Energiageelid – mugav energia kaasas jooksus, rattasõidul ja pikal treeningul

Mis on energiageel?

Energiageel ehk energy gel on süsivesikuid sisaldav geeljas sporditoode. Enamasti on selle eesmärk pakkuda treeningu või võistluse ajal mugavalt tarbitavat energiat. Süsivesikud võivad pärineda näiteks glükoosist, maltodekstriinist, fruktoosist või nende kombinatsioonist. Tooteti on koostis erinev: ühes pakis võib olla väiksem kogus süsivesikuid, teises suurem annus, mõni toode sisaldab lisaks elektrolüüte või kofeiini.

Geeli peamine praktiline väärtus seisneb vormis. Kui energiabatoon või tavaline toit vajab närimist, võib geel olla tempoka liikumise ajal lihtsamini kasutatav. See on eriti oluline tegevustel, kus käed on hõivatud, hingamine on intensiivne või peatus tähendaks rütmi kaotamist. Rattasõidul saab geeli avada ja tarbida sõidu ajal, jooksja saab selle võtta joogipunkti lähedal ning matkal võib väike pakend mahtuda vöötaskusse, jooksuvesti või rattasärgi taskusse.

Energiageelide tekstuur varieerub. Mõni on paksem ja siirupisem, mõni vedelam, peaaegu joogilaadne. Isotooniline energiageel on üldjuhul loodud nii, et seda võiks tootja juhendi kohaselt võtta ka ilma kohe vett peale joomata. Kontsentreeritum geel võib seevastu sobida paremini koos veega. See erinevus võib pikal pingutusel olla märkimisväärne, sest mitte iga inimene ei talu samu magusaid või tihedaid koostisi ühtemoodi.

Millal energiageelid sobivad?

Energiageelid ei ole kohustuslikud igal lühikesel trennil. Kui tegevus kestab lühikest aega ja enne seda on olnud tavapärane toidukord, võib tavaliselt piisata veest või vajaduse korral spordijoogist. Energiageeli kasutamise praktiline vajadus kasvab enamasti koos koormuse kestuse, intensiivsuse ja päeva üldise energiakuluga.

Energiageel võib olla sobiv valik näiteks järgmistel puhkudel:

• pikemad jooksutrennid ja maanteejooksud;
• poolmaratoni, maratoni või ultrajooksu ettevalmistus ja võistluspäev;
• maantee-, kruusa- ja maastikurattasõit;
• triatlon ning pikad ujumise-ratta-jooksu kombinatsioonid;
• suusamaratonid ja pikemad suusatreeningud;
• matkad, mägimatkad ja seiklusrikkad välitegevused;
• mitmetunnised pallimängude turniirid või võistluspäevad;
• olukorrad, kus tavalise eine tegemiseks pole aega või võimalust.

Maratoni energiageel ei ole eraldi toidugrupp, vaid nimetus, mida kasutatakse sageli geeli rolli kirjeldamiseks. Maratonil võib geel olla mugav viis planeerida süsivesikute tarbimist väikeste sammudena. Sama põhimõte kehtib ka pikemal rattasõidul või trail-jooksul. Oluline ei ole üksnes see, et geel on kaasas, vaid millal, kui palju ja millega koos seda kasutatakse.

Esmakordsel kasutamisel tasub energigeelid kindlasti läbi proovida tavatreeningul. Võistlus ei ole hea koht uue maitse, väga suure kofeiiniannuse või täiesti harjumatu koostise testimiseks. Taluvust võivad mõjutada treeningu intensiivsus, ilm, vedeliku tarbimine, eelnev toitumine ning isegi see, kui magusana toode pikal päeval tundub.

Energiageel jooksuks: lihtne kaasas kanda, kuid vajab plaani

Jooks on üks populaarsemaid alasid, kus energiageele kasutatakse. Pikemal jooksul on kõhtu koormav toidukord ebamugav, samal ajal võib mitmetunnise pingutuse jooksul tekkida vajadus süsivesikuid juurde võtta. Energiageel jooksuks on sellepärast praktiline: see on väike, kergesti avatav ning seda saab võtta näiteks joogipunktis või rahulikumas rajalõigus.

