Mis on pre-workout?

Pre-workout on enne treeningut kasutatav toode, mida sageli nimetatakse ka treeningueelseks või ergutiks. Tavaliselt võetakse seda enne jõusaali, rühmatrenni, vastupidavustreeningut või muud aktiivset liikumist. Paljude jaoks on see osa treeningeelsest rituaalist: segatakse jook valmis, seatakse eesmärk ja minnakse trenni.

Treeningueelse toote koostis võib sisaldada näiteks kofeiini, aminohappeid, kreatiini, elektrolüüte, vitamiine või muid aktiivseid ühendeid. Üks pre-workout võib olla tugeva stimulantide sisaldusega, teine aga täiesti kofeiinivaba. Seetõttu ei tasu kõiki treeningueelseid tooteid pidada samasuguseks.

Enne ostu loe alati läbi:

• soovituslik portsjoni suurus;
• kofeiini kogus ühes portsjonis;
• aktiivsete koostisosade loetelu;
• tootja kasutusjuhend;
• hoiatused ja võimalikud piirangud;
• mitu portsjonit pakend sisaldab.

Kõige tugevam või kõige kallim pre-workout ei ole automaatselt sinu jaoks sobivaim. Sobiv toode on selline, mis arvestab sinu päevase rütmi, treeninguaja ja isikliku taluvusega.

Kofeiiniga pre-workout

Kofeiin on üks tuntumaid pre-workout’i koostisosi. Seda leidub ka kohvis, tees, koolajookides, energiajookides ja mitmes treeningueelses tootes. Kofeiiniga pre-workout võib sobida inimesele, kes treenib päeval või varasel õhtul ning kellele kofeiin tavapäraselt sobib.

Kuna kofeiini kogus võib toodeti märkimisväärselt erineda, ei ole hea mõte võtta esimesel korral maksimaalset kogust või kombineerida uut pre-workout’i mitme kohvi ja energiajoogiga. Kui oled kofeiini suhtes tundlik, tasub alustada väiksemast tootja soovitatud kogusest või eelistada stimulandivaba varianti.

Kofeiiniga treeningueelse kasutamisel arvesta kogu päeva kofeiiniga. Hommikune kohv, pärastlõunane energiajook ja õhtune pre-workout võivad kokku anda koguse, mis ei sobi sinu enesetunde või unega. Uni on aga taastumise oluline osa – kui pre-workout segab uinumist, tasub muuta kasutusaega või valida kofeiinivaba toode.

Stimulandivaba pre-workout

Stimulandivaba pre-workout ei sisalda tavaliselt kofeiini ega muid tugevalt ergutavaid koostisosi. See võib olla sobiv variant õhtul treenivale inimesele, neile, kes ei soovi kofeiini kasutada, või neile, kellel on kofeiiniga ebamugav kogemus.

Kofeiinivaba treeningueelne ei pea olema maitsetu ega igav. Sageli kasutatakse selles erinevaid aminohappeid, elektrolüüte, kreatiini või muid koostisosi, mis sobivad trenni eelse joogi rutiini. Toote valimisel tasub siiski arvestada, et ka stimulantideta koostised võivad olla väga erinevad.

Kui treenid pärast tööpäeva, võib stimulandivaba pre-workout aidata hoida treeningueelse harjumuse eraldi õhtusest kohvist või energiajoogist. Samas ei tähenda kofeiinivaba automaatselt, et toodet võiks võtta rohkem kui pakendil soovitatud.

Pre-workout pulber

Pre-workout pulber on üks tavalisemaid vorme. Pulber segatakse veega ning jook võetakse vastavalt tootja soovitusele enne trenni. Paljudele meeldib pulber, sest maitseid on palju ning ühe purgiga saab tavaliselt mitu portsjonit.

Pulber võib sobida, kui:

• sulle meeldib enne trenni maitsestatud jook;
• soovid kasutada toodet kodus või jõusaalis;
• tahad valida eri maitsete ja koostiste vahel;
• eelistad pakendit, millest jätkub mitmeks treeninguks;
• kasutad juba teisigi pulbrilisi tooteid.

Pulbri puhul on tähtis kasutada mõõtelusikat õigesti. Mõõtelusika suurus võib toodeti erineda ning kuhjaga lusikas ei pruugi olla sama mis tootja soovitatud portsjon. Sega jook piisava koguse veega ja väldi annuse omavolilist suurendamist.

