Isotooniline spordijook – süsivesikud ja elektrolüüdid treeningu ajal

Mis on isotooniline spordijook?

Isotooniline spordijook on tavaliselt jook või pulber, mille koostises on süsivesikud ja elektrolüüdid. Mõiste „isotooniline” viitab toote koostisele ning seda kasutatakse sporditoitumise kontekstis sageli jookide puhul, mis on mõeldud treeningu ajal kasutamiseks.

Praktilises valikus tasub vaadata mitte ainult nimetust „isotooniline”, vaid ka tegelikku koostist:

• kui palju süsivesikuid sisaldab üks portsjon;
• millised elektrolüüdid on tootes;
• kui palju naatriumi, kaaliumi või magneesiumi sisaldub;
• kas toode sisaldab kofeiini;
• kui suure koguse veega tuleb pulbrit segada;
• millise treeningu jaoks toodet kasutada soovid.

Kõik isotoonilised joogid ei ole identsed. Mõni sisaldab rohkem süsivesikuid, mõni keskendub rohkem elektrolüütidele ning mõni on mõeldud eriti pikaks vastupidavusalaks.

Isotooniline jook ja vesi

Vesi on enamiku inimeste igapäevane põhiline jook. Lühikese või mõõduka treeningu korral piisab sageli tavalisest veest. Isotooniline spordijook võib olla praktilisem siis, kui aktiivsus kestab pikalt, higistamine on tugev või ilm on kuum.

Isotooniline jook ei pea asendama kogu päeva veetarbimist. Seda saab kasutada sihipäraselt treeningu ajal ning ülejäänud päeval juua tavaliselt vett.

Kui sinu treening kestab näiteks lühikest aega ja enesetunne on hea, ei pruugi isotooniline jook olla vajalik. Kui valmistud pikemaks võistluseks, rattasõiduks või matkaks, võib jook aidata muuta vedeliku- ja toitumisrutiini mugavamaks.

Süsivesikud isotoonilises joogis

Süsivesikud on üks organismi energiaallikaid. Isotoonilise spordijoogi süsivesikud võivad olla praktilised treeningu ajal, kui aktiivsus kestab pikalt ja tahket toitu ei ole mugav kasutada.

Süsivesikute kogus sõltub tootest. Mõni jook on madalama süsivesikute sisaldusega ning sobib eelkõige maitsestatud elektrolüütide joogiks. Mõni pulber annab suurema koguse süsivesikuid ning võib olla osa pikema kestusega vastupidavustreeningu toitumisplaanist.

Süsivesiku kogust tasub vaadata portsjoni, mitte ainult 100 grammi või 100 milliliitri kohta. Kui segad pulbrit suurema või väiksema koguse veega, võib joogi maitse ja kontsentratsioon muutuda.

Elektrolüüdid isotoonilises joogis

Elektrolüüdid on mineraalained, näiteks naatrium, kaalium, magneesium ja kloriid. Neid saadakse tavapärasest toidust ning neid võib leida treeningujookidest.

Kui isotooniline toode sisaldab kaaliumi piisavas koguses, aitab kaalium kaasa lihaste ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Kui toode sisaldab magneesiumi piisavas koguses, aitab magneesium kaasa elektrolüütide tasakaalule, närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja lihaste normaalsele talitlusele.

Naatriumi ja teiste mineraalainete kogused võivad toodeti erineda. Seetõttu tasub enne ostu võrrelda tooteetikette, eriti kui soovid jooki kasutada pikema treeningu või kuuma ilmaga aktiivsuse ajal.

Isotooniline jook jooksmisel ja rattasõidul

Jooks, rattasõit ja muud vastupidavusalad võivad kesta piisavalt kaua, et vedeliku ja süsivesikute planeerimine muutub olulisemaks. Isotooniline jook võib olla mugav, sest seda saab hoida pudelis ja tarbida väikeste lonksudena treeningu jooksul.

Jooksjal tasub arvestada, kui palju jooki on võimalik kaasa võtta või rajal saada. Rattasõit annab sageli võimaluse kasutada pudelit ning planeerida pikema aktiivsuse jaoks nii vedelikku kui ka süsivesikuid. Matkal võib pulber või tablett olla praktiline, sest see võtab vähe ruumi.

Kui treeningul kasutatakse lisaks energiageele, arvesta geeli ja joogi süsivesikuid koos. Kõike ei pea kasutama korraga – valik sõltub aktiivsuse pikkusest, ilmast ning sinu enda kogemusest.

Isotooniline jook ja energiageel

Energiageel on väike süsivesikutoode, mida kasutatakse sageli pikema aktiivsuse ajal. Isotooniline jook on vedelal kujul süsivesikute ja elektrolüütide toode. Need võivad sobida samasse treeningplaani, kuid nad ei ole automaatselt vajalikud koos.

