Kaltsium – mineraalaine luude, hammaste ja lihaste normaalseks talitluseks

Kaltsium toidus

Kaltsiumi saadakse tavapärasest toidust. Levinud kaltsiumiallikad on piim, jogurt, juust ja muud piimatooted. Kaltsiumi sisaldavad ka kalakonservid koos pehmete luudega, tofu, seesamiseemned, tahini, mandlid, kaunviljad, rohelised köögiviljad ning kaltsiumiga rikastatud taimsed joogid.

Piimatoodete vältimisel tasub menüüd teadlikumalt planeerida. Taimsetes jookides võib kaltsiumisisaldus sõltuda sellest, kas toode on kaltsiumiga rikastatud. Vaata alati pakendilt toitumisalast teavet.

Toidulisand võib olla praktiline juhul, kui kaltsiumi saamine toidust jääb väheseks või kui tervishoiutöötaja on seda soovitanud. Enne suurema annusega kaltsiumitoote valimist tasub hinnata oma tavapärast menüüd.

Kaltsium ja luud

Kaltsium on vajalik normaalsete luude säilitamiseks. Luude heaolu ei sõltu ainult kaltsiumist. Olulised on ka D-vitamiin, piisav valk, jõukohane liikumine ja kogu toitumine.

D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele ja kasutamisele. Kui toode sisaldab piisavas koguses D-vitamiini, võib seda väidet kasutada. Kaltsiumi ja D3-vitamiini kompleks võib olla mugav, kuid ei pruugi sobida inimesele, kes kasutab D-vitamiini juba eraldi.

Fit360i D-vitamiini kategooriast saab võrrelda kapsleid, tilku, spreisid ja D3+K2 kombinatsioone.

Kaltsium ja hambad

Kaltsium on vajalik normaalsete hammaste säilitamiseks. Igapäevane suuhügieen, regulaarne hambaarsti kontroll ning mitmekesine toitumine jäävad samavõrd oluliseks. Kaltsiumitoidulisand ei asenda hammaste hooldust ega hambaarsti abi.

Kaltsium ja lihaste normaalne talitlus

Kaltsium aitab piisava sisalduse korral kaasa lihaste normaalsele talitlusele. See ei tähenda, et lihaskramp või treeningjärgne valulikkus oleks automaatselt seotud kaltsiumiga.

Aktiivse inimese mineraalainete rutiinis võivad rolli mängida ka magneesium, kaalium ja elektrolüüdid. Need on eri mineraalained ning nende tooted erinevad koostise ja kasutusolukorra poolest.

Vaata ka Fit360i magneesiumi, kaaliumi ja elektrolüütide kategooriat.

Kaltsiumtsitraat

Kaltsiumtsitraat on üks kaltsiumi vorme, mida leidub toidulisandites. Kaltsiumivormide seas võivad olla näiteks ka kaltsiumkarbonaat, kaltsiumtsitraat ja muud tootjapõhised ühendid.

Kaltsiumtsitraadi valimisel ära eelda, et vormi nimi üksi määrab toote sobivuse. Vaata, kui palju elementaarset kaltsiumi sisaldab päevane portsjon, mitu tabletti või kapslit tuleb võtta ning kas tootes on lisaks D-vitamiini, K-vitamiini või magneesiumi.

Kaltsiumi tabletid ja kapslid

Kaltsiumi tabletid on levinud vorm, sest annust on lihtne jälgida. Kapslid võivad olla mugav alternatiiv väiksema portsjoni või teistsuguse koostise eelistajale. Mõnes tootes on kaltsium närimistableti, kihiseva tableti või pulbri kujul.

Vormi valides mõtle sellele, mida on mugav kasutada tootja juhiste järgi. Kui päevane portsjon on mitu suurt tabletti, võib pulber või teistsugune vorm olla praktilisem. Samuti tasub kontrollida, kas tootel on allergeenid või magusained.

Kaltsium D3 ja K2

Kaltsiumi, D3-vitamiini ja K2-vitamiini kompleks on levinud tootevorm. Need on kolm erinevat toitainet, millel on organismis eri rollid.

