Probiootikumid – kapslid, pulbrid ja teadlik valik mikrobioomi teemal

Mis on probiootikum?

Probiootikum on toidulisandis või toidus leiduv elus mikroorganism. Probiootikumide maailmas on oluline vahet teha üldisel nimetusel ja konkreetsel tüvel. Näiteks „Lactobacillus” on lai perekond, kuid toote tegelikku koostist aitab mõista liik ja tüvi, mis on pakendil võimalikult täpselt märgitud.

Probiootikumide tooted võivad sisaldada ühte tüve või mitme tüve kombinatsiooni. Mõni on kapsel, mõni pulber, mõni tilk. Valik sõltub inimese vanusest, eelistatud vormist, toote kasutusjuhendist ja koostisest.

CFU – mida see tähendab?

Probiootikumide pakendil kohtab sageli lühendit CFU ehk kolooniat moodustavad ühikud. See viitab mikroorganismide kogusele. CFU number võib olla miljonites või miljardites, kuid suurem number ei määra automaatselt toote sobivust.

Oluline on vaadata:

• millised tüved on tootes;
• kas mikroorganismide kogus on toodud päevase portsjoni kohta;
• kas kogus on märgitud tootmise ajal või säilivusaja lõpuni;
• kuidas toodet tuleb säilitada;
• mitu kapslit, tabletti või mõõtelusikat on soovituslik päevane portsjon.

Hea probiootikum on eelkõige selge koostise ja arusaadava kasutusjuhendiga toode.

Probiootikumide kapslid

Probiootikumide kapslid on kõige tavalisem vorm. Need on mugavad igapäevases kasutuses ning annust on lihtne jälgida. Mõni kapsel vajab säilitamist toatemperatuuril, mõni jahedamas kohas – alati tasub järgida pakendil olevat infot.

Kapsleid valides tasub tähele panna ka seda, kas need sobivad veganile ning kas tootes on lisaaineid või prebiootikume. Kui kasutad ravimeid või sul on tervisemure, küsi enne regulaarset kasutamist nõu arsti või apteekriga.

Probiootikumide pulbrid, tilgad ja närimistabletid

Pulber võib sobida inimesele, kes ei eelista kapsleid või soovib toodet segada vee või muu sobiva joogiga. Tilgad ja närimistabletid võivad olla mugavad just lastele, kuid lapsele tuleb valida ainult tema vanusele sobiv, selgelt märgistatud toode.

Kummikommid ja maitsestatud tooted võivad olla kasutusmugavad, kuid need ei ole tavalised maiustused. Hoia neid lastele kättesaamatus kohas ning järgi toote annustamisjuhendit.

Probiootikumid lastele ja beebidele

Probiootikumid lastele ning beebidele on eraldi tähelepanu nõudev teema. Lapse vanus, toote vorm ja kasutusjuhend on eriti olulised. Täiskasvanu probiootikumi ei tohiks lapsele anda omal algatusel.

Kui valid lapsele või beebile probiootikumi, vaata pakendilt:

• millisele vanusele toode on mõeldud;
• kas tegemist on tilkade, pulbri või muu vormiga;
• soovituslikku annust;
• säilitamistingimusi;
• allergeenide infot;
• kas laps kasutab ravimeid või tal on tervisemure.

Imiku või lapse püsivate seedeprobleemide korral tuleb nõu küsida arstilt või apteekrilt.

Probiootikumid naistele ja täiskasvanutele

Probiootikumid naistele on sageli eraldi nimetatud tooted, mille koostises kasutatakse tootja valitud tüvesid või tüvede kombinatsioone. Toote sobivust ei määra ainult pakendil olev sihtrühm. Vaata alati tüvesid, päevast kogust, kasutusjuhendit ja võimalikke allergeene.

Täiskasvanule sobiva probiootikumi valimisel tasub eelistada läbipaistvat toodet, kus koostisosad on selgelt välja toodud. Kui toode sisaldab lisaks vitamiine, mineraale või taimeekstrakte, arvesta neid koos ülejäänud toidulisanditega.

