Vitamiinid & Mineraalid – teadlik valik igapäevase heaolu ja aktiivse eluviisi juurde

Mis on vitamiinid ja mineraalid?

Vitamiinid ja mineraalid on mikrotoitained, mida organism vajab väikestes kogustes. Neid saadakse eelkõige mitmekesisest toidust, kuid mõnikord võib toidulisand olla praktiline viis kindla toitaine tarbimise täiendamiseks. Toidulisand ei ole sama mis täisväärtuslik toit ning parim alus on alati tasakaalustatud menüü, regulaarne liikumine ja piisav uni.

Vitamiinid jagunevad üldiselt kaheks.

Rasvlahustuvad vitamiinid on A-, D-, E- ja K-vitamiin. Neid on tavaliselt mõistlik võtta koos toidukorraga, mis sisaldab rasva, sest nii sobitub kasutamine nende tavapärase imendumisloogikaga.

Vees lahustuvad vitamiinid on C-vitamiin ja B-grupi vitamiinid. Nende hulka kuuluvad näiteks B1-vitamiin, B2-vitamiin, B3-vitamiin, B5-vitamiin, B6-vitamiin, biotiin ehk B7-vitamiin, foolhape ehk B9-vitamiin ja B12-vitamiin.

Mineraalid on samuti mitmekesine rühm. Näiteks magneesium, tsink, kaltsium, kaalium, raud ja seleen on kõik eraldi toitained ning nende toodete koostised, portsjonid ja kasutusjuhised võivad olla väga erinevad. Seetõttu ei tasu valida toodet ainult nime järgi – oluline on vaadata toimeaine vormi, kogust ning seda, kas samad toitained esinevad juba sinu kasutatavas multivitamiinis või muus toidulisandis.

Kuidas valida vitamiine ja mineraale?

Kõige lihtsam on alustada küsimusest: kas soovid ühte kindlat toimeainet või laiemat kompleksi?

Üksik vitamiin või mineraal võib sobida inimesele, kellel on konkreetne vajadus, teadlikult valitud toitaine või tervishoiutöötajaga kokku lepitud kasutusplaan. Näiteks D-vitamiin, C-vitamiin, magneesium, tsink või raud on saadaval omaette toodetena mitmes vormis.

Multivitamiin võib sobida inimesele, kes soovib ühes tootes mitut vitamiini ja mineraali. Multivitamiinid ei ole kõik ühesugused: mõni toode on mõeldud igapäevaseks baasvalikuks, mõni keskendub B-vitamiinidele, mõni sisaldab rohkem mineraale ning mõni on koostatud kindlat eluetappi või kasutusmugavust silmas pidades.

Valiku tegemisel tasub kontrollida:

• milliseid vitamiine ja mineraale toode sisaldab;
• kui palju toimeainet sisaldab üks päevane portsjon;
• kas tegemist on kapsli, tableti, närimistableti, pulbri, tilkade või spreiga;
• kas toode on mõeldud täiskasvanule, lapsele või konkreetsele eluetapile;
• kas samad toimeained korduvad sinu teistes toidulisandites;
• millised on tootja kasutusjuhised ja hoiatused.

Kõige paremini toimib rutiin, mida on lihtne järjepidevalt järgida. Mõnele sobivad kapslid hommikusöögi kõrvale, teisele tilgad või sprei ning kolmandale pulber joogis. Mugav vorm on oluline, kuid ei tohiks varjutada koostise ja päevase annuse kontrollimist.

D-vitamiin – üks olulisemaid vitamiinikategooriaid

D-vitamiin on Eestis eriti tuntud vitamiin, sest päikesevalguse hulk ja aastaaeg mõjutavad selle loomulikku sünteesi nahas. D-vitamiini tooteid leidub kapslite, tablettide, tilkade, spreide ja kombineeritud toodetena, näiteks D3 + K2 või D3 + C-vitamiin + tsink.

D-vitamiini valides tasub võrrelda annust ning vormi. Mõni eelistab D-vitamiini kapsleid, teine D-vitamiini spreid või tilku. Tilgad ja sprei võivad olla praktilised neile, kellele kapslid ei sobi, kuid kõikide toodete puhul tuleb jälgida pakendil toodud portsjonit ja kasutada toodet vastavalt juhisele.