Jooksjal tasub enne valikut mõelda eelkõige neljale küsimusele. Kas geel vajab vett? Kui palju süsivesikuid on ühes pakis? Kas maitse püsib meeldiv ka pikema koormuse ajal? Kas soovid kofeiiniga või kofeiinivaba varianti? Vastused on individuaalsed. Mõni eelistab võtta väiksema süsivesikute kogusega geeli sagedamini, teine soovib harvemaid, kuid suurema sisuga annuseid.

Jooksu ajal on lihtne unustada, et geeli tarbimine ja joomine on omavahel seotud. Kui valid kontsentreeritud energiageeli, tuleb jälgida pakendil olevat juhist ja planeerida vee kättesaadavus. See võib olla eriti oluline kuuma ilmaga, kui vedelikuvajadus on niigi suurem. Isotooniline energiageel võib olla mugav juhul, kui joogipunktid on harvad või jooksja ei soovi korraga palju juua, kuid ka sel juhul ei asenda geel kogu vedelikutarbimist.

Pikemaks jooksuks tasub taskusse või vesti panna rohkem kui üks geel, kuid kogus peaks lähtuma marsruudist, kestusest ja sinu enda plaanist. Jooksuvesti taskud, püksivöö ning särgitaskud muudavad energiageelide kandmise lihtsaks. Pakendi avamist tasub harjutada ka liikumises: väike detail võib võistluse ajal osutuda oluliseks.

Energiageel rattasõiduks ja triatloniks

Rattasõidul on energiageelide kasutamine sageli väga mugav, sest rattasärgi taskud, raamile kinnitatavad kotid ja joogipudelid võimaldavad tooted hästi organiseerida. Pikal sõidul võib energiageel olla üks osa suuremast toitumisplaanist, kuhu kuuluvad ka spordijook, energiabatoonid, elektrolüüdid või tavatoit.

Ratturil on võimalik geeli võtta näiteks tõusu alguses, sirgemal teelõigul või enne pikemat intensiivsemat segmenti. Turvalisus on siiski alati esikohal: pakendi avamine, geeli tarbimine ja prügi hoiustamine peaksid toimuma hetkel, mil see ei häiri ratta juhtimist. Tühja pakendit ei tohi rajale visata; selle võib panna tagasi taskusse või kasutada spetsiaalset prügikotti.

Triatlonis ja pikematel multisport-aladel võib energia gel olla kasulik just logistilise lihtsuse tõttu. Varustuse kogus on piiratud, tempo võib muutuda ning erinevate etappide vahel on vaja oma plaani selgelt jälgida. Geelid võivad sobida rattale, jooksule või üleminekualale, kuid nende kasutamist tasub katsetada koos kogu ülejäänud võistluspõhise toitumisega. Kui rattal sobib üks toode hästi, ei tähenda see automaatselt, et sama geel tundub jooksmise ajal sama mugav.

Milliseid energiageele valida?

Energiageelide valik võib esmapilgul tunduda lihtne, kuid toodete vahel on päris palju erinevusi. Kõige kasulikum on lähtuda oma tegevusest ja praktilisest kasutusest, mitte ainult sellest, milline pakend või maitse esimesena silma jääb.

Klassikaline energiageel

Klassikaline energiageel on tavaliselt kontsentreeritud süsivesikute allikas. Selle koostis võib sisaldada üht või mitut süsivesikuallikat ning sageli soovitatakse seda võtta koos veega. See sobib inimesele, kellel on treeningul või võistlusel jook kaasas ja kes soovib väikese pakendiga kindlat kogust süsivesikuid.

