Mida sisaldavad liigeste toidulisandid?

Liigeste toidulisandid võivad sisaldada ühte toimeainet või mitme koostisosa kombinatsiooni. Kõige sagedamini kohtab järgmisi nimetusi:

• kollageen ja hüdrolüüsitud kollageen;
• merekollageen ehk mereline kollageen;
• glükosamiin;
• kondroitiin;
• MSM ehk metüülsulfonüülmetaan;
• hüaluroonhape;
• C-vitamiin;
• mineraalained ja taimeekstraktid.

Kompleksne toode ei ole alati parem kui ühe koostisosaga toode. Mitme komponendiga toode võib olla mugav inimesele, kes soovib ühe kapsli või pulbriga mitut koostisosa. Ühe koostisosaga toode võib sobida aga juhul, kui soovid täpselt teada, mida kasutad, või võrrelda eri vorme rahulikult ükshaaval.

Kui kasutad juba mitut toidulisandit, loe koostised üle. Nii väldid olukorda, kus sama koostisosa tuleb mitmest tootest korraga.

Kollageen liigestele

Kollageen on üks enim kasutatud koostisosi liigeste toidulisandite kategoorias. See on valk, mida leidub organismi sidekudedes, kuid kollageen ei ole ainult „liigeste koostisosa” – seda seostatakse laiemalt näiteks naha, kõhrede, luude ja sidekoega.

Liigeste kategoorias kohtab sageli hüdrolüüsitud kollageeni, kollageeni peptiide, merekollageeni ning kollageeni ja C-vitamiini kombinatsioone. Hüdrolüüsitud kollageen tähendab, et kollageen on jaotatud väiksemateks peptiidideks. Seda vormi kasutatakse sageli pulbrites ja jookides.

Kollageeni vormi valides tasub küsida:

• kas eelistan pulbrit, kapsleid või valmisjooki;
• kas toode sisaldab ka C-vitamiini;
• kas koostis on loomset või merelist päritolu;
• kui palju kollageeni on päevases portsjonis;
• kas maitse ja kasutusviis sobivad minu rutiiniga.

Kui toode sisaldab C-vitamiini piisavas koguses, võib kasutada lubatud väidet: C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele veresoonte, luude, kõhrede, igemete, naha ja hammaste normaalseks talitluseks. See on C-vitamiini lubatud väide, mitte väide kollageeni toidulisandi raviva toime kohta.

Põhjalikuma ülevaate eri kollageenivormidest leiab ka Fit360i kollageenide kategooriast.

Hüdrolüüsitud kollageen, merekollageen ja kollageeni pulber

Kollageeni pulber on paljudele mugav, sest seda saab segada vee, smuuti, pudru või muu sobiva joogiga. Mõni eelistab maitsestamata kollageeni, sest seda on lihtne lisada kohvile või toidule. Teine eelistab maitsestatud pulbrit, mida on mugav eraldi joogina kasutada.

Merekollageen ehk mereline kollageen pärineb kalast. See võib sobida inimesele, kes eelistab kalast pärinevat kollageeni. Kalallergia korral tuleb toote allergeeniteavet eriti tähelepanelikult kontrollida.

Kollageeni kapslid ja tabletid võivad olla hea valik inimesele, kes ei soovi pulbrit segada. Samas tasub vaadata, mitu kapslit moodustab päevase portsjoni ja kui palju kollageeni sellest tegelikult saad. Pulbril võib olla ühes portsjonis suurem kollageenikogus, kuid kõige sobivam vorm on siiski see, mida sul on mugav järjepidevalt kasutada.

Glükosamiin

Glükosamiin on üks tuntumaid koostisosi liigeste toidulisandites. Seda müüakse kapslite, tablettide, pulbrite ja komplekssete liigeste toodete osana. Glükosamiini puhul võib pakendil olla eri nimetusi ja vorme, mistõttu tasub lugeda täpset koostist ning soovituslikku päevast kogust.