D-vitamiini kohta on lubatud terviseväited: see aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsete luude, hammaste ja lihaste talitluse säilitamisele ning kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele ja kasutamisele, kui toode vastab terviseväite kasutamise tingimustele. ELi lubatud terviseväidete loetelu rõhutab, et väiteid saab kasutada üksnes nõutud toitainesisaldusega toodete puhul.

D-vitamiini puuduse kahtluse, vereanalüüsi tulemuste tõlgendamise või sobiva annuse küsimustes tasub pidada nõu arsti või apteekriga. Eriti oluline on see raseduse, imetamise, lapsele toote valimise või pikemaajalise suurema annuse kasutamise korral.

C-vitamiin – kapslid, pulbrid, tabletid ja liposoomsed vormid

C-vitamiin on üks tuntumaid vitamiine ning Fit360 valikus leidub seda näiteks kapslite, tablettide, närimistablettide, pulbrite, vedelike ja liposoomsete toodetena. C-vitamiin võib olla tootes üksi või kombineerituna tsingi, D-vitamiini, bioflavonoidide ja teiste koostisosadega.

C-vitamiini vormi valides tasub lähtuda sellest, kuidas soovid toodet kasutada. Pulber sobib inimesele, kes eelistab jooki või soovib portsjonit paindlikumalt doseerida. Kapslid ja tabletid võivad olla kõige lihtsam lahendus igapäevaseks kasutuseks. Liposoomne C-vitamiin on eraldi tehnoloogiaga tootevorm, mille puhul tasub võrrelda eelkõige toimeaine kogust, koostist ja kasutusjuhist.

C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsele energiavahetusele, närvisüsteemi normaalsele talitlusele, väsimuse ja kurnatuse vähendamisele ning normaalsele kollageeni moodustumisele naha, luude, veresoonte, igemete, hammaste ja kõhrede normaalseks talitluseks, kui toote koostis vastab lubatud terviseväite tingimustele. Need väited on osa ELi ametlikust lubatud terviseväidete loetelust. Euroopa Komisjoni määrus 432/2012 sätestab nii väited kui ka nende kasutamise tingimused.

B-vitamiinid – üksikud vitamiinid ja B-vitamiini kompleksid

B-vitamiin ei tähenda ühte vitamiini. B-grupp koosneb eri toitainetest, mille hulka kuuluvad näiteks tiamiin ehk B1, riboflaviin ehk B2, niatsiin ehk B3, pantoteenhape ehk B5, B6-vitamiin, biotiin ehk B7, foolhape ehk B9 ja B12-vitamiin.

B-vitamiini kompleks võib olla mugav valik, kui soovid ühes tootes mitut B-grupi vitamiini. Üksik B-vitamiin võib sobida siis, kui soovid keskenduda just konkreetsele toimeainele – näiteks B12-vitamiinile, foolhappele, biotiinile või B6-vitamiinile.

B-vitamiinide toodete puhul on oluline vältida mitme komplekstoote kattumist. Kui kasutad juba multivitamiini, pre-workout’i või energiatootena mõeldud kompleksi, kontrolli, kas seal sisaldub juba B6-, B12- või niatsiin. Nii saad teha teadlikuma valiku ja vältida tarbetut dubleerimist.

Lubatud terviseväited sõltuvad konkreetsest B-vitamiinist. Näiteks B6- ja B12-vitamiin aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele, närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja väsimuse ning kurnatuse vähendamisele, kui toode täidab väite kasutamise tingimused. Ametlik ELi terviseväidete register on siin hea raamistik, kuid toote valikul tuleb lähtuda eelkõige selle konkreetsest etiketist.

A-, E- ja K-vitamiin

A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida leidub nii üksikutes toodetes kui ka multivitamiinides. A-vitamiin aitab kaasa normaalse nägemise, naha ja immuunsüsteemi talitluse säilitamisele, kui toode vastab lubatud terviseväite tingimustele. Kuna A-vitamiini kogus ja vorm võivad toodeti erineda, tasub eriti raseduse planeerimise, raseduse ja muude eritingimuste puhul küsida nõu tervishoiutöötajalt.

E-vitamiin on samuti rasvlahustuv ning seda leidub kapslite, õlide ja komplekside kujul. E-vitamiin aitab kaasa rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest, kui toode vastab terviseväite tingimustele.

