GABA ehk gamma-aminovõihape – kapslid ja tabletid teadlikuks õhturutiiniks

Mis on GABA?

GABA ehk gamma-aminovõihape on organismis looduslikult esinev ühend. Toidulisandites kasutatakse seda kindla toimeaine kogusega kapsli või tableti kujul. Tooteinfos võib olla kirjas näiteks:

• GABA;
• gamma-aminovõihape;
• aminovõihape;
• GABA kapslid;
• GABA tabletid;
• GABA toidulisand.

GABA kuulub sageli aminohapete ja õhturutiini toodete kategooriasse. See ei ole siiski sama mis valgu aminohapped, näiteks BCAA või EAA, mida kasutatakse rohkem treeningu ja valgusünteesi kontekstis.

GABA kapslid ja tabletid

GABA kapslid on mugav valik inimesele, kes soovib kindlalt doseeritud toodet. Tabletid võivad sobida siis, kui eelistad kapsli asemel tahket vormi. Mõnes tootes on GABA ainus toimeaine, teises võib see olla ühendatud magneesiumi, L-teaniini, palderjani, melatoniini, 5-HTP või muude koostisosadega.

Valikut tehes vaata:

• mitu milligrammi GABA-t sisaldab päevane annus;
• mitu kapslit või tabletti soovitatakse võtta;
• kas tegemist on ühe toimeainega tootega;
• kas toode sisaldab melatoniini või muid õhturutiini koostisosi;
• kas kasutad ravimeid;
• millised hoiatused on pakendil välja toodud.

Näiteks GABA 2000 mg või GABA 3 g võib viidata toote tugevusele või päevasele annusele. Suurem number ei tähenda automaatselt paremat sobivust. Alusta alati tootja soovitatud annusest.

GABA ja õhtune rutiin

GABA toidulisand võib sobida inimesele, kes soovib õhtust rutiini teadlikumaks muuta. Rutiin võib hõlmata näiteks regulaarset magamaminekuaega, ekraaniaja vähendamist, rahulikku jalutuskäiku, sooja jooki, lugemist või lõõgastavat jalavanni.

Toidulisand võib olla selle rutiini väike osa, kuid ei asenda harjumusi. Kui magad regulaarselt liiga vähe, kasutad õhtul palju kofeiini või koged tugevat stressi, ei lahenda seda üks kapsel.

Kui sinu eesmärk on just uinumiseks kuluva aja vähendamine, on Melatoniini kategooria eraldi teema. Melatoniin aitab vähendada uinumiseks kuluvat aega, kui enne magamaminekut tarbitakse vähemalt 1 mg melatoniini. Seda väidet ei saa üle kanda GABA-le.

GABA ja magneesium

GABA ja magneesium võivad olla samas tootes või kasutada eraldi. Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsele psühholoogilisele talitlusele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele. Need on magneesiumile lubatud väited, mitte GABA-le üle kantavad lubadused.

Kui kasutad GABA-t koos magneesiumiga, kontrolli, et magneesiumi kogus ei korduks mitmes toidulisandis. Näiteks ZMA, multivitamiin, elektrolüüdid ja eraldi magneesiumikapsel võivad kõik sisaldada magneesiumi.

GABA, 5-HTP ja melatoniin

Mõnes õhturutiini tootes ühendatakse GABA 5-HTP, melatoniini või taimsete ekstraktidega. Kombineeritud toode võib tunduda mugav, kuid see ei ole alati parim alustamiseks.

Kui proovid uut toodet esimest korda, eelista võimaluse korral lihtsa koostisega varianti. Nii on kergem aru saada, kas kasutusviis ja taluvus sulle sobivad. Mitme toimeainega toote puhul loe hoolikalt iga koostisosa annust ja hoiatusi.

5-HTP, melatoniini, GABA ning rahustava toimega ravimite koos kasutamisel tuleb olla eriti ettevaatlik. Antidepressantide, une- või rahustavate ravimite kasutamisel ära kasuta selliseid kombinatsioone ilma tervishoiutöötajaga nõu pidamata.

