EAA ehk asendamatud aminohapped – täielikum aminohapete segu aktiivsele inimesele

Mis on asendamatud aminohapped?

Aminohapped on valkude koostisosad. Valku saadakse toidust ning keha kasutab seda paljudes tavapärastes protsessides. Kõik aminohapped ei ole samasugused: osa neist suudab organism ise sünteesida, kuid asendamatud aminohapped tuleb saada toidust.

Täiskasvanu toitumises käsitletakse tavaliselt üheksat asendamatut aminohapet:

• histidiin;
• isoleutsiin;
• leutsiin;
• lüsiin;
• metioniin;
• fenüülalaniin;
• treoniin;
• trüptofaan;
• valiin.

EAA ehk essential amino acids toidulisand koondab need aminohapped ühte segusse. Konkreetne kogus ja aminohapete vahekord võivad tooteti erineda. Seetõttu on kasulik lugeda pakendilt, milliseid aminohappeid toode sisaldab, kui palju neid on ühes portsjonis ning kuidas tootja toodet kasutada soovitab.

Asendamatud aminohapped toidus

Asendamatud aminohapped on osa igapäevasest toidust. Paljud loomset päritolu valguallikad sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid. Näiteks munad, kala, liha, piimatooted ja vadakuvalk on täisväärtusliku valguga toiduained või tooted.

Taimsel toitumisel võib samuti saada kõik vajalikud aminohapped, kuid menüü võiks olla mitmekesine. Kaunviljad, sojatooted, teraviljad, pähklid, seemned ja mitmesugused taimse valgu allikad täiendavad üksteist hästi.

EAA toidulisand ei ole mõeldud tasakaalustatud menüü asendamiseks. Kui päevane valgukogus jääb sageli väikeseks või söögikorrad on juhuslikud, tasub esmalt üle vaadata toitumise põhitõed. Mõnele aktiivsele inimesele võib olla praktiline ka valgupulber või proteiinipulber, sest see sisaldab lisaks aminohapetele ka valku tervikuna.

EAA ja BCAA – mis vahe on?

EAA ja BCAA on omavahel seotud, kuid nad ei ole sama asi.

BCAA ehk hargnenud ahelaga aminohapped sisaldavad kolme asendamatut aminohapet:

• leutsiini;
• isoleutsiini;
• valiini.

EAA sisaldab lisaks nendele kolmele tavaliselt veel kuut asendamatut aminohapet: histidiini, lüsiini, metioniini, fenüülalaniini, treoniini ja trüptofaani. Seetõttu on EAA koostis BCAA-st laiem.

Kui sinu eesmärk on kasutada just leutsiini, isoleutsiini ja valiini sisaldavat toodet, võib sobida BCAA. Kui soovid ühes tootes kõiki asendamatuid aminohappeid, on EAA loogiline valik.

See ei tähenda, et EAA oleks automaatselt iga inimese jaoks parem. Valik sõltub sinu toitumisest, treeningrutiinist, eelistatud vormist ning sellest, milliseid tooteid sa juba kasutad. Kui sööd mitmekülgselt ja saad piisavalt täisväärtuslikku valku, ei pruugi eraldi aminohapete toidulisand olla igapäevaselt vajalik.

EAA pulber

EAA pulber on levinud valik neile, kes soovivad aminohappeid joogina kasutada. Tavaliselt segatakse pulber veega ning seda võetakse enne treeningut, trenni ajal või pärast treeningut vastavalt pakendil olevale juhisele.

Maitsestatud EAA pulber võib muuta treeningu ajal vee joomise meeldivamaks. Samas ei pea EAA jook olema ainult jõusaalis kasutamiseks – seda võib kasutada oma tavapärase päevakava osana täpselt nii, nagu tootja soovitab.

EAA pulbrit valides tasub võrrelda:

• asendamatute aminohapete kogust portsjoni kohta;
• kas kõik üheksa asendamatut aminohapet on koostises olemas;
• BCAA aminohapete kogust ja suhet;
• kas toode sisaldab suhkrut, magusaineid või vitamiine;
• kas lisatud on kofeiini või muid erguteid;
• kui palju portsjoneid pakendis on.

Kui kasutad EAA-d treeningu ajal, eelista toodet, mille maitse ja segunevus sulle päriselt sobivad. Järjepidevaks kasutamiseks on oluline, et valmistamine oleks lihtne.

EAA kapslid ja tabletid

EAA kapslid ja tabletid võivad sobida inimesele, kes ei eelista pulbrit või maitsestatud jooke. Kapsleid on mugav reisile, tööle või trenni kaasa võtta ning neid ei ole vaja veega segada.

Siiski tasub kapsli- ja tabletivormi puhul vaadata, mitu kapslit moodustab ühe päevase portsjoni. Kuna üheksa aminohapet vajavad pakendis ruumi, võib mõne toote soovituslik portsjon koosneda mitmest kapslist või tabletist.

Kapslid võivad olla praktilised, kui:

• eelistad maitsetut toodet;
• ei soovi treeningu ajal lisajooki;
• tahad võtta toote kaasa ilma mõõtelusika ja shaker’ita;
• eelistad kindlat annustamist.

Pulber võib olla mugavam siis, kui soovid juua treeningu ajal rohkem vett või otsid maitsetatud aminohapete jooki.

EAA, valgupulber ja igapäevane valgukogus

EAA ning valgupulber ei täida päris sama rolli. EAA annab eraldi asendamatuid aminohappeid. Valgupulber annab tavaliselt valku tervikuna ning sisaldab loomulikult ka aminohappeid.

Näiteks vadakuvalk sisaldab üldjuhul kõiki asendamatuid aminohappeid ja BCAA-sid. Taimse valgupulbri puhul võivad aminohapete profiilid erineda sõltuvalt kasutatud taimsetest valguallikatest.