K-vitamiin esineb sageli K2-vitamiini kujul ning seda kombineeritakse tihti D3-vitamiiniga. K-vitamiin aitab kaasa normaalsele vere hüübimisele ja normaalsete luude säilitamisele, kui toote koostis võimaldab väite kasutamist. Vere hüübimist mõjutavate ravimite tarvitamisel tuleks K-vitamiini sisaldavate toodete kasutamine enne tervishoiutöötajaga läbi arutada.

Multivitamiinid – kas kõik vajalik ühes tootes?

Multivitamiinid võivad olla mugav lähtekoht inimesele, kes ei soovi valida mitut erinevat purki. Need sisaldavad tavaliselt kombinatsiooni vitamiinidest ja mineraalidest, kuid toodete koostised võivad olla väga erinevad.

Hea multivitamiini valik ei tähenda kõige pikemat koostisosade loetelu. Vaata, kas tootes sisalduvad sulle olulised toitained sobivas koguses, milline on päevane portsjon ning kas toode sobib sinu toitumise ja eluetapiga. Mõni multivitamiin sisaldab rohkem B-vitamiine, mõni lisab D-vitamiini, tsinki, seleeni või magneesiumi, mõni keskendub naistele või meestele mõeldud koostisele.

Laste vitamiinid, rasedate vitamiinid ja imetamise ajal kasutatavad tooted vajavad eriti tähelepanelikku valikut. Lapsele või raseduse ajal sobiva toote puhul ei ole õige lähtuda tavalisest täiskasvanu multivitamiinist. Kasuta üksnes vastavale sihtrühmale mõeldud toodet ja järgi vanuse, päevase koguse ning kasutusviisi kohta antud juhiseid.

Mineraalid – täpne koostis ja vorm loevad

Mineraalid ei ole üks ühtne tooterühm. Igal mineraalil on oma roll, vormid ja kasutusjuhised. Fit360 mineraalide valikust leiab näiteks magneesiumi, tsinki, kaltsiumi, kaaliumi, rauda, seleeni, kroomi ja kombineeritud mineraalide segusid.

Magneesium

Magneesium on üks populaarsemaid mineraale. Seda leidub näiteks bisglütsinaadi, tsitraadi, malaadi, oksiidi ja muude vormidena, samuti kapslite, tablettide, pulbrite ja vedelate toodetena. Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste talitlusele, närvisüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsele energiavahetusele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele, kui toode vastab lubatud terviseväite tingimustele.

Tsink ja seleen

Tsink ja seleen esinevad nii eraldi toodetes kui ka immuunsüsteemile, nahale või juustele suunatud kompleksides. Tsink aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsete juuste, naha ja küünte säilitamisele ning rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest. Seleen aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsete juuste ja küünte säilitamisele ning rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest, kui toodete koostis täidab väidete kasutamise tingimused.

Juuste vitamiinid, naha vitamiinid ja küünte vitamiinid sisaldavad sageli biotiini, tsinki, seleeni, C-vitamiini või muid koostisosi. Need tooted võivad olla mugavad, kui soovid mitut toitainet ühes kompleksis, kuid koostise kontrollimine on oluline – eriti siis, kui kasutad lisaks eraldi multivitamiini.

Kaltsium ja kaalium

Kaltsium aitab kaasa normaalsele lihaste talitlusele, normaalsele energiavahetusele ning normaalsete luude ja hammaste säilitamisele, kui toode vastab terviseväite tingimustele. Kaltsiumi leidub sageli koos D-vitamiini või magneesiumiga.

Kaalium on mineraal, mida leidub tavatoidus näiteks puu- ja köögiviljades, kaunviljades ja kartulis. Kaalium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsele lihaste talitlusele ja normaalse vererõhu säilitamisele, kui toode vastab lubatud terviseväite tingimustele. Ravimite kasutamisel või neerudega seotud terviseküsimuste korral tuleb kaaliumi sisaldavat toodet enne spetsialistiga arutada.

Raud ja kroom

Raud on mineraal, mille kasutamine võiks olla teadlik. Raud aitab kaasa normaalsele punaste vereliblede ja hemoglobiini moodustumisele, normaalsele hapniku transpordile organismis ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele, kui toode vastab väite tingimustele. Raualisand ei sobi automaatselt kõigile ning vajaduse või sobiva annuse küsimustes on mõistlik lähtuda tervishoiutöötaja soovitusest ja vajadusel analüüside tulemustest.

