Immuunsüsteem – C- ja D-vitamiin, tsink, seleen ning teadlikud toidulisandid

Immuunsüsteemi toetavad igapäevased harjumused

Toidulisand võib olla mugav lisa, kuid see ei asenda igapäevaseid aluseid. Immuunsüsteemi normaalne talitlus vajab ka piisavat energiat ja toitaineid tavalisest toidust.

Tähtsad harjumused on näiteks:

• mitmekesine menüü, kus on puu- ja köögivilju, täisteratooteid, valguallikaid ja tervislikke rasvu;
• regulaarne ning piisav uni;
• jõukohane liikumine;
• piisav vedeliku tarbimine;
• taastumiseks mõeldud puhkeaeg;
• alkoholi ja suitsetamise vältimine või vähendamine;
• stressi teadlik juhtimine.

Kui toidust saadav kogus on väike või vajadus on suurem, võib toidulisand olla üks võimalus oma rutiini täiendada.

C-vitamiin

C-vitamiin on üks tuntumaid immuunsüsteemi kategooria toitaineid. Kui C-vitamiini sisaldub tootes piisavas koguses, aitab see kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. C-vitamiin aitab kaasa ka rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest, normaalsele energiavahetusele ja väsimuse ning kurnatuse vähenemisele.

C-vitamiini leidub tavatoidus näiteks paprika, tsitrusviljade, marjade, kiivi, kartuli ja kapsaliste kaudu. Toidulisandina on see saadaval kapslite, tablettide, pulbrite, närimistablettide ning liposoomse C-vitamiini kujul.

Loe C-vitamiini kategooriast, kuidas võrrelda askorbiinhapet, pulbreid, kapsleid ja liposoomseid vorme.

D-vitamiin

D-vitamiin on eriti oluline kategooria, sest seda saadakse päikesevalguse toimel ning toidust piiratumal määral. Kui D-vitamiini sisaldub tootes piisavas koguses, aitab see kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele ja kasutamisele ning luude ja lihaste normaalsele talitlusele.

D-vitamiini tooteid leidub kapslite, õlikapslite, tilkade, spreide ja D3+K2 kombinatsioonidena. D-vitamiini 4000 IU, D-vitamiin 2000 IU või muu tugevusega toote valik ei tohiks põhineda ainult suuremal numbril. Arvesta oma individuaalset vajadust, toitumist ning vajadusel vereanalüüsi ja arsti soovitust.

Vaata Fit360i D-vitamiini kategooriat.

Tsink ja seleen

Tsink ja seleen on mineraalained, mida leidub paljudes immuunsüsteemi kompleksides. Kui toodet sisaldub tsinki või seleeni piisavas koguses, aitavad need kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ning rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest.

Tsink aitab kaasa ka naha, juuste ja küünte normaalsena püsimisele. Seleen aitab kaasa kilpnäärme normaalsele talitlusele ning juuste ja küünte normaalsena püsimisele.

Tsinki ja seleeni võib saada toidust, näiteks pähklitest, seemnetest, täisteraviljadest, munadest, kalast ja lihast. Toidulisandit kasutades jälgi, et sama mineraal ei korduks mitmes tootes – näiteks multivitamiinis, ZMA-s ja eraldi tsingikapslis.

Multivitamiinid ja immuunsüsteemi kompleksid

Multivitamiin võib olla mugav valik inimesele, kes soovib mitut vitamiini ja mineraalainet ühes tootes. Immuunsüsteemi kompleks võib sisaldada näiteks C-vitamiini, D-vitamiini, tsinki, seleeni ja taimseid koostisosi.

Kompleksne toode ei ole automaatselt parem kui üksik C- või D-vitamiin. Eelis on mugavus, kuid oluline on vaadata kõigi koostisosade koguseid. Kui kasutad juba D-vitamiini eraldi, ei pruugi D-vitamiini sisaldav kompleks olla sobiv ilma kogu päevast kogust üle arvutamata.

Fit360i multivitamiinide kategooriast leiad eri vanusele, soole ja elustiilile suunatud komplekse.

Probiootikumid ja kiudained

Probiootikumid ja kiudained on immuunsüsteemi kategoorias sageli mainitud, kuid need on sisuliselt eraldi tootegrupid. Probiootikumid sisaldavad mikroorganisme; kiudained on taimse toidu osa ning neid leidub ka pulbrites nagu psüllium ja inuliin.

Kui soovid mikroorganisme sisaldavat toodet, vaata probiootikume. Kui soovid oma menüüsse lisada taimseid kiudaineid, vaata kiudainete kategooriat.

Need ei asenda C- või D-vitamiini ega vastupidi – iga toote koostis on erinev.

Taimsed ekstraktid ja spetsiaalsed tooted

Immuunsüsteemi toodete seas võib olla ka taimseid ekstrakte, ternespiima, seeni või muid spetsiaalseid koostisosi. Taimne päritolu ei tähenda automaatselt, et toode sobib kõigile või et seda võib kombineerida piiramatult ravimitega.

Kui kasutad ravimeid, oled rase või imetad, sul on autoimmuunhaigus, allergia või muu tervisemure, pea enne taimseid ekstrakte sisaldava toote kasutamist nõu arsti või apteekriga.

Kuidas valida immuunsüsteemi toidulisandit?

Alusta sellest, mida sa juba kasutad. Kui võtad D-vitamiini, kontrolli, kas multivitamiin või kompleks sisaldab seda samuti. Kui kasutad ZMA-d, vaata tsingi kogust. Kui võtad C-vitamiini eraldi, ei pruugi seda olla vaja veel mitmest kompleksist juurde saada.

Võrdle:

• C- ja D-vitamiini kogust;
• tsingi ja seleeni kogust;
• kas toode on ühe ainega või kompleks;
• kapsli, tableti, pulbri, tilga või spreivormi sobivust;
• allergeene ja taimseid koostisosi;
• tootja soovitatud päevast annust.

Kõige parem toode on sageli selline, mille koostis on selge ning mida ei pea teiste toodetega juhuslikult dubleerima.

Korduma kippuvad küsimused

Millised vitamiinid aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele?

C-vitamiin, D-vitamiin, tsink ja seleen aitavad piisavas koguses kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.

Kas valida C-vitamiin või D-vitamiin?

Need on eri toitained. Valik sõltub sinu toitumisest, aastaajast, teistest kasutatavatest toodetest ja vajadusel tervishoiutöötaja soovitusest.

Kas multivitamiin asendab eraldi D-vitamiini?

Mitte alati. Multivitamiinide D-vitamiini sisaldus erineb toodeti. Vaata alati päevast kogust ning ära ületa soovitatud annust.

Kas immuunsüsteemi toidulisand ravib külmetust?

Ei. Toidulisand ei ravi haigust ega asenda arsti hinnangut. Haiguse või püsivate sümptomite korral pöördu tervishoiutöötaja poole.

Leia Fit360ist teadlik valik

Fit360i immuunsüsteemi kategooriast leiad C-vitamiini, D-vitamiini, tsinki, seleeni, multivitamiine, probiootikume ja eri koostisosadega komplekse. Vali toode oma toitumise ja muu rutiini järgi ning eelista selget, piisavalt doseeritud koostist.

Vaata ka C-vitamiini, D-vitamiini, tsinki, multivitamiine ja probiootikume.