Glütsiin – lihtne aminohape teadlikuks päeva- ja õhturutiiniks

Mis on glütsiin?

Glütsiin on aminohape. Erinevalt leutsiinist, trüptofaanist ja EAA aminohapetest ei ole glütsiin asendamatu aminohape, sest organism suudab seda ise moodustada. See ei tähenda, et glütsiin oleks ebaoluline või et selle toidust saamine ei loeks. Pigem tähendab see, et aminohapete maailm on mitmekesine ning igal aminohappel on oma koht.

Glütsiini leidub valgurikastes toitudes. Seda saavad organismi näiteks liha, kala, munad, piimatooted, kaunviljad, pähklid ja seemned. Glütsiin on samuti üks kollageenis esinevatest aminohapetest. Kollageen on valk, mille aminohapete koostis erineb näiteks vadakuvalgu või taimse valgu omast.

Pakenditel võib näha nimetusi glütsiin, glycine, L-glycine või glicin. Toidulisandite koostises on tavaliselt kasutusel glycine ehk glütsiin. Toote valikul tasub keskenduda sellele, kui palju toimeainet sisaldab üks portsjon, kas tegemist on puhta aminohappega ning milline vorm sobib sinu rutiiniga kõige paremini.

Glütsiini kohta liigub internetis palju tugevaid lubadusi. Fit360 kategoorialehel tasub neist eristada lihtsad ja kontrollitavad faktid. Glütsiin on aminohape, seda leidub toidus ja organismis ning see võib olla osa toidulisandi rutiinist. See ei tähenda automaatselt, et glütsiin parandab und, taastab liigeseid, lahendab ärevust või teeb naha korda.

Glütsiin ja kollageen – seotud, kuid mitte sama toode

Glütsiin on kollageeni üks peamisi aminohappeid. See seos on põhjus, miks glütsiini mainitakse sageli kollageeni, liigeste ja naha teemalistes vestlustes. Samas ei ole puhas glütsiin sama mis kollageenipeptiidid.

Kollageen on valk, mille koostises on mitu aminohapet, sealhulgas glütsiin, proliin ja hüdroksüproliin. Kollageenitooted võivad olla pulbrite, kapslite, jookide või segude kujul ning nende koostised varieeruvad palju. Puhas glütsiin on aga ühe aminohappe toidulisand.

Kui soovid valida toodet kollageeni teemal, vaata kollageeni enda kogust ja koostist. Kui soovid kasutada just glütsiini, vali glütsiini pulber, kapslid või tabletid. Üks ei ole automaatselt teise asendaja.

Sama kehtib liigeste toidulisandite kohta. Selles kategoorias võivad olla kollageen, glükoosamiin, MSM, hüaluroonhape ja muud koostisosad. Igal neist on oma koostis ning üksikut aminohapet ei tasu esitada universaalse lahendusena liigesevaevustele. Püsiva valu, turse, trauma või liikumispiirangu korral tuleks pöörduda tervishoiutöötaja poole.

Glütsiin pulber – kõige paindlikum vorm

Glütsiini pulber on sageli kõige praktilisem variant inimesele, kes kasutab shaker’it, teeb smuutit või soovib aminohapet joogiga segada. Puhas glütsiin pulber on üldjuhul lihtsalt doseeritav ning seda saab kasutada vastavalt konkreetse toote pakendil toodud juhistele.

Glütsiini maitse on sageli kergelt magus. Seetõttu sobib see paljudele hästi vee, tee, kakao, smuuti või valgukokteili sisse. Maitsestamata pulbri eelis on koostise läbipaistvus: saad valida ise, millega seda kombineerid, ning vältida tarbetuid magusaineid, värvaineid või stimulante.

Glütsiini pulbrit valides kontrolli:

• mitu grammi glütsiini sisaldab üks soovitatud portsjon;
• kas koostises on ainult glycine või lisaks muid toimeaineid;
• kas tootega on kaasas mõõdulusikas;
• mitu portsjonit pakendist saab;
• kas kasutad juba kollageeni, aminohappe segu või mõnda muud toodet, kus glütsiin võib olemas olla.

Pulber ei sobi kõigile. Kui eelistad täpset ja kiiret kasutamist ilma joogi valmistamiseta, võivad glütsiini kapslid või tabletid olla igapäevaelus parem lahendus.

