L-Arginiin ja AAKG – arginiini toidulisandid aktiivseks treeningurutiiniks

Mis on L-arginiin?

L-arginiin on tinglikult asendamatu aminohape. Organism suudab seda ise sünteesida, kuid arginiini saab ka igapäevasest toidust. Seda leidub näiteks lihas, kalas, piimatoodetes, kaunviljades, pähklites ja seemnetes. Vajadus ning toidust saadav kogus võivad inimestel ja eluetappidel erineda.

Toidulisandi märgistusel võib näha vorme L-arginiin, L-arginine või lihtsalt arginiin. L-täht kirjeldab aminohappe konkreetset vormi ning puhta L-arginiini toote puhul on koostis sageli lühike: kapsel või pulber sisaldab peamiselt seda ühte aminohapet koos tehnoloogiliselt vajalike lisaainetega.

Arginiin on seotud lämmastikoksiidi ainevahetusega, mistõttu kohtab seda tihti treeningueelsetes valemites. See on üks põhjus, miks L-arginiini kasutavad aktiivsed inimesed oma treeningurutiinis. Samas ei ole kõikide eesmärgid ega harjumused ühesugused: mõni soovib pulbrit shaker’isse, mõni eelistab kapsleid ning mõni leiab arginiini juba oma pre-workout’i koostisest.

AAKG ehk arginiin-alfa-ketoglutaraat

AAKG on lühend nimetusest arginiin-alfa-ketoglutaraat. Tegemist on L-arginiini ja alfa-ketoglutaraadi ühendiga, mida kasutatakse sageli sporditoitumise toodetes. Nimetust võid kohata ka kujul arginine AKG, arginine alpha-ketoglutarate või AAKG.

AAKG ei ole lihtsalt teine kirjaviis puhtale L-arginiinile. See on eraldi ühend ning toote kogust võrreldes tuleb arvestada, et kogu grammitäis AAKG-d ei ole tingimata sama mis grammitäis puhast L-arginiini. Seetõttu tasub toote etiketilt vaadata, kas tootja on välja toonud AAKG suhte, ühe portsjoni koguse ja selle, kui palju toodet soovitatakse päevas kasutada.

AAKG võib sobida inimesele, kes eelistab klassikalist treeningueelse toidulisandi koostisosa. Seda leidub nii pulbrites, kapslites kui ka mitme toimeainega toodetes. Mõnes segus võivad sellele lisanduda tsitrulliin, kreatiin, beeta-alaniin, tauriin või kofeiin. Valmis kombinatsioon võib olla mugav, kuid kõigepealt tasub kontrollida, et koostis sobiks sinu ülejäänud rutiiniga.

Puhas L-arginiin või AAKG – kuidas valida?

Valikut ei pea tegema selle järgi, kumb tundub „kangem”. Mõistlikum on mõelda, millist toodet ja millist kasutusviisi sa päriselt eelistad.

Puhas L-arginiin võib sobida siis, kui soovid võimalikult lihtsat koostist. See annab võimaluse lisada oma joogile vaid üks aminohape ning kombineerida seda vajadusel teiste toodetega. Näiteks võib inimene kasutada eraldi kreatiini, elektrolüüte või tsitrulliini ning eelistada, et iga koostisosa oleks selgelt eristatav.

AAKG võib sobida neile, kes soovivad arginiini alfa-ketoglutaraadiga seotud vormi või eelistavad toodet, mis on üles ehitatud just treeningueelse kasutuse loogikaga. Kui valid AAKG kapslid või tabletid, kontrolli kindlasti, mitu kapslit moodustavad ühe portsjoni. Kui valid pulbri, vaata pakendi mõõdulusikat ja soovitatud kasutuskorda.

Mõlemal juhul on oluline vältida põhjendamatut toodete kuhjamist. Kui kasutad juba pre-workout’i, loe selle koostis läbi. Selles võib olla nii L-arginiini, AAKG-d kui ka tsitrulliini. Eraldi pulbri või kapslite lisamine võib olla mõistlik ainult siis, kui tead, miks seda teed ning kogused jäävad pakendite soovituste piiridesse.

