Seedimine – seedeensüümid, kiudained, probiootikumid ja teadlikud valikud

Seedimine algab igapäevastest harjumustest

Enne uue toidulisandi valimist tasub vaadata lihtsaid asju. Kas sööd piisavalt aeglaselt? Kas jood päeva jooksul vett? Kas menüüs on köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja kaunvilju? Kas söögikorrad on väga ebaregulaarsed? Kas hiline kohv, alkohol või stress mõjutab õhtust enesetunnet?

Väiksed muutused võivad olla praktilisemad kui korraga mitme toidulisandi lisamine. Kiudainete koguse järkjärguline suurendamine, regulaarsem söömine ja piisav vedelik võivad olla hea lähtekoht. Toidulisand võib sobida sinna kõrvale, kuid see ei pea olema esimene ega ainus samm.

Seedeensüümid

Seedeensüümid ehk digestive enzymes on tooted, mis sisaldavad ensüüme. Erinevad ensüümid on seotud erinevate toidu koostisosadega. Näiteks amülaas on ensüüm, mida seostatakse tärklisega, proteaas valkudega ja lipaas rasvadega. Mõnes kompleksis on mitu ensüümi, mõnes ainult üks kindla otstarbega ensüüm.

Seedeensüümide tooted võivad sisaldada näiteks:

• amülaasi;
• proteaasi;
• lipaasi;
• laktaasi;
• bromelaiini;
• papaiini;
• tsellulaasi;
• taimsete või mikroobsete allikate ensüümide segu.

Seedeensüümi toote valimisel ära eelda, et kõige pikem koostisosade loetelu on alati parim. Vaata, millised ensüümid on tootes, milline on nende aktiivsus ning millal tootja soovitab toodet kasutada.

Seedeensüümide kasutamine

Seedeensüümide kasutusaeg sõltub tootest. Mõni on mõeldud kasutamiseks söögi ajal, teine enne sööki. Õige kasutusjuhend on alati konkreetse pakendi oma.

Kui sul on toidu suhtes püsiv talumatuskahtlus, ära lahenda seda ainult seedeensüümiga. Toidutalumatuse, allergia või seedetrakti haiguse kahtluse korral küsi nõu arstilt või toitumisspetsialistilt.

Seedeensüüm ei asenda mitmekesist toitumist ega võimalda ignoreerida toitu, mis sulle selgelt ei sobi.

Laktaas

Laktaas on ensüüm, mis on seotud laktoosi lagundamisega. Laktaasi sisaldavad tabletid või kapslid võivad olla eraldi toode või osa seedeensüümide kompleksist.

Kui kahtlustad laktoositalumatust või sul tekivad pärast piimatooteid korduvalt sümptomid, tasub pidada nõu tervishoiutöötajaga. Laktaasi toodet kasutades järgi pakendil toodud juhiseid ning arvesta, et eri toodete ensüümiaktiivsus võib erineda.

Kiudained

Kiudained on taimse toidu loomulik osa. Neid leidub täisteraviljades, ubades, läätsedes, köögiviljades, marjades, puuviljades, pähklites ja seemnetes. Seedimise kategoorias leidub ka kiudainepulbreid, psülliumi ehk psylliumit, inuliini ning segusid.

Kiudainete lisamisel tee muutus järk-järgult ning joo piisavalt vett. Eriti oluline on see psülliumi puhul, sest see seob vedelikku. Kiudaineid ei tohi võtta kuivalt.

Vaata lähemalt Fit360i kiudainete kategooriat, kus on psüllium, inuliin, chia- ja linaseemnetooted ning muud taimsed kiudained.

Psüllium ja inuliin

Psüllium ehk psyllium on taimne kiudaine, mida kasutatakse sageli pulbri või seemnekestadena. Inuliin on lahustuv taimne kiudaine, mida saadakse näiteks sigurijuurest. Mõlemat tuleb kasutada vastavalt pakendil olevale juhisele.

Psüllium võib sobida inimesele, kes soovib pulbrit segada vee, smuuti või pudru sisse. Inuliin võib sobida jogurtisse, smuutisse või muusse toitu. Valik sõltub isiklikust taluvusest, maitse-eelistusest ja toote kasutusjuhendist.