Glütsiini kapslid ja tabletid

Glütsiini kapslid ja tabletid sobivad inimesele, kes soovib võtta toidulisandit kaasa tööle, reisile või trenni. Need ei nõua shaker’it, segamist ega maitsega harjumist. Kapslivorm võib olla eriti mugav juhul, kui õhtune rutiin ei sisalda tavaliselt jooki.

Kapslite ning tablettide puhul tasub hoolikalt vaadata toimeaine kogust. Glütsiini kasutatakse pulbrina sageli grammides, kuid kapslid võivad sisaldada märksa väiksemat kogust ühe kapsli kohta. See ei tähenda, et kapsel oleks halb toode – oluline on lihtsalt võrrelda tootja soovitatud portsjonit ja kapslite arvu.

Tabletid võivad olla mugavad, kuid mõni glütsiini tablett on suurem ning vajaliku koguse saavutamiseks võib neid olla mitu. Kui see sulle ei sobi, võib pulber olla lihtsam ja soodsam valik. Kui aga hindad maksimaalset kasutusmugavust, võivad kapslid olla paremad.

Glütsiin õhturutiinis

Glütsiini seostatakse sageli õhtuse rutiiniga. Selle juures on oluline jääda mõistlikuks: toidulisand võib olla osa isiklikust harjumusest, kuid ei asenda unehügieeni ega ole ravivahend unetuse vastu.

Hea õhtune rutiin võiks alata juba päeval. Regulaarne liikumine, piisav söömine, mõistlik kofeiini kasutamine ja päevavalgus mõjutavad õhtut sageli rohkem kui ükski üksik kapsel. Enne magamaminekut võivad aidata rahulikum tempo, vähesem ekraaniaeg, sobiv temperatuur magamistoas ning enam-vähem sama magamamineku aeg.

Kui soovid kasutada glütsiini oma õhturutiinis, järgi konkreetse toote soovitust. Ära kombineeri seda automaatselt suure hulga muude une- või rahustavate toodetega. Kui kasutad näiteks melatoniini, GABA-t, palderjani, alkoholi, ravimeid või mitme toimeainega unetoodet, tasub enne kombinatsioonide loomist küsida nõu apteekrilt või arstilt.

Melatoniin on glütsiinist eraldi koostisosa. Euroopa Liidus on melatoniinile heaks kiidetud väide, et 1 mg melatoniini tarvitamine enne magamaminekut aitab lühendada uinumiseks kuluvat aega. See väide ei laiene glütsiinile.

Glütsiin treeningu ja taastumise kontekstis

Glütsiin võib sobida ka aktiivse inimese päevaplaani, kuid seda ei tasu segi ajada klassikalise treeningueelse toidulisandiga. Puhas glütsiin ei ole kofeiin, kreatiin ega beeta-alaniin. Selle kasutusloogika on teistsugune ning see ei pea tingimata olema seotud treeningu täpse algus- või lõpuajaga.

Treeningrutiinis on põhitõed endiselt kõige olulisemad:

• piisav energia vastavalt treeningkoormusele;
• sobiv päevane valgukogus;
• vedelik ja vajaduse korral elektrolüüdid;
• treeningu koormuse järkjärguline juhtimine;
• puhkus ja uni.

Valgupulber võib olla hea abivahend päevase valgu saamise täiendamiseks. Valgud aitavad kaasa lihasmassi kasvule ja säilitamisele ning luude normaalsete seisundi säilitamisele. See väide käib valgu, mitte puhta glütsiini kohta.

Kui kasutad glütsiini koos valgukokteiliga, on see koostise ja mugavuse küsimus. Kui sinu eesmärk on saada kätte piisav valgu kogus, ära asenda valgupulbrit glütsiiniga. Puhas aminohape ei sisalda kõiki aminohappeid ega ole täisväärtuslik valguallikas.

Glütsiin, magneesium ja stressi teema

Glütsiin võib ilmuda ka stressi ja närvisüsteemi teemalises toidulisandite valikus. See ei tähenda, et glütsiin ravib stressi või lahendab ärevuse. Stress on tervik, mida mõjutavad töökoormus, peresuhted, uni, liikumine, tervis, toitumine ja paljud muud tegurid.

Magneesium on glütsiinist erinev mineraal. Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsele lihaste talitlusele, normaalsele energiavahetusele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele. Need on magneesiumile lubatud väited ning neid ei tohi üle kanda glütsiinile.