L-arginiini pulber – paindlik osa treeningujoogist

L-arginiini pulber sobib inimesele, kellele meeldib oma treeningueelne jook ise kokku panna. Pulbrivorm võimaldab segada toote vee, maitsestatud joogi või muu sobiva treeningujoogiga. Maitsestamata variant jätab rohkem vabadust: seda saab lisada näiteks elektrolüütide, aminohappejoogi või süsivesikute joogipõhja sisse.

Pulbri eelis on paindlikkus. Saad valida, kas kasutad toodet ainult kindlatel treeningpäevadel või lisad selle oma regulaarsele rutiinile vastavalt pakendi juhistele. Samuti on pulbrivormis sageli lihtsam kasutada suuremat portsjonit, ilma et peaks võtma mitu kapslit.

Pulbrit valides pööra tähelepanu järgmistele küsimustele:

• kas toode sisaldab puhast L-arginiini või AAKG-d;
• kui palju toimeainet on ühes soovitatud portsjonis;
• kas toode on maitsestamata või sisaldab magustajaid ning muid koostisosi;
• mitu portsjonit pakend tegelikult sisaldab;
• kas kasutad juba toodet, kus arginiin või AAKG on olemas.

Kõige lihtsam treeningujook ei pea sisaldama kümmet koostisosa. Kui sinu eesmärk on hoida rutiin arusaadav, võib piisata veest, ühest aminohappest ja vajaduse korral elektrolüütidest. Pika või kuuma treeningu ajal võib olulisem olla vedeliku ning süsivesikute läbimõeldud kasutamine kui iga võimaliku pulbri lisamine.

Arginiini kapslid ja tabletid

Arginiini kapslid ning tabletid sobivad inimesele, kelle jaoks on mugavus peamine. Need mahuvad trennikotti, ei nõua shaker’it ega mõõdulusikat ning sobivad hästi päevadesse, mil treening toimub töö, kooli või reisi kõrvalt.

Kapslite puhul tasub vaadata toimeaine kogust ühe kapsli kohta. Mõni L-arginiini kapsel või tablett sisaldab 500 mg, mõni 1000 mg või rohkem. See ei määra automaatselt toote kvaliteeti – oluline on mõista, mitu kapslit või tabletti moodustavad tootja soovitatud portsjoni.

Tabletid võivad olla praktilised, kuid suurema koguse korral võivad need olla ka üsna suured. Kui neelamine ei ole mugav või soovid rohkem paindlikkust, võib L-arginiini pulber olla parem lahendus. Kui aga soovid kasutada toodet kiiresti ja ilma joogi valmistamiseta, võivad kapslid olla kõige loogilisem variant.

Arginiin treeningueelses rutiinis

Arginiini koht sõltub sellest, millist treeningut teed ja mida ülejäänud päevane rutiin juba sisaldab. Jõusaali või intervalltreeningu päeval kasutatakse seda sageli enne planeeritud koormust. Mõne jaoks on see osa lihtsast stimulantideta joogist, teise jaoks aga lisakomponent valmis pre-workout’i kõrval.

Arginiini võib kombineerida näiteks järgmiste toodetega:

• kreatiiniga, kui soovid koostisosad ise eraldi valida;
• tsitrulliiniga, mida kasutatakse samuti sageli treeningueelse rutiini osana;
• beeta-alaniiniga, kui sinu treening sisaldab intensiivseid tööseeriaid või intervalle;
• elektrolüütidega, eriti soojades tingimustes või rohke higistamise korral;
• energia- ja süsivesikutoodetega, kui koormus on pikaajaline ning vajadus energia järele on suurem.

Kombineerimisel on hea põhimõte: igal koostisosal võiks olla põhjus. Kui lisad joogile korraga pre-workout’i, AAKG, L-arginiini, tsitrulliini ja kofeiini, võib tulemus olla raskesti jälgitav. Selge koostisega rutiin aitab paremini märgata, mis sulle sobib ja mis mitte.

