Elektrolüüdid – pulbrid, tabletid ja joogid aktiivse päeva ning treeningu kõrvale

Mis on elektrolüüdid?

Elektrolüüdid on mineraalid, mis lahustuvad kehavedelikes ning osalevad mitmes organismi tavapärases protsessis. Toidulisandite ja spordijookide kontekstis räägitakse kõige sagedamini naatriumist, kaaliumist, magneesiumist ja kloriidist.

Elektrolüütide saamine ei alga spordijoogist. Neid leidub igapäevases toidus: puu- ja köögiviljades, piimatoodetes, täisteratoodetes, kaunviljades, pähklites, seemnetes, lihas, kalas ning soolas. Seepärast võiks elektrolüütide teemat vaadata alati koos ülejäänud toitumise ja vedeliku tarbimisega.

Elektrolüütidega jook või elektrolüüdi pulber võib olla praktiline eelkõige siis, kui vee joomine üksi ei tundu pika treeningu, väga sooja ilma või suurema higistamise korral piisavalt mugav. See ei ole kiirlahendus ega asenda tavalist mitmekesist söömist.

Naatrium elektrolüütide joogis

Naatrium on üks tavalisemaid elektrolüütide koostisosi. Seda saadakse tavapäraselt soolast ja toidust. Kuna naatrium on seotud vedeliku tasakaaluga, on see sageli osa treeninguks mõeldud elektrolüüdijoogist või -pulbrist.

Naatriumi sisaldus toodetes võib olla väga erinev. Mõni elektrolüüdi pulber on mahedama koostisega ning mõni on suunatud pikema kestusega vastupidavusaladele, kus inimesed eelistavad suurema mineraalainete sisaldusega jooki. Pakendilt tasub vaadata naatriumi kogust ühe portsjoni kohta, mitte ainult seda, mitu grammi pulbrit toode sisaldab.

Kui sul on tervislikel põhjustel soovitatud soola või naatriumi tarbimist jälgida, pea enne elektrolüütide toote regulaarset kasutamist nõu arsti või apteekriga.

Kaalium ja magneesium

Kaalium ja magneesium on samuti sageli elektrolüütide toodete koostises. Kui toode sisaldab kaaliumi piisavas koguses, võib kasutada lubatud väidet, et kaalium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja lihaste normaalsele talitlusele. Magneesiumi puhul kehtivad sarnased lubatud väited: magneesium aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule, normaalsele energiavahetusele ja lihaste normaalsele talitlusele, eeldusel et toodet sisaldub seda piisav kogus.

Oluline on siiski mitte järeldada, et iga elektrolüüdijook sisaldab alati piisavalt kaaliumi või magneesiumi nende väidete kasutamiseks. Kontrolli toote toitumisalast teavet ning toimeainete koguseid.

Kui soovid just magneesiumile keskenduda, vaata eraldi magneesiumi kategooriat. Elektrolüütide toode ja magneesiumilisand ei ole automaatselt sama asi: elektrolüüdisegu sisaldab tavaliselt mitut mineraali ning magneesiumitoode võib olla suunatud konkreetsele magneesiumivormile.

Elektrolüüdi pulber

Elektrolüüdi pulber on üks paindlikumaid vorme. See segatakse veega ning seda saab kasutada vastavalt treeningu pikkusele, ilmast ja tootja juhistele. Pulber sobib hästi inimesele, kes soovib ise valida joogipudeli suuruse, maitse tugevuse ja kasutusaja.

Elektrolüüdi pulbrit valides vaata järgmisi asju:

• naatriumi kogus portsjoni kohta;
• kaaliumi, magneesiumi ja teiste mineraalide sisaldus;
• kas toode sisaldab suhkrut;
• kas toode on magustatud magusainetega;
• kas koostises on kofeiini;
• kui suure veekogusega tootja soovitab pulbrit segada;
• mitu portsjonit pakendis on.

Pulber võib olla mugav ka seetõttu, et seda on lihtne spordikotti kaasa võtta. Samas tuleb jälgida õiget doseerimist. Liiga kontsentreeritud jook ei pruugi maitseda ning rohkem pulbrit ei muuda toodet automaatselt sobivamaks.