Glütsinaatvormis magneesium sisaldab glütsiini derivaati või on seotud glütsiiniga, kuid magneesiumbisglütsinaat ei ole sama asi mis puhas glütsiinipulber. Kui sinu eesmärk on kasutada magneesiumi, vali magneesiumitoode. Kui soovid kasutada glütsiini, vali glütsiini toidulisand. Selge eristus aitab vältida segadust ja tarbetut toodete kattumist.

Kuidas glütsiini toidulisandit valida?

Glütsiini valimisel on kõige mõistlikum lähtuda kasutusmugavusest ja koostisest.

Kui soovid glütsiini lisada joogile, smuutile või valgukokteilile, sobib pulber hästi. Pulbrivorm annab paindlikkuse ning on sageli hea valik suurema portsjoni kasutamisel.

Kui eelistad täpselt määratud portsjonit ja võimalust toodet kaasa võtta, võivad sobida kapslid või tabletid. Sel juhul võrdle mitte ainult purgi hinda, vaid ka toimeaine kogust ühe soovitatud päevaannuse kohta.

Kui valid kombineeritud toote, kontrolli kõiki koostisosi. Mõnes segus võib glütsiin olla koos magneesiumi, taimeekstraktide, melatoniini või teiste aminohapetega. Selline toode võib olla mugav, kuid seda ei tasu automaatselt kombineerida veel mitme sarnase tootega.

Kõige läbipaistvam on tavaliselt ühe koostisosaga glütsiin. See võimaldab selgelt näha, kui palju toodet kasutad ning kas see sobib sinu harjumustega.

Glütsiin lastele ja erilistes olukordades

Glütsiin on aminohape, mida leidub tavatoidus, kuid see ei tähenda, et täiskasvanutele mõeldud glütsiini toidulisand sobib automaatselt lastele. Lastele mõeldud toidulisandi kasutamine peaks lähtuma vanusest, tervislikust taustast ja tervishoiutöötaja soovitusest.

Raseduse, imetamise, kroonilise haiguse või regulaarse ravimite kasutamise korral tuleks enne glütsiini toidulisandi tarvitamist küsida nõu arstilt või apteekrilt. Kui sul on püsiv uneprobleem, tugev väsimus, ärevus või muu tervisemure, ära kasuta toidulisandit probleemi põhjuse varjamiseks.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on glütsiin?

Glütsiin on aminohape, mida organism suudab ise sünteesida ning mida saadakse ka toidust. Toidulisandina on see saadaval pulbri, kapslite ja tablettidena.

Kas glütsiin ja kollageen on sama?

Ei. Glütsiin on üks aminohape ning kollageen on valk, mille koostises leidub muu hulgas glütsiini. Puhas glütsiin ei asenda kollageenipeptiide ega vastupidi.

Kas valida glütsiini pulber või kapslid?

Glütsiini pulber sobib joogiga segamiseks ja paindlikuks kasutamiseks. Kapslid või tabletid on mugavamad kaasa võtta ning ei nõua shaker’it.

Kas glütsiin asendab valgupulbrit?

Ei. Glütsiin on üks aminohape ega sisalda kõiki aminohappeid, mida pakub täisväärtuslik valk. Päevase valgukoguse jaoks kasuta tavatoitu ja vajaduse korral valgupulbrit.

Kas glütsiini võib võtta koos magneesiumiga?

Glütsiin ja magneesium on erinevad koostisosad. Kui kasutad neid koos või valid mitme koostisosaga toote, järgi pakendil toodud juhiseid ning arvesta kõigi teiste kasutatavate toidulisanditega.

Kas glütsiin sobib lastele?

Täiskasvanutele mõeldud glütsiini toidulisandit ei tasu lastele anda ilma tervishoiutöötaja nõuandeta.

Glütsiin Fit360 valikus

Fit360 glütsiini valikust leiad lihtsa koostisega glütsiini pulbrid, kapslid ja tabletid inimesele, kes soovib lisada oma rutiini ühe konkreetse aminohappe. Võrdle toimeaine kogust, vormi ja pakendi portsjonite arvu ning vali toode, mis sobib sinu tegeliku päevaplaani, mitte ainult hetketrendiga.

Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatud päevast annust. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite kasutamise korral pea enne toidulisandi tarvitamist nõu arsti või apteekriga.

Vaata ka:

• Aminohapped
• Kollageenid
• Toidulisandid liigestele
• Uni
• Stress ja närvisüsteem
• Magneesium
• Valgupulbrid ja proteiinipulbrid
• EAA ehk asendamatud aminohapped