Pre-workout shot

Pre-workout shot on väikeses pudelis või ampullis valmis jook. See sobib inimesele, kes soovib mugavat treeningueelset varianti ilma pulbrit segamata. Shot’i on lihtne kaasa võtta tööle, autosse või spordikotti.

Valmis shot’i eelis on kasutusmugavus, kuid ka siin tuleb vaadata etiketti. Väikese pudeli sees võib olla tugev koostis ja arvestatav kogus kofeiini. Ära hinda toodet ainult selle järgi, et portsjon tundub väike – oluline on toimeainete sisaldus ühes pakendis.

Pre-workout shot võib olla hea valik kiirel päeval, kuid see ei pea asendama vett ega tavapärast söögikorda. Kui trenn toimub pärast pikka tööpäeva, tasub mõelda ka sellele, kas oled enne treeningut piisavalt söönud ja joonud.

Pre-workout ja kreatiin

Osa pre-workout’i toodetest sisaldab kreatiini, osa mitte. Kui sinu treeningueelne sisaldab kreatiini, kontrolli pakendilt, kui palju seda ühe soovitusliku portsjoniga saad. Kui kasutad kreatiini ka eraldi, tuleb arvestada kogu päeva kogusega.

Kreatiin on omaette tootegrupp ja seda leiab Fit360ist kreatiini ning kreatiin monohüdraadi kategooriast. Kreatiini kasutamisel on enamasti olulisem järjepidevus kui selle võtmise kellaaeg. Seetõttu ei pea pre-workout’i valima ainult selle järgi, kas selles on kreatiin sees.

Kui soovid oma toidulisandite rutiini hoida selge, võib olla lihtne kasutada ühte pre-workout’i ja ühte eraldi kreatiinitoodet. Teine inimene eelistab aga kombineeritud toodet. Mõlemal juhul tasub teha valik koostise ning soovitusliku kasutuse järgi.

Pre-workout ja aminohapped

Pre-workout’i koostises võivad olla aminohapped, näiteks beeta-alaniin või tsitrulliin. Nende nimetuste nägemine etiketil ei tähenda automaatselt, et kõiki aminohappeid peab veel eraldi juurde võtma. Vaata rahulikult üle, mida sinu treeningueelne juba sisaldab ning kas eraldi toote kasutamisel oleks sinu rutiinis selge põhjus.

Fit360i aminohapete kategoorias on eri eesmärkide ja koostistega tooteid, näiteks BCAA, EAA, tsitrulliin ja beeta-alaniin. Pre-workout’i ning aminohapete koos kasutamisel tasub vältida juhuslikku koostisosade dubleerimist.

Kui pre-workout’i kasutades tunned nahal õrna kipitust, võib see mõne beeta-alaniini sisaldava toote puhul esineda. See kogemus on individuaalne. Kui tunne on ebameeldiv või sul tekib kahtlus toote sobivuse suhtes, lõpeta kasutamine ja pea nõu tervishoiutöötajaga.

Pump-pre-workout ja stimulantidega erguti

Treeningueelsete toodete seas kohtab sageli sõnu „pump”, „energy”, „extreme” ja „hardcore”. Need sõnad kirjeldavad turunduslikku suunda, kuid parima valiku teeb ikkagi koostisosade loetelu.

Pump-pre-workout on tavaliselt toode, mille koostis ei keskendu ainult kofeiinile. Stimulantidega erguti võib seevastu olla eelkõige kofeiini sisaldav. Mõnes tootes on mõlemad suunad ühendatud.

Vali pigem läbipaistev koostis kui kõige agressiivsema nimega purk. Kui sind huvitab pre-workout, mille koostist on lihtne mõista, eelista toodet, kus aktiivsed koostisosad ja nende kogused on portsjoni kohta selgelt märgitud.

Kuidas pre-workout’i kasutada?

Kasuta pre-workout’i alati toote pakendil toodud juhiste järgi. Paljud tooted on mõeldud kasutamiseks enne treeningut, kuid täpne aeg võib erineda. Loe juhist ning arvesta ka oma treeningu algusajaga.