Energiageel võib olla mugav siis, kui vajad taskusse mahtuvat lisasüsivesikute allikat. Isotooniline jook võib olla mugav siis, kui soovid vedelikku, süsivesikuid ja mineraalaineid pudelist. Uue geeli või joogi kasutamist on mõistlik esmalt rahulikumal treeningul proovida.

Vaata ka Fit360i energiageelide kategooriat.

Isotooniline jook ja elektrolüüdid – mis vahe on?

Elektrolüütide jook võib keskenduda peamiselt mineraalainetele ning olla madalama süsivesiku- või energiasisaldusega. Isotooniline spordijook sisaldab sagedamini nii elektrolüüte kui ka süsivesikuid.

Kui vajad eelkõige mineraalaineid ja vedelikku, võib sobida elektrolüütide pulber või tablett. Kui vajad pika treeningu ajal lisaks vedelikule ka süsivesikuid, võib isotooniline jook olla parem valik.

Mõlemad tooted võivad olla osa aktiivse inimese rutiinist, kuid nende kasutusolukord on erinev.

Pulber, tablett või valmisjook?

Isotooniline spordijook võib olla valmis joogina, pulbrina või tablettidena. Sobiv vorm sõltub sellest, kus ja kuidas toodet kasutad.

Pulber sobib inimesele, kes soovib ise joogipudeli valmistada ning valida maitse tugevust või veekogust tootja juhiste piires. Tabletid on mugavad matkale või trenni kaasa võtmiseks. Valmisjook sobib siis, kui soovid kohe kasutatavat toodet ega taha midagi segada.

Vormi valides vaata ka pakendi suurust, portsjonite arvu ja seda, kas su treeningrutiin võimaldab pudelit kaasas kanda.

Isotooniline jook pärast trenni

Isotoonilist jooki võib kasutada ka pärast pikemat aktiivsust, kuid see ei ole automaatselt täielik taastusjook. Kui vajad pärast trenni valku, võib sobida proteiinijook või valgurikas toidukord. Kui vajad lisaks valgule ka süsivesikuid, võib sobida recovery drink või massilisaja.

Fit360i taastajate ja peale trenni kategooria aitab valida treeningujärgse joogi, samas kui isotooniline kategooria keskendub eelkõige treeninguaegsele vedeliku ja süsivesikute rutiinile.

Kuidas valida isotoonilist spordijooki?

Alusta oma aktiivsuse vaatamisest. Lühikese trenni puhul võib piisata veest. Pikema jooksu, rattasõidu, matka või kuuma ilmaga treeningu puhul võib sobida isotooniline jook.

Enne ostu kontrolli:

• süsivesikute kogust portsjoni kohta;
• elektrolüütide sisaldust;
• naatriumi kogust;
• kas toode sisaldab kofeiini;
• pulbri soovitatud segamissuhet;
• pakendis olevate portsjonite arvu;
• maitset ja sobivust sinu treeningu ajal.

Ära tee valikut ainult tuntud brändi või kõige suurema pakendi järgi. Isostar, Iso Fuel ja teised isotoonilised tooted võivad olla eri koostistega; pakendilt saad kõige paremini teada, mida konkreetne toode sisaldab.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on isotooniline spordijook?

Isotooniline spordijook on treeningu ajal kasutatav jook, mis võib sisaldada vedelikku, süsivesikuid ja elektrolüüte.

Kas isotooniline jook on sama mis energiajook?

Ei. Isotooniline jook keskendub tavaliselt süsivesikutele, elektrolüütidele ja vedelikule. Energiajoogi põhiline ergutav koostisosa on sageli kofeiin.

Kas isotooniline jook on sama mis elektrolüüdid?

Mitte alati. Elektrolüütide toode võib sisaldada peamiselt mineraalaineid, samas kui isotooniline jook sisaldab sageli ka süsivesikuid.

Millal isotoonilist jooki kasutada?

Isotooniline jook võib olla praktiline pikema kestusega aktiivsuse, tugeva higistamise või kuuma ilmaga treeningu ajal. Lühikese treeningu puhul piisab sageli tavalisest veest.

Kas isotooniline jook sobib pärast trenni?

Pärast pikemat aktiivsust võib see sobida vedeliku ja süsivesikute rutiini osaks. Valguvajaduse jaoks võib sobida eraldi proteiinijook või valgurikas söök.

Leia Fit360ist oma treeningule sobiv isotooniline jook

Fit360i isotooniliste toodete kategooriast leiad pulbrid, tabletid ja valmisjoogid süsivesikute ning elektrolüütidega. Vali toode treeningu pikkuse, ilma, higistamise ja eelistatud joogivormi järgi.

Vaata ka elektrolüüte, energiageele, energia ja süsivesikute ning taastajate kategooriat.