L-Glutamiin – pulber ja kapslid treeningu ning igapäevase rutiini juurde

Mis on L-glutamiin?

Glutamiin on aminohape. Aminohapped on valkude ehitusosad ning neid saadakse tavapärasest toidust, eriti valgurikastest toitudest. L-glutamiin on glutamiini vorm, mida kasutatakse toidulisandites.

Tooteinfos võib olla kirjas näiteks:

• L-glutamiin;
• l glutamiin;
• glutamiin;
• glutamine;
• L-glutamiini pulber;
• glutamiin kapslid;
• glutamiin toidulisand.

Need nimetused võivad kirjeldada sama aminohapet eri keeles või eri tootevormis. Oluline on vaadata, mitu grammi või milligrammi L-glutamiini sisaldab päevane annus ning kas tootes on lisaks muid koostisosi.

L-glutamiin pulber

L-glutamiini pulber on kõige levinum vorm. See sobib inimesele, kes soovib lisada aminohapet vee, mahla, smuuti või treeningujärgse joogi sisse. Maitsestamata glutamiinipulber on sageli neutraalse või väga maheda maitsega ning seda on lihtne kombineerida teiste toodetega.

L-glutamiini pulber võib sobida:

• vee sisse;
• treeningujärgsesse shake’i;
• valgukokteili;
• smuutisse;
• aminohapete joogi kõrvale;
• puhke- või treeningpäeva rutiini.

Pulbrit kasutades järgi pakendil olevat portsjoni suurust. Mõõtelusikas võib toodeti erineda, seega ära eelda, et iga lusikatäis tähendab sama kogust.

L-glutamiini kapslid

L-glutamiini kapslid võivad olla hea valik inimesele, kes ei soovi pulbrit segada või vajab toodet reisil, tööl või trennis kaasas. Kapsel pakub kindlamat päevast annust, kuid suurema glutamiinikoguse korral võib päevane kasutus tähendada mitut kapslit.

Kapsleid võrreldes vaata:

• mitu milligrammi L-glutamiini on kapslis;
• mitu kapslit moodustab päevase annuse;
• kas toode sisaldab ainult glutamiini;
• kas kapsel on taimne;
• millised lisaained tootes sisalduvad;
• kas kasutad samal ajal muid aminohappetooteid.

Kui eelistad suuremat pulbrikogust, võib pulber olla praktilisem. Kui soovid lihtsalt doseeritavat ja maitsetut toodet, võib kapsel sobida paremini.

L-glutamiin ja treening

L-glutamiini kasutatakse sageli jõutreeningu, vastupidavustreeningu ning üldise aktiivse eluviisi kõrval. Seda võib võtta enne või pärast trenni või muul ajal, sõltuvalt toote pakendil olevast soovitusest.

Glutamiin ei asenda treeningu järel vajalikku toidukorda. Kui eesmärk on lihasmassi kasvatamine või säilitamine, on oluline kogu päevane piisav valgu tarbimine. Valk aitab kaasa lihasmassi kasvule ja säilitamisele. Kui eesmärk on pikkade treeningute energiavajadus, tuleb arvestada ka süsivesikute, vedeliku ja elektrolüütidega.

L-glutamiini võib kombineerida valgupulbri või kreatiiniga, kuid enne mitme toote korraga kasutamist kontrolli alati nende koostist ja kasutusjuhendit.

L-glutamiin ja valgupulber

Valgupulber sisaldab aminohappeid loomulikult, sest valk koosneb aminohapetest. Eraldi glutamiinipulber ei ole seetõttu automaatselt vajalik igale valgukokteili kasutajale.

Kui kasutad juba vadakuvalku, taimset valku või kaseiini, vaata oma päevast valgu tarbimist tervikuna. L-glutamiin võib olla eraldi toode inimesele, kes soovib just seda aminohapet kasutada, kuid see ei asenda valgupulbri põhifunktsiooni ega muuda valgukokteili automaatselt “paremaks”.