L-arginiin ei ole sama mis tsitrulliin

L-arginiin ja tsitrulliin on mõlemad aminohapped, mida kasutatakse sageli treeningueelse toidulisandi kontekstis, kuid need ei ole sama asi. L-arginiin on eraldi aminohape. Tsitrulliin on teine aminohape ning tsitrulliinmalaat ühendab tsitrulliini malaadiga.

Mõni inimene eelistab kasutada ainult üht neist, teine leiab need mõlemad valmis segust. Kategoorialehel tasub need selgelt eristada, et valida toode vastavalt oma eelistusele, mitte üksnes sarnaste kirjelduste järgi. Kui soovid oma rutiini lihtsustada, alusta ühest tootest ja järgi pakendi soovitusi enne, kui lisad veel midagi juurde.

Kellele L-arginiin ei pruugi sobida?

Toidulisandite puhul on oluline vaadata ka isiklikku tervislikku tausta. L-arginiin võib mõjutada vereringega seotud ainevahetusradu ning seetõttu tuleks eriti ettevaatlik olla, kui kasutad vererõhku mõjutavaid ravimeid, nitraate, erektsioonihäirete ravimeid või teisi retseptiravimeid.

Kui sul on südame-veresoonkonna haigus, madal vererõhk, neeru- või maksahaigus, korduvad herpesinfektsioonid või muu tervisemure, pea enne arginiini või AAKG kasutamist nõu arsti või apteekriga. Raseduse ja imetamise ajal ei tasu toidulisandiga alustada ilma tervishoiutöötaja soovituseta.

Kui toode tekitab ebamugavust, ära suurenda kogust. Lõpeta kasutamine ning küsi vajadusel nõu spetsialistilt. Toidulisand ei ole ravim ega ole mõeldud haiguste ennetamiseks, raviks või diagnoosimiseks.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on L-arginiin?

L-arginiin on aminohape, mida leidub ka toidus ning mida kasutatakse toidulisandina sageli aktiivse treeningurutiini osana.

Mis on AAKG?

AAKG tähendab arginiin-alfa-ketoglutaraati. See on L-arginiini ja alfa-ketoglutaraadiga seotud ühend, mida kasutatakse sageli sporditoitumise toodetes.

Kas AAKG ja L-arginiin on sama?

Ei. Mõlemad sisaldavad arginiiniga seotud koostisosa, kuid AAKG on eraldi ühend. Võrdle tooteid pakendil toodud koostise, suhte ja portsjoni suuruse järgi.

Kas valida L-arginiini pulber või kapslid?

Pulber sobib hästi treeningujoogi sisse ja annab annustamisel paindlikkust. Kapslid või tabletid võivad olla mugavamad kaasa võtta ning kasutada ilma joogi valmistamiseta.

Kas L-arginiini võib võtta koos kreatiiniga?

Neid kasutatakse sageli samas treeningurutiinis, kuid tegemist on eri koostisosadega. Järgi mõlema toote pakendil toodud juhiseid ning kontrolli, kas arginiin on juba sinu pre-workout’is olemas.

L-arginiin ja AAKG Fit360 valikus

Fit360 valikust leiad puhta L-arginiini, AAKG pulbrid, kapslid ja tabletid erineva koostise ning kasutusmugavusega. Vali arginiini toidulisand selle järgi, kas soovid lihtsat ühe koostisosaga pulbrit, kaasavõetavat kapslit või treeningueelset segu, kus AAKG või L-arginiin on osa tervikust.

Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatud päevast annust. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite kasutamise korral pea enne toidulisandi tarvitamist nõu arsti või apteekriga.

Vaata ka:

• Aminohapped
• Treeningueelne ja erguti
• Kreatiin
• Elektrolüüdid
• Energia ja süsivesikud
• BCAA
• EAA ehk asendamatud aminohapped