Stress ja närvisüsteem – teadlik valik magneesiumi, ashwagandha, L-teaniini ja taimsete ekstraktide vahel

Stress ja närvisüsteem – millest alustada?

Enne toote valimist tasub hinnata igapäevaseid põhiharjumusi. Toidulisand ei saa asendada regulaarset söömist, piisavat und, puhkepause, liikumist, sotsiaalset tuge ega töökoormuse mõistlikku korraldamist. Mõnikord on kõige olulisem muutus just see, et õhtul vähendatakse ekraaniaega, süüakse regulaarselt, minnakse jalutama või räägitakse probleemist kellegagi.

Kategoorias olevad tooted võivad olla väga erinevad. Mõni inimene otsib magneesiumi, sest see aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Mõni võrdleb L-teaniini ja ashwagandhat. Teine otsib palderjani, glütsiini või trüptofaani just õhtuse rutiini jaoks. Neid ei pea ega tohigi käsitleda ühe ja sama toimega toodetena.

Magneesium ja närvisüsteem

Magneesium on üks enim kasutatud mineraale Stressi ja närvisüsteemi kategoorias. Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsele psühholoogilisele talitlusele, normaalsele energiavahetusele, normaalsele lihaste talitlusele ja väsimuse ning kurnatuse vähendamisele.

Magneesiumitooted võivad erineda vormi poolest. Näiteks magneesiumglütsinaat, magneesiumtsitraat, magneesiumoksiid ja teised vormid võivad sisaldada eri koguses elementaarset magneesiumi ning sobida inimesele erinevalt. Üht universaalselt parimat magneesiumivormi ei ole.

Magneesiumglütsinaat on populaarne otsingufraas ning seda valitakse sageli õhtuse kasutusmugavuse tõttu. Toote sobivus sõltub siiski kogu koostisest, elementaarse magneesiumi kogusest ja individuaalsest taluvusest. Neeruhaiguse või ravimite kasutamise korral pea enne magneesiumitoote kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Ashwagandha

Ashwagandha on taimne ekstrakt, mida tuntakse ka nime Withania somnifera või talvekirsina. See on kategooria üks populaarsemaid tooteid ning seda kasutatakse sageli pingelise elutempo ja üldise heaolurutiini kontekstis.

Ashwagandha toodete vahel võivad olla suured erinevused. Mõni sisaldab juurepulbrit, teine standardiseeritud ekstrakti. Pakendil võib esineda tähis KSM-66 või muu ekstrakti standardiseerimise märge. Need andmed aitavad võrrelda toodete koostist, kuid ei tähenda, et üks toode sobib igaühele.

Ashwagandha ei ole ravim ega ravi ärevust, depressiooni, unetust või hormonaalseid häireid. Kilpnäärmeprobleemide, autoimmuunhaiguse, maksamure, ravimite kasutamise, raseduse või imetamise korral tuleb enne kasutamist pidada nõu tervishoiutöötajaga.

L-teaniin

L-teaniin on aminohape, mida leidub looduslikult tees ning mida kasutatakse ka toidulisandina. L-teaniini kapsleid või pulbreid valitakse sageli rahuliku keskendumise ja tööpäeva rutiini kontekstis.

L-teaniin ei ole unerohi, rahusti ega ravi ärevuse vastu. Kui valid L-teaniini, vaata toimeaine kogust, kasutusjuhendit ja seda, kas toode sisaldab lisaks kofeiini. Mõni toode ühendab L-teaniini kofeiiniga, teine on ainult L-teaniiniga. Need on erinevad kasutuskontekstid.

Kui kasutad vererõhuravimeid, rahustava toimega ravimeid või muid püsiravimeid, küsi enne L-teaniini kasutamist nõu tervishoiutöötajalt.

Rhodiola rosea ehk roosilõhnaline kuldjuur

Rhodiola rosea on taimne ekstrakt, mida nimetatakse ka rodiolaks või roosilõhnaliseks kuldjuureks. Seda kohtab sageli stressi, aktiivse päevatempo ja vaimse töö teemalistes toidulisandites.

Rhodiola rosea toote puhul võib pakendil olla välja toodud ekstrakti suhe või rosaviinide ja salidrosiidide sisaldus. Need andmed aitavad eri tooteid võrrelda. Rhodiolat ei tohi siiski esitleda ravimina ega lubada, et see eemaldab stressi, ravib väsimust või parandab kindlalt keskendumist.

Antidepressantide, stimuleerivate ravimite, vererõhuravimite või muu püsiravi kasutamisel küsi enne Rhodiola rosea kasutamist nõu tervishoiutöötajalt.

Palderjan

Palderjan ehk harilik palderjan on taimne koostisosa, mida kasutatakse sageli õhtuse rutiini ja lõõgastumise teemalistes toodetes. See kuulub Stressi ja närvisüsteemi kategooriasse, kuid palderjani ei tohiks käsitleda retseptiravimi ega unetuse ravina.

Palderjanit sisaldavaid tooteid kasutades järgi pakendil olevat juhist. Kui toode tekitab uimasust või muud ebamugavust, väldi autojuhtimist ja masinate käsitsemist. Palderjani ei ole mõistlik kombineerida alkoholi, rahustite või teiste sedatiivse toimega toodetega ilma spetsialisti nõuta.

