ENG
РYC
Latviešu
Lietuvos
Energia & Hüdratsioon
BCAA
Millal on vaja rohkemat kui vett?
Vesi on igapäevase hüdratsiooni alus. Lühikese ja mõõduka treeningu puhul võib sellest sageli täiesti piisata. Kui aga koormus kestab kaua, ilm on palav, higistamine on suurem või päeva jooksul on mitu treeningut, võib olla mõistlik vaadata lisaks elektrolüütidega jooke ja süsivesikuid sisaldavaid sporditooteid.
Energia ja hüdratsiooni planeerimisel tasub arvestada:
- treeningu kestust ja intensiivsust;
- temperatuuri ning higistamise hulka;
- kas treening toimub tühja kõhuga või pärast toidukorda;
- kas vajad energiat enne, ajal või pärast koormust;
- kas eelistad valmisjooki, pulbrit, geeli või toitu;
- kas soovid kofeiiniga või kofeiinivaba toodet.
Kõige lihtsam reegel on valida toode olukorra järgi. Pikaks vastupidavustreeninguks sobib teistsugune toode kui kontoritööpäeva pärastlõunasse või tavalisse jõusaalitreeningusse.
Elektrolüüdid – mineraalid joogi sees
Elektrolüüdid on üks Energia & Hüdratsioon kategooria keskseid alagruppe. Elektrolüütide toodetes kasutatakse sageli mineraale, nagu naatrium, kaalium, magneesium ja kaltsium. Neid leidub pulbrite, kihisevate tablettide, kapslite, valmisjookide ja shot’ide kujul.
Elektrolüüdi pulber võib olla mugav valik inimesele, kes soovib ise oma joogi valmistada. See võimaldab valida maitse, portsjoni ja pudeli suuruse vastavalt päevale. Elektrolüütidega jook on aga kohe tarbimisvalmis lahendus näiteks autos, tööl või treeningule minnes.
Elektrolüütide toode võib sobida pikema koormuse, suurema higistamise, kuuma ilma või aktiivse päeva juurde. Samas ei ole elektrolüüdid kohustuslikud igas trennis. Kui treening on lühike, õhk on jahe ja toitumine tavapärane, võib vesi olla täiesti piisav.
Elektrolüütidega toodet valides vaata kindlasti koostist. Mõnes pulbris on ainult mineraalid ja maitseained, mõni sisaldab ka süsivesikuid ning mõni lisab kofeiini, vitamiine või aminohappeid.
Isotooniline spordijook – vedelik ja süsivesikud ühes
Isotooniline spordijook on üldiselt jook, milles on koos vedelik, süsivesikud ja elektrolüüdid. Selline spordijook võib sobida pikema või energiamahukama koormuse ajal, kui tavalisest veest jääb väheks ning soovid ühe joogiga saada nii vedelikku kui ka süsivesikuid.
Isotoonilised joogid võivad olla pulbrina, tablettidena või valmisjoogina. Spordijoogi pulber sobib inimesele, kes soovib ise joogi kangust ja kogust kohandada. Valmis isotooniline jook on praktiline siis, kui segamisvõimalust ei ole.
Isotooniline spordijook ei ole tingimata igapäevane janukustutaja. Selle kasutus sõltub eelkõige koormusest. Kui vajad lihtsalt värskendavat suhkruvaba jooki, võib sobida elektrolüütidega pulber. Kui aga treening kestab kaua ning vajad lisaks vedelikule ka süsivesikuid, võib isotooniline jook olla loogiline valik.
Energiageelid – kompaktne süsivesikuallikas liikumise ajal
Energiageelid on väikesed ja kergesti kaasaskantavad süsivesikutooted. Neid kasutatakse kõige sagedamini jooksmisel, rattasõidul, triatlonis, matkal ja teistel pikema kestusega tegevustel, kus tavatoidu söömine ei ole mugav.
Energiageel võib sisaldada erinevaid süsivesikuid, mõni toode lisab elektrolüüte, kofeiini või aminohappeid. Geeli valimisel tasub arvestada, kas soovid lihtsalt süsivesikuid või vajad toodet, milles on lisaks mineraalid või kofeiin.
Geelide puhul on oluline kasutada neid koos piisava vedelikuga ning järgida pakendil olevat juhist. Esimest korda ei ole mõistlik uut energiageeli proovida võistluspäeval. Treening on parem koht, kus katsetada maitset, tekstuuri ja sobivust enda kõhule.
Süsivesikupulbrid ja cream of rice
Süsivesikud on aktiivse inimese toitumises oluline energiaallikas. Süsivesikupulbrid võivad sobida treeningu ümber, kui vajad kergesti segatavat ja mugavalt doseeritavat süsivesikuallikat. Need võivad olla osa spordijoogist, taastusjoogist või individuaalselt kokku pandud treeningujoogist.
Süsivesikupulber võib olla praktiline näiteks siis, kui toidukordade vahe on pikk, treening algab peagi või energiavajadus on suurem. Toode ei pea asendama igapäevast mitmekesist toitumist, vaid võib olla üks tööriist kindlas olukorras.