Probiootikumid, prebiootikumid ja sünbiootikumid

Probiootikumid sisaldavad elus mikroorganisme. Prebiootikumid on sageli kiudained või muud koostisosad, mida leidub näiteks taimses toidus ja sünbiootilistes toodetes. Sünbiootikum ühendab probiootikumid ning prebiootikumid.

Probiootikumide puhul tasub vaadata:

• millised mikroorganismide tüved on tootes;
• CFU kogust päevase portsjoni kohta;
• kas kogus on märgitud säilivusaja lõpuni;
• säilitamistingimusi;
• kapsli, pulbri või tilga sobivust.

Kõik probiootikumid ei ole samasugused. Suurem CFU number ei ole automaatselt parem ning üks tüvi ei ole automaatselt teisega võrreldav. Põhjalikuma ülevaate leiab probiootikumide kategooriast.

Ternespiim ehk colostrum

Ternespiim ehk colostrum on piimast pärinev koostisosa, mida müüakse kapslite, tablettide ja pulbrina. Seda ei tohi segi ajada probiootikumi, kiudaine või seedeensüümiga – tegemist on eraldi tootetüübiga.

Ternespiima toodet valides loe koostist ja allergeeniteavet hoolikalt. Piimaallergia või piimatoodete vältimise korral ei pruugi selline toode sobida. Raseduse, imetamise, ravimite kasutamise või tervisemure korral küsi enne kasutamist nõu arstilt või apteekrilt.

Taimsed seedimise tooted

Seedimise kategoorias võib leiduda ka taimseid ekstrakte, teesid ja kompleksseid tooteid. Taimne ei tähenda automaatselt kõigile sobivat. Taimsed ekstraktid võivad mõjutada ravimite kasutamist või olla vastunäidustatud teatud terviseseisundite korral.

Kui kasutad ravimeid või kaalud mitme taimse toote kombineerimist, pea nõu apteekri või arstiga.

Kuidas valida seedimise toidulisandit?

Alusta sellest, mida toode tegelikult sisaldab.

Kui soovid suurendada menüü kiudainete hulka, vaata kiudaineid ja psülliumi. Kui soovid mikroorganisme sisaldavat toodet, võrdle probiootikumide tüvesid ja CFU koguseid. Kui vaatad ensüümide toodet, uuri, milliseid ensüüme see sisaldab. Kui soovid laktaasi, vali laktaasi sisaldav toode. Ternespiim on omaette koostisosa ning seda tuleb vaadata eraldi.

Ära kasuta korraga mitut uut toodet. Nii on keeruline aru saada, kuidas need sinu rutiiniga sobivad.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on seedeensüümid?

Seedeensüümid on ensüüme sisaldavad toidulisandid. Eri ensüümid võivad olla seotud valkude, rasvade, tärklise või laktoosi lagundamisega.

Kas seedeensüümid ja probiootikumid on sama asi?

Ei. Seedeensüümid ja probiootikumid on erinevad tootegrupid. Probiootikumid sisaldavad mikroorganisme, seedeensüümid sisaldavad ensüüme.

Kas kiudaineid tuleb võtta koos veega?

Jah. Kiudainete, eriti psülliumi kasutamisel tuleb juua piisavalt vedelikku ning järgida pakendil olevat juhist.

Kas seedimise toidulisand ravib kõhuvalu?

Ei. Toidulisand ei ravi kõhuvalu ega asenda meditsiinilist hinnangut. Püsiva või tugeva valu korral pöördu arsti poole.

Kas probiootikume võib võtta koos antibiootikumidega?

Antibiootikumikuuri ajal või järel küsi probiootikumi kasutamise ja ajastuse kohta nõu arstilt või apteekrilt.

Leia Fit360ist oma rutiinile sobiv valik

Fit360i seedimise kategooriast leiad seedeensüümid, probiootikumid, kiudained, psülliumi, inuliini, laktaasi, ternespiima ja kompleksseid tooteid. Võrdle koostist, eelista arusaadavat kasutusjuhendit ning alusta muutustega rahulikult.

Vaata ka probiootikume, kiudaineid, supertoidu ja tervisetoodete ning maksa tervise kategooriat.