Klassikalise geeli eelis on kompaktne vorm. Selle võimalik miinus on tihedam tekstuur või tugevam magusus, mida kõik ei eelista. Seepärast tasub valida toode, mida saad järjestikustel treeningutel mugavalt kasutada, mitte ainult ühe korra maitseproovi põhjal.

Isotooniline energiageel

Isotooniline energiageel on vedelama koostisega ning mõeldud mugavamaks kasutamiseks olukorras, kus vett ei ole kohe käepärast. See võib sobida jooksmisel, lühematel rattasõitudel või rajal, kus joogipunktide vahed on pikad. Isotooniline ei tähenda siiski, et vedelikku poleks üldse vaja: kogu treeningu ja päeva vedelikutarbimine tuleb ikka eraldi läbi mõelda.

Paljudele on isotoonilise geeli tugevuseks sujuvam tekstuur. Kui paksemad energiageelid tunduvad rasked või liiga magusad, võib vedelam variant olla meeldivam. Samas võib pakendi maht olla suurem ning süsivesikute kogus ühes geelis erineda kontsentreeritumast tootest. Võrdle alati etiketti, mitte ainult nimetust.

Kofeiiniga energiageel

Kofeiiniga energiageel on mõeldud inimestele, kes soovivad oma energiaplaani lisada kofeiini. Seda kasutatakse sageli pika võistluse või treeningu hilisemas osas, kuid täpne ajastus sõltub inimese harjumusest, kogu päeva kofeiinikogusest ning toote koostisest. Kofeiiniga geeli ei ole mõistlik võtta automaatselt lihtsalt sellepärast, et see on saadaval.

Kui kasutad sama päeva jooksul kohvi, koolat, energiajooki, pre-workout’i või kofeiinitablette, tuleb kogu kofeiinikogus kokku arvestada. Kofeiin võib mõnel inimesel põhjustada rahutust, värinat, seedevaevust või raskendada hilisemat und. Eriti ettevaatlik tasub olla õhtuste võistluste, tundlikkuse, raseduse ja imetamise ajal ning juhul, kui terviseseisund või ravimid seda nõuavad. Lastele ja noorukitele ei ole kofeiiniga energiageelid sobiv valik.

Elektrolüütidega energiageel

Mõni energiageel sisaldab lisaks süsivesikutele elektrolüüte, näiteks naatriumi. Selline toode võib sobida pikaajalise koormuse või kuuma ilma korral, kuid geeli elektrolüütide sisaldus ei pruugi asendada kogu spordijoogi või elektrolüütide plaani. Kui higistad palju või tegevus kestab mitu tundi, vaata tervikpilti: joogipudelis olev jook, geeli koostis ja ilmastik töötavad koos.

Suurema süsivesikute sisaldusega energy gel

Mõnes energiageelis on ühes pakis suurem kogus süsivesikuid. See võib olla hea valik, kui soovid vähendada pakendite hulka või vajad pikema pingutuse ajal kompaktset energialahendust. Samal ajal tuleb kindlasti proovida, kuidas suurem annus sinu kõhule sobib. Kõige rohkem süsivesikuid sisaldav geel ei ole alati automaatselt parim; sageli on parim see, mis sobib sinu tempole, joogivõimalusele ja taluvusele.

Süsivesikute allikad energiageelides

Energiageelide koostises kohtab sageli glükoosi, maltodekstriini, fruktoosi, sahharoosi või nende kombinatsioone. Nende mõte ei ole muuta pakend keeruliseks, vaid võimaldada tootjal kujundada geeli magusust, tekstuuri, süsivesikute kogust ja kasutusviisi.

Maltodekstriin on paljudes sporditoodetes kasutatav süsivesik, sest see võimaldab anda tootele süsivesikuid ilma ülemäära tugeva magusa maitseta. Fruktoosi kasutatakse mõnes tootes koos teiste süsivesikutega. Oluline on mitte valida toodet ainult ühe koostisosa nime järgi, vaid hinnata kogu paketti: mitu grammi süsivesikuid saad ühe geeli kohta, kas geeli juures on vajalik vesi, milline on maitse ning kas see sobib sinu koormuse kestusega.

