitamiin on toode, mis sisaldab korraga mitut vitamiini ning sageli ka mineraalaineid. Koostis võib sisaldada näiteks A-, C-, D-, E- ja K-vitamiini, B-grupi vitamiine, tsinki, seleeni, magneesiumi, rauda, joodi või muid toitaineid.

Tooted võivad olla väga erinevad. Mõni multivitamiin sisaldab kümmet toitainet, teine üle kahekümne. Mõni keskendub rohkem vitamiinidele, teine mineraalainetele. Mõni toode on ühe kapsli või tableti kujul, teise päevane annus võib koosneda mitmest kapslist.

Seetõttu tasub multivitamiini valides vaadata mitte ainult toote nime, vaid kogu koostise loetelu. Sõnad „täielik”, „tugev” või „premium” on turunduslikud kirjeldused ning ei anna üksi vastust sellele, kas toode sobib sinu vajadusega.

Miks inimesed multivitamiine valivad?

Igapäevane menüü ei ole alati ühesugune. Tööpäevad võivad olla kiiremad, söömine võib olla ebaregulaarne ning mõnel perioodil võib mitmekesise toidu planeerimine olla keerulisem. Multivitamiin võib olla praktiline valik inimesele, kes soovib oma toitumist vitamiinide ja mineraalainetega täiendada.

Multivitamiin võib sobida näiteks inimesele, kes:

• soovib kasutada mitut vitamiini ja mineraalainet ühes tootes;
• eelistab kapslit või tabletti mitme eraldi toote asemel;
• soovib muuta oma rutiini lihtsamaks;
• soovib võrrelda eri vitamiini- ja mineraalikomplekse;
• soovib kontrollida, milliseid toitaineid tema tavapärane toidulisand sisaldab;
• järgib aktiivset eluviisi ja soovib oma menüüd teadlikumalt täiendada.

Multivitamiini kasutamise puhul on oluline mitte eeldada, et üks kapsel kompenseerib kehva toitumise, unepuuduse või vähese liikumise. Toidulisand võib olla üks osa rutiinist, kuid terviklik enesetunne ja toitumine kujunevad paljude harjumuste koosmõjul.

Multivitamiinide koostis: mida pakendilt kontrollida?

Multivitamiinide koostis võib olla väga eriilmelise. Mõnes tootes on suuremas fookuses B-vitamiinid ja C-vitamiin, teises D-vitamiin, tsink või mineraalained. Enne ostu tasub võtta hetk, et pakendil olev tabel läbi lugeda.

Kontrolli vähemalt järgmisi punkte:

• millised vitamiinid tootes sisalduvad;
• millised mineraalained on lisatud;
• kui suur on soovitatud päevane annus;
• mitu kapslit või tabletti tuleb päevas võtta;
• milline protsent toitainete võrdlusväärtusest ehk NRV-st päevase annusega saadakse;
• kas kasutad juba teisi sama koostisosa sisaldavaid tooteid;
• kas toode sisaldab rauda, joodi, K-vitamiini või muid aineid, mille kasutamist soovid eraldi arvestada;
• kas toote kapsel sobib sinu toitumiseelistuste ja allergiatega.

Multivitamiinide koostis ei pea olema võimalikult pikk. Mõnele sobib laiapõhjaline vitamiini ja mineraali kompleks, teisele lihtsam toode. Hea valik on selline, mille koostis ei dubleeri tarbetult sinu teisi toidulisandeid.

Vitamiinid ja mineraalained ühes kompleksis

Multivitamiin võib sisaldada nii vitamiine kui mineraalaineid. Vitamiinid ja mineraalained on erinevad toitained, kuid neid kasutatakse sageli ühes kompleksis, sest paljud inimesed soovivad rutiini lihtsustada.

Näiteks võib üks toode sisaldada:

• C-vitamiini, mis aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
• D-vitamiini, mis aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsele lihaste talitlusele ning normaalsete luude säilitamisele;
• B6- ja B12-vitamiini, mis aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele;
• tsinki, mis aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
• seleeni, mis aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
• magneesiumi, mis aitab kaasa normaalsele energiavahetusele, närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja väsimuse ning kurnatuse vähendamisele.

Need väited kehtivad vastavate toitainete kohta, kui neid sisaldub tootes piisavas koguses. Iga multivitamiin ei sisalda kõiki nimetatud aineid ega pruugi neid sisaldada samas koguses. Seepärast tuleb konkreetse toote kohta kasutada ainult selle tegeliku koostisega kooskõlas olevat infot.