GABA ja treening

GABA võib kuuluda ka treenijate toidulisandite valikusse, kuid see ei ole pre-workout, elektrolüüt ega taastumisjook. Kui vajad treeningu ajal vedelikku ja mineraale, vaata elektrolüüte. Kui vajad pärast trenni valku või süsivesikuid, vaata taastajate kategooriat.

GABA ja ZMA kombinatsiooni võid kohata toodete koostises. ZMA sisaldab tavaliselt tsinki, magneesiumi ja B6-vitamiini. Need ei ole sama asi ning GABA lisamine ei muuda toodet automaatselt tõhusamaks. Võrdle alati tegelikku koostist.

Kuidas valida sobiv GABA toode?

GABA valimisel keskendu lihtsale koostisele ja läbipaistvale päevasele annusele.

Kontrolli:

• GABA kogust kapslis või tabletis;
• kas tootes on lisaks melatoniini, 5-HTP-d või taimseid ekstrakte;
• kas toode sisaldab kofeiini;
• milline on tootja kasutusjuhend;
• kas kapsel sobib veganile;
• kas kasutad ravimeid või teisi õhturutiini tooteid.

Ära kombineeri korraga mitut uinutavat või lõõgastavana turundatavat toodet. See võib muuta koostise liiga keerukaks ning suurendada sobimatute koostoimete võimalust.

Ohutus ja taluvus

GABA toidulisandi kasutamisel võivad mõned inimesed kogeda uimasust, peavalu, seedevaevust või muud ebamugavust. Kui tekib tugev või ebatavaline reaktsioon, lõpeta kasutamine ja pea nõu tervishoiutöötajaga.

Pärast GABA kasutamist väldi autojuhtimist või täpsust nõudvaid tegevusi, kui toode tekitab uimasust. Ära kombineeri GABA-t alkoholi, rahustite või uneravimitega ilma tervishoiutöötaja nõuta.

Raseduse, imetamise, ravimite kasutamise, kroonilise haiguse, vaimse tervise mure või terviseseisundi korral pea enne kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on GABA?

GABA on gamma-aminovõihape – organismis looduslikult esinev ühend, mida kasutatakse toidulisandites kapslite ja tablettidena.

Kas GABA on unerohi?

Ei. GABA ei ole unerohi ega ravi unetust. Püsiva uneprobleemi korral pöördu tervishoiutöötaja poole.

Kas GABA ja melatoniin on sama?

Ei. Need on eri koostisosad. Melatoniinil on konkreetne lubatud väide uinumiseks kuluva aja vähendamise kohta vähemalt 1 mg annuse korral; seda väidet ei saa GABA-le üle kanda.

Kas GABA-t võib võtta koos antidepressantidega?

Antidepressantide, uneravimite või teiste närvisüsteemi mõjutavate ravimite kasutamisel pea enne GABA kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Kas GABA kapslid sobivad õhtul?

Mõned inimesed kasutavad GABA-t õhturutiini osana, kuid järgi alati konkreetse toote pakendil olevat juhist.

Leia sobiv GABA toode Fit360-st

Fit360 GABA kategooriast leiad gamma-aminovõihappe kapslid, tabletid ja kombineeritud tooted. Vali lihtsa koostisega toode, kui soovid hinnata GABA kasutusmugavust eraldi, ning kontrolli kombineeritud toodete puhul alati teiste toimeainete sisaldust.

Oluline: toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatud päevast annust. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Ärge kombineerige GABA-t alkoholi, rahustite või uneravimitega ilma tervishoiutöötajaga nõu pidamata. Raseduse, imetamise, ravimite kasutamise, vaimse tervise mure või terviseseisundi korral pea enne kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Vaata ka

Õhtuse rutiini ja une toodete jaoks vaata Uni ja Melatoniini kategooriat.

Närvisüsteemi ning taimsete ekstraktide valiku jaoks vaata Stressi ja närvisüsteemi ning Magneesiumi kategooriat. Treeninguga seotud mineraalide jaoks vaata ZMA-d.