Energiageelide juures võib näha ka sõnu “dual source”, “multiple transportable carbohydrates” või “carbo energy gel”. Need viitavad tavaliselt sellele, et tootes kasutatakse rohkem kui üht süsivesikuallikat. Tegemist ei ole iseenesest kvaliteedimärgiga ega põhjusega üle tarbida. Ka sellise toote puhul jäävad keskseks sinu individuaalne taluvus, pakendil olev juhis ning järk-järguline katsetamine.

Kuidas energiageele kasutada?

Energiageelide kasutamine ei pea olema keeruline, kuid see vajab harjutamist. Kõige turvalisem lähtekoht on tootja soovitatud kasutusjuhend. Seejärel saad oma kogemuse järgi täpsustada, millal geel sulle kõige paremini sobib, milline tekstuur on mugav ja kui palju vett soovid kõrvale juua.

Hea energiageelide kasutamise põhimõte võiks olla järgmine:

1. proovi toodet enne võistlust treeningul;
2. alusta pigem lihtsama ja tuttavama maitsega;
3. loe pakendilt süsivesikute, kofeiini ja vajaduse korral elektrolüütide kogust;
4. järgi juhist, kas geel vajab vett;
5. ära ühenda samal päeval juhuslikult mitut uut toodet;
6. planeeri geelid taskusse või vesti nii, et need oleksid mugavalt kättesaadavad;
7. hoia tühjad pakendid endaga kuni prügikastini.

Energiageeli võib võtta enne treeningut, selle ajal või mõnel juhul pärast koormust, kuid kategooria põhifookus on tavaliselt treeningu ja võistluse ajal kasutataval süsivesikute tarbimisel. Taastumiseks mõeldud valgu-süsivesikute joogid, massilisajad ja recovery drink’id kuuluvad Fit360 valikus eraldi kategooriatesse. See eristus aitab valida toote tegeliku kasutushetke järgi.

Kui vajad tegevuse ajal eelkõige joomist ja süsivesikuid korraga, võib sobida isotooniline spordijook. Kui eesmärk on aga hoida väike kogus energiat taskus ja võtta seda just endale sobival hetkel, on energiageel sageli mugavam lahendus.

Energiageelid maratoniks ja pikale võistlusele

Maraton, poolmaraton, ultrajooks, gran fondo, pikem rattavõistlus või triatlon ei alga stardipaugust. Energiaplaan algab juba varem: eelnev toit, jook, varustuse paigutus ja rajal olevad joogipunktid mõjutavad seda, kuidas energiageelid reaalselt toimivad.

Maratoni energiageelide puhul tasub arvestada raja profiili ja võimalike joogipunktidega. Kui tead, et saad kindlates punktides vett, võib klassikaline geel sobida hästi. Kui veevõimalus on ebakindel, võib isotooniline energiageel olla praktilisem. Kui võistlus toimub soojas, võib vaja minna rohkem tähelepanu vedelikule ja elektrolüütidele. Kui start on hilja, võib kofeiiniga geeli valimisel olla mõistlik mõelda ka õhtusele unele.

Pikemal rattasõidul ei pea kogu energia tulema ainult geelidest. Mitmetunnisel päeval võivad menüüs olla ka batoonid, närimiskommid, spordijook või tavapärane kergesti söödav toit. Energiageelide tugevus on eelkõige hetkedes, kus närimine ei sobi, tempo tõuseb või soovid väga täpselt pakendatud kogust. Paindlik plaan on sageli kasutatav plaan.

Mida jälgida toote valimisel?

Energiageeli ostmisel tasub pakendilt üle vaadata mõned lihtsad punktid.

Süsivesikuid pakendis. See näitab, kui suur osa sinu süsivesikute plaanist ühe geeliga kaetud on. Ära võrdle ainult pakendite kaalu, sest suurem pakend ei tähenda alati rohkem süsivesikuid.

