Liigeste toidulisandid – mida selles kategoorias leidub?

Liigestele mõeldud toodete koostised võivad olla väga erinevad. Kõige levinumad koostisosad on:

• kollageen ja kollageenipeptiidid;
• C-vitamiiniga kollageenisegud;
• glükoosamiin;
• MSM ehk metüülsulfonüülmetaan;
• hüaluroonhape;
• kondroitiin;
• mangaan, D-vitamiin, kaltsium või magneesium;
• taimsed ekstraktid;
• mitme toimeainega liigeste kompleksid.

Mõni toode sisaldab ainult ühte koostisosa, näiteks puhast MSM pulbrit või hüaluroonhappe kapsleid. Mõni ühendab glükoosamiini, kondroitiini ja MSM-i. Kompleks võib olla mugav, kuid enne ostu tasub alati võrrelda toimeainete koguseid ja kontrollida, kas sama koostisosa ei tule juba teisest kasutatavast tootest.

Liigesega seotud tugeva, püsiva või pärast traumat tekkinud valu korral ei tohiks toetuda ainult toidulisandile. Sellises olukorras tasub pöörduda arsti või füsioterapeudi poole.

Kollageen – pulber, kapslid ja kompleksid

Kollageen on valk, mida leidub organismi sidekudedes. Toidulisandites kasutatakse sageli hüdrolüüsitud kollageeni ehk kollageenipeptiide, mida on saadaval pulbri, kapslite, tablettide, vedelate toodete ja kummikommidena.

Kollageeni pulber sobib inimesele, kes soovib seda lisada joogile, kohvile, smuutile või pudrule. Kollageeni kapslid võivad olla mugavad reisil või juhul, kui maitsestamata pulbri kasutamine ei sobi. Vedel kollageen ja valmisjoogid on tarbimisvalmis valikud, kuid ka nende puhul tasub võrrelda portsjoni suurust ning toimeaine kogust.

Kollageeni toodete puhul võib kohata eri päritolu ja tüüpi koostisosi:

• veise kollageen;
• merekollageen ehk kalakollageen;
• hüdrolüüsitud kollageen;
• I, II või III tüüpi kollageeni sisaldavad tooted;
• kollageen koos C-vitamiini, hüaluroonhappe, MSM-i või biotiiniga.

Üks kollageenivorm ei ole automaatselt kõikidele parim. Valikut tehes tasub lähtuda sellest, milline tootevorm sobib sinu rutiini, kas sul on kalaallergia või muu toitumisega seotud piirang ning kas soovid puhast kollageeni või kombineeritud toodet.

C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele kõhrede, luude, naha, veresoonte, igemete, hammaste ja kõõluste normaalseks talitluseks, kui toode vastab lubatud terviseväite kasutamise tingimustele. Seetõttu sisaldavad paljud liigeste kollageeni tooted ka C-vitamiini.

Glükoosamiin – üks tuntumaid liigeste toidulisandeid

Glükoosamiin on liigeste toodete kategoorias väga levinud koostisosa. Seda leidub kapslite, tablettide, pulbrite ja komplekside kujul. Glükoosamiin võib olla eraldi tootes või koos kondroitiini, MSM-i, kollageeni ning taimsete ekstraktidega.

Glükoosamiini tooteid võrreldes tasub vaadata:

• millist glükoosamiini vormi toode sisaldab;
• toimeaine kogust päevase portsjoni kohta;
• kas tootes on lisaks kondroitiini või MSM-i;
• kas tegemist on kapsli, tableti või pulbriga;
• kas toode sisaldab kalaallikaid või muid allergeene.

Glükoosamiin ja kollageen ei ole üks ja sama asi. Kollageen on valk, glükoosamiin aga teistsuguse ülesehitusega ühend. Mõni inimene eelistab kasutada ühte toodet, mõni mitme koostisosaga kompleksi. Valik sõltub eelkõige sellest, millist koostist ja kasutusviisi soovid.

MSM ehk metüülsulfonüülmetaan

MSM on orgaaniline väävliühend, mida kasutatakse toidulisandites sageli pulbri, kapslite ja tablettidena. MSM-i täielik nimetus on metüülsulfonüülmetaan ning seda võib leida nii puhtal kujul kui ka glükoosamiini, kondroitiini, kollageeni ja C-vitamiiniga kompleksides.

MSM pulber võib sobida inimesele, kes soovib doseerimist paindlikult kohandada või lisada toodet joogile. MSM kapslid ja tabletid on lihtne valik juhul, kui eelistad kindla portsjoniga toodet ilma maitse ja segamiseta.

MSM-i puhul tasub vältida ainult pakendi suuruse või milligrammide põhjal otsustamist. Vaata kogu päevast portsjonit, toote puhtust, kasutusjuhist ning seda, kas MSM sisaldub juba sinu kollageeni- või liigeste kompleksis. Uue toote kasutamist on mõistlik alustada tootja soovitatud kogusega.