D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele ja kasutamisele. K-vitamiin aitab kaasa normaalsete luude säilitamisele. Kaltsium on vajalik normaalsete luude säilitamiseks. Kui tootes on neid toitaineid piisavas koguses, võib kasutada vastavaid lubatud terviseväiteid.

K2-vitamiini sisaldava toote puhul on oluline ettevaatus antikoagulantide ehk vere hüübimist mõjutavate ravimite kasutamisel. Sellisel juhul pea enne kasutamist nõu arstiga.

Kaltsium ja magneesium

Kaltsium ja magneesium võivad olla samas tootes. Selline kombinatsioon võib olla mugav inimesele, kes soovib kasutada mitut mineraali ühe toote kaudu. See ei tähenda, et kõik peaksid neid alati koos võtma.

Kui tootes on magneesiumi piisavas koguses, aitab see kaasa elektrolüütide tasakaalule, normaalsele lihaste talitlusele ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Jälgi siiski kogu päevast mineraalainete kogust, eriti kui kasutad lisaks multivitamiini, ZMA-d või elektrolüüte.

Kaltsium ja ravimid

Kaltsium võib mõjutada mõne ravimi imendumist. Kui kasutad ravimeid, eriti kilpnäärmeravimeid, antibiootikume või osteoporoosi ravimeid, küsi arstilt või apteekrilt, kuidas kaltsiumitoidulisandit ajastada.

Neeruhaiguse, neerukivide, kaltsiumi ainevahetuse häire või muu kroonilise tervisemure korral ei tohiks kaltsiumi kasutada ilma tervishoiutöötaja nõuandeta.

Kuidas kaltsiumi valida?

Kaltsiumitoote valimisel ära vaata ainult pakendil olevat milligrammide arvu. Uuri, milline kaltsiumivorm on kasutatud, kui palju kaltsiumi on päevases portsjonis ning kas toode sisaldab D3- või K2-vitamiini.

Enne ostu kontrolli:

• kaltsiumi kogust päevase portsjoni kohta;
• kaltsiumivormi, näiteks kaltsiumtsitraati;
• kas tootes on D3-vitamiini, K2-vitamiini või magneesiumi;
• kas kasutad neid toitaineid juba muust tootest;
• kapslite, tablettide või pulbri kasutusmugavust;
• ravimeid ja tervislikku seisundit.

Korduma kippuvad küsimused

Milleks kaltsiumi vaja on?

Kaltsium on vajalik normaalsete luude ja hammaste säilitamiseks. Lisaks aitab piisavas koguses kaltsium kaasa lihaste normaalsele talitlusele, neurotransmissioonile, vere hüübimisele ja energiavahetusele.

Kas kaltsiumi tuleb võtta koos D-vitamiiniga?

D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele ja kasutamisele. Kaltsiumi ja D-vitamiini võib saada eraldi toodetest või ühest kompleksist, sõltuvalt sinu rutiinist.

Mis on kaltsiumtsitraat?

Kaltsiumtsitraat on üks kaltsiumilisandites kasutatav kaltsiumi vorm. Tooteid võrreldes vaata ka elementaarse kaltsiumi kogust ja päevast annust.

Kas kaltsiumi võib võtta koos magneesiumiga?

Kaltsium ja magneesium võivad olla samas tootes või kasutusel eraldi. Kontrolli alati kogu päeva mineraalainete kogust ja järgi tootja juhiseid.

Kas kaltsium sobib ravimite kasutamisel?

Kaltsium võib mõjutada mõne ravimi imendumist. Ravimite kasutamisel pea enne kaltsiumitoidulisandi võtmist nõu arsti või apteekriga.

Leia Fit360ist sobiv kaltsiumitoode

Fit360i kaltsiumi kategooriast leiad tablette, kapsleid, kaltsiumtsitraati ning D3- ja K2-vitamiiniga komplekse. Vali toode oma toitumise, teiste vitamiinide ja mineraalainete ning kasutusmugavuse järgi.

Vaata ka D-vitamiini, K-vitamiini, magneesiumi ja multivitamiine.