Mõnes tootes on glükosamiin eraldi, mõnes ühendatud kondroitiini, MSMi, kollageeni või C-vitamiiniga. Kui võrdled glükosamiini tooteid, kontrolli:

• milline glükosamiini vorm on kasutatud;
• toimeaine kogust päevases portsjonis;
• kas toode sisaldab veel MSMi või kondroitiini;
• kas tootes on kalaallergia või koorikloomadega seotud allergeene;
• mitu kapslit või tabletti on päevane annus.

Glükosamiin ei ole ravim. Kui sul on püsiv liigesevalu, turse, vigastus või liikumise oluline piiratus, pöördu tervishoiutöötaja poole ning ära asenda professionaalset hinnangut toidulisandiga.

Kondroitiin

Kondroitiin esineb sageli koos glükosamiiniga. Seetõttu näeb kategoorias palju glükosamiini-kondroitiini ning glükosamiini-kondroitiini-MSMi komplekse. Selline kombinatsioon võib olla mugav, kui soovid kasutada mitut koostisosa ühe toote kaudu.

Kompleksse toote valimisel tasub vaadata iga aktiivse koostisosa kogust eraldi. Ainult pikk koostisosade nimekiri ei näita, kui palju üht või teist komponenti päevane portsjon sisaldab. Läbipaistev toode toob need kogused selgelt välja.

MSM ehk metüülsulfonüülmetaan

MSM on lühend nimetusest metüülsulfonüülmetaan. Seda kasutatakse toidulisandites nii eraldi MSM pulbrina kui MSM kapslite, tablettide ja komplekssete toodetena. Kuna MSM on kategoorias üks populaarsemaid koostisosi, leidub seda eri kogustes ning eri pakendisuurustes.

MSM pulber võib sobida inimesele, kes soovib koostisosa kogust ise vastavalt tootja juhistele mõõta. Kapslid on lihtsamini kaasaskantavad ning võivad sobida neile, kes pulbri maitset ei eelista. MSM tabletid võivad olla mugav kindla portsjoniga alternatiiv.

MSMi valides vaata eelkõige:

• MSMi kogust päevases portsjonis;
• kas tegemist on puhta MSMi või kompleksiga;
• pulbri, kapsli või tableti kasutusmugavust;
• kas tootes on lisatud C-vitamiini või muid koostisosi;
• tootja soovitatud päevast annust.

MSMiga toodete puhul ei ole põhjust oletada, et suurem milligrammide arv sobib automaatselt paremini. Kasuta toodet ainult pakendil toodud juhiste järgi.

Hüaluroonhape liigeste toidulisandites

Hüaluroonhape on veel üks koostisosa, mida leidub nii liigestele mõeldud kompleksides kui eraldi toodetes. Seda ei tule segi ajada vaid nahahoolduse koostisosaga: hüaluroonhapet kasutatakse ka suukaudsetes toidulisandites.

Kui soovid hüaluroonhappele eraldi keskenduda, vaata Fit360i hüaluroonhappe alamkategooriat. Mõni eelistab hüaluroonhapet sisaldavat kapslit, teine soovib seda koos kollageeni ja C-vitamiiniga. Jällegi tasub teha valik toote tegeliku koostise, mitte ainult üldnimetuse järgi.

Kollageen, glükosamiin või MSM – mida valida?

Kollageen, glükosamiin ja MSM on erinevad koostisosad. Seetõttu ei ole küsimusele „kumb on parem?” üht vastust.

Kollageen võib sobida inimesele, kes eelistab pulbrit või soovib toodet, milles on ka C-vitamiin. Glükosamiin võib sobida inimesele, kes otsib just glükosamiini sisaldavat kapslit või tabletti. MSM võib olla sobiv neile, kes eelistavad ühe koostisosaga pulbrit või soovivad seda kasutada kompleksse toote osana.

Valik võib lähtuda ka vormist:

• pulber: sobib segamiseks joogi, pudru või smuutiga;
• kapslid: mugavad igapäevaseks kaasa võtmiseks;
• tabletid: kindel portsjon ning lihtne kasutus;
• kompleksid: mitu koostisosa ühes tootes;
• vedelad tooted: sobivad neile, kes eelistavad joodavat vormi.

