Kofeiin – tabletid, kapslid, pre-workout ja teadlik kasutamine

Mis on kofeiin?

Kofeiin on looduslikult esinev koostisosa, mida leidub näiteks kohviubades, teelehtedes, kakaos ja guaraanas. Toidulisandites kasutatakse seda sageli kindlas koguses kapslite, tablettide, shot’ide või pulbriliste pre-workout’ide koostises.

Kofeiin mõjutab inimesi erinevalt. Mõni saab juua pärastlõunal kohvi ilma, et see segaks und. Teisel võib juba väiksem kogus põhjustada rahutust, värinat või hilisemat uinumist. Seda mõjutavad näiteks kehakaal, harjumused, individuaalne tundlikkus, kasutusaeg, toit ning muud samal päeval kasutatavad tooted.

Kofeiini puhul ei ole eesmärk võtta võimalikult palju. Hea rutiin tähendab, et tead, millal ja miks sa toodet kasutad ning millal on targem see vahele jätta.

Kofeiin ja füüsiline sooritus

Kofeiini kohta on lubatud väide, et see võib suurendada vastupidavusvõimet, vastupidavuslikku sooritust ja pingutuse ajal kuluvat aega kurnatuseni, kui tarbida 3 mg kofeiini kehakaalu kilogrammi kohta umbes tund enne treeningut. Seda väidet võib kasutada harjunud kofeiinitarbijate puhul.

See ei ole üleskutse võtta sama kogus kõigil inimestel või kombineerida tablette, energiajooke ja pre-workout’e. Kofeiinitundlik inimene võib sellise koguse juures tunda end ebamugavalt ning õhtuse treeningu puhul võib see mõjutada und.

Treeningu kvaliteeti mõjutavad lisaks kofeiinile ka piisav söök, vedelik, soojendus, puhkepäevad ja realistlik treeningplaan. Kofeiin võib olla üks osa rutiinist, mitte selle alus.

Kofeiini tabletid ja kapslid

Kofeiini tabletid ja kapslid on lihtsa koostisega toodete vorm. Nende eelis on selge annus: pakendilt saab kontrollida, mitu milligrammi kofeiini sisaldab üks tablett või kapsel.

Selline vorm võib sobida inimesele, kes:

• ei soovi juua kohvi või energiajooki;
• eelistab maitsetut toodet;
• soovib enne trenni kindlat kofeiinikogust;
• ei vaja pre-workout’i mitme koostisosaga segu;
• soovib toodet lihtsasti kaasa võtta.

Kofeiinitabletti kasutades tuleb olla eriti tähelepanelik, sest tabletis olev kogus võib olla suurem kui ühes kohvitassis. Ära võta mitut tabletti järjest ega kasuta neid koos tugeva pre-workout’i või energiajoogiga.

Kofeiin kohvis

Kohv on paljudele kõige tavalisem kofeiiniallikas. Kofeiinisisaldus võib varieeruda sõltuvalt kohvi liigist, valmistusmeetodist ja portsjoni suurusest. Väike espresso, suur filterkohv ja külmkohv ei ole kofeiinikoguse poolest automaatselt samaväärsed.

Kui kasutad ka kofeiinikapsleid või pre-workout’i, arvesta hommikune ja päevane kohv samasse kogutarbimisse. Just kohv on sageli see kofeiiniallikas, mis ununeb tableti või pulbri kõrval ära.

Kui soovid kofeiini kasutada enne trenni, otsusta pigem ühe peamise allika kasuks: kas kohv, kofeiinikapsel või treeningueelne toode. See teeb koguse jälgimise lihtsamaks.

Kofeiin energiajoogis

Energiajoogid võivad sisaldada kofeiini ning muid koostisosi, näiteks tauriini, vitamiine või magusaineid. Suhkruvaba energiajook ja kofeiinitablett ei ole üks ja sama toode, kuid mõlemad lisavad päevasele kogutarbimisele kofeiini.

Kui jood energiajoogi enne trenni, ei pruugi samal ajal olla vaja pre-workout’i või kofeiinikapslit. Kui jood energiajooki hilisel pärastlõunal, arvesta selle võimaliku mõjuga sinu uneajale.

Fit360i suhkruvabade energiajoogide kategooriast leiad eri maitse ja kofeiinisisaldusega jooke. Kontrolli alati pakendilt konkreetse toote infot.

Kofeiin ja pre-workout

Pre-workout ehk treeningueelne toode võib sisaldada kofeiini, aminohappeid, kreatiini, elektrolüüte ja muid koostisosi. Seetõttu ei ole pre-workout lihtsalt „kofeiin pulbris”.

Kui eelistad enne trenni maitsetatud jooki ja mitme koostisosaga toodet, võib pre-workout sobida. Kui soovid ainult selgelt mõõdetavat kofeiini, võivad kapslid või tabletid olla lihtsam valik.

Pre-workout’i kasutamisel kontrolli eriti hoolikalt:

• kui palju kofeiini on ühes portsjonis;
• kas oled samal päeval joonud kohvi või energiajooki;
• kas toode sisaldab ka muid erguteid;
• kas treenid piisavalt vara, et kofeiin ei segaks und;
• kas võtad lisaks rasvapõletajat või kofeiinitabletti.

Vaata ka treeningueelsete ja ergutite kategooriat.