Elektrolüüdi tabletid

Elektrolüüdi tabletid on lihtne valik inimesele, kes soovib võtta kerge pakendi kaasa näiteks matkale, pikemale rattasõidule, reisile või trenni. Tavaliselt lahustatakse tablett vees ning tulemuseks on maitsestatud elektrolüütidega jook.

Tablettide puhul tasub tähele panna, kui palju vett on ühe tableti kohta soovitatud. Elektrolüüdi tablett ei ole mõeldud niisama alla neelamiseks, kui pakendil ei ole seda eraldi lubatud. Samuti võib eri toodete mineraalainete sisaldus olla väga erinev, isegi kui mõlemad on müügil nime all „elektrolüüdid”.

Tablett võib olla hea valik, kui soovid:

• väikest ja kergesti kaasaskantavat pakendit;
• lihtsat viisi vee maitsestamiseks;
• ühekaupa doseeritavaid portsjoneid;
• toodet, mis ei vaja shaker’it ega mõõtelusikat.

Kui sa ei eelista kihisevaid jooke, võib pulber või valmis elektrolüütidega jook sobida paremini.

Elektrolüütidega jook

Elektrolüütidega jook võib olla valmis pudelijoogina või vees lahustatud pulbri ja tableti kujul. Valmisjook on mugav, sest seda ei pea enne trenni valmistama. Samas tasub võrrelda selle suhkrusisaldust, mineraalainete koguseid ja portsjoni suurust.

Treeningu jooksul võib elektrolüütidega jook olla praktiline pikema või kuuma ilmaga tehtava liikumise ajal. Kui tegemist on lühikese ning rahuliku treeninguga, võib sageli piisata tavalisest veest. Iga keha ja olukord on erinev: oluline on arvestada treeningu kestust, isiklikku higistamist, temperatuuri ning ülejäänud päeva toitumist.

Elektrolüüdid spordijoogis ei tähenda automaatselt, et jook sobib igaks päevaks piiramatutes kogustes. Vaata alati pakendil toodud kasutusjuhendit ning kas toode sisaldab suhkrut, kofeiini või muid aktiivseid koostisosi.

Elektrolüüdid treeningul

Pikemad treeningud, suvised välitreeningud, vastupidavusalad ja tugev higistamine võivad muuta vedeliku tarbimise planeerimise olulisemaks. Elektrolüütide kasutamine võib sellistes olukordades olla mugav, eriti kui tavalisest veest üksi ei piisa sinu isikliku treeningrutiini jaoks.

Siiski tasub vältida mõtet, et elektrolüüdid on vajalikud iga liigutuse juures. Kui teed lühikese jõusaalitreeningu, rahuliku jalutuskäigu või kerge jooga, on tavaliselt täiesti mõistlik alustada vee joomisest ja tasakaalustatud söögikordadest.

Elektrolüütide toode võib sobida näiteks:

• pikema kestusega treeningu ajal;
• kuuma ilmaga aktiivsel päeval;
• matkamisel või pikemal rattasõidul;
• võistluse või treeningpäeva vedelikurutiini osana;
• inimesele, kellel on raske tavalist vett piisavalt juua.

Kui sinu treening on intensiivne, võib tasuda uurida ka süsivesikute ja energiageelide kategooriat. Elektrolüüdid ja süsivesikud ei ole sama asi: üks toode võib sisaldada mõlemat, teine ainult mineraalaineid.

Elektrolüüdid ja isotooniline jook

Isotooniline jook on termin, mida kasutatakse sageli spordijookide kirjeldamisel. Selline jook võib sisaldada vedelikku, süsivesikuid ja elektrolüüte, kuid täpne koostis sõltub tootest. Kõik elektrolüüdijoogid ei ole isotoonilised ning kõik isotoonilised joogid ei ole koostiselt ühesugused.

Kui valid toodet pikemale treeningule, vaata, kas soovid ainult mineraalaineid või soovid ka süsivesikuid. Kui eesmärk on lihtne ja madalama kalorisisaldusega elektrolüütidega jook, võib sobida suhkruta tablett või pulber. Kui teed pika vastupidavustreeningu, võib sobida teistsugune koostis.

Fit360i isotooniliste toodete kategooria aitab neid valikuid eristada.