Kui sa ei ole kindel, milline liigeste toidulisand sulle sobib, alusta lihtsast ja selgelt märgistatud tootest. Nii on lihtsam jälgida, kuidas see sinu tavapärase rutiiniga sobitub.

Liikumine, toitumine ja liigeste heaolu

Liigeste heaolu ei sõltu ainult toidulisandist. Regulaarne ja jõukohane liikumine, lihaste tugevdamine, kehakaalu muutuste rahulik juhtimine, piisav uni ning mitmekesine toitumine on kõik olulised osad tervikust.

Kui sul on trenni ajal või järel ebamugavustunne, ei ole alati mõistlik lihtsalt uut toidulisandit lisada. Vaata üle treeningkoormus, tehnika, jalanõud, taastumine ning vajadusel pea nõu treeneri, füsioterapeudi või arstiga. Äkilise vigastuse, tugeva valu, turse, punetuse, palaviku või liigese lukustumise korral tuleks pöörduda tervishoiutöötaja poole.

Toidulisand võib olla osa teadlikust rutiinist, kuid see ei ole diagnoosimise ega ravi asendus.

Kuidas valida toidulisandit liigestele?

Alusta eesmärgi asemel koostisest. Ära vali toodet ainult sõnade „joint flex”, „animal flex” või „liigeste kompleks” järgi. Vaata, millised toimeained on tootes, kui palju neid on ning milline kasutusviis sobib sinu igapäevaeluga.

Hea kontrollnimekiri enne ostu:

• Millist koostisosa soovin kasutada: kollageeni, glükosamiini, MSMi, kondroitiini või hüaluroonhapet?
• Kas eelistan pulbrit, kapsleid või tablette?
• Kas toote päevane portsjon on selgelt välja toodud?
• Kas tootes on C-vitamiini ning kui palju?
• Kas koostis sobib minu toitumise ja allergeenidega?
• Kas kasutan juba teist samade koostisosadega toodet?
• Kas tootja hoiatused ja soovituslik annus on mulle sobivad?

Nii väldid impulssostu ja leiad suurema tõenäosusega toote, mis sobib sinu rutiiniga pikaajaliselt.

Korduma kippuvad küsimused

Milline on parim toidulisand liigestele?

Universaalset parimat toodet ei ole. Sobiv valik sõltub koostisest, eelistatud vormist, toitumisest ning sellest, kas soovid kollageeni, glükosamiini, MSMi, hüaluroonhapet või kompleksset toodet.

Mis vahe on glükosamiinil ja kollageenil?

Glükosamiin ja kollageen on erinevad koostisosad. Kollageen on valk, glükosamiin on teine toidulisandites kasutatav ühend. Mõlemat leidub eraldi toodetes ning mõnikord ka komplekssetes koostistes.

Mis on MSM?

MSM on metüülsulfonüülmetaan. Seda leidub liigeste toidulisandites pulbri, kapslite, tablettide ja kombineeritud toodete vormis.

Kas kollageeni ja C-vitamiini võib koos kasutada?

Mõni kollageenitoode sisaldab juba C-vitamiini. Kui C-vitamiini on tootes piisavas koguses, aitab see kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele kõhrede, luude ja teiste sidekudede normaalseks talitluseks. Kontrolli enne eraldi C-vitamiini lisamist kogu päevast kogust.

Kas toidulisand sobib liigesevalu korral?

Toidulisand ei ravi liigesevalu ega asenda meditsiinilist hinnangut. Püsiva, tugeva või äkilise valu, turse või liikumispiiratuse korral pöördu arsti või füsioterapeudi poole.

Leia Fit360ist oma rutiinile sobiv liigeste toidulisand

Fit360i liigestele mõeldud toidulisandite valikust leiad kollageeni, glükosamiini, MSMi, kondroitiini, hüaluroonhappe ja eri koostisosadega komplekse. Võrdle toimeaineid, vali mugav vorm ning kasuta toodet vastavalt pakendil toodud juhistele.

Vaata ka kollageene, hüaluroonhapet, C-vitamiini ja oomega-3 tooteid.