Kofeiin ja rasvapõletajad

Mõned rasvapõletajad sisaldavad kofeiini või muid ergutava iseloomuga koostisosi. Kui kasutad rasvapõletajat, loe pakendit eriti tähelepanelikult enne, kui lisad päevale veel kohvi, energiajoogi, pre-workout’i või kofeiinitableti.

Rasvapõletaja ei asenda toitumist ega liikumist. Kofeiini sisaldava toote puhul ei ole mõistlik suurendada annust selleks, et tunnet tugevamaks muuta. Kofeiini koguse suurendamine võib mõjutada enesetunnet ja und.

Kofeiin ja uni

Kofeiin võib püsida organismis mitu tundi. Kui õhtune uinumine on keeruline, tasub vaadata mitte ainult melatoniini või magneesiumi, vaid ka päeva viimase kofeiiniallika aega.

Kohv pärastlõunal, energiajook õhtul ja pre-workout hilises trennis võivad koos muuta uneaja ebaregulaarseks. Kui soovid õhtul treenida, võib sobida kofeiinivaba pre-workout, elektrolüüdijook või lihtsalt hea treeningueelne söök ja vesi.

Kofeiini ei ole mõistlik tasakaalustada melatoniiniga. Kui vajad uinumiseks regulaarselt toidulisandit, tasub esmalt hinnata oma kofeiini kasutamise aega ja kogu päevast kogust.

Vaata ka Fit360i une ja melatoniini kategooriat.

Kofeiin ja päevane rutiin

Kofeiini teadlik kasutamine võib alata väga lihtsast harjumusest: pane ühe päeva jooksul kirja kõik kofeiiniallikad. Kohv, tee, energiajook, pre-workout, rasvapõletaja ja tabletid võivad kokku anda koguse, mida ei ole ilma ülevaateta lihtne hinnata.

Näiteks ei ole hea rutiin:

• hommikul mitu suurt kohvi;
• päeval energiajoogi joomine;
• õhtul tugev pre-workout;
• enne trenni lisaks kofeiinitablett.

Selgem rutiin oleks valida üks peamine kofeiiniallikas selleks ajaks, kui seda päriselt vajad, ning vältida tarbimist hilisel päeval.

Kellele kofeiin ei pruugi sobida?

Kofeiini sisaldavaid tooteid ei soovitata lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. Samuti tuleb ettevaatlik olla kofeiinitundlikkuse, ärevuse, südame-veresoonkonna haiguse, kõrge vererõhu, südamerütmihäire, seedetrakti probleemi või ravimite kasutamise korral.

Kui pärast kofeiini kasutamist tekib tugev südamekloppimine, valu rinnus, minestustunne, tugev ärevus või muu tõsine sümptom, pöördu viivitamatult arsti poole.

Kofeiin ei sobi hästi ka inimesele, kelle unekvaliteet on juba pikemat aega halb. Sel juhul võib suurem ergutite kogus muuta probleemi veel keerulisemaks.

Kuidas valida kofeiinitoodet?

Vali toode selle järgi, millist kasutuskogemust soovid.

Kohv sobib inimesele, kellele meeldib maitse ja hommikune rituaal. Energiajoogi eelis on valmis jook ning maitsevalik. Kofeiinitablett või kapsel sobib inimesele, kes eelistab kindlat ja maitsetut annust. Pre-workout sobib enne trenni, kui soovid kofeiini kõrval ka muid koostisosi.

Kõige parem valik ei ole tingimata kõige kangem toode. Sobiv toode on see, mille kogust saad kontrollida ning mis ei häiri sinu und ega igapäevast enesetunnet.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on kofeiin?

Kofeiin on ergutav koostisosa, mida leidub näiteks kohvis, tees, energiajoogis, pre-workout’ides ning kofeiinitablettides ja kapslites.

Kas kofeiinitabletid on tugevamad kui kohv?

Kofeiinitabletis on tavaliselt täpne ja pakendil märgitud kofeiinikogus. Kohvi kofeiinisisaldus sõltub valmistusest ning portsjoni suurusest.

Kas kofeiini võib võtta koos pre-workout’iga?

Kofeiini tableti või kapsli ja pre-workout’i koos kasutamisel tuleb olla väga ettevaatlik, sest mõlemad võivad sisaldada kofeiini. Juhuslik kombineerimine ei ole mõistlik.

Kas kofeiin mõjutab und?

Kofeiin võib mõjutada und, eriti kui seda kasutatakse hilisel pärastlõunal või õhtul. Mõju sõltub inimese tundlikkusest ja kasutusajast.

Kas kofeiin aitab trenni teha?

Kofeiin võib vastata lubatud füüsilise soorituse terviseväitele kindlatel tingimustel, kuid see ei asenda und, toitumist, vedelikku ega treeningplaani.

Leia Fit360ist teadlik kofeiinivalik

Fit360i kofeiini kategooriast leiad kofeiinitabletid ja kapslid, mille kofeiinisisaldus on portsjoni kohta selgelt märgitud. Vali toode oma päevakava järgi, arvesta kõikide kofeiiniallikatega ning järgi alati pakendil olevat juhist.

Vaata ka pre-workout’e, suhkruvabu energiajooke, rasvapõletajaid ja une tooteid.