Elektrolüüdid ja kofeiin

Mõni elektrolüütide toode on ainult mineraalainete segu, mõni sisaldab lisaks vitamiine ning mõni võib sisaldada ka kofeiini. Kui kasutad enne trenni pre-workout’i või kohvi, kontrolli elektrolüüdijoogi koostist hoolikalt.

Kofeiini sisaldav elektrolüütidega jook ei pruugi sobida õhtul treenivale inimesele või kofeiini suhtes tundlikule kasutajale. Kui eesmärk on eelkõige vedeliku ja mineraalainete tarbimise planeerimine, võib kofeiinivaba toode olla lihtsamini hallatav valik.

Elektrolüüdid igapäevaelus

Elektrolüüdid ei ole mõeldud ainult sportlastele. Kuuma ilmaga, reisil, aktiivsel tööpäeval või pikemal väljas viibimisel võib elektrolüütidega jook olla mõnele inimesele praktiline. Samas võiks tavapärane päevane vedelikutarbimine tugineda peamiselt veele ja mitmekesisele toitumisele.

Kui sul esineb püsiv halb enesetunne, tugev janu, segasus, südamekloppimine, korduv oksendamine või kõhulahtisus, ei ole mõistlik probleemi üksnes elektrolüütide joogiga lahendada. Sellisel juhul tasub pöörduda tervishoiutöötaja poole.

Neeruhaiguse, südame-veresoonkonna haiguse, ravimite kasutamise või mineraalainete tarbimist puudutava tervisemure korral küsi enne elektrolüütide toote regulaarset kasutamist nõu arstilt või apteekrilt.

Kuidas elektrolüüte valida?

Alusta olukorrast, mitte pakendist. Mõtle, kas vajad toodet lühikeseks jõusaalitreeninguks, pikaks rattasõiduks, suviseks matkaks või lihtsalt maitsega joogiks päeva jooksul. Seejärel vali vorm: pulber, tablett või valmisjook.

Kui soovid lihtsat mineraalainete toodet, vali selge koostisega elektrolüüdi pulber või tablett. Kui plaanid pikemat treeningut, vaata naatriumi sisaldust ning seda, kas tootes on ka süsivesikuid. Kui väldid suhkrut, kontrolli pakendilt suhkrusisaldust ja magusainete kasutust.

Toote valimisel ära keskendu ainult sõnale „electrolytes” või „elektrolüüdid”. Võrdle tegelikke mineraalainete koguseid portsjoni kohta. Nii leiad toote, mis sobib sinu harjumuste ja kasutusolukorraga.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on elektrolüüdid?

Elektrolüüdid on mineraalained, näiteks naatrium, kaalium, magneesium ja kloriid, mida saadakse toidust ja jookidest. Neid leidub ka elektrolüütide pulbrites, tablettides ja spordijookides.

Millal elektrolüütidega jooki kasutada?

Elektrolüütidega jook võib olla praktiline pika treeningu, tugeva higistamise, kuuma ilma või aktiivse päeva ajal. Lühikese ja rahuliku treeningu puhul piisab sageli tavalisest veest.

Kas elektrolüüdi pulber on parem kui tabletid?

Mõlemad võivad sobida. Pulber annab paindlikkuse maitse ja koguse valimisel, tabletid on väga mugavad kaasa võtta. Vaata eelkõige mineraalainete koguseid ja tootja kasutusjuhendit.

Kas elektrolüüdid sisaldavad alati suhkrut?

Ei. Leidub suhkruga, suhkruta ja magusainetega elektrolüütide tooteid. Kontrolli alati toote toitumisalast teavet.

Kas elektrolüüte võib juua iga päev?

See sõltub tootest, toitumisest, aktiivsusest ja tervislikust seisundist. Järgi pakendil toodud juhiseid. Ravimite kasutamise või tervisemure korral pea nõu arsti või apteekriga.

Leia Fit360ist oma rutiinile sobivad elektrolüüdid

Fit360i elektrolüütide kategooriast leiad elektrolüüdi pulbrid, tabletid ja joogid, mida saab valida vastavalt treeningu kestusele, ilmale ning isiklikule maitse-eelistusele. Võrdle naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi sisaldust, loe kasutusjuhendit ning hoia oma vedelikurutiin lihtne ja teadlik.

Vaata ka isotoonilisi tooteid, energiageele, magneesiumi ja treeningueelseid tooteid.