Kasutusjuhend. Kas tootja soovitab geeli võtta koos veega või saab seda kasutada iseseisvalt? See mõjutab, millises olukorras toode sulle sobib.

Kofeiin. Kui valid kofeiiniga energy gel’i, vaata milline on kofeiini kogus ühes pakis ning arvesta ka kõik ülejäänud päeva kofeiiniallikad.

Maitse ja tekstuur. Pika treeningu ajal võib lemmikmaitse muutuda liiga magusaks. Mitme maitse kombineerimine võib olla praktiline, kuid katseta neid enne.

Koostis ja taluvus. Kui sul on tundlik seedimine, vaata koostisosi hoolikalt ning alusta tagasihoidlikult. Mõni eelistab lihtsama koostisega geeli, teine otsib lisatud naatriumi või kofeiini.

Pakend. Lihtsalt avatav pakend on päriselt oluline. Jooksul, rattal või külma ilmaga võib väikese avamisserva kasutamine olla keerulisem, kui köögilaua taga tundub.

Energiageel, isotooniline jook või energiabatoon?

Need tooted ei pea omavahel konkureerima. Neil on erinev roll.

Energiageel on väike ja kontsentreeritud lahendus, mis sobib siis, kui soovid süsivesikuid kiiresti ning närimist võimalikult vähe. Isotooniline spordijook ühendab tavaliselt vedeliku, süsivesikud ja elektrolüüdid ning sobib joogipudelisse või joogisüsteemi. Energiabatoon võib olla hea rahulikumas tempos, pikemal rattasõidul või matkal, kui närimine on mugav ja soovid mitmekesisemat tunnet. Treeningujärgne valgu-süsivesiku jook on aga mõeldud juba teise kasutushetke jaoks.

Kui soovid võrrelda joomiseks mõeldud lahendusi, vaata ka Fit360 isotooniliste spordijookide ja elektrolüütide valikut. Pärast pikemat koormust võivad huvi pakkuda taastajad ja peale trenni tooted. Kui vajad valikut, mida on lihtne kaasa võtta rahulikumale matkale või tööpäevale, vaata ka proteiinibatoone ja vahepalasid.

Energiageelide säilitamine ja vastutustundlik kasutamine

Hoia energiageele kuivas kohas, eemal otsesest päikesevalgusest ja väga kõrgest temperatuurist. Kuumas autos või päikese käes võib pakend muutuda ebamugavalt soojaks ning geeli tekstuur võib muutuda. Enne kasutamist kontrolli pakendi terviklikkust ja säilimisaega.

Kui sul esineb korduvaid või tugevaid seedekaebusi, väga ebatavaline väsimus, minestustunne, südamega seotud sümptomid või muu tervisemure, ei tasu seda lahendada järjest uute sporditoodete katsetamisega. Vajaduse korral pea nõu tervishoiutöötajaga. Kofeiiniga toodete puhul järgi eriti hoolikalt tootja juhiseid ning arvesta kõigi sama päeva kofeiiniallikatega.

Energiageelide eesmärk ei ole asendada mitmekesist igapäevast toitumist. Need on praktilised sporditoidud konkreetseteks olukordadeks – eeskätt siis, kui liikumine kestab kaua ja tavaline eine ei ole mugav. Kõige paremini töötab lihtne, eelnevalt läbi proovitud plaan: sobiv geel, piisav jook, realistlik kogus ning tähelepanu sellele, kuidas sinu keha koormuse ajal reageerib.

Korduma kippuvad küsimused

Kas energiageeli peab võtma koos veega?

See sõltub tootest. Kontsentreeritud energiageelide puhul soovitatakse sageli vett juurde juua. Isotooniline energiageel võib tootja juhendi järgi sobida ka ilma kohe vett peale joomata. Loe alati konkreetse toote pakendilt kasutussoovitust.

Kas energiageel sobib jooksmiseks?