Multivitamiin kapslid ja multivitamiini tabletid

Multivitamiini kapslid ja multivitamiini tabletid on kaks kõige tavalisemat vormi. Kumb sobib paremini, sõltub eelkõige kasutusmugavusest.

Kapslid võivad sobida inimesele, kes eelistab lihtsat neelatavat vormi. Mõned kapslid võivad olla taimse kestaga, mis võib olla oluline vegantoitumise korral. Tabletid võivad olla hea valik inimesele, kes eelistab kompaktset toodet või kellele sobib tootja soovitatud tablettide arv.

Mõne multivitamiini päevane annus võib olla üks kapsel või tablett, teise puhul kaks või rohkem. See mõjutab pakendi kestvust ning seda, kui kergesti saad toote oma rutiini lisada.

Vormi valimisel küsi endalt:

• kas eelistad kapslit või tabletti;
• mitu ühikut on vaja päevas võtta;
• kas vajad toodet, mida on lihtne reisile kaasa võtta;
• kas toote koostis on sinu teiste vitamiinidega kooskõlas;
• kas kapsel või tablett sobib sinu toitumiseelistustega.

Multivitamiinid meestele ja multivitamiinid naistele

Multivitamiinid meestele ja multivitamiinid naistele on levinud otsingud. Sellised tooted võivad sisaldada erineva rõhuasetusega koostisi, kuid need nimetused ei tähenda, et iga mees või naine vajaks automaatselt just sellise märgistusega toodet.

Tegelik vajadus sõltub inimese toitumisest, eluperioodist, terviseseisundist, vanusest, aktiivsusest ja teistest kasutatavatest toodetest. Näiteks võib mõni toode sisaldada rauda, teine mitte. Mõni võib keskenduda suuremale B-vitamiinide või mineraalainete valikule.

Multivitamiin naistele võib olla praktiline kategooria, kui soovid võrrelda selliselt märgistatud tooteid. Multivitamiinid meestele võivad samamoodi aidata valikut kitsendada. Siiski tasub enne ostu lugeda koostist, mitte teha otsust ainult pakendi sihtrühma põhjal.

Raseduse ja imetamise ajal ei tohiks valida tavapärast multivitamiini juhuslikult. Kasuta ainult selleks sobivat toodet ning pea nõu arsti, ämmaemanda või apteekriga.

Multivitamiinid lastele

Multivitamiinid lastele ja laste multivitamiinid on eraldi kategooria. Lastele mõeldud toodete koostis, annus ja kasutusviis ei ole sama mis täiskasvanute multivitamiinidel.

Lapsele multivitamiini valides kontrolli:

• kas toode on mõeldud lapse vanuserühmale;
• milline on tootja soovitatud päevane annus;
• milliseid vitamiine ja mineraalaineid toode sisaldab;
• kas laps kasutab juba D-vitamiini, C-vitamiini või muud toidulisandit;
• kas toode sisaldab magusaineid, suhkrut või muid lisaaineid;
• kas lapsel on allergiaid või eritoitumine.

Laste multivitamiin ei asenda mitmekesist menüüd. Kui laps sööb väga piiratud toiduvalikut, kasvuga seotud küsimused tekitavad muret või kaalud mitme toidulisandi kasutamist, pöördu perearsti või apteekri poole.

Multivitamiin aktiivse eluviisi ja sportimise kõrval

Aktiivne eluviis võib muuta toitumisrutiini mitmekesiseks, kuid see ei tähenda automaatselt, et iga treeniv inimene vajab väga suure annusega multivitamiini. Spordile suunatud vitamiini ja mineraali kompleksid võivad sisaldada rohkem eri koostisosi või suuremaid koguseid, kuid neid tuleks võrrelda rahulikult ja tähelepanelikult.

Fit360i valikus leidub näiteks VITA&MINERALS Sport, mis ühendab vitamiinid ja mineraalained eraldi kapslites. Selline toode võib sobida inimesele, kes soovib võrrelda aktiivsele eluviisile suunatud komplekse.

Multivitamiin ei asenda piisavat energiat, süsivesikuid, valku, vedelikku ega taastumist. Treeningu puhul jäävad olulisele kohale regulaarne söömine, sobiv koormus ja uni. Toidulisand võib olla üks teadlikult valitud lisa, mitte treeningu põhialus.

B-vitamiini kompleks ja multivitamiin ei ole sama

B-vitamiini kompleks on multivitamiinist erinev tootekategooria. B-vitamiini kompleks keskendub tavaliselt B-grupi vitamiinidele, näiteks B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9- ja B12-vitamiinile. Multivitamiin võib B-vitamiine sisaldada, kuid sisaldab sageli lisaks ka teisi vitamiine ja mineraalaineid.