Kroom on saadaval eraldi toodete ja kompleksidena. Kroom aitab kaasa normaalsete vere glükoositasemete säilitamisele ning makrotoitainete normaalsele ainevahetusele, kui toote koostis vastab lubatud terviseväite tingimustele.

Kapslid, tabletid, pulbrid, tilgad või sprei?

Vitamiinide ja mineraalide vorm ei määra üksi toote kvaliteeti. Õige vorm on see, mida kasutad järjepidevalt ning mille koostis sobib sinu vajadusega.

Kapslid sobivad paljudele igapäevaseks kasutamiseks. Tabletid võivad sisaldada ühte või mitut toimeainet ning neid on lihtne doseerida. Pulbrid on mugavad näiteks C-vitamiini, magneesiumi või elektrolüütide puhul. Tilgad ja spreid võivad olla praktilised D-vitamiini ja mõne muu vedela toote kasutamisel. Närimistabletid ja kummikommid võivad sobida neile, kellele kapslite neelamine ei meeldi, kuid ka nende puhul tuleb järgida päevast soovitatud kogust.

Toote vormi kõrval vaata alati ka etiketti. Sama vitamiini või mineraali sisaldus võib erinevate toodete vahel erineda mitu korda.

Millal vitamiine võtta?

Üht universaalset kellaaega vitamiinide võtmiseks ei ole. Rasvlahustuvaid vitamiine nagu A-, D-, E- ja K-vitamiin kasutatakse sageli koos toidukorraga. Vees lahustuvate vitamiinide ning mineraalide puhul sõltub parim kasutusviis rohkem konkreetsest tootest ja sinu enesetundest.

Kõige tähtsam on järgida pakendil toodud juhist. Kui tarvitad ravimeid, kasuta mitut komplekstoodet või sul on terviseseisund, mille tõttu pead toidulisandeid hoolikamalt valima, räägi enne kasutamist arsti või apteekriga.

Korduma kippuvad küsimused

Mis vahe on vitamiinidel ja mineraalidel?

Vitamiinid on orgaanilised mikrotoitained, mineraalid aga anorgaanilised toitained. Mõlemad on vajalikud organismi tavapärasteks protsessideks ning neid saadakse eelkõige toidust.

Kas valida multivitamiin või üksik vitamiin?

Multivitamiin võib sobida üldiseks igapäevaseks valikuks. Üksik vitamiin või mineraal võib olla sobivam siis, kui soovid keskenduda konkreetsele toimeainele või kui selle kasutamine on tervishoiutöötajaga läbi arutatud.

Kas D-vitamiini, C-vitamiini ja tsinki võib kasutada koos?

Neid leidub sageli samas kompleksis. Kui kasutad neid eraldi toodetena, kontrolli koguseid ja väldi samade toimeainete tarbetut kattumist mitmest erinevast tootest.

Millised vitamiinid sobivad juustele, nahale ja küüntele?

Sellistes kompleksides kasutatakse sageli biotiini, tsinki, seleeni, C-vitamiini ja muid koostisosi. Sobivus sõltub konkreetsest tootest ning tasakaalustatud toitumine jääb alati oluliseks aluseks.

Kas vitamiinid sobivad lastele?

Lastele tuleks valida vanusele sobiv toode ning kasutada seda üksnes pakendil toodud juhiste järgi. Täiskasvanute toidulisand ei ole automaatselt lapsele sobiv.

Kas raseduse ajal võib kasutada kõiki vitamiine?

Ei. Raseduse ja imetamise ajal tuleb valida spetsiaalselt sellele eluetapile sobiv toode ning vajadusel küsida nõu arstilt või ämmaemandalt. Eriti tähelepanelik tasub olla A-vitamiini, raua, foolhappe ja D-vitamiini sisaldavate toodete puhul.

Vaata ka

Vitamiinide ja mineraalide peakategooriast saad liikuda edasi täpsema valikuni:

• D-vitamiin
• C-vitamiin
• B-vitamiin
• Multivitamiinid
• Magneesium
• Tsink
• Raud
• Kaltsium
• Kaalium
• Seleen
• K-vitamiin
• Biotiin
• Foolhape
• Koensüüm Q10

Vitamiinid ja mineraalid toimivad kõige paremini osana teadlikust tervikust: mitmekesine toit, liikumine, uni ja järjepidevad harjumused. Vali üksik toitaine või kompleks selle järgi, mida sinu rutiin päriselt vajab, ning anna endale aega, et harjumus saaks kujuneda.