Jah, energiageel võib olla jooksu ajal mugav, eriti pikemal treeningul, poolmaratonil, maratonil või trail-jooksul. Valiku tegemisel arvesta pakendi avatavust, geeli tekstuuri, süsivesikute kogust ning vee kättesaadavust.

Milline energiageel sobib maratoniks?

Üht universaalselt parimat maratoni energiageeli ei ole. Mõnele sobib isotooniline ja vedelam geel, teisele klassikaline kontsentreeritud energy gel koos veega. Kõige olulisem on kasutada võistlusel toodet, mida oled eelnevalt treeningul proovinud.

Kas kofeiiniga energiageel on vajalik?

Kofeiiniga energiageel ei ole vajalik kõigile. See võib sobida inimesele, kes talub kofeiini ning on selle kasutamise treeningul läbi proovinud. Arvesta alati teiste sama päeva kofeiiniallikatega ning väldi liigset kogust.

Kas energiageelid sobivad ka rattasõiduks?

Jah. Energiageelid on rattasõidul populaarsed, sest need mahuvad hästi rattasärgi taskusse või kotikesse ning neid on võimalik tarbida liikudes turvalises olukorras. Pikemal sõidul võib geele kombineerida spordijoogi, batoonide ja muu sobiva sporditoiduga.

Mis vahe on energiageelil ja isotoonilisel spordijoogil?

Energiageel on väike geeljas süsivesikute allikas. Isotooniline spordijook on joogina kasutatav toode, mis võib sisaldada vedelikku, süsivesikuid ja elektrolüüte. Mõlemad võivad kuuluda sama treeningu energiaplaani, kuid nende kasutusviis on erinev.

Kas energiageelid sobivad igaks trenniks?

Lühikesel või madala intensiivsusega treeningul ei pruugi energiageel vajalik olla. Need on eelkõige praktilised pikema kestusega koormustel, võistlustel, matkadel ja olukordades, kus tavatoidu kasutamine ei ole mugav.

Leia enda treeningule sobiv energiageel Fit360 valikust

Fit360 energiageelide kategooriast saad valida erineva koostise, maitse ja kasutusviisiga tooteid jooksuks, rattasõiduks, triatloniks, suusatamiseks, matkamiseks ja teisteks pikemateks pingutusteks. Valikus on klassikalised energiageelid, vedelamad isotoonilised energiageelid ning kofeiiniga ja kofeiinivabad variandid.

Valiku tegemisel mõtle esmalt sellele, millal toodet kasutad: kui pikk on koormus, kas vesi on kohe käepärast, milline on sinu senine süsivesikute plaan ja millist tekstuuri eelistad. Uut energiageeli tasub alati esmalt tavatreeningul proovida. Nii saad võistlus- või pikapäeva plaani kujundada toodetest, mille kasutamine tundub sulle mugav ja hästi talutav.

Oluline: järgi alati pakendil toodud kasutusjuhendit. Kofeiiniga energiageelid sisaldavad kofeiini ning ei sobi lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. Liigse kofeiinitarbimise vältimiseks arvesta samal päeval joodud kohvi, energiajookide, pre-workout’ide ja teiste kofeiiniallikatega. Energiageelid ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

Vaata ka

Kui vajad liikumise ajal joogina süsivesikuid ja elektrolüüte, vaata isotooniliste spordijookide valikut. Kuuma ilma, pikema koormuse või rohke higistamise korral võivad sinu treeninguplaani sobida ka elektrolüüdid.

Pärast pikemat pingutust leiad sobivaid valikuid taastajate ja peale trenni toodete kategooriast. Valmis joogivaliku ning mugavalt kaasavõetavate treeningshottide jaoks vaata jooke ja shotte.

Energiageelid kuuluvad laiemasse energia ja süsivesikute valikusse. Rahulikuma tempo, matka või pikema võistluspäeva jaoks võivad valikusse sobida ka proteiinibatoonid, vahepalad ja snäkid.