Cream of rice ehk riisikreem on riisipõhine süsivesikutoit, mida kasutatakse sageli hommikusöögina või treeningueelse eine osana. Selle eelis on lihtne valmistamine ja võimalus kombineerida seda vastavalt oma eelistusele valgupulbri, marjade, pähklivõi või muude lisanditega.
Cream of rice sobib inimesele, kes soovib tahkemat ja toidulaadset süsivesikuallikat, samal ajal kui süsivesikupulber on sageli mugavam joogina.
Energiajoogid ja suhkruvabad energiajoogid
Suhkruvabad energiajoogid on populaarne valik inimesele, kes soovib maitsestatud energiajooki ilma lisatud suhkruta. Valikus võib olla nii kofeiiniga kui ka kofeiinivabasid tooteid, erinevaid maitseid ning energiajookide multipakke.
Energiajoogid ei ole sama asi mis spordijook. Need ei ole mõeldud asendama vett ega isotoonilist jooki pika treeningu ajal. Energiajoogi sobivus sõltub eelkõige kofeiinisisaldusest, tarbimise ajast ja sinu isiklikust taluvusest.
Kofeiiniga energiajooki kasutades jälgi kogu päeva kofeiinikogust. Kohv, pre-workout, shotid ja mõned energiageelid võivad samuti kofeiini sisaldada. Õhtuse treeningu või hilise tööpäeva puhul tasub arvestada, et kofeiin võib mõjutada und.
Rasedad ja imetavad naised, lapsed ning kofeiini suhtes tundlikud inimesed peaksid kofeiini sisaldavate toodete kasutamisel järgima pakendil olevaid hoiatusi ning vajadusel küsima nõu tervishoiutöötajalt.
Shotid – väike formaat, täpne kasutus
Joogid ja shotid hõlmavad tarbimisvalmis treeningujooke ja väikese mahuga shot’e. Need võivad sisaldada näiteks kofeiini, vitamiine, aminohappeid, taimseid ekstrakte, süsivesikuid või elektrolüüte.
Shot võib sobida enne trenni või kiirel päeval, kui soovid kompaktset toodet. Samas tuleb selle puhul olla tähelepanelik koostise suhtes: väikene pudel ei tähenda automaatselt väikest toimeainekogust. Eriti oluline on kontrollida kofeiini, niatsiini, B-vitamiinide ja teiste koostisosade sisaldust ning vältida mitme sarnase toote juhuslikku kombineerimist.
Kuidas valida sobiv energiat või hüdratsiooni toetav toode?
Kui vajad eelkõige vedelikku ja mineraale, vaata elektrolüüte. Kui koormus on pikem ning vajad lisaks süsivesikuid, vaata isotoonilisi spordijooke, süsivesikupulbreid või energiageele. Kui soovid toidulaadset treeningueelset einet, võib cream of rice olla hea praktiline valik.
Kui valid energiajoogi või shot’i, vaata kõigepealt kofeiinisisaldust ja aega, millal toodet kasutad. Kui soovid lihtsalt värskendavat maitset ilma suhkruta, võivad sobida suhkruvabad energiajoogid või kofeiinivabad joogid.
Eesmärk ei ole kasutada võimalikult palju tooteid. Kõige paremini toimib valik, mis sobib sinu treeningu kestuse, päevase toitumise ja isikliku rutiiniga.
Korduma kippuvad küsimused
Mis vahe on elektrolüütidel ja isotoonilisel spordijoogil?
Elektrolüütides on peamiselt mineraalid. Isotooniline spordijook sisaldab tavaliselt lisaks mineraalidele ka süsivesikuid. Õige valik sõltub treeningu kestusest ja energiavajadusest.
Kas elektrolüüdid sobivad igapäevaseks kasutamiseks?
See sõltub tootest ja sinu päevast. Lühikese tavatreeningu puhul võib piisata veest. Elektrolüütidega jook võib sobida kuuma ilma, suurema higistamise või pikema koormuse juurde.
Millal kasutada energiageeli?
Energiageelid sobivad sageli pikema kestusega tegevuse ajal, näiteks jooksu-, ratta- või vastupidavustreeningul. Järgi toote kasutusjuhist ja tarbi geeli koos vedelikuga.
Kas energiajoogi asemel võib juua isotoonilist jooki?
Need on erineva eesmärgiga tooted. Isotooniline jook on mõeldud eelkõige treeningu ja vedelikurutiini juurde; energiajook sisaldab sageli kofeiini ning ei ole vee või spordijoogi asendaja.
Mis on cream of rice?
Cream of rice on riisipõhine süsivesikutoit. Seda kasutatakse hommikusöögi, treeningueelse toidukorra või kergesti kohandatava eine osana.
Kas suhkruvaba energiajook tähendab kofeiinivaba energiajooki?
Ei. Suhkruvaba tähendab tavaliselt, et joogis ei ole lisatud suhkrut. Kofeiinisisaldus tuleb alati eraldi pakendilt kontrollida.