Kui sinu põhiküsimus on, kuidas saada päevas rohkem valku, võib valgupulber olla praktilisem lähtekoht. Kui soovid kasutada treeningu ajal aminohappelist jooki või eelistad asendamatuid aminohappeid eraldi tootena, võib EAA pulber sobida paremini.

Oluline on vältida automaatset toodete kuhjamist. Kui kasutad juba valgupulbrit, EAA-d, BCAA-d ja pre-workout’i, loe üle kõikide toodete koostised. Nii saad aru, kas mõned aminohapped korduvad ja kas iga toode on sinu rutiinis päriselt vajalik.

EAA treeningu ajal

EAA-d kasutatakse sageli treeningu ajal, sest pulbrist saab valmistada maitsestatud joogi. See võib sobida pikkade treeningute, jõusaalipäevade või aktiivse päeva kõrvale, eriti kui tavalise vee joomine kipub ununema.

Kasutusaja puhul järgi konkreetse toote juhiseid. Mõni EAA sobib enne treeningut, teine trenni ajal ja mõni pärast treeningut. Ühte universaalset kellaaega ei ole.

Kui treening toimub õhtul, kontrolli, kas EAA toode sisaldab kofeiini. Tavapärane EAA pulber ei pea kofeiini sisaldama, kuid kombineeritud toodete koostis võib olla erinev. Kofeiini sisaldav toode võib mõjutada und, mistõttu tasub selle kasutusaega hoolikalt valida.

EAA ja pre-workout

Pre-workout ehk treeningueelne toode võib sisaldada aminohappeid, kuid mitte kõik pre-workout’id ei sisalda EAA-d. Mõni koostis keskendub rohkem kofeiinile, teine kreatiinile, kolmas tsitrulliinile või beeta-alaniinile.

Kui kasutad pre-workout’i ja EAA-d samal päeval, võrdle koostisi. Eesmärk ei ole kasutada korraga võimalikult palju erinevaid tooteid, vaid teha oma rutiin arusaadavaks. Kui pre-workout sisaldab kofeiini, võib EAA joogi puhul olla mugav eelistada stimulantideta toodet.

EAA on eraldi kategooria ning seda ei pea siduma iga treeninguga. Mõni inimene kasutab seda regulaarse rutiini osana, mõni ainult pikematel või intensiivsematel treeningpäevadel ning mõni ei vaja eraldi aminohapete toodet üldse.

EAA ja kreatiin

EAA ning kreatiin on erineva koostise ja eesmärgiga tootegrupid. Mõnes treeningujoogis võivad need olla koos, kuid neid saab kasutada ka eraldi.

Kui soovid lihtsat rutiini, võib EAA olla treeningu ajal joodav toode ja kreatiin eraldi pulbrina või kapslina vastavalt tootja soovitusele. Kui valid kombineeritud toote, kontrolli tähelepanelikult portsjoni suurust ning kogu päevast koostisosade kogust.

Kuidas EAA toodet valida?

Alusta toote vormist. Kui soovid trenni ajaks jooki, võib EAA pulber olla loomulik valik. Kui eelistad maitsetut ja kaasaskantavat lahendust, vaata kapsleid või tablette.

Seejärel kontrolli aminohapete nimekirja. EAA toote mõte on pakkuda asendamatuid aminohappeid, mistõttu peaks koostis olema selgelt välja toodud. Vaata, kas tootes on kõik üheksa asendamatut aminohapet ning kui suur on nende kogus ühe portsjoni kohta.

Kolmandaks vaata lisaaineid. Mõni inimene soovib puhast, lihtsat EAA toodet. Teine eelistab maitset, elektrolüüte või muid komponente. Kui oled kofeiini suhtes tundlik või treenid õhtul, väldi kofeiini sisaldavat varianti.

Viimaks arvesta oma toitumisega. EAA ei ole kiire asendus regulaarsetele valgurikastele söögikordadele. Kui sinu toidusedel on mitmekesine ja valgukogus piisav, võib EAA olla pigem teadlik valik kui hädavajalik lisa.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on EAA?

EAA tähendab asendamatuid aminohappeid ehk essential amino acids. EAA toidulisand sisaldab tavaliselt kõiki üheksat aminohapet, mida organism peab saama toidust.

Mis vahe on EAA-l ja BCAA-l?

BCAA sisaldab kolme asendamatut aminohapet: leutsiini, isoleutsiini ja valiini. EAA sisaldab lisaks neile veel teisi asendamatuid aminohappeid ning on seetõttu laiema koostisega.

Kas EAA on sama mis valgupulber?

Ei. EAA sisaldab eraldi asendamatuid aminohappeid, valgupulber annab tavaliselt valku tervikuna. Valgupulber sisaldab üldjuhul samuti aminohappeid, sealhulgas EAA-sid.

Kas EAA-d võtta enne või pärast trenni?

See sõltub tootest ja sinu rutiinist. EAA pulbrit kasutatakse sageli enne trenni või treeningu ajal. Järgi alati konkreetse toote kasutusjuhendit.

Kas EAA sisaldab kofeiini?

Tavaline EAA toode ei pea sisaldama kofeiini, kuid mõni kombineeritud toode võib seda sisaldada. Loe enne kasutamist koostisosi ja pakendil olevaid hoiatusi.

Leia Fit360ist oma rutiinile sobiv EAA

Fit360i EAA ehk asendamatute aminohapete valikust leiad eri maitsete, koostiste ja vormidega tooteid. Vali pulber, kapslid või tabletid vastavalt oma treeningharjumusele ning eelista koostist, millest saad selgelt aru.

Vaata ka BCAA aminohappeid, leutsiini, proteiinipulbreid ja treeningueelset.