Vaata Fit360i B-vitamiini valikut.

Kui otsid just B-vitamiini kompleksi, on B-vitamiini kategooria täpsem valik. Kui soovid rohkemate toitainetega toodet, võib sobida multivitamiin. Mõlemat ei ole tingimata vaja samaaegselt kasutada – kõigepealt tasub võrrelda koostisi.

Multivitamiin ja eraldi vitamiinid

Mõni inimene kasutab multivitamiini koos eraldi D-vitamiini, C-vitamiini, magneesiumi või oomega-3 tootega. See võib olla täiesti teadlik valik, kuid koostiste kattumist tuleb alati kontrollida.

Näiteks:

• multivitamiin võib juba sisaldada D-vitamiini;
• multivitamiin võib sisaldada C-vitamiini ja tsinki;
• multivitamiin võib sisaldada magneesiumi, kuigi väiksemas koguses kui eraldi magneesiumitoode;
• multivitamiin võib sisaldada rauda või K-vitamiini, mida ei pruugi iga inimene soovida lisaks võtta.

Vaata Fit360i D-vitamiini valikut, C-vitamiini valikut ja magneesiumi valikut.

Kui kasutad mitut toodet, kirjuta nende päevased kogused vajadusel üles. See lihtne samm aitab vältida olukorda, kus sama vitamiini või mineraalainet saadakse mitmest kohast rohkem, kui algselt arvasid.

Millal multivitamiini võtta?

Multivitamiini kasutamisel tuleb järgida pakendil olevat juhist. Paljud inimesed võtavad kapsli või tableti koos hommiku- või lõunasöögiga, sest nii on seda lihtne meeles pidada. Mõne toote puhul võib tootja soovitada võtta päevaannus mitmes osas.

Kellaaeg ei ole tavaliselt kõige olulisem küsimus. Tähtsam on, et toode sobiks sinu päevakavaga ning et sa järgiksid tootja annustamisjuhist. Kui multivitamiin põhjustab ebamugavust, ära suurenda kogust. Vaata üle pakendi juhised ja vajadusel pea nõu tervishoiutöötajaga.

Kuidas valida parim multivitamiin?

Parimad multivitamiinid on eri inimeste jaoks erinevad. Üks inimene soovib lihtsat ühe kapsli lahendust, teine otsib laiapõhjalist vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Kolmas soovib eraldi meeste, naiste või aktiivse eluviisi toodet.

Valikut tehes arvesta:

• millised vitamiinid ja mineraalained tootes sisalduvad;
• kas koostis vastab sinu tegelikule vajadusele;
• kas kasutad juba teisi vitamiine või mineraalaineid;
• kapsli või tableti arv päevas;
• pakendi portsjonite arv;
• allergeenide ja toitumiseelistuste info;
• tootja hoiatused ja kasutusjuhend.

Väldi mõtet, et kõige pikema koostisosade loeteluga toode on automaatselt kõige parem. Hea multivitamiin on selline, mille koostis on arusaadav, kasutamine sobib sinu rutiiniga ning mis ei dubleeri tarbetult teisi kasutatavaid toidulisandeid.

Korduma kippuvad küsimused

Kas multivitamiin asendab tervisliku toitumise?

Ei. Multivitamiin võib täiendada mitmekesist menüüd, kuid ei asenda puu- ja köögivilju, täisteratooteid, valguallikaid ega tervislikku eluviisi.

Kas multivitamiini võib võtta iga päev?

Kasuta toodet vastavalt pakendil olevale soovitatud päevasele annusele. Kontrolli kindlasti, kas kasutad juba teisi sama vitamiini või mineraalainega tooteid.

Kas valida multivitamiin või B-vitamiini kompleks?

See sõltub soovist ja koostisest. Multivitamiin sisaldab sageli eri vitamiine ning mineraalaineid. B-vitamiini kompleks keskendub B-grupi vitamiinidele.

Kas multivitamiinid meestele ja naistele on erinevad?

Koostised võivad erineda, kuid sihtrühma märgistus ei tohiks olla ainus valikukriteerium. Loe alati toote koostist ja kasutusjuhendit.

Kas lastele sobib täiskasvanu multivitamiin?

Ei. Lastele tuleb valida nende vanusele sobiv toode ning järgida tootja kasutusjuhendit.

Tutvu Fit360i multivitamiinide valikuga ning võrdle vitamiinide ja mineraalide komplekse oma rutiini järgi.