Seleen – mineraal immuunsusele, kilpnäärmele, juustele ja küüntele

Milleks organism seleeni vajab?

Seleenil on Euroopa Liidus lubatud mitu terviseväidet. Piisava seleeni tarbimise korral aitab see kaasa:

• immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
• kilpnäärme normaalsele talitlusele;
• rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest;
• normaalsete juuste säilitamisele;
• normaalsete küünte säilitamisele;
• normaalsele spermatogeneesile.

Need väited käivad seleeni kui toitaine kohta ning eeldavad, et toodet kasutatakse vastavalt juhisele ja selles on piisav kogus seleeni. Need ei tähenda, et seleen ravib kilpnäärmehaigust, peatab juuste väljalangemise või lahendab üksinda immuunsusega seotud muresid.

Seleen toidus

Seleeni leidub erinevates toiduainetes, kuid selle kogus võib sõltuda muu hulgas pinnase seleenisisaldusest ja tooraine päritolust. Seleeni allikad võivad olla näiteks kala, munad, liha, täisteratooted, kaunviljad, seemned ja pähklid.

Brasiilia pähklit nimetatakse sageli seleenirikkaks toiduks. Selle seleenisisaldus võib aga olla väga kõikuv, mistõttu ei ole mõistlik kasutada seda täpse päevase annuse asendajana. Toidulisandi eelis on selgem annustamine, kuid see ei asenda mitmekesist menüüd.

Seleen toidulisandina

Seleen toidulisandina võib olla tableti, kapsli või multivitamiini koostisosa. Mõnes tootes on seleen ühendatud tsingiga, sest mõlemad mineraalid aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ja rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest. Tsink aitab lisaks kaasa normaalsete juuste, naha ja küünte säilitamisele.

Seleeni vormid võivad toodeti erineda. Levinud vormide hulka kuuluvad näiteks naatriumseleniit, naatriumselenaat ja selenometioniin. Tavakasutaja jaoks on enamasti olulisemad läbipaistev koostis, mõistlik päevane annus ja pakendil olev kasutusjuhend kui keeruline vormide võrdlemine.

Seleen ja tsink

Seleen ja tsink on levinud kombinatsioon, eriti toodetes, mis on suunatud immuunsusele, juustele, küüntele või meeste heaolule. Kombineeritud toote eelis on mugavus: kaks mineraali on ühes kapslis või tabletis.

Samas tuleb kontrollida, kas kasutad samal ajal multivitamiini, ZMA-d või eraldi tsinki. Nii saad vältida olukorda, kus sama mineraal kordub mitmes tootes. Rohkem ei tähenda mineraalide puhul automaatselt paremat tulemust.

Kui otsid eelkõige tsinki, vaata Fit360 Tsingi kategooriat. Kui soovid terviklikumat mikrotoitainete toodet, võrdle ka multivitamiine.

Kuidas võtta seleeni?

Seleeni kasutamisel järgi alati konkreetse toote pakendil olevat juhist. Paljud seleenitabletid on mõeldud kasutamiseks üks kord päevas koos toiduga, kuid täpne soovitus võib toodeti erineda.

Seleeni võtmise juures on oluline:

• järgi soovitatud päevast annust;
• arvesta seleeniga, mida saad multivitamiinist või muudest toodetest;
• ära kasuta mitut seleenitoodet korraga ilma koguannust kontrollimata;
• hoia toodet lastele kättesaamatus kohas;
• küsi nõu tervishoiutöötajalt, kui sul on kilpnäärmehaigus, krooniline tervisemure või kasutad ravimeid.

Seleeni võib võtta hommikul või muul sulle sobival ajal, kui pakend ei ütle teisiti. Olulisem kui täpne kellaaeg on järjepidevus ja õigesti valitud annus.

Seleeni puudus ja sümptomid

Seleeni puuduse tunnuseid ei ole võimalik kindlalt hinnata ainult enesetunde või internetist loetud loendi järgi. Väsimus, juuste või küünte muutused ning muu ebamäärane enesetunne võivad olla seotud paljude eri põhjustega. Seetõttu ei ole mõistlik diagnoosida seleenipuudust ise ega alustada kõrge annusega preparaati ilma vajadust selgitamata.

Kui kahtlustad toitaine puudust või sul on püsivad sümptomid, räägi tervishoiutöötajaga. Vajaduse korral saab olukorda hinnata terviklikult koos toitumise, terviseajaloo ja analüüsidega.

Mida seleenitoote valimisel jälgida?

Seleeni tabletid võivad olla eri tugevusega. Sobiva toote valimisel vaata:

• mitu mikrogrammi seleeni sisaldab päevane annus;
• kas toode sisaldab ainult seleeni või ka tsinki;
• milline on kasutusjuhend;
• kas kasutad juba multivitamiini;
• kas kapsel või tablett sobib sinu toitumisega;
• kas toode sisaldab sinu jaoks sobivaid lisaaineid.

Ära vali toodet üksnes kõrgeima mikrogrammide arvu järgi. Kuna seleen on mikroelement, on vajalik mõistlik ja läbimõeldud kasutus.

Korduma kippuvad küsimused

Milleks seleeni kasutatakse?

Seleen aitab kaasa immuunsüsteemi ja kilpnäärme normaalsele talitlusele, rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest ning normaalsete juuste ja küünte säilitamisele.

Millal võtta seleeni?

Järgi konkreetse toote juhist. Paljud seleenitooted sobivad kasutamiseks koos toiduga, kuid pakendil olev soovitus on alati esmane.

Kas seleeni võib võtta koos tsingiga?

Jah, seleen ja tsink on levinud kombinatsioon. Kontrolli siiski, kas saad tsinki või seleeni juba mõnest teisest toidulisandist.

Kas seleen aitab juuste väljalangemise vastu?

Seleen aitab kaasa normaalsete juuste säilitamisele. Juuste väljalangemisel võib olla palju põhjuseid, mistõttu ei ole korrektne käsitleda seleeni ravimina või kindla lahendusena.

Kas seleeni võib võtta iga päev?

See sõltub toote annusest ja sinu kogu toidulisandite kasutusest. Järgi pakendil olevat soovitust ning ära ületa päevast annust.

Leia sobiv seleenitoode Fit360-st

Fit360 Seleeni kategooriast leiad seleeni tablette, kapsleid ning seleeni ja tsingi kombinatsioone. Vali toode koostise ja päevase annuse järgi ning arvesta alati teiste samal ajal kasutatavate mineraalide ja multivitamiinidega.

Oluline: toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatud päevast annust. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Kilpnäärmehaiguse, raseduse, imetamise, terviseseisundi või ravimite kasutamise korral pea enne seleenitoote kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Vaata ka

Immuunsuse ja mineraalide valiku jaoks vaata Tsinki, C-vitamiini ja D-vitamiini.

Laiema igapäevase mikrotoitainete valiku leiad multivitamiinide ning Immuunsüsteemi kategooriast.