Hüaluroonhape – mitte ainult ilutoodete teema

Hüaluroonhape on tuntud ka nahahoolduse kontekstis, kuid seda leidub samuti liigestele mõeldud toidulisandites. Hüaluroonhapet pakutakse enamasti kapslite, tablettide ja kombineeritud toodetena.

Hüaluroonhappe tooteid võib leida koos kollageeni, C-vitamiini, biotiini, tsingi või muude koostisosadega. Seetõttu tasub enne ostu otsustada, kas soovid puhast hüaluroonhappe toodet või kompleksset valemit.

Hüaluroonhappe kapsel ei ole sama mis nahale kantav hüaluroonhappe seerum. Need on eri tüüpi tooted ja erineva kasutusviisiga. Fit360 kategooria keskendub suukaudselt kasutatavatele toidulisanditele.

Kollageen, glükoosamiin, MSM või hüaluroonhape?

Valik võib tunduda keeruline, kuid seda saab lihtsustada.

Kui soovid lihtsat valgupeptiidide toodet, vaata kollageenipulbreid ja kollageenikapsleid. Kui soovid liigeste kompleksis sagedasti kasutatavat koostisosa, vaata glükoosamiini. Kui eelistad orgaanilise väävliühendiga toodet, vaata MSM-i. Kui soovid hüaluroonhappega kapsleid või kombineeritud toodet, vaata hüaluroonhappe kategooriat.

Kui soovid võimalikult terviklikku toodet, võivad sobida liigeste kompleksid, kus on koos näiteks kollageen, glükoosamiin, MSM, kondroitiin ja C-vitamiin. Kompleks ei ole siiski alati vajalik. Mõnele sobib paremini üksik toode, sest nii on lihtsam jälgida koostist ja vältida kattuvaid toimeaineid.

Liikuvus, koormus ja igapäevased harjumused

Toidulisand võib olla üks osa aktiivsest rutiinist, kuid liigestele mõeldud toodete kõrval on olulised ka igapäevased harjumused. Jõutreeningus aitab järkjärguline koormuse tõstmine, hea tehnika ja piisav taastumine. Jooksmisel, pallimängudes ning muus korduva koormusega tegevuses on tähtsad sobivad jalanõud, koormuse muutmise tempo ja puhkepäevad.

Toitumise poolelt on oluline mitmekesisus, piisav valgukogus ning vajadusel C-vitamiini, D-vitamiini, magneesiumi ja omega-3 toodete teadlik valik. Need ei pea kõik kuuluma ühte rutiini, kuid võivad olla eraldi kategooriad, mida inimene aktiivse eluviisi puhul kaalub.

Korduma kippuvad küsimused

Mis vahe on kollageenil ja glükoosamiinil?

Kollageen on valk, glükoosamiin on teise koostisega ühend. Mõlemat kasutatakse liigeste toodete kategoorias, kuid need ei ole omavahel samad ega pea alati olema samas tootes.

Kas valida kollageeni pulber või kapslid?

Pulber sobib hästi joogile, pudrule või smuutile lisamiseks. Kapslid võivad olla mugavamad reisil ja juhul, kui soovid kindlat portsjonit ilma segamiseta.

Mis on MSM?

MSM ehk metüülsulfonüülmetaan on orgaaniline väävliühend. Seda pakutakse pulbrite, kapslite ja tablettidena ning sageli ka liigestele mõeldud kompleksides.

Kas hüaluroonhape on ainult nahale?

Ei. Hüaluroonhapet leidub nii nahahooldustoodetes kui ka suukaudsetes toidulisandites. Need on erinevad tootevormid ja neid kasutatakse eri viisil.

Kas glükoosamiin, MSM ja kondroitiin võivad olla samas tootes?

Jah. Need on levinud koostisosad liigeste kompleksides. Enne ostmist võrdle päevase portsjoni koostist ja kontrolli võimalikke allergeene.

Millal võtta kollageeni või liigeste toidulisandit?

Järgi alati konkreetse toote pakendil olevat juhist. Paljude toodete puhul on kõige olulisem regulaarne kasutus, mitte kindel kellaaeg.

Vaata ka

• Kollageen
• Toidulisandid liigestele
• Glükoosamiin
• MSM
• Hüaluroonhape
• Omega-3
• Magneesium
• C-vitamiin
• Treeningvarustus ja aksessuaarid

Kollageen & Liigesed kategooria on mõeldud neile, kes soovivad leida läbimõeldud toidulisandi oma aktiivse eluviisi juurde. Vali toode selle koostise, vormi ja kasutusmugavuse järgi ning ära oota, et üks purk asendaks liikumise, taastumise või tervisemure korral spetsialisti hinnangu.