GABA

GABA ehk gamma-aminovõihape on ühend, mida kasutatakse toidulisandites. Seda kohtab nii üksiktoodetes kui kombineeritud õhtu- või lõõgastusrutiini toodetes.

GABA toidulisand ei ole ravim ega tohi lubada ärevuse, unehäire või meeleoluhäire ravi. Toote kasutamisel tuleb jälgida pakendil olevat annust ja hoiatust. Kui kasutad ravimeid, oled rase, imetad või sul on tervisemure, pea enne GABA kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Glütsiin ja trüptofaan

Glütsiin ja trüptofaan on aminohapped. Glütsiini kasutatakse sageli pulbri või kapsli kujul, trüptofaani aga enamasti kapslites või kombineeritud toodetes. Mõlemad kuuluvad Stressi ja närvisüsteemi kategooriasse oma kasutuskonteksti tõttu, kuid neid ei tohi käsitleda unerohtude või meeleoluravimitena.

Trüptofaani kasutamisel tuleb eriti hoolikalt arvestada ravimitega. Antidepressantide, serotoniini mõjutavate ravimite või muude püsiravimite kasutamise korral ära kasuta trüptofaani ilma tervishoiutöötaja nõuta. Sama kehtib raseduse ja imetamise ajal.

Kuidas valida sobiv toode?

Stressi ja närvisüsteemi toodete juures on oluline mitte alustada korraga mitme uue preparaadiga. Kui kasutad samal ajal magneesiumi, ashwagandhat, palderjani ja veel kombineeritud unetoodet, on hiljem raske hinnata, mis sulle sobis või mis põhjustas ebamugavust.

Alusta ühest selge koostisega tootest ning vaata:

• milline toimeaine on toote põhifookus;
• milline on päevane annus;
• kas tootes on kofeiini, melatoniini või muid aktiivseid koostisosi;
• kas sama toimeaine kordub mõnes teises tootes;
• kas kasutad ravimeid;
• kas toode on mõeldud päeva- või õhtuseks kasutamiseks;
• kas tootja annab eraldi hoiatusi.

Näiteks magneesium võib sobida inimesele, kes soovib mineraali ja selle lubatud närvisüsteemi talitluse väiteid. L-teaniin või rhodiola võib olla huvipakkuv tööpäeva kontekstis. Palderjan, glütsiin, GABA või trüptofaan võivad kuuluda õhtuse rutiini toodete võrdlusesse. Valik sõltub inimesest ja toote koostisest.

Stressi ja une kategooria erinevus

Stress ja närvisüsteem ning Uni on seotud, kuid need ei ole sama kategooria. Stressi ja närvisüsteemi kategooria käsitleb laiemalt päevast pinget, närvisüsteemi toitaineid, aminohappeid ja taimseid ekstrakte. Uni-kategooria keskendub õhtuse rutiini ja uneajaga seotud toodetele.

Melatoniin kuulub eelkõige Uni kategooriasse. Melatoniin aitab vähendada uinumiseks kuluvat aega, kui enne magamaminekut tarbitakse vähemalt 1 mg melatoniini. Seda väidet ei saa üle kanda ashwagandhale, palderjanile, L-teaniinile ega GABA-le.

Korduma kippuvad küsimused

Millised toidulisandid kuuluvad stressi ja närvisüsteemi kategooriasse?

Siia kuuluvad näiteks magneesium, ashwagandha, L-teaniin, Rhodiola rosea, palderjan, GABA, glütsiin ja trüptofaan. Neil on erinev koostis ja kasutuskontekst.

Kas magneesium aitab närvisüsteemi?

Jah. Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsele psühholoogilisele talitlusele.

Kas ashwagandha ravib stressi?

Ei. Ashwagandha ei ole ravim ning seda ei tohi käsitleda ärevuse, depressiooni või stressihäire ravina.

Kas palderjani võib võtta koos alkoholiga?

Ei ole mõistlik kombineerida palderjani alkoholi või rahustava toimega ravimitega ilma tervishoiutöötajaga nõu pidamata.

Kas trüptofaani võib võtta antidepressantidega?

Antidepressantide või serotoniini mõjutavate ravimite kasutamisel tuleb enne trüptofaani kasutamist kindlasti pidada nõu tervishoiutöötajaga.

Leia enda rutiini sobiv toode Fit360-st

Fit360 Stressi ja närvisüsteemi kategooriast leiad mineraale, aminohappeid, taimeekstrakte ja kombineeritud tooteid. Vali toode ühe selge vajaduse põhjal, kasuta seda vastavalt pakendil toodud juhistele ning anna endale aega hinnata, kuidas see sinu rutiiniga sobib.

Oluline: toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatud päevast annust. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Püsiva, tugeva või igapäevaelu häiriva stressi, ärevuse, uneprobleemi või meeleolumure korral pöördu tervishoiutöötaja poole. Ravimite kasutamise, raseduse, imetamise, autoimmuunhaiguse, kilpnäärmeprobleemi või muu terviseseisundi korral pea enne kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Vaata ka

Mineraalide valiku jaoks vaata Magneesiumi ja B-vitamiini kategooriaid.

Taimsete ekstraktide jaoks vaata Ashwagandhat ja Rhodiola Roseat. Õhtuse rutiini ja uinumise teemaliste toodete jaoks vaata Uni ning Melatoniini kategooriat.