Sünbiootikumid ja prebiootikumid

Sünbiootikum on toode, mis ühendab probiootikume ja prebiootikume. Prebiootikumid on koostisosad, mida kasutatakse sageli probiootikumide toodetes ning mida leidub ka toidus, näiteks kiudaineterikastes taimsetes toitudes.

Kiudainerikas menüü võib sisaldada täisteravilju, kaunvilju, puu- ja köögivilju, pähkleid ja seemneid. Probiootikumi või sünbiootikumi valides on mõistlik vaadata ka oma tavapärast toitumist tervikuna.

Probiootikumid ja antibiootikumid

Antibiootikumide ja probiootikumide koos kasutamise teema vajab individuaalset lähenemist. Kui kasutad antibiootikumi, küsi arstilt või apteekrilt, kas probiootikum sobib sinu olukorras, milline kasutusaeg on sobiv ning kuidas ravimit ja toidulisandit ajastada.

Ära muuda raviskeemi ega asenda ravimit probiootikumiga. Antibiootikumikuuri ajal või pärast seda esinevate püsivate sümptomite korral pöördu tervishoiutöötaja poole.

Looduslikud probiootikumid toidus

Probiootikume seostatakse sageli ka fermenteeritud toitudega. Näiteks jogurt, keefir, hapukapsas ja muud kääritatud toidud võivad olla osa mitmekesisest menüüst. Samas ei ole kõik fermenteeritud toidud koostiselt võrreldavad toidulisandiga ning erinevaid tooteid ei pea käsitlema samaväärsena.

Tavapärane toitumine, piisav kiudainete hulk, regulaarne söömine ja vedelik on seede heaolu seisukohalt olulised. Toidulisand võib olla üks lisa, mitte kogu lähenemine.

Kuidas valida probiootikumi?

Vali probiootikum selle järgi, millist vormi sul on mugav kasutada ja kui läbipaistev on koostis.

Kontrolli enne ostu:

• mikroorganismide perekonda, liiki ja võimalusel tüve;
• CFU kogust päevase portsjoni kohta;
• kas toode sisaldab ühte või mitut tüve;
• kapsli, pulbri, tilga või närimistableti sobivust;
• säilitamise nõudeid;
• kas tootes on prebiootikume;
• vanusepiirangut ja allergeenide infot.

„Parimad probiootikumid” ei tähenda kõigile ühte toodet. Sobiv valik sõltub inimesest, toote koostisest ja kasutusjuhendist.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on probiootikumid?

Probiootikumid on elus mikroorganisme sisaldavad toidulisandid või toiduained. Tooted võivad sisaldada eri tüvesid ja olla kapslite, pulbrite, tilkade või närimistablettide vormis.

Mida tähendab CFU?

CFU tähendab kolooniat moodustavaid ühikuid ehk mikroorganismide kogust tootes. Suurem CFU number ei tähenda automaatselt paremat toodet.

Kas probiootikumid sobivad lastele?

Lastele tuleb valida ainult nende vanusele sobiv ning selgelt märgistatud toode. Beebi või lapse tervisemure korral pea nõu arsti või apteekriga.

Kas probiootikume võib võtta koos antibiootikumidega?

Antibiootikumi kasutamisel küsi arstilt või apteekrilt nõu sobiva probiootikumi ja ajastuse kohta. Ära muuda raviskeemi omal algatusel.

Kas probiootikum asendab tervislikku toitumist?

Ei. Probiootikum ei asenda mitmekesist menüüd, kiudainerikkaid toite ega tervishoiutöötaja hinnangut.

Leia Fit360ist sobiv probiootikum

Fit360i probiootikumide kategooriast leiad kapsleid, pulbreid, tilku, laste tooteid ning sünbiootikume. Võrdle tüvesid, päevast CFU kogust, vormi ja säilitamistingimusi ning vali toode rahulikult koostise järgi.

Vaata ka seedimise, kiudainete ja multivitamiinide kategooriat.