Kui proovid uut toodet esimest korda, alusta ettevaatlikult. Eriti oluline on see kofeiiniga toodete puhul. Ära kasuta samal ajal mitut tugevat ergutit ning ära suurenda annust lihtsalt selleks, et mõju rohkem tunda.

Hea treeningueelne rutiin võib olla lihtne:

• söö enne trenni vastavalt oma päevaplaanile;
• joo päeva jooksul piisavalt vett;
• vali pre-workout, mille koostis sobib sinu treeninguajaga;
• järgi pakendil toodud portsjonit;
• ära unusta pärast trenni taastumist ja puhkust.

Kui treening lõpeb hilja, võib tasuda pre-workout üldse vahele jätta või valida kofeiinivaba toode. Üks hea ööuni võib olla järgmise päeva enesetundele ja treeningule väärtuslikum kui hiline erguti.

Kellele pre-workout ei pruugi sobida?

Kofeiini sisaldavad pre-workout’id ei sobi kõigile. Kui oled kofeiini suhtes tundlik, rase või imetad, kasutad ravimeid, sul on tervisemure või oled alaealine, pea enne toote kasutamist nõu arsti või apteekriga.

Pre-workout ei ole mõeldud une asendamiseks ega selleks, et suruda end trenni iga kord, kui keha vajaks puhkust. Kui oled pikalt väsinud, sinu unekvaliteet on kehv või südame kloppimine tekitab muret, ära lahenda seda treeningueelse toote koguse suurendamisega.

Samuti ei ole mõistlik kasutada pre-workout’i koos suure koguse kohvi, energiajoogi või kofeiinitablettidega. Fit360i kofeiini kategoorias olevad tooted on samuti kofeiiniallikad ning nende koos kasutamist tuleb hoolikalt arvestada.

Pre-workout, energiajoogid ja kohv

Pre-workout, kohv ja energiajoogid võivad kõik sisaldada kofeiini, kuid need ei ole üks ja sama asi. Kohvi kofeiinisisaldus võib olenevalt valmistusviisist erineda. Energiajoogid on valmistooted, samas kui pre-workout on sageli koostatud just treeningueelseks kasutamiseks.

Kui eelistad enne trenni kohvi, ei pea sa tingimata pre-workout’i juurde võtma. Kui soovid proovida treeningueelset toodet, vaata enne selle kasutamist, palju kofeiini oled samal päeval juba saanud. Õige valik on selline, mis ei tee su päeva keerulisemaks ega häiri öist und.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on pre-workout?

Pre-workout ehk treeningueelne on enne trenni kasutatav toode. Seda leidub pulbri, kapslite, tablettide, valmisjookide ja shot’ide kujul. Koostis võib sisaldada kofeiini, aminohappeid, kreatiini või muid koostisosi.

Kas pre-workout sisaldab alati kofeiini?

Ei. Leidub nii kofeiiniga kui stimulandivabu pre-workout’e. Kofeiinivaba variant võib sobida õhtul treenivale või kofeiini vältivale inimesele.

Kas pre-workout’i võib juua koos kohviga?

Kofeiiniga pre-workout’i puhul tuleb arvestada kogu päeva kofeiinikogusega. Enne kohvi ja treeningueelse koos kasutamist loe toote etiketti ning väldi liigset kofeiini.

Kas pre-workout shot on sama mis pulber?

Põhimõte võib olla sarnane, kuid koostis ja toimeainete kogused erinevad toodeti. Shot on valmis kasutamiseks, pulber tuleb veega segada. Mõlemal juhul loe pakendilt portsjoni suurust ja koostist.

Millal pre-workout’i võtta?

Järgi alati konkreetse toote tootjapoolset kasutusjuhendit. Arvesta oma treeningu algusaja ja kofeiinitaluvusega ning väldi kofeiini sisaldava toote kasutamist liiga hilja.

Vali Fit360ist oma treeningueelseks rutiiniks sobiv toode

Fit360i treeningueelse ja erguti kategoorias on pulbrid, pre-workout shot’id, stimulantidega ning kofeiinivabad tooted. Võrdle koostisi, kontrolli kofeiinisisaldust ja vali variant, mis sobib sinu treeninguaja ning igapäevaste harjumustega.

Vaata ka kreatiini, aminohappeid, kofeiini ja taastajaid pärast trenni.