L-glutamiin ja seedimine

Glutamiini seostatakse sageli seedimise teemaga. Siin tuleb olla täpne: L-glutamiini toidulisand ei ole soolehaiguse ravi ega “soolestiku taastaja”. Püsiva kõhuvalu, verise väljaheite, kaalulanguse, tugeva puhituse või muu seedimisega seotud tervisemure korral pöördu tervishoiutöötaja poole.

Kui soovid oma menüüsse lisada kiudaineid, vaata kiudainete, psylliumi või probiootikumide kategooriaid. Needki ei asenda diagnoosi ega ravi, kuid nende kasutuskontekst on seedimise teemas selgem.

Kuidas L-glutamiini toodet valida?

Glutamiini toote valimisel eelista läbipaistvat ja arusaadavat koostist.

Kontrolli:

• kas tootes on puhas L-glutamiin;
• mitu grammi sisaldab päevane annus;
• kas tegemist on pulbri või kapslitega;
• kas pulber on maitsestamata või maitsestatud;
• mitu portsjonit pakendis on;
• kas kasutad juba teisi aminohappeid või valgupulbrit;
• kas toode sobib veganile.

Maitsestamata pulber võib olla kõige paindlikum, sest seda saab lisada eri jookidesse. Kapsel võib olla mugavam, kui kasutad toodet liikvel olles.

Kuidas L-glutamiini kasutada?

Järgi alati konkreetse toote pakendil olevat kasutusjuhendit. Tooted võivad soovitada glutamiini kasutamist treeningupäeval, puhkeajal, enne või pärast trenni. Ära ületa soovitatud päevast annust ning ära kombineeri korraga mitut glutamiinisisaldusega toodet.

Uue toote kasutamisel alusta ühe tootega korraga. Nii on lihtsam hinnata, kuidas vorm ja kasutusviis sulle sobivad. Kui tekib seedevaevus või muu ebatavaline reaktsioon, lõpeta kasutamine ning pea vajaduse korral nõu tervishoiutöötajaga.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on L-glutamiin?

L-glutamiin on aminohape, mida leidub organismis ja valgurikastes toitudes ning mida kasutatakse toidulisandina pulbri või kapslite kujul.

Kas glutamiin aitab lihast kasvatada?

L-glutamiin ei ole lihaskasvu garantii. Lihasmassi kasv ja säilimine sõltuvad piisavast valgu tarbimisest, treeningust ja toitumise tervikust.

Kas L-glutamiin sobib pärast trenni?

L-glutamiini võib kasutada treeningurutiini osana vastavalt pakendil olevatele juhistele. See ei asenda treeningujärgset toidukorda või valguallikat.

Kas glutamiin ravib seedimist?

Ei. L-glutamiin ei ole seedimisega seotud haiguste ravi ega soolestiku terviseprobleemide lahendus.

Kas L-glutamiin sobib veganile?

Puhas L-glutamiini pulber võib sobida veganile. Kapslite puhul kontrolli alati kapsli materjali ja kogu toote koostist.

Leia sobiv L-glutamiin Fit360-st

Fit360 L-Glutamiini kategooriast leiad pulbrid ja kapslid aktiivse eluviisi ning isikliku aminohapete rutiini juurde. Vali pulber, kui soovid segada glutamiini joogi või shake’i sisse, ning kapslid, kui eelistad lihtsat ja kaasa võetavat vormi. Hoia fookus läbipaistval koostisel ja päevase annuse järgimisel.

Oluline: toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatud päevast annust. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Püsiva seedimisega seotud tervisemure, kroonilise haiguse, ravimite kasutamise, raseduse, imetamise või terviseseisundi korral pea enne L-glutamiini kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Vaata ka

Teiste aminohapete jaoks vaata Aminohapete kategooriat. Treeningu ajal kasutatavate toodete jaoks vaata BCAA-sid ja EAA-sid.

Valgupulbrite valiku jaoks vaata Proteiinipulbreid ja valgupulbreid. Seedimise teemaliste toodete jaoks vaata Seedimise ja Kiudainete kategooriat.